Точки контроля в Уттанасане
Чтобы работа тела была корректной, следует удерживать во внимании несколько точек контроля:
✔️ Стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны;
✔️ Живот на бёдрах;
✔️ Спина вытягивается вниз под собственным весом;
✔️ Позвоночник — плавная дуга;
✔️ Макушка направлена к полу;
✔️ Таз находится над пятками;
✔️ Подошвы плотно прижаты к полу.
Важно помнить, что на протяжении всего времени удержания положения передняя поверхность бедра активна — за счёт этого происходит вытяжение по задней поверхности бёдер.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Чтобы работа тела была корректной, следует удерживать во внимании несколько точек контроля:
✔️ Стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны;
✔️ Живот на бёдрах;
✔️ Спина вытягивается вниз под собственным весом;
✔️ Позвоночник — плавная дуга;
✔️ Макушка направлена к полу;
✔️ Таз находится над пятками;
✔️ Подошвы плотно прижаты к полу.
Важно помнить, что на протяжении всего времени удержания положения передняя поверхность бедра активна — за счёт этого происходит вытяжение по задней поверхности бёдер.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Упрощённая версия асаны Йога Мудра
Практикуя асаны йоги, важно помнить, что не стоит идти в глубокие положения, если тело к ним ещё не готово. Лучше выполнить подводящие упражнения или упрощённый вариант асаны.
Помещаем ноги в Ваджрасану — в положении на коленях, соединяем голени и стопы, опускаем таз на пятки. Укладываем ладони на бёдра, опускаем корпус вниз, касаясь лбом коврика. Расслабляем локти.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Практикуя асаны йоги, важно помнить, что не стоит идти в глубокие положения, если тело к ним ещё не готово. Лучше выполнить подводящие упражнения или упрощённый вариант асаны.
Помещаем ноги в Ваджрасану — в положении на коленях, соединяем голени и стопы, опускаем таз на пятки. Укладываем ладони на бёдра, опускаем корпус вниз, касаясь лбом коврика. Расслабляем локти.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Натараджасана: стимулирует позвоночник
Перевод с инд. «Поза короля танцев»
Встаньте в Тадасану. Правую руку вытяните вперёд. Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу. Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку. Удерживайте баланс на правой ноге. Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
Направляйте взгляд вперёд. Дышите ровно и спокойно. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу на другую сторону.
Источник: Мастер - Йога
Перевод с инд. «Поза короля танцев»
Встаньте в Тадасану. Правую руку вытяните вперёд. Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу. Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку. Удерживайте баланс на правой ноге. Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
Направляйте взгляд вперёд. Дышите ровно и спокойно. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу на другую сторону.
Источник: Мастер - Йога
Планете не нужно большое количество «успешных людей». Планета отчаянно нуждается в миротворцах, целителях, реставраторах, сказочниках и любящих всех видов. Она нуждается в людях, рядом с которыми хорошо жить. Планета нуждается в людях с моралью и любовью, которые сделают мир живым и гуманным. А эти качества имеют мало общего с «успехом», как он определяется в нашем обществе.
— Далай-лама XIV
Источник: Мастер - Йога
— Далай-лама XIV
Источник: Мастер - Йога
Эка Пада Дандасана: развивает гибкость коленей и лодыжек, раскрепощает тазобедренные суставы
Сядьте в Дандасану. Уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав. Согните правую ногу в колене.
Стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу.
Правую руку заведите за правое колено. Согните левую ногу в колене, установив стопу на пол. Левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено.
Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. После выхода из асаны повторите на другую сторону.
Источник: Мастер - Йога
Сядьте в Дандасану. Уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав. Согните правую ногу в колене.
Стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу.
Правую руку заведите за правое колено. Согните левую ногу в колене, установив стопу на пол. Левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено.
Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. После выхода из асаны повторите на другую сторону.
Источник: Мастер - Йога
Мудрая притча «Лекция»
Мастер дзэн Миеси читал по вторникам часовые лекции.
В очередной вторник Миеси зашёл в лекционный зал, готовясь говорить о понимании красоты в дзэн. Аудитория была уже заполнена.
Едва Миеси занял своё место и открыл рот, как из соседней деревни стали доноситься потоки жутчайшего мата...
Весь час Миеси молчал, а слушатели внимали звукам матерщины из-за холма.
Спустя час Миеси сказал:
— Лекция окончена.
И вышел из зала.
Источник: Мастер - Йога
Мастер дзэн Миеси читал по вторникам часовые лекции.
В очередной вторник Миеси зашёл в лекционный зал, готовясь говорить о понимании красоты в дзэн. Аудитория была уже заполнена.
Едва Миеси занял своё место и открыл рот, как из соседней деревни стали доноситься потоки жутчайшего мата...
Весь час Миеси молчал, а слушатели внимали звукам матерщины из-за холма.
Спустя час Миеси сказал:
— Лекция окончена.
И вышел из зала.
Источник: Мастер - Йога
Он был самый честный человек своего времени. Вся его жизнь — постоянный поиск, непрерывное стремление найти правду и воплотить её в жизнь. Толстой никогда не пытался скрыть правду, приукрасить её; не страшась ни духовной, ни светской власти, он показал миру вселенскую правду, безоговорочную и бескомпромиссную.
Он был величайшим поборником ненасилия нашего времени. Никто на Западе, ни до него, ни после, не написал о ненасилии так много и упорно, с такой проникновенностью и прозорливостью. Более того, выдающийся вклад Толстого в развитие идеи ненасилия способен посрамить нынешнее узкое и искажённое толкование её у нас на родине сторонниками ахимсы.
— Махатма Ганди про Льва Николаевича Толстого
Источник: Мастер - Йога
Он был величайшим поборником ненасилия нашего времени. Никто на Западе, ни до него, ни после, не написал о ненасилии так много и упорно, с такой проникновенностью и прозорливостью. Более того, выдающийся вклад Толстого в развитие идеи ненасилия способен посрамить нынешнее узкое и искажённое толкование её у нас на родине сторонниками ахимсы.
— Махатма Ганди про Льва Николаевича Толстого
Источник: Мастер - Йога
А вы знали, что с помощью йоги можно полностью избавиться от стресса и тревожности?
🌱 Это не шутка – даже самые простые упражнения йоги могут расслабить тело за 2-3 минуты!
Если ваша душа жаждет пробуждения, а сердце ищет путь к источнику радости и благополучия, то вам необходимо подписаться на канал "Кундалини Йога. Пробуждение"
Автор проведет вас через океаны медитаций, крий и мантр, откроет двери к древним тайнам кундалини йоги, которые помогли сотням людей сделать свою жизнь ярче и полнее. ✨
Вы найдете для себя:
🔸 Упражнения и медитации, дарующие здоровье души и тела.
🔸 Практические рекомендации, которые помогут встроить кундалини йогу в вашу повседневную жизнь.
🔸 Истории от тех, кто нашёл свой путь к себе истинному, благодаря этой практике.
Подача информации подойдет не только опытным, но и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻♀️⚡️
Присоединяйтесь, не откладывайте своё преображение👇👇👇
https://www.tg-me.com/+BfSLQHOg6p8wNDQy
🌱 Это не шутка – даже самые простые упражнения йоги могут расслабить тело за 2-3 минуты!
Если ваша душа жаждет пробуждения, а сердце ищет путь к источнику радости и благополучия, то вам необходимо подписаться на канал "Кундалини Йога. Пробуждение"
Автор проведет вас через океаны медитаций, крий и мантр, откроет двери к древним тайнам кундалини йоги, которые помогли сотням людей сделать свою жизнь ярче и полнее. ✨
Вы найдете для себя:
🔸 Упражнения и медитации, дарующие здоровье души и тела.
🔸 Практические рекомендации, которые помогут встроить кундалини йогу в вашу повседневную жизнь.
🔸 Истории от тех, кто нашёл свой путь к себе истинному, благодаря этой практике.
Подача информации подойдет не только опытным, но и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻♀️⚡️
Присоединяйтесь, не откладывайте своё преображение👇👇👇
https://www.tg-me.com/+BfSLQHOg6p8wNDQy
Нам не стыдно приносить в жертву множество чужих жизней, украшая наше бренное тело и стараясь продлить его существование на несколько мимолетных мгновений, а в результате мы убиваем самих себя — свое тело и свою душу.
Стараясь вылечиться от одной застарелой болезни, мы порождаем сотни других; стремясь насладиться чувственными удовольствиями, мы в конце концов теряем даже самую способность к наслаждению.
— Махатма Ганди
Источник: Мастер - Йога
Стараясь вылечиться от одной застарелой болезни, мы порождаем сотни других; стремясь насладиться чувственными удовольствиями, мы в конце концов теряем даже самую способность к наслаждению.
— Махатма Ганди
Источник: Мастер - Йога
Шавасана: приводит в состояние равновесия
Перевод с инд. «Поза расслабления»
Лягте на спину на пол. Вытяните ноги. Руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела. Выдохните. Не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий.
Закройте глаза и расслабьтесь. Позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер. Разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
1. Ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов;
2. Рук от кончиков пальцев до плечевых суставов;
3. Туловища от промежности до шеи;
4. Шеи до основания черепа;
5. Головы.
Пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них. Дышите глубоко, медленно и ритмично. Постепенно сделайте дыхание естественным.
Некоторое время находитесь в асане. Плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела.
Источник: Мастер - Йога
Перевод с инд. «Поза расслабления»
Лягте на спину на пол. Вытяните ноги. Руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела. Выдохните. Не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий.
Закройте глаза и расслабьтесь. Позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер. Разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
1. Ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов;
2. Рук от кончиков пальцев до плечевых суставов;
3. Туловища от промежности до шеи;
4. Шеи до основания черепа;
5. Головы.
Пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них. Дышите глубоко, медленно и ритмично. Постепенно сделайте дыхание естественным.
Некоторое время находитесь в асане. Плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела.
Источник: Мастер - Йога
Надоело постоянно чувствовать себя уставшим и больным?
Совершенный организм – канал, который учит понимать свой организм и его потребности.
Подойдёт для тех, кто не хочет бездумно кормить себя таблетками, а стремится быть всегда здоровым и энергичным.
Подпишись, если интересно узнать на что способен твой организм.
Совершенный организм – канал, который учит понимать свой организм и его потребности.
Подойдёт для тех, кто не хочет бездумно кормить себя таблетками, а стремится быть всегда здоровым и энергичным.
Подпишись, если интересно узнать на что способен твой организм.
Эка Пада Раджакапотасана: раскрывает тазобедренные суставы
Перевод с инд. «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха. Уведите правую ногу назад. Потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу.
Руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх. На вдохе выполните лёгкий прогиб. Согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове. Захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой.
Левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу. В крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов. Постепенно выходите из асаны.
Источник: Мастер - Йога
Перевод с инд. «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха. Уведите правую ногу назад. Потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу.
Руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх. На вдохе выполните лёгкий прогиб. Согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове. Захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой.
Левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу. В крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов. Постепенно выходите из асаны.
Источник: Мастер - Йога
Йога вместо зарядки: Определение цели и дыхательные техники (5 минут)
👳🏼♂️Выберите цель (2 минуты)
Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.
🧎♀️Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)
Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
❗️Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.
👳🏼♂️Выберите цель (2 минуты)
Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.
🧎♀️Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)
Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
❗️Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.
Халасана: освежает и тонизирует весь организм
Перевод с инд. «Поза плуга»
Лягте на спину. Приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову. Руки держите на полу, ладонями вниз. Опустите стопы на пол.
Прижмите грудную клетку к подбородку. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи.
Ноги держите прямыми. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Плавно выходите из асаны.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Перевод с инд. «Поза плуга»
Лягте на спину. Приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову. Руки держите на полу, ладонями вниз. Опустите стопы на пол.
Прижмите грудную клетку к подбородку. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи.
Ноги держите прямыми. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Плавно выходите из асаны.
Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ
Источник: Мастер - Йога
Помните, как шли замуж, а интуиция говорила иначе ?
Или как подружки уже невесты и вам тоже «надо» ?
«откуда берется любовь и куда уходит секс» - читали хоть раз???
Мужчины, открыв, не обижайтесь!
Дамы, такого в книгах не напишут!
(©) Ирина Майер - необычный автор
Или как подружки уже невесты и вам тоже «надо» ?
«откуда берется любовь и куда уходит секс» - читали хоть раз???
Мужчины, открыв, не обижайтесь!
Дамы, такого в книгах не напишут!
(©) Ирина Майер - необычный автор
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сама Вритти или «Равное Дыхание»
Прекрасная дыхательная техника, с которой я сама когда-то начинала. Она прекрасно повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Вам тоже должно понравиться 😉
Как выполнять: сядьте в любую удобную вам позу с прямой спиной. Начинайте вдыхать на 4 счета и также выдыхать. Всё только через нос!! Более продвинутым людям можно увеличить до 6-8 счетов.
За что она мне нравилась, так это возможность использования в любом месте и в любое время. Однако перед сном эта техника будет имеет наибольшую пользу, вместо "подсчета овечек" так сказать. Обещаю, все ваши плохие и навязчивые мысли оставят вас в покое 🌿
Прекрасная дыхательная техника, с которой я сама когда-то начинала. Она прекрасно повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Вам тоже должно понравиться 😉
Как выполнять: сядьте в любую удобную вам позу с прямой спиной. Начинайте вдыхать на 4 счета и также выдыхать. Всё только через нос!! Более продвинутым людям можно увеличить до 6-8 счетов.
За что она мне нравилась, так это возможность использования в любом месте и в любое время. Однако перед сном эта техника будет имеет наибольшую пользу, вместо "подсчета овечек" так сказать. Обещаю, все ваши плохие и навязчивые мысли оставят вас в покое 🌿
Утром хорошо откашляйтесь
Да-да, вам не послышалось. Не стоит ограничиваться только обычным утренним ритуалом, который, я уверена, у большинства из вас состоит из стандартного "умылся - почистил зубы".
Тибетские йоги настоятельно советуют как следует откашляться от души. После этого промыть ноздри - можно чистой водой, а лучше с морской солью.
Затем нанести на мизинец обычное хозяйственное мыло и смазать ноздри. Чуть-чуть! Это предохранит вас от попадания вирусов через нос.
Да-да, вам не послышалось. Не стоит ограничиваться только обычным утренним ритуалом, который, я уверена, у большинства из вас состоит из стандартного "умылся - почистил зубы".
Тибетские йоги настоятельно советуют как следует откашляться от души. После этого промыть ноздри - можно чистой водой, а лучше с морской солью.
Затем нанести на мизинец обычное хозяйственное мыло и смазать ноздри. Чуть-чуть! Это предохранит вас от попадания вирусов через нос.
Серафима делится эффективными и быстрыми способами, как выйти на новый уровень в деньгах через нелинейные действия🔥
Она и сама перепробовала множество инструментов, чтобы пробить финансовый потолок. Но ничего из логики не работало, пока она не пошла в изучение законов Вселенной. Об этом она рассказала в подкастах👇
🔸 Про законы Вселенной и видение мира
🔸 5 пунктов как понять, что вы на своём месте в жизни и всё делаете правильно
🔸 О нарушении законов систем и как это влияет на ваши деньги
Если вы все перепробовали, но ваши финансы не растут, поднимается только злость на этот «успешный успех» и есть ощущение, что вам заблокировали проход к деньгам, то почитайте ее ТГ канал.
Реклама. ИП Костерина Серафима Геннадьевна. ИНН 290222053077. erid: LjN8KNuJJ
Она и сама перепробовала множество инструментов, чтобы пробить финансовый потолок. Но ничего из логики не работало, пока она не пошла в изучение законов Вселенной. Об этом она рассказала в подкастах👇
🔸 Про законы Вселенной и видение мира
🔸 5 пунктов как понять, что вы на своём месте в жизни и всё делаете правильно
🔸 О нарушении законов систем и как это влияет на ваши деньги
Если вы все перепробовали, но ваши финансы не растут, поднимается только злость на этот «успешный успех» и есть ощущение, что вам заблокировали проход к деньгам, то почитайте ее ТГ канал.
Реклама. ИП Костерина Серафима Геннадьевна. ИНН 290222053077. erid: LjN8KNuJJ
Адхо Мукха Шванасана: увеличивает объем легких и укрепляет дыхательную систему
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их.
Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.
Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз.
Источник: Мастер - Йога
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их.
Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.
Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз.
Источник: Мастер - Йога