Ошибки в позе Ардха Хануманасана:

✖️ Таз сдвигается назад;
✖️ Стопа вытянутой ноги завалена в сторону;
✖️ Колено вытянутой ноги сгибается;
✖️ Спина скругляется, плечи зажимают шею.

Соблюдайте технику, чтобы получать максимальную пользу от каждой практики!

Источник: Мастер - Йога

Лень останавливает продвижение в духовной практике.

Человек может быть подвержен трём видам лени: праздной лени, то есть желанию откладывать дела в долгий ящик; лени от чувства неполноценности, то есть сомнениям в собственных возможностях; лени как приложению к отрицательным поступкам, растрате сил на недобродетель.

— Далай-лама XIV

Источник: Мастер - Йога

Агни Стамбхасана: помогает избавиться от стресса
Перевод с инд. «Поза, усиливающая огонь»

Сядьте в положение Дандасаны. Согните левую ногу и поместите ее напротив вас на пол. Икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов.

Согните правую ногу и поместите ее на левую. Правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено - на левой ступне. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените положение ног.

Источник: Мастер - Йога

Индийская народная притча с глубочайшим смыслом

Одного мудреца спросили:

— Как увеличить продолжительность своей жизни?

И мудрец ответил:

— Научитесь ее не укорачивать.

Источник: Мастер - Йога

Упрощения для позы Карнапидасана

Если колени в Карнапидасане не достают до пола и не получается закрыть ими уши, можно опустить колени на лоб или на подмышечные впадины и стремиться выстроить таз вертикально.

Также около головы можно поставить блоки и поместить колени на них. Со временем поза станет более глубокой и можно будет убрать пропсы.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Человек - это встреча земли и неба, тела и души.

— Ошо

Источник: Мастер - Йога

Как безопасно выполнять Ширшасану?

Вес тела распределяется максимально на руки, иначе есть риск травмировать шейный отдел позвоночника.

Асана выполняется за счёт мышечного корсета спины, живота и плечевого пояса, а всё это можно укрепить и подготовить за счёт систематических занятий йогой.

Так же нельзя выполнять стойку на голове, если у вас:

✖️ Сердечно-сосудистые заболевания;
✖️ Повышенное давление;
✖️ Заболевания глаз;
✖️ Травмы позвоночника, суставов плеч и рук;
✖️ Критические дни у женщин;
✖️ Беременность.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Первая ступенька к Богу»

Искатель истины пришел к святому Раманудже и сказал:

— Помоги мне найти путь к Богу! Рамануджа внимательно посмотрел на него и спросил:

— Скажи мне, любил ли ты в жизни кого-нибудь?

Искатель ответил:

— Учитель! Я не интересуюсь мирскими делами. Я ищу путь к Богу!

— Неужели ты никогда не любил женщину? Неужели ты никогда не любил ребенка?

— Я ведь уже сказал тебе, что я не обычный мирянин. Я — человек, желающий познать Бога. Суетная жизнь и суетные чувства меня не интересуют. Я никогда никого не любил.

Рамануджи грустно сказал:

— Тогда ты не сумеешь найти дорогу к Богу. Ты спрашиваешь меня о том, как подняться на последнюю ступеньку лестницы, а сам еще не ступил на первую. Иди же и полюби кого-нибудь! Это будет твой первый шаг на пути.

Источник: Мастер - Йога

Ошибки при выполнении Тадасаны

Самые распространённые ошибки при выполнении позы:

✖️ Отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
✖️ Плечи подняты к ушам;
✖️ Прогиб в поясничном отделе позвоночника;
✖️ Ноги расслаблены и согнуты в коленях;
✖️ Руки расслаблены.

Правильное выполнение асаны поможет вам:

✔️ Укрепить мышцы живота;
✔️ Выровнять осанку;
✔️ Снять напряжение со спины;
✔️ Сохранить суставы здоровыми .

Источник: Мастер - Йога

Единственное, чему нужно научиться, - это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме.

Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты - как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать.

— Ошо

Источник: Мастер - Йога

Адхо Мукха Врикшасана: улучшает работу вестибулярного аппарата

Примите положение Падахастасаны. Освободите ладони из-под стоп и установите их на расстоянии 40 см перед стопами на ширине плеч.

Начинайте переносить вес тела вперёд до ощущения нагрузки на мышцы рук, удерживайте взгляд в точке между ладонями. В крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями.

Мягким рывком согните ноги и прижмите бёдра к животу, пятки - к ягодицам. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в стойке с согнутыми ногами.

Сохраняя концентрацию внимания, попробуйте медленно выпрямить ноги в вертикальное положение. Старайтесь удерживать мышцы ягодиц в тонусе. Руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх.

Дышите спокойно. Находитесь в позе комфортное время. Медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение.

Источник: Мастер - Йога

Современная притча «Польза обучения»

Когда-то неподалёку от Амазонки существовало племя каннибалов.

Постепенно они съели большую часть своих соплеменников, и под конец их осталось всего сотни две или что-то около того. Они убивали и ели друг друга.

Как-то раз туда приехал трудиться миссионер. Но вождь племени разговаривал с ним на чистейшем английском языке. Миссионер был поражён и воскликнул:

— Как! Ты отлично разговариваешь по-английски, да ещё и с явным оксфордским акцентом, и при этом ты — людоед?

— Да, — гордо ответил тот, — я действительно учился в Оксфорде, я многое оттуда вынес. Правда, мы по-прежнему остались людоедами, но теперь я пользуюсь ножом и вилкой. Я научился этому в университете.

Источник: Мастер - Йога

Эка Пада Данда Каундиниасана: тонизирует позвоночник
Перевод с инд. «Поза мудреца Каундиньи с посохом на одну стопу»

Выйдите в скрутку. Ладони разместите на ширине плеч слева. Правая стопа упирается в тыльную сторону плеча, как можно выше.

Накатываясь на руки, перенесите вес на руки, при этом внешнюю сторону левого бедра установите на тыльную сторону правого плеча, в районе локтя.

Выпрямите левую ногу параллельно полу. Балансируйте. Аккуратно выйдете из асаны. Повторите всё на вторую сторону.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Пусть Ваши мысли будут позитивными, потому что ваши мысли станут словами. Сохраняйте слова позитивными, потому что ваши слова станут вашим поведением. Сохраняйте поведение позитивным, потому что поведение станет вашими привычками. Сохраняйте привычки позитивными, потому что привычки станут вашими ценностями. Сохраняйте ценности позитивными, потому что ценности станут вашей судьбой.

— Махатма Ганди

Источник: Мастер - Йога

Подводящие асаны к позе Ардха Уттанасана

Для увеличения подвижности тазобедренных суставов следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Дандасана и т. д.

В Ардха Уттанасане наклон осуществляется за счёт проворота в тазобедренных суставах, с прямой спиной, и на этом следует держать фокус внимания.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Прогулка над рекой»

Прогуливаясь с Творящим Благо по мосту через Хао, Чжуан-цзы сказал:

— Пескари привольно резвятся, в этом их радость!

— Ты же не рыба, — возразил Творящий Благо. — Откуда тебе знать, в чём её радость?

— Ты же не я, — возразил Чжуан-цзы. — Откуда тебе знать, что я знаю, а чего не знаю?

— Я не ты, — продолжал спорить Творящий Благо, — и, конечно, не ведаю, что ты знаешь, а чего не знаешь. Но ты-то не рыба, и не можешь знать, в чем её радость.

— Дозволь вернуться к началу, — сказал Чжуан-цзы. — «Откуда тебе знать, в чём её радость?» — спросил ты, я ответил, и ты узнал то, что знал я. Я же это узнал, гуляя над рекой Хао.

Источник: Мастер - Йога

Врикшасана: устраняется плоскостопие
Перевод с инд. «Поза дерева»

Встаньте в Тадасану. Положите стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ног направьте вниз.

Колено правой ноги отводите вправо, раскрывая таким образом лучше тазобедренный сустав. Руки сложите в Намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх.

Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Источник: Мастер - Йога

Те, кто знает, что всё переживаемое ими в этой жизни уже суждено их прарабдхой [судьбой], будут спокойны, что бы ни случилось. Знайте, что все переживания человека будут ему навязаны, хочет он того или нет.

— Шри Рамана Махарши

Источник: Мастер - Йога

Негативная сторона Шашанкасаны

Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане.

Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Поиск совершенства

Однажды к отшельнику пришёл странник и, исполнив ритуал приветствия, попросил наставить его на путь истины.

— Я знаю, что занимает твои мысли и крадёт радость бытия, — сказал отшельник. — Всю свою жизнь ты ищешь совершенства в людях и, не находя его, не можешь обрести покой. Но я знаю лекарство от твоей болезни. В общении с каждым следует искать лишь то, что тебе по душе, дополняя качества одного чертами другого и свойствами третьего. Тогда в дюжине мужчин ты сможешь обрести хорошего друга, а в дюжине женщин - великую любовь.

Источник: Мастер - Йога