۵ عادت کوچیک که سلامت روان شمارو نابود میکنه
@Media_aramesh

✅ برگزاری دوره CBT (رویکرد شناختی-رفتاری)

🌟 آشنایی با مفاهیم رویکرد شناختی-رفتاریCBT
🌟 بررسی اختلالات اضطرابی و تکنیک ها به همراه رول پلی Role Play
🌟بررسی چرخه رهایی از افسردگی به همراه تکنیک های کاربردی درمان
🌟بررسی اختلال وسواس و معرفی بزرگسال سالم
🌟آشنایی با مبانی رویکرد اکت ACT

✅دوره مناسب دانشجویان و فارغ‌التحصیلان رشته روانشناسی که میخواهند قبل از شروع کار در اتاق درمان تمرین داشته باشند.
✅همکارانی که کوچ کار میکنند یا مدتی از فضای کاری خود دور بوده اند و نیازمند دوره مطالب و تمرین اتاق درمان هستند.
✅مطالب ساده سازی شده است و برای عموم که علاقمند به یادگیری اختلالات هستند مناسب می باشد.

⭐️پنجشنبه ها از اول آبان ساعت 13-16
برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام تماس بگیرید.
📞 09912150643
🌐psy.tahmim

بعضی شرایط باید پیش بیاد تا بعضی ها رو بشناسی

@Media_aramesh

ذهنی که عجول است بیمار است؛
ذهنی که آهسته است سالم است؛
ذهنی که ساکت است الهی ست...

@Media_aramesh

خدا دستتو میگیره؛
درست از همونجایی که فکر میکنی دیگه کاری از دست هیچکس ساخته نیست...

@Media_aramesh

یه سیلی محکم بخوابون زیر گوشت و بگو

برای خودت زندگی کن
به داد خودت برس
تو فقط یه بار زندگی میکنی
پاشو یه تکونی به خودت بده
زمان و وقتتو هیچ و پوچ نکن

@Media_aramesh

هرگاه توهم زدید که دیگه خیلی دیره، به آدمایی مثل ابوالقاسم بختیار فکر کنید. دوره‌گردی بود که در ۳۹ سالگی دیپلم گرفت، و در ۵۵ سالگی پزشک شد.
از اولین جراحان نوین ایران، و یکی از بنیانگذاران دانشکده پزشکی تهران.


امیدبخش‌ترین حرفی که شنیده‌ام، سخنی از عارفان است با عنوان خلق مدام، فیض دمادم، یا تجلی مستمر و تکرار ناپذیر.
معنایش این‌ست که کل جهان هستی در هر آن و در هر لحظه، خلقتی تازه و متفاوت است. هر وجودی در هر لحظه، متفاوت از لحظه‌های سپری شده و نیز لحظه‌های بعدی است.
ازین منظر، احساس ناامیدی و درماندگیِ مطلق، عجیب است. افتادن در تله‌ی دیر بودن، قاتلِ زندگی و آینده است.

دیر و زودی در کار نیست. زمان امری کم‌معنا می‌شود. هر لحظه‌ی عالم خلقتی تازه و فرصتی تازه است. همه چیزش نو و باطراوت است؛ مانند نوزادی که تازه به دنیا می‌آید.

با چنین نگاهی به هستی است که به قول لوترکینگ، حتی اگر یقین داشته باشم که فردا آخرین روز جهان است، بازهم امروز درخت سیبم را خواهم کاشت.

@Media_aramesh

می‌دونی چرا مدام تحقیر میشی و قلبت می‌شکنه؟ چون مرزهات رو نادیده می‌گیری. آرامش و وقت و انرژی و مهربونی‌تو مفت در اختیار بقیه و انتظاراتشون میذاری. آدما قدر چیزهای عمومی و مفت رو نمیدونن!
خودت رو اولویت قرار بده و خودمحور باش! اون وقت تازه احترام پیدا می‌کنی.🤜

@Media_aramesh

تو روانشناسی یه مفهومی داریم
به اسم اثر "جغرافیای روانی". یعنی محیط به شدت روی ما و رابطه عاطفی ما تأثیر می‌ذاره. دوتا مثال می‌زنم: زوج‌هایی که تو یه شهر پر از فرصت‌های شغلی زندگی می‌کنن، ممکنه بیشتر وقت‌ها تصمیم بگیرن بیشتر روی کار و پیشرفت تمرکز کنن. در حالی‌که زوج‌هایی که تو شهرهای آروم و کم‌جمعیت هستن، ممکنه بیشتر ترجیح بدن روی خانواده و زندگی ساده تمرکز کنن.



یا مثال دیگه: شما وقتی توی یک شهر بزرگ و شلوغ مثل تهران زندگی می‌کنی، به خاطر ترافیک، سر و صدا، و شلوغی، سطح استرس بالاتری رو تجربه می‌کنی. این استرس می‌تونه باعث بشه که توی رابطه‌ت زودتر تحریک‌پذیر بشی یا حوصله بحث‌های طولانی و عمیق رو نداشته باشی.

اما وقتی توی یک شهر کوچک یا نزدیک طبیعت مثل شمال یا جنوب ایران زندگی می‌کنی، آرامش محیط می‌تونه باعث بشه که توی رابطه عاطفی‌ت صمیمی‌تر و مهربون‌تر باشی و زمان بیشتری رو برای بهتر شدن رابطه بذاری!

@Media_aramesh

🔅خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم
«اگر فلان کارو بکنم، چی می‌گن؟»
یا «اگه نظرشون بد باشه، من کم ارزشم.»

این یه رفتار کاملاً انسانیِ چون مغز ما دنبال تأیید اجتماعی و امنیت در جمع هست.⭕️
اما وقتی بیش از حد اهمیت می‌دیم:

1️⃣استرس و اضطراب زیاد می‌شه

2️⃣اعتماد به نفس کاهش پیدا می‌کنه

3️⃣تصمیم‌گیری و استقلال فکری محدود می‌شه



افکار قضاوتگر رو مثل ابرهای روی آسمون ببین، بی‌هیچ قضاوت فقط مشاهده کن.☁️

«نظر دیگران بخشی از جهانشه، ارزش تو فقط به اون وابسته نیست🤍»

@Media_aramesh

دیدید میگن شب‌ها بعد از یه تایم خاصی به کسی پیام ندید، به کسی ابراز علاقه نکن، یا مثلاً به اکس خودت پیام نده؟

اینو تو روانشناسی بهش میگن "رهایی هیجانی".

یعنی حالتی که معمولاً تو زمان آخر شب که آدم خسته‌ست و مغز نمیتونه خیلی احساسات رو کنترل کنه، رخ میده و یه کاری میکنه که انسان تصمیم‌های هیجانی بگیره که با عقلانیت کمتری همراهه.

خلاصه‌ش اینه: از ۱۱ شب گوشی رو خاموش کنید، بخوابید وگرنه احتمال زیاد فردا صبح پشیمون میشید.

@Media_aramesh

آدم‌هایی که روح بزرگی دارند، عقده‌های کمتری دارند،
شعور بیشتری دارند و قلب مهربانتری،
برای همین نباید از آنها ترسید.
اما آدم‌های کوچک و حقیر با عقده‌های بزرگ ترسناکند،
چون از صدمه زدن به دیگران هراسی ندارند .

👤چارلی چاپلین

@Media_aramesh

این تمرینها میتونه به افزایش تمرکز و قدرت مغزیتون کمک کنه:

@Media_aramesh

خدایا شکرت،
برای چیزایی که دادی،
برای چیزایی که نگه داشتی،
و برای چیزایی که هنوز در راه‌ان.
شکرت برای دلی که حتی تو سختیا هم خوب موند.

@media_aramesh

فدای سرم اگر یک‌جاهایی خراب کردم،
من هم دفعه‌ی اولم است که دارم زندگی می‌کنم!

صبح بخیر

@Media_aramesh