هرکجا که نور هست، سایه‌ها هم خواهند بود. زندگی پُر از موقعیت‌های منفی و مثبت
است، اما این تویی که انتخاب میکنی، تا بیشتر روی کدامش تمرکز کنی…

@mentalskills

‌آدم درخت هايی را می‌بيند كه بلندند، راستند، انبوه‌اند، شاخه‌های كشيده و بلند دارند و برگهای فراوان! درخت‌هايی را می‌بيند كه كم رشدند، ‌گره‌دار و كج و كوله‌اند، ‌ظاهرشان توی ذوق می‌زند! مگر جنگل برای خاطر اين جور درخت‌ها زندگی را به خودش حرام می كند...!


پابرهنه‌ها
زاهاريا_استانكو

@mentalskills

ما وقت نداریم که دائما زندگی کردن، مثل این و آن را تمرین کنیم.

جرات این را داشته باشید که پیرو قلب و ادراک خودتان باشید …

استیو_جابز

@mentalskills

بیا جمعه ها را
شعر بخوانیم
آسمان را
نفس کشیم
بر حضور نمناک آبی عشق
و طراوت شبنم گونه ی دستانمان را
پیوند زنیم
بر شمعدانی های حیاط احساس

قالیچه ای از جنس نسیم
پیوند زنیم
بر ایوان خاطرات چشم‌هایمان
و بر غروب آدینه های نیاز
بسراییم

آبی ترین ترانه ی پرواز را
بر هوای سبزینگی جمعه های دیدار.

بیا جمعه هارا
تنها با عشق
شعر بخوانیم.

سمیه_خلج✍️✍️

@mentalskills

هوای تازه، صدای آب و مشاهده آن، احساس آرامش و آسودگی روانی ایجاد می‌کند که می‌تواند تنش‌ها و اضطراب‌های ناشی از درد را کاهش دهد


بر اساس مطالعه‌ای جدید، وقت گذراندن در طبیعت برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن، نوعی گریز ذهنی ایجاد می‌کند که به آن‌ها در کنترل و تحمل بهتر درد جسمانی کمک می‌کند.

به‌ گزارش مدیکال‌ اکسپرس، این پژوهش که در «مجله درد»‌‌‌ (The Journal of Pain) منتشر شد، برای نخستین بار به این موضوع پرداخت که طبیعت در کمک به افراد مبتلا به کمردرد مزمن‌‌ــ که برخی از آن‌ها نزدیک به ۴۰ سال سابقه‌ درد داشتند‌‌ــ به منظور کنترل یا تحمل این درد، چه نقشی دارد.

به گفته پژوهشگران، افرادی که توانسته بودند به دل طبیعت بروند، گفتند که این تجربه به آن‌ها کمک کرد ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند، در حالی‌ که ممکن بود بیشتر وقتشان را گوشه خانه و در انزوا سپری کنند. همچنین، طبیعت حواس‌ آن‌ها را از درد منحرف و نوعی گریز ذهنی از مشکلات روزمره ایجاد کرد. شرکت‌کنندگان به این نکته هم اشاره کردند که عناصر طبیعی مانند هوای تازه، صدای آب و مناظر طبیعی احساس آرامش در آن‌ها ایجاد کرد و استرس و اضطراب‌ ‌آنان را که ناشی از دردهای مزمنشان بود، کاهش داد.

البته برخی هم در مورد دسترسی‌پذیری فضاهای طبیعی نگرانی‌هایی داشتند. زیرا عواملی مانند زمین‌های ناهموار و کمبود محل مناسب برای نشستن می‌توانست لذت آن‌ها را کاهش دهد یا باعث شود کمتر تمایل داشته باشند به این فضاها بروند.

بر اساس این یافته‌ها، پژوهشگران توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به کمردرد مزمن و همچنین پزشکان و درمانگران آن‌ها نقش طبیعت در بهبود سلامت جسمی و روانی را جدی‌تر بگیرند و پیشنهاد می‌دهند برای افرادی که محدودیت‌های حرکتی دارند، فضاهای طبیعی با طراحی‌هایی مناسب‌تر و دسترسی راحت‌تر (مانند مسیرهای صاف‌تر یا نیمکت‌هایی برای نشستن) ایجاد شود.

@mentalskills

کمال‌گرایی همیشه نشانه‌ی تلاش بالا نیست؛ گاهی فریاد نشنیده شدنِ درونی ماست.
کمال‌گرایی می‌تونه ریشه در تجربه‌های سخت کودکی، ترس از شکست، والدین سخت‌گیر، یا احساس “کافی نبودن” داشته باشه.

⌛️راه‌حل‌های مؤثر برای مدیریت کمال‌گرایی:

بازنگری در باورهای ذهنی:
با خودت مرور کن: «آیا همیشه باید کامل باشم تا دوست‌داشتنی یا موفق باشم؟»
بسیاری از باورهای کمال‌گرایانه از دوران کودکی یا تجربه‌های گذشته میان و لزوماً درست نیستن.

تمرکز بر پیشرفت، نه بهترین بودن:
به جای اینکه هدفت “بی‌نقص بودن” باشه، سعی کن “بهتر شدن” رو ملاک قرار بدی.
مثلاً بگو: «می‌خوام امروز فقط ۱۰٪ بهتر از دیروز باشم.»

تمرین پذیرش اشتباه:
اشتباه کردن رو بخشی از فرآیند یادگیری بدون. با خودت بگو:
«اشتباه می‌کنم، چون در حال رشد هستم.»
حتی می‌تونی اشتباهات کوچیک رو آگاهانه بپذیری تا ذهنت بهش عادت کنه.

کاهش خودانتقادی و افزایش شفقت به خود:
با خودت مثل یک دوست مهربون صحبت کن. اگر کاری خوب پیش نرفت، به جای سرزنش بگو:
«اشکالی نداره، مهم تلاشمه.»

تمرین “کافی بودن”:
هر روز با خودت تکرار کن:
«من همین حالا هم کافی‌ام. نیازی نیست همه چیز عالی باشه تا ارزشمند باشم.»

درمان شناختی‌رفتاری (CBT):
مراجعه به روانشناس برای شناسایی و اصلاح الگوهای فکری غیرواقع‌بینانه مثل «همه یا هیچ» یا «اگر کامل نباشم، شکست خورده‌ام».

@mentalskills

افلاطون میگفت : تو فکر کن قلبت بدون وقفه میتپه...
ریه‌هات نفس می‌کشن، خون در رگاته،
همه‌ی بدنت در حال حرکته...
اما خودت، همیشه نشستی! ⚠️

یعنی یه تناقض عجیب بین حرکت درون بدن و سکون ظاهری ما وجود داره...

⚠️ و این سکون، یه هزینه‌ی سنگین داره: « خستگی ذهنی و فرسودگی روانی »

🧬 علم هم تأییدش کرده:
حتی اگه باشگاه بری، نمی‌تونه جای «ساعات طولانی نشستن» رو جبران کنه!

حرکت، یه نیاز دائمی بدنه؛ نه یه گزینه‌ی اختیاری برای لاغری یا فرم.

وقتی بدن خاموش باشه، مغز هم به مرور خاموش میشه

وقتی تو حرکت نکنی، مغز می‌فهمه که «خطری نیست»
و کم‌کم می‌ره تو حالت نیمه‌خاموشی...

🌪️ پس اگه یه مشکلی برات پیش اومد، یا دچار بی‌حوصلگی شدی، یا حتی احساس بی‌هدفی کردی...

شاید اولین راه‌حل، یه پیاده‌روی ساده باشه.

شاید راه نجاتت، همین قدم زدنی باشه که مدت‌ها فراموشش کردی.
نه با هدف خاص، فقط برای اینکه یادت بیاد هنوز زنده‌ای ⛅

ذهن روشن، توی بدن متحرک رشد می‌کنه 🧠🚶
نه پشت میز، نه پای گوشی، نه وسط فکرای تکراری...

گاهی قراره مسیر، وسط قدم‌ها شکل بگیره

@mentalskills

✨"جان وودن " بزرگترین مربی بسکتبال جهان و نویسنده‌ی کتاب های موفقیت و رهبری است. در یکی از کتاب های خودش اینچنین عنوان می‌کند که پدرش به وی یک حرف بسیار مهم زده است اینکه:"هیچگاه تلاش نکن بهتر از کسی باشی،‌ اما همیشه از دیگران بیاموز. همیشه سعی کن بهترین خودت باشی. چون تو یک نفر را می‌توانی تحت کنترل داشته باشی، دیگران تحت کنترل تو نخواهند بود.

@mentalskills

‌
در پژوهشی که ۱۱ آوریل ۲۰۲۵ در نشریه پیشگیری از بیماری آلزایمر منتشر شد، پژوهشگران دانشگاه گرونینگن هلند رابطه‌ای معنادار بین الگوی خواب شب‌زنده‌داری (اصطلاحا جغد شب) و کاهش توانایی‌های شناختی در طول زمان را کشف کرده‌اند.
.
این پژوهش داده‌های بیش از ۲۳۷۰۰ فرد بالای ۴۰ سال را که در برنامه‌ی سلامت جمعیتی کره جنوبی (KoGES) ثبت شده بودند، بررسی کرده است. هدف اصلی پژوهش بررسی تاثیر زمان خواب (کرونوتایپ یا تیپ زیستی خواب) بر کارکرد شناختی در بازه‌ای ۱۰ ساله بوده است.
.
نتیجه‌ها نشان می‌دهند که افراد با تیپ شب‌زنده‌دار که دارای تحصیلات دانشگاهی هستند، بیش از سایرین مستعد افت کارکرد شناختی هستند. برای هر یک ساعت تاخیر در زمان خواب، به‌طور متوسط ۰.۸ امتیاز کاهش در نمره‌های آزمون شناختی مشاهده شد. این آزمون که Ruff Figural Fluency Test (RFFT) نام دارد، یکی از ابزارهای استاندارد برای سنجش کارکرد مغز به‌ویژه در حوزه‌های خلاقیت، سرعت پردازش و تصمیم‌گیری است.

جالب توجه آنکه این رابطه در افراد با تحصیلات پایین‌تر مشاهده نشد، که به‌ باور پژوهشگران ممکن است به دلیل تفاوت در سبک زندگی، شغل یا میزان محرک‌های ذهنی در طول روز باشد. همچنین، کیفیت خواب پایین و مصرف سیگار به‌ ترتیب توانستند ۱۳.۵۲٪ و ۱۸.۶۴٪ از این افت شناختی را توضیح دهند. این بدان معناست که این دو عامل نقش میانجی در رابطه‌ی میان دیرخوابی و افت شناختی دارند.

از این پژوهش می‌توان نتیجه گرفت که تیپ زیستی فرد، به‌ویژه در افراد تحصیل‌کرده، یک شاخص مهم برای پیش‌بینی سلامت شناختی در بلندمدت است. در حالی‌که شب‌زنده‌داری برای برخی ممکن است طبیعی به نظر برسد، پیامدهای آن بر کارکرد مغز در دهه‌های بعدی زندگی می‌تواند قابل توجه باشد.
.
پژوهشگران توصیه می‌کنند افرادی که دیر می‌خوابند، با بهبود کیفیت خواب، ترک سیگار و تعدیل سبک زندگی خود، از مغز و توانایی‌های شناختی‌شان محافظت کنند.
.
در نهایت، این یافته‌ها تلنگری است برای جامعه‌های مدرن که اغلب شب‌زنده‌داری را امری عادی یا حتی نشانه‌ی بهره‌وری می‌دانند، اما واقعیت این است که ساعت بیولوژیکی بدن نقش کلیدی در سلامت ذهنی و کارکرد مغز ایفا می‌کند.

@mentalskills

اگر مردم هر شب به ستارگان می‌نگریستند، بسیار متفاوت زندگی می‌کردند.
وقتی به بی‌نهایت می‌نگرید، درمی‌یابید که چیزهای بسیار مهم‌تری از آنچه مردم هر روز انجام می‌دهند نیز وجود دارد.

بيل_واترسن

@mentalskills

خودتان را تشویق کنید

ما همیشه بخاطر اشتباهات مان خودمان را سرزنش می کنیم
اما بنظر نمی رسد که برای موفقیت هایمان هرگز جشن بگیریم.

موفقیت همیشه در قالب پیروزی های بزرگ نیست;
در عوض, در مسیر موفقیت پیروزی های کوچکی هم وجود دارد.

با هر پیروزی که کسب می کنید شاد باشید,
هیچ اهمیتی ندارد که چقدر این پیروزی ها کوچک باشد,
چونکه همه اینها کمک می کند تا احساس اعتماد بنفس داشته باشید و رو به جلو حرکت کنید.

@mentalskills

فرق انسان پیشرفت‌گرا با انسان کمالگرا!

-فرقشون اینجاست که در کمالگرایی فرد بدون در نظر گرفتن شرایط و محیط میخواد عملکردش عالی و بدون هیچ عیب و نقصی باشه و همین ترس از اشتباه و شکست ممکنه باعث شه اصلا دست به کاری نزنه و اقدامی نکنه که نتیجش میشه اهمالکاری
اما پیشرفت‌گرایی یعنی فرد تلاشش رو میکنه، از اشتباه و شکست نمیترسه و میدونه تو مسیر زندگی باید تجربه کسب کنه و درس بگیره، برعکسِ افراد کمالگرا خودشو با دیگران مقایسه نمیکنه بلکه خودشو با نسخه گذشتش میسنجه و میدونه تغییرات بزرگ حاصل قدم های کوچیکه و استمرار و صبر میطلبه!

@mentalskills

💢کودکان فقیرتر، سریع‌تر از همتایان مرفه خود پیر می‌شوند

براساس یک مطالعه، کودکانی که از خانواده‌های فقیرتر هستند، به احتمال زیاد دچار معایب بیولوژیکی مانند پیری سریع‌تر نسبت به همتایان مرفه خود می‌شوند. این معایب بیولوژیکی ممکن است در دهه نخست زندگی کودک، بسته به وضعیت مالی خانواده شکل بگیرند.

محققان امپریال کالج لندن، داده‌های یک‌هزار و ۱۶۰ کودک شش تا ۱۱ ساله را از سراسر اروپا برای این مطالعه که در مجله Lancet منتشر شد، بررسی کردند. کودکان با استفاده از مقیاسی بین‌المللی در مورد وضعیت مالی خانواده امتیازدهی شدند که براساس عواملی از جمله داشتن اتاق شخصی و شمار وسایل نقلیه در هر خانوار محاسبه می‌شود.

کودکان به سه گروه با وضعیت مالی بالا، متوسط و پایین تقسیم شدند. از نمونه‌های خون برای اندازه‌گیری میانگین طول تلومر در گلبول‌های سفید خون کودکان استفاده شد. همچنین هورمون استرس کورتیزول از ادرار آن‌ها اندازه‌گیری شد.

تلومرهای توالی‌هایی در انتهای کروموزوم‌ها هستند که با هر تقسیم سلولی کوتاه‌تر شده و میزان عمر سلول‌ها را تعیین می‌کنند. تلومرها نقش مهمی در پیری سلولی و یکپارچگی دی‌اِن‌ای DNA ایفا می‌کنند و تخریب آن‌ها با پیری مرتبط است. با افزایش سن انسان، تلومرها کوتاه‌تر می‌شوند. مطالعات قبلی ارتباطی بین طول تلومر و بیماری‌های مزمن و همچنین کاهش طول تلومر در اثر استرس حاد و مزمن را نشان داده‌اند.

این مطالعه نشان داد که کودکانِ گروه با وضعیت مالی بالا به‌طور متوسط پنج درصد تلومرهای بلندتری نسبت به کودکان گروه با وضعیت مالی پایین داشتند. همچنین، دختران به‌طور متوسط ۵,۶ درصد تلومرهای بلندتری نسبت به پسران داشتند، در حالی‌که کودکانی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند، به ازای هر درصد افزایش در توده چربی، ۰,۱۸ درصد تلومرهای کوتاه‌تری داشتند. کودکان گروه‌های با وضعیت مالی متوسط و بالا نیز سطح کورتیزول بین ۱۵,۲ تا ۲۲,۸ درصد پایین‌تری نسبت به کودکان گروه با وضعیت مالی پایین داشتند.

محدودیت‌های مطالعه و پیامدهای آن

نویسندگان اذعان داشتند که این مطالعه دارای محدودیت‌هایی بود؛ از جمله این‌که کودکانی که مورد تحقیق قرار گرفتند از خانواده‌هایی که در فقر مطلق زندگی می‌کردند، نبودند. همچنین، این مطالعه نباید به‌عنوان نشانه‌ای از ارتباط بین وضعیت مالی و «کیفیت» ژن‌ها تفسیر شود، بلکه نشان‌دهنده تأثیر غیرمستقیم محیط بر یک نشانگر شناخته‌شده پیری و سلامت طولانی‌مدت است.

دکتر الیور رابینسون، از دانشکده بهداشت عمومی امپریال و نویسنده ارشد این مطالعه، گفت:

یافته‌های ما ارتباط روشنی را بین وضعیت مالی خانواده و یک نشانگر شناخته‌شده برای پیری سلولی نشان می‌دهد، به‌طوری‌که الگوهای بالقوه مادام‌العمر در دهه نخست زندگی کودک شکل می‌گیرند.

او افزود:

این بدان معناست که برای برخی از کودکان، پیشینه اقتصادی‌شان ممکن است آن‌ها را نسبت به کسانی که شروع بهتری در زندگی دارند، در وضعیت بیولوژیکی نامناسبی قرار دهد. با عدم رسیدگی به این موضوع، ما کودکان را در مسیری مادام‌العمر قرار می‌دهیم که ممکن است زندگی کمتر سالم و کوتاه‌تری داشته باشند.

رابینسون اضافه کرد:

کار ما نشان می‌دهد که زندگی در یک محیط با وضعیت مالی پایین باعث فرسودگی بیولوژیکی اضافی می‌شود. برای کودکان گروه کم‌برخوردار در مقایسه با کودکان با پیشینه‌های مالی بالا، این می‌تواند معادل تقریباً ۱۰ سال پیری در سطح سلولی باشد.

کِندال مارستون، از دانشکده بهداشت عمومی امپریال و نویسنده اول این مطالعه نیز در این‌باره گفت:

ما می‌دانیم که قرار گرفتن مزمن در معرض استرس باعث فرسودگی بیولوژیکی بدن می‌شود. این در مطالعات حیوانی در سطح سلولی نشان داده شده است – حیوانات استرس‌زده تلومرهای کوتاه‌تری دارند.

او ادامه داد:

در حالی که مطالعه ما نتوانست نشان دهد که کورتیزول مکانیسم اصلی است، اما ارتباطی بین وضعیت مالی و طول تلومر را نشان می‌دهد، که می‌دانیم در بزرگسالی با طول عمر و سلامتی مرتبط است. ممکن است کودکان با پیشینه‌های ضعیف‌تر مالی، استرس روانی-اجتماعی بیشتری را تجربه کنند. به‌عنوان مثال، آن‌ها ممکن است اتاق خواب خود را با اعضای خانواده به‌اشتراک بگذارند، یا ممکن است منابع مورد نیاز برای مدرسه را نداشته باشند – مانند دسترسی به کامپیوتر برای انجام تکالیف.

@mentalskills

رزماری می‌تواند ذهن شما را تیز کند

رزماری، گیاه معطر بومی مدیترانه، مدت‌ها است که در آشپزخانه‌های سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. رزماری همچنین به دلایل فواید سلامتی چشمگیر خود، به ویژه در مورد سلامت مغز، جلوگیری از التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی، شناخته می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که رزماری حتی ممکن است در مبارزه با بیماری آلزایمر، علت اصلی زوال عقل در سراسر جهان، نویدبخش باشد.

در یونان و روم باستان، دانشجویان و محققان از رزماری برای تقویت تمرکز و یادآوری بهتر استفاده می‌کردند. در یک مطالعه، افرادی که عطر رزماری را استنشاق کردند در مقایسه با سایر افراد، عملکرد حافظه‌ی بهتری داشتند.

همچنین مطالعات نشان می‌دهد که عطر رزماری اضطراب را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد.

@mentalskills

سرگرم بودن با چیز‌های بی‌اهمیت، بزرگ‌ترین راه برای از دست دادن زندگی‌ست.

رابرت گرین

@mentakskills

تاثیر ارتباط قوی خانوادگی و خواب بهتر در کودکان

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که روابط قوی خانوادگی و مشارکت والدین؛ با خواب طولانی‌تر و سالم‌تر در کودکان ۹ تا ۱۱ ساله مرتبط است. خوردن شام با هم، برنامه‌ریزی برای روز بعد و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی از جمله عادت‌هایی بودند که بیشترین ارتباط را با مدت زمان خواب کافی کودکان داشتند.

در مقابل، کودکانی که تعاملات بیشتری با صفحه نمایش یا درگیری خانوادگی داشتند، تمایل به خواب کمتر در آن‌ها مشاهده شد. این یافته‌ها، ارتباط اجتماعی را به عنوان یک هدف امیدوارکننده برای بهبود سلامت خواب و رفاه کلی در کودکان برجسته می‌کند.

@mentalskills

به نفس خود پرداز
که اگر تو آن را مشغول نکنی
آن تو را مشغول خواهد کرد.

@mentalskills

پرسید: چه چیزی استرس و سوگ و تروما را تبدیل به یک اختلال جدی روانپزشکی می‌کنه؟
گفتم: بی‌خوابی.بی‌خوابی از مهمترین میانجی‌های تبدیل استرس به بیماری‌ست؛ اگر خواستید بفهمید که چه کسی بعداز مراسم عزا یا تصادف یا ...مبتلابه بیماری روانپزشکی خواهد شد؟ جوابش این است: آنکه خوابش مختل شده

دکتر روح الله صدیق

@mentalskills

❣خوشبختی
همین درکنارهم بودن هاست
همین دوست داشتن هاست
خوشبختی
همین لحظه های ماست
همین ثانیه هایی ست
که در شتاب زندگی
سپريشان ميكنيم
لحظه ها را قدر بدانيد

@mentalskills

همه مردم آموزگاران شما هستند:

آدمهای خشمگین
به شما آرامش می آموزند؛

آدمهای ریاکار
به شما یکرنگی می آموزند؛

آدمهای سرسخت
به شما نرمش می آموزند؛

آدمها ی وحشت زده
به شما شهامت می آموزند؛

همیشه در رابطه با آدمهایی که وارد زندگیتان میشونداز خود بپرسید:

این شخص برای آموزش چه چیزی به من فرستاده شده؟

@mentalskills