فصل هشتم
همون‌طور که گفتیم برای اینکه به یک عادت پایبند باشیم باید اون رو برای خودمون جذاب کنیم.
سالها بود که دانشمندان تصور می‌کردند «دوپامین» فقط مربوط به لذت بردن هستش اما بعدها مشخص شد که هورمون دوپامین نقش مهمی در فرآیندهای عصبی از جمله انگیزه، یادگیری و حافظه، مجازات و ناامیدی و حتی جنبش داوطلبانه ایفا می‌کنه!
یه نکته جالب درمورد دوپامین وجود داره، با فکر کردن و پیشبینی لذت هم، دوپامین ترشح میشه
مثلا برای یک کودک فکرکردن درمورد صبح کریسمس میتونه جذابتر از باز کردن هدیه‌ها باشه
یا برای یک کارمند رویاپردازی درمورد تعطیلات آخر هفته می‌تونه لذتبخش‌تر از اون چیزی باشه که واقعا در تعطیلات رخ میده

✨✨

افرادی که خویشتن‌داری بالایی دارند محیط خودشون رو به صورتی تنظیم میکنن که کمترین تماس رو با عوامل وسوسه‌کننده داشته باشند، چرا که جلوگیری از قرار گرفتن در معرض وسوسه آسان‌تر از مقاومت کردن در برابر آن است‌‌.
اگر میخوایید عادتی رو حذف کنید، نشونه‌هایی که باعث اون عادت میشن رو کاهش بدید و اگر مقدوره به طور کامل اون نشونه‌ها رو از بین ببرید.

تمرین مهم

📚پاک سازی آگاهی


۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.

۲.انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید!

۳. با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید.

۴. با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط‌ آور به او بدهید.

۵. همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند.

ادامه 👇👇

۶. امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید.

۷. برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید.

۸. واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید.

۹. شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد.

۱۰. به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید.

۱۱. وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید.

۱۲. هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید.

۱۳. با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید.

۱۴. یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر  از اینها هستید.

جنگجویی از استادش پرسید بهترین شمشیرزن کیست؟ استادش پاسخ داد به دشت کنار صومعه برو. سنگی آنجاست. به آن سنگ توهین کن. شاگرد گفت: اما چرا باید این کار را بکنم؟ سنگ پاسخ نمی دهد. استاد گفت: خوب با شمشیرت به آن حمله کن. شاگرد پاسخ داد: این کار را هم نمی کنم. شمشیرم می شکند و اگر با دستهایم به آن حمله کنم، انگشتانم زخمی می شوند و هیچ اثری روی سنگ نمی گذارد. من این را نپرسیدم. پرسیدم بهترین شمشیرزن کیست؟ استاد پاسخ داد: بهترین شمشیر زن به آن سنگ می ماند، بی آنکه شمشیرش را از غلاف بیرون بکشد نشان می دهد که هیچ کس نمی تواند بر او غلبه کند.

#حکایت

🍃🌺🍃🌸🍃🌺🍃🌸

#چهارشنبه_های_طرحواره_ای

✔️پنج طرح‌وارۀ شایع در همسران انتقادگر


👈نقص/ شرم
▪️  هیجان‌های اصلی: شرمساری و ترس
▪️  نگرش: من آدم حقیر، بی‌ارزش و اضافی هستم که لیاقت هیچ‌گونه احترامی ندارم. چنانچه همسرم به شخصیت اصلی من پی ببرد، مرا دوست نخواهد داشت.
▪️  رفتار نسبت به همسر: انتقادگری، برتری‌طلبی، کمال‌گرایی (یا ترکیبی از این رفتارها).

👈استحقاق
▪️  هیجان اصلی: خشم
▪️  نگرش: از دیگران یک سر و گردن بالاترم و دیگران باید با من به‌گونه‌ای خاص رفتار کنند.
▪️  رفتار نسبت به همسر: کنترل‌گری، خودخواهی و دست‌انداختن همسر.

👈بی‌اعتمادی / بدرفتاری
▪️  هیجان اصلی: ترس و اضطراب
▪️  نگرش: نباید به مردم اعتماد کنم.
▪️  رفتار نسبت به همسر: بدرفتاری با همسر برای کنترل‌گری و حمایت از خود در برابر صدمات احتمالی.

👈رهاشدگی
▪️  هیجان‌های اصلی: اضطراب، غمگینی، افسردگی و خشم
▪️  نگرش: می‌ترسم افراد مهم زندگی‌ام ترکم کنند، پیش‌بینی‌ناپذیر رفتار کنند یا مریض شوند و بمیرند.
▪️  رفتار نسبت به همسر: وابستگی شدید، حسادت و تملک‌گرایی، انتقادگری زیاد، کناره‌گیری، بی‌اعتنایی ظاهری و کنترل‌گری.

👈محرومیت هیجانی
▪️  هیجان‌های اصلی: تنهایی، ترش‌رویی، ناامیدی و افسردگی
▪️  نگرش: دیگران نمی‌توانند نیازهای مرا برآورده کنند. همسرم باید تمام نیازهای مرا برآورده کند.
▪️  رفتار نسبت به همسر: خشم و پرتوقعی.

📕📗📘📙
@meditationtrapi

📙📘📗

افراد نيازشان به قدرت را به سه شكل برآورده می‌كنند:

شکل اول: Power On
يعنی قدرتشان را بر ديگری اعمال می‌كنند و با كنترل ديگری يا ديگران احساس قدرت می‌كنند.
تذكر دادن به ديگران، غر زدن، ايراد گرفتن و مجبور كردن ديگران به كارهایی كه به گمان اين افراد به صلاح آنهاست نمونه اين رفتارهاست.

شكل دوم: Power With
يعنی قدرت را با ديگران تجربه می‌كنند مثل وقتی كه شما قرار است تصميمی بگيريد كه نتيجه‌ آن بر روی همسر يا فرزندتان هم اثر می‌گذارد، آنگاه نظر و خواست آنها را هم در نظر می‌گيريد و حتی به نظر آنها عمل می‌كنيد.
در واقع به ديگری هم فرصت مخالفت و اظهار نظر و تصميم گيری می‌دهيد.

شكل سوم: Power Within
در اين شكل از ارضاء نياز قدرت، فرد نه قدرتش را بر ديگران اعمال مي‌كند و نه با آنها، بلكه قدرت درونی خويش را افزايش می‌دهد.
مثل وقتی كه فردی با بالا بردن دانش يا مهارتی در خود احساس توانمندی و قدرت می‌كند، حتی اگر از ديگران هم تحسينی دريافت نكند اهميتی نمی‌دهد.
افرادی كه در ارتقاء دانش و فرهنگ بشر نقش مهمی بازی كرده‌اند، نياز به قدرت‌شان را اينگونه برآورده كرده‌اند.
افرادی مثل اديسون، انيشتين، سقراط، نويسنده‌ها، شاعران و هنرمندان بسياری در طول تاريخ و یا كسانی كه حتی مشهور هم نشده‌اند اما قدرتمند بوده‌‌اند.


📕 تئوری انتخاب
#ویلیام_گلاسر

🔮 @meditationtrapi

برای نظافت منزل حتما باعشق انجام بدید و پاکسازی منزل راهم باسوزوندن کندر ومریم گلی انجام بدید
اگر منزل شماهمیشه اشفته است ونظافت منزل به کندی پیش میره وهرچی تمیز میکنید بازهمان اش وکاسه است شما الودگی انرژیایی دارید
@meditationtrapi

_و_یادگیری_بیشتر

💢شش دستور براي خوشبختي در زندگي زناشويي

✍🏻زنان خوشبخت در ازدواج به‌ خوبی می‌دانند که چگونه می‌توان بدون تلاش زیاد ارتباطی دلخواه و خوشایند با همسر خود شکل‌ داد. آن‌ها دارای این مهارت هستند که با دستان شفابخش خود همسرشان را عمیقا لمس ‌کرده و از او همسر بهتری بسازند.
حال اگر شما احساس مي‌كنيد بعد از ازدواج رابطه‌تان مثل گذشته گرم و صميمي نيستيد نكات زيرا را بخوانيد و به آنها عمل كنيد.

1⃣ مسايل كوچك را سرسري نگيريد.
گاهي نگذاشتن ظرف‌ها در ظرفشويي يا درآوردن كفش‌ در مكاني نامناسب، سبب دعواهاي بزرگي مي‌شود. اگر بتوانيد مسايل كوچك را بين خود حل كنيد به راحتي از پس حل مشكلات بزرگ‌تر برمي‌آييد. جان گاتمن روانشناس كه ۲۰ سال زندگی زوج ها را مطالعه كرده، عامل اصلی موفقیت یا شكست ازدواج را توانایی، یا عدم توانایی حل اختلافات می داند.

2⃣ ابراز علاقه كنيد.
براي خوشبخت بودن در يك رابطه لازم است هر روز پيام مثبت دريافت كنيد. بيان جملاتي نظير دوستت دارم، دلم برايت تنگ شده، احساس خوبي به من مي‌دهي يا خريد يك هديه، مي‌تواند عشق را شعله‌ور كند. فراموش نكنيد مردان بيش از زنان به شنيدن اين مسايل نياز دارند. در ميان زوج‌هايي كه زنان به همسرشان ابراز احساس نمي‌كنند، ميزان طلاق 2 برابر است.

3⃣ ابراز احساسات را ناديده نگيريد.
مردان با درست كردن ميز شكسته آشپزخانه ممكن است علاقه خود را به همسرشان نشان دهند در صورتي كه زنان با بيان كلمات اين كار را مي‌كنند. فراموش نكنيد كه زنان و مردان راه‌هاي متفاوتي از هم براي بيان احساسات دارند پس به شكلي كه همسرتان از طريق آن ابراز احساس مي‌كند احترام بگذاريد.

4⃣ صحبت كنيد هر روز حداقل 10 دقيقه در مورد مسايلي غير از كار، خانواده، وظايف و رابطه‌تان صحبت كنيد.

5⃣ از روزمرگي فرار كنيد.
تمامي روابط ابتدا و انتهايي دارند. زوج‌هايي كه در روزمرگي بمانند به انتهاي خط مي‌رسند و روزمرگي خوشبختي آنها را در خود دفن مي‌كند. اگر مي‌خواهيد رابطه خوشبختي داشته باشيد بايد كاري كنيد زوج شما احساس بي‌حوصلگي نكند و از روزمرگي بيرون بيايد. با هم به پارك برويد و بدمينتون بازي كنيد.

6⃣ به موقع دعوا كنيد.
اگر از چيزي ناراحتيد موقع مناسبي براي پيش كشيدن آن پيدا كنيد. در مورد آنچه مي‌خواهيد بگوييد درست فكر كنيد. بعد از اتمام بحث هم حتي اگر شما آغازگر بحث نبوده‌ايد يا مقصر نيستيد، عذرخواهي كنيد. اگر دعوا را درست اداره نكنيد به مرور رابطه بين شما و همسرتان سرد مي‌شود.

📕📗📘📙

کفش های مسیر خودت را بپوش کفش های مسیر دیگران برای پای تو مناسب نیستند
این تعریف ساده ایکیگای از منظری دیگر است

تارهای اتری به رشته های انرژی گفته می شود که بر اثر رابطه بین افراد به وجود می آیند و مانند طناب نامرئی دو نفر را بهم وصل میکنند
در هر رابطه ای چه کوتاه مدت و چه بلند مدت این رشته های انرژی ایجاد می شوند
به این رشته ها پیوندهای کارمیک نیز گفته می شود

تارهای اتری میتواند با هر شخصی چه نزدیک چه دور ایجاد شود
چه با کسی که پیوند عاطفی دارید چه شخصی که هیچ نوع احساسی بینتان نباشد فقط قوی بودن احساسات، این تارها را محکم تر میکند
این رشته های نامرئی، انرژی و احساسات ما را کنترل میکنند. آنچه که باید بدانید اینست که اگر از وجود چنین رشته هایی آگاه شدید، بایستی درصدد بریدن آنها برآیید و خود را از بندهای اسارت برهانید.
زیرا روابط ناسالم می توانند تخلیه ای بزرگ از انرژی و یا ابزاری برای کنترل فرد باشند.
امشب تمرینی برای پاره کردن تارهای اتری براتون قرار میدیم همین جا 🌓

💢️ چای را با هل بخورید !

اضافه کردن 1 یا 2 دانه هل به چای به کاهش تجمع چربی‌ها کمک میکند، پوست شما را جلا میدهد، سردرد را تسکین، حالت تهوع را رفع و نفخ و سوء هاضمه را درمان میکند.

852 hz Love Frequency, Raise Your Energy Vibration, Deep Meditation, Healing Tones

فرکانس عشق852 هرتز، ارتعاش انرژی خود را افزایش دهید، مدیتیشن عمیق، آهنگ‌های شفابخش..

852 هرتز - بازگشت به نظم معنوی، به منبع. این فرکانس با عشق خالص همراه است: عشق بی قید و شرط.

لطفن با هندز فری گوش کنید..

💌 🌱عزیزم، این فرکانس زیبا و رویایی مسیری برای مدیتیشن عمیقه که سطح ارتعاش شما را بالا می‌بره تا قلب‌تونو پر از نورو عشق کنی.. امشب قبل از خواب با چند دم و بازدم آروم و عمیق قلبت رو از غم و اندوه و ذهن‌ت رو از نگرانی و استرس دور کن و همراه شو با جریان آرامش بخش این موزیک بسیار زیبا..