Привет, меня зовут Тася. У меня, как вы знаете, СДВГ, и мне не стыдно признаться, что я шопоголик 😎 от @proida

Я просто обожаю покупать вещи. Больше всего я люблю покупать одежду, обувь, сумки, аксессуары, а еще что-то для дома, для хобби, прикольные продукты, подарки, билеты в путешествия и так далее. В общем, вы поняли, я очень люблю покупать, что угодно.

Перед покупкой я ощущаю невероятный прилив эйфории, предвкушая, как я буду носить эту вещь, какой особенной она будет для меня, а я для окружающих. Одновременно я испытываю тревогу, потому что я уже знаю: этой вещи будет недостаточно. Я хочу их все 😭

Дошло до того, что когда у меня скапливаются деньги, эту сумму я вижу в картинках: 1 сумка, 2 пары обуви, 3 новых платья. Я хочу чтобы она скорее превратилась во что-то, что заполнит мой шкаф. И без того изрядно переполненный вещами.

Уже 11 месяцев я очень строго веду свои расходы, каждый потраченный цент записан в приложении. За это время мое покупательское поведение не изменилось, я продолжаю импульсивно тратить.
Я не живу в долг и не беру кредиты, но я постоянно чувствую, что заработанные мной деньги утекают сквозь пальцы, когда могут работать, приносить понятную пользу сейчас или в будущем.

Кроме того, я проявляю признаки зависимого поведения:
🤩 навязчивые мысли о покупках
🤩 потеря контроля во время шопинга
🤩 чувство облегчения или удовольствия после покупки
🤩 чувство вины, стыда или тревоги далее

Мы все любим «легкий» дофамин, но с СДВГ это превращается в обсессивный поиск. Просто хотеть не тратить и записывать траты не работает, нужно действовать. И вот какой у меня план (местами с опорой на КПТ, разумеется), который я начала реализовывать:

🤩Я уже откладываю деньги не на свой счет, а на счет человека, перед кем мне будет стыдно залезть в накопления ради шопинга.

🤩Я завела дневник необязательных трат. В него я буду писать то, на что я бы могла не сливать деньги.
🤩 Контрольный вопрос для внесения в список: «Если бы у меня не было денег, я бы всё равно обязана была это оплатить?»

🤩Я пишу комментарий к покупке и анализирую, почему она произошла.

🤩Я беру перерыв 24 часа для размышлений по поводу надобности.

🤩Я удалю себе интернет
Я отпишусь от рассылок всех модных домов и ресейл площадок. И отключу уведомления.

🤩Я начинаю искать другие методы доставить себе удовольствие (кого я обманываю, что может быть лучше покупок 😭)

🤩Чаще всего в корне импульсивных/излишних покупок стоят 3 мысли:
1) «Я же это заслужила и могу себя порадовать»
2) «В этой новой машине все точно поймут, какая я пиздатая»
3) «Если я упущу эту совершенно невероятную вещь, это разобьет мне сердце»

Сейчас я начинаю ловить эти мысли и реструктуризировать, предлагать себе варианты, как еще я могу себя похвалить, через что еще я могу стать самой (надеюсь, вы уже простили меня за мат) пиздатой 😁

Такой когнитивно-поведенческий план, друзья, надеюсь, это мне поможет и даст вам почву для размышлений и, возможно, активных действий для помощи себе.

А есть ли у вас какие-то эффективные лайфхаки? Если вы намекнете под постом, что тема интересна, через месяц я могу поделиться результатами 🤩

#mb_СДВГ #mb_КПТ #mb_таисия

Быть или казаться?
— пост-антистресс для всех «самозванцев»
от @Semjon_Bell

Синдром самозванца — без преувеличения главный социальный диагноз 21 века. Мы бесконечно сравниваем себя с другими (спасибо технологиям 🥲) откладываем цели, потому что «ещё не готовы», чувствуем себя недостаточными, потому что в рилс нам попадается очередной «топовый спец».

А этот «топовый спец» с нами в одной комнате?

На деле мы чаще встречаем не экспертов в полном смысле, а людей, которые умеют создавать впечатление об экспертности.

Они грамотно и тонко подсвечивают свои сильные стороны, иногда даже не связанные напрямую с профессией: уверенная речь, харизматичное поведение, отличный монтаж. И при этом фантастически хорошо скрывают свои слабости.

Тысячи людей каждый день учатся управлять впечатлением аудитории: вызывать ту или иную реакцию, оправдывать ожидания. В итоге отделять зёрна от плевел, компетентность от картинки становится архи-сложно. Мы автоматически приписываем едва знакомым людям высокий уровень, а себя медленно, но верно топим в разочаровании.

А если попробовать самому?

Управлять впечатлением о себе для себя намного сложнее. Ведь мы знаем о себе слишком много: ошибки, сомнения, слабости. Поэтому путь обретения веры в себя драматически тернист.

Но что если целенаправленно помещать себя в ситуации, где придётся действовать в роли профессионала? Например, взять проект, в котором нужно проявить конкретные навыки.

Поверьте, во многих случаях это не игра в имитацию. В психотерапии зачастую работа над уверенностью начинается не с внутренних процессов, а с поведенческих экспериментов, когда мы планируем ситуации, где можем попробовать себя в роли уверенного человека — и вдруг обнаружить, что справляемся 😡

Роль, таким образом, постепенно становится частью нашей идентичности: «вау, я не просто попробовал быть уверенным в себе — я обнаружил, что могу быть уверенным в себе!!»

А ещё мы можем честно признать: пока что мы не очень-то экспертны. Это классная честная позиция, которая открывает дорогу к росту.

🤩 Лев Выготский писал:

«Мы становимся тем, что мы есть в себе, через то, что представляем собой для других».

Мы не очень-то хорошо разбираемся в том, кто мы, без отражения в чужих глазах. Это не значит, что мы придаём чужому мнению о нас слишком много значения. Просто мы социальные существа, и [здесь должен быть длинный душный текст, объясняющий социальную природу людей, но вы сами всё знаете].

Через самопрезентацию и отклики мы начинаем лучше понимать, кем мы уже являемся и что ещё предстоит наработать 🤝

Мы действительно те, кем хотим казаться?

🤩 Прекрасно дополняет Выготского американский писатель Курт Воннегут. Он видел смыслом одного из своих романов мысль:

«Мы действительно те, кем хотим казаться»

Если нам действительно важно выглядеть определённым человеком — значит, этот человек уже внутри нас, и, скорее всего, не получает достаточно веры, времени и энергии. Это не железный закон, но это то, с чем многие приходят в терапию.

По сути, «казаться» — это способ приблизиться к новой версии. Таким образом мы подтверждаем новое качество и перед другими, и перед собой.

И здесь нет места диссоциации: мы слишком многогранны, чтобы поместиться в какой-то конкретный ярлык. Мы можем быть одновременно и компетентными, и растерянными, и смелыми, и уязвимыми.
Мы — бесконечный оксюморон.

🤩🤩🤩

Две важные идеи напоследок
🤩Исследования психологов Барри Шленкера, Роя Баумейстера и других показали: самопрезентация — важный инструмент формирования «Я», поддержания самооценки и, в целом, восприятия себя. Поэтому, пожалуйста, почаще предъявляйте себя людям и миру 🫥 Пусть не сразу, но это поможет вам достичь более стабильного восприятия себя.
🤩 А если взглянуть аж через постструктуралистскую философию (например, у Жана Бодрийяра), мы узнаем, что никакой «объективной реальности» нет. В ней нельзя БЫТЬ. В ней можно только КАЗАТЬСЯ. И это не страшно и не плохо. Это нормально.

#mb_соцпсихология #mb_семен