ريشه‌ی روان رنجوری ما این است که مدام از وظیفه و مسئولیتی كه باید برای زندگی و خودمان انجام دهیم، فرار مى‌كنيم.

دوست داشتنِ بعضی آدمها
مثل اشتباه بستن دکمه های پیراهن است...!
تا به آخرش نرسی ،
نمی فهمی
که از همان اول اشتباه کرده ای!

انسانی که در جهت سلامت روان خود تلاش می‌کند، عمیقا درک کرده است که ماهی در تنگ، زيستن حقیقی ندارد، او متعلق به دریاست، و دریای انسان
آزادی درونی اوست.

ﺭﮎ ﺑﮕﻮﯾﻢ
ﻣﯽ‌ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺑﺒﻮﺳﻤﺖ
ﭼﻨﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺤﺒﺖ
ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺑﺎﺭ
ﺣﺲ ﮐﻨﯽ ﮐﻪ ﻋﺸﻖ
ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻦ
ﺗﻌﺎﺩﻟﺶ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ می‌دﻫﺪ...🧡🌿

چه فرق می‌کند
تهران باشی یا آتن؟
چه فرق می‌کند
شیراز باشی یا پراگ؟
چه فرقی می‌کند
دهلی باشی یا قاهره؟
هر جای جهان که باشی
دلتنگِ توأم
این جهان
نقشه‌ی دلتنگیِ من است..

شادی را باید تلاش کنیم باد بگیریم؛
ژن‌های ما طرفدار شادی نیستند!

خیلی‌ها فکر می‌کنند که شادی یک ویژگی ذاتی است؛ اگر این حرف به معنای بعد ژنتیکی شادکامی در انسان باشد باید گفت مغز ما خیلی برای شادی تربیت نشده و کار اصلی‌اش را حفظ بقا می‌داند نه داشتن احساس شادی!

تصور غلط عمومی این است که یعنی بعضی از افراد خوش‌شانس هستند که همیشه شادند و بقیه محکوم به یک زندگی معمولی یا حتی غمگین!

مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روانشناسی مثبت، می‌گوید که تجربه شادی و داشتن هیجانات مثبت یک مهارت است؛
تجربه هیجان مثبت برای مغز یک کار سخت است که با سرعت کم رشد میکند.
اما باید بدانیم هیجانات مثبت مانند احساس شادی را می‌توان یاد گرفت، تمرین کرد و در آن پیشرفت کرد.

چرا بعضی‌ها همیشه شاد به نظر می‌رسند؟
لیوبومرسکی پژوهشگر ارشد حوزه روان‌شناسی مثبت در تحقیقاتش به این نتیجه رسید که فقط ۴۰٪ شادی ما تحت کنترل خودمان یا به تعبیری اکتسابی است است (۵۰٪ ژنتیک و ۱۰٪ شرایط محیطی).
این یعنی با تغییر عادت‌های روزانه‌، می‌توان میزان احساس شادی را افزایش داد.

تمرین‌های مهمی که در‌‌ پژوهش‌ها منجر به تجربه هیجانات مثبت میشود و به افزایش شادی ماندگار منجر می‌شود عبارتند از:

1️⃣ قدردانی را تمرین کنید؛
قدردانی یعنی وظیفه ندانستن خوبی های دیگران و درباره خودمان یعنی به تلاش ها و احساس ارزشمندی‌مان احترام بگذاریم و باور داشته باشیم.

2️⃣هر روز ۳ اتفاق خوب که در طول روز تجربه کردید را بنویسید این کار باعث افزایش دوپامین و آکسی توسین و تقویت هیجانات مثبت می‌شود.

3️⃣تلاش کنید در طول روز برخی زمان‌ها را در لحظه زندگی کنید.
🔹 ذهن‌آگاهی و توجه به “ زمان حال” یکی از کلیدهای اصلی تجربه هیجانات مثبت و آگاهی از هیجانات منفی است.

4️⃣روی چیزهایی که کنترل دارید و میتوانید آن‌ها را دستکاری و تغییر بدهید تمرکز کنید.
بسیاری از افراد شادی خود را فقط به بهبود و تغییر شرایط بیرونی گره می‌زنند: “وقتی فلان چیز را به دست آوردم، خوشحال می‌شوم!”
اما راز تجربه شادکامی این است که یاد بگیریم در همین لحظه، روی عواملی که در دسترس ما هستند و می توانیم آن‌ها را بهبود دهیم تلاش کنیم و عوامل خارج از کنترل را بپذیریم و روی آن‌ها اثر‌ بگذاریم.

رشد روانی یعنی دست برداشتن از تلاش برای تغییر یا نجات دیگران، حتی اگه اون آدم‌ها نزدیک‌ترین‌ها بهمون باشن.
‏این‌که بفهمیم نمی‌تونیم کسی رو «وادار» کنیم جور دیگه‌ای رفتار کنه، اسمش ناامیدی نیست، بلوغه.

وظیفهٔ درمانگران سروسامان دادن به زندگی افراد نیست، بلکه بیشتر ایجاد یک محیط هیجانی امن است تا آن‌ها این قدرت را به دست بیاورند که خودشان بتوانند به زندگی‌شان سروسامان دهند.

به جای گریه و زاری بر تراژدی های زندگی که ناشی از غفلت های ناخواسته‌ی خود ماست ، قدری وقت بگذاریم برای بیدارشدن نسبت به حقایق زندگی که هر لحظه با آنها روبرو می‌شویم.

ما در خانه‌هایی زندگی می‌کنیم که با دقت چیده شده‌اند، اما در ذهن‌هایی آشفته. اغلب ساده‌تر است که به بازسازی آشپزخانه فکر کنیم تا به بازسازی خود. زیرا لمس سرامیک‌ها آسان‌تر از لمس ترس‌هاست. اما آنچه ما را فرسوده می‌کند، نه ظاهر خانه، که بی‌صدایی درون‌مان است. مدرنیته ابزار ساختن بیرون را کامل کرده، اما برای درون، ما همچنان ابتدایی‌ترین مصالح را هم نمی‌شناسیم.

وقتی تصمیم می گیری یک احساس را به سرانجامی به نام "ازدواج" برسانی، اولین حرکت مفید این است که از خودت بپرسی
آیا واقعاً باور داری که تا سنین پیری از سخن گفتن با این زن لذت خواهی برد؟
سخن گفتن؛ و نه همخوابگی!
تمامی مسائل دیگر در ازدواج موقت و گذراست.
تا زمانی که دو نفر حرفی برای گفتن و گوشی برای شنیدن دارند، می شود به عمر ارتباطشان امید داشت...

تنها من نیستم که تو را دوست دارم؛
اما من،
تنها تو را دوست دارم...

"ما از تجربه یاد نمی‌گیریم، بلکه از تأمل درباره تجربه یاد می‌گیریم."

خیلی اوقات لازم نیست چیزهای جدیدی وارد ذهنمون بشه، کتاب جدید، تفریح جدید، کسب و کار جدید و حتی پارتنر جدید...
نه تنها برای ما مفید نیستن، خیلی اوقات میتونن منفی هم باشن چون فقط به ذهن ورودی میدیم و پردازشش نمیکنیم!
و به این میگن سیکل دریافت بدون پردازش که خیلی اوقات درگیرشیم

دوستی يعنی اينكه من بدون هيچ ترديدی تو را شايسته آن می دانم كه امانتدار بخشی از آبروی من باشی.

ساحل جواب سرزنش موج را نداد
گاهی فقط سکوت سزای سبک سریست

هميشه دعا كن چشمانى داشته باشى
كه بهترین‌ها را ببيند، قلبى كه بدترين ها را ببخشد، ذهنى كه بدى ها را فراموش كند
و روحى كه هرگز ايمانش را نبازد .

ما انتظار داریم خودمان را در قالب یک «منِ ثابت» درک کنیم؛ اما واقعیت این است که بیشتر به ابرهایی شباهت داریم که مدام شکل عوض می‌کنند. در یک صبحِ دلپذیر، مهربان و صبوریم، و تنها چند ساعت بعد، پر از دلخوری و خشم. گویا ما جمع اضدادیم، و شاید بلوغ یعنی آشتی کردن با این آشفتگی شیرین. اینکه بدانیم، قرار نیست همیشه منسجم باشیم، و این بی‌ثباتی بخشی از انسان‌بودن است، نه نقص آن.

قومی هوای نعمت دنیا همی پزند
قومی هوای عقبی و ما را هوای توست

وقتی دو نفر با هم مشاجره و بگو مگو می‌کنند،
چیزهایی را که در واقع باید به خودشان نسبت بدهند، به آن دیگری می‌گویند.

من کسی که همه چیز را خوب برایم توضیح میدهد خیلی لایق احترام میدانم چون حس میکنم که نگران بد فهمی های من است و من برایش آدم مهمی هستم.