چای سبز و خلق بهتر: آیا این نوشیدنی سنتی می‌تواند افسردگی را کاهش دهد؟

دکتر امیرحسین آرام

در یک مطالعه‌ی جالب در ژاپن، ارتباط مصرف چای سبز و علائم افسردگی در میان کارکنان بررسی شد. به گفته‌ی محققان، هدف اصلی ارزیابی اثر یک نوشیدنی سنتی و رایج در شرق آسیا (چای سبز) بر وضعیت روانی و به‌ویژه حس افسردگی بود.

روش کار چگونه بود؟
داده‌های مربوط به عادات غذایی، سبک زندگی و سلامت روان با پرسشنامه‌های استاندارد جمع‌آوری شد. میزان مصرف چای سبز برای هر شرکت‌کننده ثبت و سپس علائم افسردگی با مقیاس‌های معتبر روان‌سنجی سنجیده شد.

نتیجه چه شد؟
مصرف منظم و نسبتاً بالای چای سبز با «کاهش معنادار» علائم افسردگی همراه بود.

چرا ممکن است چنین اثری داشته باشد؟
ترکیبات بیواکتیو موجود در چای سبز (مثل کاتچین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها) می‌توانند اثر محافظتی بر سیستم عصبی داشته باشند و فرآیندهای التهابی مرتبط با افسردگی را کم کنند. علاوه بر این، کافئینِ چای سبز با تحریک سیستم عصبی مرکزی، احتمالاً به بهبود خلق و کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند.

پیام مطالعه برای ارتقای سلامت روانی:
این پژوهش با تأکید بر نقش چای سبز به‌عنوان یک عامل غذایی ساده و در دسترس، پیشنهاد می‌کند ترویج مصرف آن می‌تواند بخشی از برنامه‌های پیشگیری و ارتقای سلامت روان در محیط‌های کاری باشد. البته نویسندگان بر لزوم انجام تحقیقات بیشتر و کنترل بهتر عوامل مداخله‌گر تأکید کرده‌اند تا امکان نتیجه‌گیری قطعی‌تر فراهم شود.

خلاصه اینکه:
این نوشیدنی سنتی می‌تواند نقشی حمایتی در سلامت روان ایفا کند. تغییرات کوچک در الگوی تغذیه روزانه، شاید همان قدم ساده‌ای باشد که کیفیت زندگی روانی را یک پله بالاتر می‌برد.

@Media_aramesh

مراقب آدمهای گشنه اطرافتون باشید

توی زندگيتون دنبال آدمای سير باشین
سير از جنس مخالف،
سیر از خوشيای چند روزه،
سیر از بهونه،
سیر از رابطه های موقت،
سیر از رفيق بازی.

آدمای گشنه فقط روحتو آزار میدن...


@Media_aramesh

گاهی وسط تمام این شلوغی‌ها،
یه لحظه می‌ایستم و به خودم یادآوری می‌کنم…
من چقدر بدهکارِ خداَم.
به خاطر چیزایی که دارم و حتی چیزایی که ندارم —
چون اونا هم حکمتی داشتن که نمی‌فهمیدم.

شکر می‌کنم برای نفس‌هایی که هنوز می‌کشم،
برای روزایی که تموم شدن ولی من هنوز ایستادم.
برای آدمایی که رفتن و با رفتنشون، رشد کردم.
برای درهایی که بسته شدن تا راه درست رو پیدا کنم.
برای آرامشی که هر بار از هیچی، دوباره زاده شد.

شکر می‌کنم برای تمام تأخیرها،
چون حالا می‌دونم هیچ چیز “دیر” نبود،
فقط دقیق بود.
و برای تمام سختی‌هایی که یادم دادن
هیچ پناهی امن‌تر از خدا نیست.

خدایا…
ممنونم که هنوز هر روز دلیلی داری
تا به من نشون بدی زنده‌بودن، خودش یه معجزه‌ست.

@Media_aramesh

یکی از زیباترین لحظات زندگی وقتیه که جسارت رها کردن چیزی رو پیدا می‌کنی که نمی‌تونی تغییرش بدی!✨

@Media_aramesh

آدم‌ها با شما، نه اونطور که شایسته شماست بلکه اونطور که «اجازه میدین» رفتار می‌کنن.
این یه حقیقت سنگین اما قدرتمنده.
آستانه تحمل شما، خط قرمز اونا میشه.

اگر میخواید رفتار بقیه رو تغییر بدین، از تلاش برای تغییر دادن اونا شروع نکنید.
از بالا بردن استانداردهای درونی خودتون و اونچه که دیگه حاضر به پذیرشش نیستید شروع کنید.

@Media_aramesh

غمی نداریم تا داریم اسنپ‌مارکت رو... 😉🧡

اگه بخوای تخفیف بگیری، 💯
تو فروشگاهم معطل نشی، 🤦🏻‍♂️
چیکار می‌کنی؟

از اسنپ‌مارکت می‌خری، از جات تکون نمی‌خوری! 🛋😎

حالا که اسنپ‌مارکت تا ۶۰٪ تخفیف داره💸
ارسالش هم رایگانه 🛵
منتظر چی هستی؟

👈 اینجا کلیک کن و سفارش بده! 👉

اظهارات مکرر از اطلاعات دروغین، احتمال این که مردم آن را باور کنند، بیشتر می‌سازد؛ حتی اگر دروغ باشد.

اثر حقیقت توهمی: این اثر توضیح می‌دهد که اطلاعات نادرست به خاطر اظهارات مکرر، خصوصا در رسانه‌های اجتماعی و سیاست، باعث می‌شود که مردم با وجود دروغ بودن، آن را باور کنند چراکه چندین بار آن را شنیده‌اند.

درک این اثر می‌تواند به مردم کمک کند تا نسبت به ادعاهای مکرر انتقادی‌تر شوند و توانایی خود برای تشخیص اطلاعات غلط را یهبود بخشند.

@Media_aramesh

‏شخصیت شاید بتونه کمبود ظاهر رو جبران کنه ولی ظاهر هیچ‌وقت نمی‌تونه کمبود شخصیت رو جبران کنه.

@media_aramesh

برای یک فرد درون‌گرا، خلوت مثل اکسیژن می‌مونه. همون‌طور که آدم بدون هوا نمی‌تونه زنده بمونه، یک درون‌گرا هم بدون زمان و فضای شخصی، به‌مرور خسته و فرسوده می‌شه.

این به معنای بی‌علاقگی به دیگران نیست، بلکه نوعی نیاز طبیعی برای بازیابی انرژی از طریق آرامش و سکوت درونی‌ست.

وقتی درون‌گراها توی جمع بزرگ قرار می‌گیرن، مغزشون با حجم زیادی از محرک‌ها روبه‌رو می‌شه؛ صداها، نگاه‌ها، گفتگوهای هم‌زمان…

همه این‌ها باعث می‌شه زودتر از برون‌گراها خسته بشن. برای همین، اون‌ها معمولاً دنبال راهی برای فرار از شلوغی و پناه بردن به یک فضای خلوت هستن.

درون‌گراها برای ارتباط گرفتن، بیشتر کیفیت رو ترجیح می‌دن تا کمیت.

یعنی ترجیح می‌دن با چند نفر رابطه‌ی عمیق و صمیمی داشته باشن تا با تعداد زیادی آشنا و سطحی. به همین دلیل، اگر زیاد ازشون انتظار معاشرت یا حضور در جمع‌های شلوغ داشته باشیم، احساس فشار و دلزدگی می‌کنن.

احترام گذاشتن به حریم شخصی و زمان تنهایی درون‌گراها، یعنی پذیرفتن اینکه همه مثل هم نیستن. همون‌طور که یک برون‌گرا از بودن در جمع انرژی می‌گیره، یک درون‌گرا از سکوت و آرامش.

هر دو درستن، فقط متفاوت
زندگی روزمره برای یک درون‌گرا مثل یک مخزن انرژی‌ست.
هر بار معاشرت یا حضور در محیط‌های شلوغ، کمی از این انرژی رو مصرف می‌کنه.

به همین خاطر لازمه بعد از هر بار تعامل، فرصتی برای «شارژ شدن» داشته باشن؛ چه با کتاب خوندن، چه با پیاده‌روی تنها، چه با موسیقی یا حتی فقط سکوت.

اگر این چرخه‌ی مصرف و بازیابی انرژی رعایت نشه، درون‌گراها خیلی زود دچار فرسودگی ذهنی و خستگی عاطفی می‌شن.

و درست همین‌جاست که اطرافیان باید یاد بگیرن حضور نداشتن یک درون‌گرا در جمع یا جواب ندادن سریع به تماس‌ها، بی‌احترامی نیست؛ بلکه راهی برای حفظ تعادل درونی‌شونه

@Media_aramesh

۵ عادت کوچیک که سلامت روان شمارو نابود میکنه
@Media_aramesh

✅ برگزاری دوره CBT (رویکرد شناختی-رفتاری)

🌟 آشنایی با مفاهیم رویکرد شناختی-رفتاریCBT
🌟 بررسی اختلالات اضطرابی و تکنیک ها به همراه رول پلی Role Play
🌟بررسی چرخه رهایی از افسردگی به همراه تکنیک های کاربردی درمان
🌟بررسی اختلال وسواس و معرفی بزرگسال سالم
🌟آشنایی با مبانی رویکرد اکت ACT

✅دوره مناسب دانشجویان و فارغ‌التحصیلان رشته روانشناسی که میخواهند قبل از شروع کار در اتاق درمان تمرین داشته باشند.
✅همکارانی که کوچ کار میکنند یا مدتی از فضای کاری خود دور بوده اند و نیازمند دوره مطالب و تمرین اتاق درمان هستند.
✅مطالب ساده سازی شده است و برای عموم که علاقمند به یادگیری اختلالات هستند مناسب می باشد.

⭐️پنجشنبه ها از اول آبان ساعت 13-16
برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام تماس بگیرید.
📞 09912150643
🌐psy.tahmim