ЭНДРЮ ГУБЕРМАН ПРО ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

Привет! Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.

Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют:

🟤Головная боль напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.

🟤Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного мозга, а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.

🟤Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.

🟤У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.

🟤Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области мозга.

Рабочие методы облегчения головной боли:

✔️ Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка нужна выше, чем при мышечной работе.

Креатин на iHerb

✔️ Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6. Это поможет снизить интенсивность боли. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.

Омега 3 от Ноотерии в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все

✔️ Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет, избегайте синего.

✔️ Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.

✔️ Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Он блокирует аденозин, поэтому при употреблении мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.

✔️ Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг в день, так как он выступает ингибитором дигидротестостерона.

На Яндекс маркете

Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова 🧐

Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваши результаты👇

ЛИКБЕЗ ПО ШАФРАНУ

Всем привет, сегодня разбираем обзор от consumerlab по шафрану. Спасибо участнице нашего сообщества Юлии за фото 🤝

Итак, в чем же польза шафрана?

🟠Депрессия. Исследования показали, что добавки с экстрактом шафрана могут принести небольшую пользу при депрессии легкой и средней тяжести, уменьшая симптомы. Соединения шафрана обладают антидепрессивным действием за счет ингибирования обратного захвата дофамина, норадреналина и серотонина.

🟠Сон и тревожность. Установили, что прием 14 мг экстракта шафрана 2 раза в день в течение месяца показал незначительное увеличение продолжительности и качества сна, снижая симптомы бессонницы. Но не оказал влияния на скорость засыпания.

🟠Зрение. Исследователи пришли к выводу, что ежедневный прием шафрана по 20 мг от 3 месяцев до года улучшают чувствительность сетчатки к свету и остроту зрения у людей с ранней дегенерацией желтого пятна.

🟠Похудение. Часто экстракт шафрана рекламируют как средство для снижения аппетита. Шафран действительно может немного подавить аппетит, но его помощь в похудении преувеличена. Качественных исследований по этому вопросу нет.

💊Противопоказания:

Исследования шафрана были краткосрочными, но значительные побочные эффекты не выявлены. Не стоит совмещать экстракт шафрана с препаратами, разжижающими кровь. Было зафиксировано снижение тромбоцитов в клинических испытаниях в дозах от 60 до 100 мг в день. При долгом приеме высоких дозировок шафрана существует риск кровотечения.

Принимали экстракт шафрана? Поделитесь впечатлениями👇🏻

✋Всем привет! Когда речь заходит про личную эффективность и продуктивность, львиная доля внимания уделяется дофамину и катехоламинам в целом. Но на дистанции основную роль в развитии возьмет на себя серотонин.

Почему серотонин нечто большее, чем просто "гормон счастья", и как он помогает достигать долгосрочные цели, разбираем в статье👇

https://vc.ru/flood/1594073-serotonin-kak-perestat-sgorat-za-dni-i-nachat-sistemno-razvivatsya

ЛИКБЕЗ ПО ВИТАМИНУ С

Салют! Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов - С.
Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge.

Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.

Витамин С необходим для:
🌟Метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки)
🌟Метаболизма углеводов
🌟Синтеза жиров и белков
🌟Метаболизма железа
🌟Устойчивости к инфекциям и клеточного дыхания

Что делает витамин С:
🌟Помогает организму производить коллаген (подробнее почитать тут)
🌟Работает как антиокисдант, отдавая электроны свободным радикалам.
🌟Противоспалительное действие - свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами.
🌟Поддерживает функцию имунных клеток
🌟Синтез нейротрансмиттеров - участвует в синтезе предшественника серотонина 5HTP
🌟Синтез гормонов надпочечников - участвует в синтезе половых гормонов
🌟Улучшает выработку стволовых клеток, проще говорят это наша молодость, здоровье, красота.
🌟Укрепляет сосуды
🌟Помогает курильщикам, для снижения оксидативного стресса

В какой форме принимать?
Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая.
Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пить долго. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник

С чем хорошо сочетается?
Витамин Е
Витамин А
Витамин Д
Железо
Цинк
Селен
Карнитин

Что не рекомендуется:
❌Не принимать с B12
❌Не употреблять при дефиците меди

У меня сейчас три С - 1000 от Gold, чуток в составе коллагена (курс пью) и любимая самбука от Now.
А у вас есть С в обычном стеке или вспоминаете при простуде?)

✋Всем привет!
В сегодняшнем пятничном лонгриде подготовил для вас разбор книги “Загадка нестареющей медузы”, Никласа Брендборга, крутого датского биолога. Там научно обоснованные способы замедлить старение, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня. Читайте, пока не появилось желание поехать в поликлинику на автобусе в 6 утра👇😄

https://vc.ru/flood/1611653-11-nauchno-dokazannyh-sposobov-zamedlit-starenie

Всем привет!
Этот пост я хотел выпустить по поводу того, что нас 39 000, но моргнул и стало 39100+ 🤨

Спасибо тем, кто остается с нами и новичкам, кто только присоединился 🤝

В этом канале у нас самое интересное про ноотропы и биохакинг.
Тут рады вопросам и живому общению в комментариях и нашем уютном чате.
Регулярно публикуем стеки участников, так что смело делитесь опытом, нам такое интересно.

Наш канал существует при поддержке бренда Nooteria Labs, за что им большая благодарность. Причем ребята абсолютно нормально относятся к любым обзорам других товаров. Еще и дали нам постоянную скидку -10% на все добавки для подписчиков по промо RISE10

А вот вам что почитать, готовые подборки:

✔️Чек-лист Как принимать ноотропы
✔️Как грамотно сочетать добавки
✔️Все о Фенибуте
✔️Ноотроп за 40 рублей
✔️6 добавок перед тренировкой
✔️Ноотропный стек для начинающих
✔️Топ 5 добавок для повышения тестостерона
✔️Лучшие витамины для когнитивных функций
✔️Привычки, влияющие на процесс старения
✔️Топ добавок на долгосрок
✔️Добавки для спортсмена
✔️Топ книг по биохакингу
✔️Зеленый чай - напиток биохакера

ТОП-7 ДОБАВОК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ

Всем привет! Наша печень каждый день несет на себе большую нагрузку: спасает нас от токсинов, помогает пищеварению, принимает участие в метаболизме ряда гормонов. Добавьте к этому факторы риска развития заболеваний: нездоровый образ жизни, употребление алкоголя, высокий сахар в крови, вирусная нагрузка, повышенный уровень холестерина и т.д. Чтобы помочь печени работать эффективно, я собрал для вас топ добавок для здоровья печени👍

1️⃣ Расторопша пятнистая (силимарин)
Силимарин состоит из группы соединений, извлеченных из семян расторопши. Защитные свойства расторопши доказаны исследованиями: она защищает печень от прогрессирования ее заболеваний, продлевает жизнь людям с циррозом, и улучшает состояние больных. Большое преимущество силимарина в том, что он не дает побочек даже в высоких дозах.

Силимарин на iherb

2️⃣ Женьшень
Благодаря антиоксидантному действию помогает защитить печень от повреждений, которые вызывают вирусы, токсины и алкоголь. Исследования показали, что женьшень ускоряет регенерацию клеток печени. Доказано, что лечение женьшенем улучшает функции печени, уменьшает воспаление и усталость у людей с хроническими заболеваниями печени. Исследование с участием людей показало, что те, кто принимал по 3гр. женьшеня в день в течение 12 недель, смогли значительно снизить уровень АЛТ, маркера поражения печени, по сравнению с группой с плацебо.

Женьшень на iherb

3️⃣ Зеленый чай
Доказано, что потребление зеленого чая снижает риск развития таких заболеваний печени, как
рак, гепатит, цирроз и стеатоз. Исследование показало, что люди с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которые принимали по 500мг экстракта зеленого чая в течение 3 месяцев, смогли снизить маркеры АЛТ и АСТ. Другое исследование с участием людей пришло к аналогичным результатам.

Экстракт на Ozon

4️⃣ Солодка
В научных исследованиях было показано, что глицирризин (экстракт солодки) оказывает противовоспалительное, противовирусное и защитное действие на печень. Исследование с участием 66 человек с жировой болезнью печени показало, что добавление 2 граммов экстракта корня солодки в день в течение 2 месяцев значительно снижает АЛТ и АСТ по сравнению с лечением плацебо. Но постоянное потребление глицирризина имеет побочки - высокое давление и низкий уровень калия.

Солодка на iherb

5️⃣ Куркума
Исследование с участием людей показало, что 70 человек с НАЖБП, кто принимал 500мг куркумина и 5мг пиперина (алколоид, содержится в перце) в течение 12 недель, смогли значительно снизить уровень АЛТ, АСТ, уровень плохого холестерина и воспалительных маркеров по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Посмотреть нашу статью с разбором куркумина можно - тут

Куркумин на Яндекс Маркете

6️⃣Чеснок
Недавно был пост - ликбез по чесноку. Печени помогает как добавка, так и сырой чеснок. Исследование с участием 98 человек с НАЖБП показало, что те, кто принимал 800мг чесночного порошка в день в течение 15 недель значительно снизили уровни АЛТ, АСТ, ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов по сравнению с группой плацебо. Употребление сырого чеснока два или более раза в неделю было связано со снижением риска рака печени на 23% по сравнению с употреблением сырого чеснока менее двух раз в неделю.

Чеснок на Яндекс Маркете

7️⃣Имбирь
Ряд исследований с участием людей показали, что те, кто принимал 1,5-2гр имбиря в течение 12 недель, отметили значительное снижение уровня АЛТ, ГГТ, маркеров воспаления и накопления жира в печени по сравнению с группой плацебо.

Экстракт на Ozon

Принимали добавки для здоровья печени? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

Всем привет! Недавно в комментариях вы спрашивали, как пробустить работу мозга, улучшить эффективность ноотропов и вывозить сложные задачи.

В этой статье поговорим с вами о том, как улучшить питание мозга, прокачать нейрогенез, о принципах работы мозга и ГЭБ с ноотропами, адаптогенами и спортпитом👇


https://vc.ru/flood/1628843-podacha-pitaniya-k-mozgu-kak-dat-neironam-bolshe-topliva#comments

ТОП-6 НАТУРАЛЬНЫХ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ

Всем привет! Недавно в чате мы обсуждали, какими бадами можно снять боль, если под рукой нет таблеток. Сделал для вас обзор 6 натуральных обезболивающих, которые доступны каждому.

1️⃣Куркумин
Писал недавно о куркумине в наших постах про противовоспалительные добавки, и пост про гепатопротекторы. Это уникальное средство, помогает при болях в животе, зубной боли и болях в следствие травм, ушибов и растяжений. Вдвойне эффективен с черным перцем, втройне - с черным перцем и имбирем.

Куркумин на iherb

2️⃣Омега-3
Не оказывает мгновенного действия, но работает на перспективу. Писал про Омегу-3 в статье про то, как снять головную боль по методу биохакера Эндрю Губермана.

Омега-3 от Nooteria Labs в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

3️⃣Бенфотиамин - витамин B1
Форма - жирорастворимая, разрабатывался для того, чтобы мог успешно проникать в жировую ткань и помогал при периферической нейропатии при диабете. Сейчас применяется при покалывании а конечностях, болях и жжении при диабете.

Бенфотиамин на Ozon

4️⃣Бромелайн
Фермент, получаемый из ананаса. В сочетании с куркумином считается отличным противовоспалительным. Хорошо справляется с болями различного характера, особенно суставной или в животе.

Бромелайн с куркумой на Ozon

5️⃣Корень крапивы
Речь идет именно о корне, а не о листьях. Снимает зубную и желудочную боль, спазмы любого характера, ревматические, мышечные и суставные боли.

Корень крапивы на Яндекс Маркете

6️⃣Кора ивы
Считается натуральным аналогом аспирина. Имеет противовоспалительное действие, снимает боли любого характера.

Кора ивы на Ozon

Пробовали натуральными средствами снимать боль? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно почитать👇

ПОЧЕМУ ДОБАВКИ НЕ УСВАИВАЮТСЯ?

Всем привет! В чате часто прилетают вопросы об эффективности добавок. Я пью, а эффекта не вижу, что не так? Почему у других есть результат, а мой стек не работает? Решил сегодня разобрать для вас этот вопрос.

Причина кроется в базе - это здоровый ЖКТ. Итак, что может быть не в норме с пищеварением (а это влияет на усвоение):
⚙️ изменение кислотности желудочного сока: гипер- или гипоацидность (аутоиммунная или вследствие Н. pylori);
⚙️ нарушение перистальтики: ГЭРБ, недостаточность баугиниевой заслонки;
⚙️ ферментативная недостаточность поджелудочной железы и/или кишечника;
⚙️ контаминация тонкого и толстого кишечника условными патогенами;
⚙️ воспалительные процессы.

На что нужно обратить внимание при каждой из проблем:
 ➡️ гиперацидность - антиоксидантная система;
➡️ гипоацидность - витаминная дотация;
➡️ нарушение перистальтики - метаболизм коллагена;
➡️ ферментативная недостаточность поджелудочной железы - напряжение работы поджелудочной железы вследствие гипоацидности;
➡️ ферментативная недостаточность кишечника - непереносимости (лактозы и/или глютена)
воспалительные процессы - десинхроноз про- и противовоспалительного ответа, метаболизм витамина Д.

Причины неадекватной обеспеченности организма витаминами:
✅ алиментарная недостаточность;
✅ генетически повышенная потребность организма в витаминах и минералах;
✅ угнетение нормальной кишечной микрофлоры;
✅ нарушения ассимиляции витаминов;
✅ нарушение всасывания витаминов в ЖКТ: врождённые дефекты транспортных и ферментных механизмов;
✅ заболевания желудка, кишечника, гепатобилиарной системы;
✅ конкуренция за всасывание витаминов, минералов и нутриентов, например: В12 и железо, магний и кальций;
✅ тилизация витаминов кишечными паразитами и патогенной кишечной микрофлорой;
✅нарушение образования биологически активных и транспортных форм витаминов: наследственные аномалии, приобретённые заболевания, действие токсических и инфекционных агентов;
✅ антивитаминное действие лекарств или антинутриентов (лектины, фитиновая кислота).

В общем наш организм сложный, и можно есть много железа, например, и при этом страдать от анемии, просто потому что оно не усваивается из-за генетических особенностей (даже без наличия каких-то заболеваний).
Поэтому, если вы пьете добавку, а результат не меняется, проверьте себя по списку выше. Может, он натолкнет на ответ.

Сталкивались с проблемой усвояемости, как справлялись? Интересно почитать ваш опыт 👇

👋Всем привет! Вы часто спрашиваете, что сделать, чтобы пробустить память, эффективно развиваться и перестать забывать изученное на следующий день. Специально для вас сделал разбор подкаста биохакера Эндрю Губермана и профессора нейробиологии Чарана Рагнаратха.

В этой статье мы разберем мифы о памяти, в которые вы до сих пор верите, почему память ухудшается с возрастом и при чем здесь СДВГ👇

https://vc.ru/flood/1642196-charan-ragnarath-i-endryu-guberman-professora-neirobiologii-pro-mozg-i-pamyat

ТОП-6 НООТРОПОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Всем привет! Сегодня хотелось бы поделиться с вами списком веществ, которые по моему опыту могут существенно улучшить ваш «жесткий диск» и «оперативную память». Препараты из этого списка могут положительно повлиять на ваш мозг, но не сделают за вас всю работу. Чтобы получить результат нужно будет прилично поработать головой.

1️⃣Фенотропил
Фенильное производное пирацетама. Проникает в мозг, оказывает общий ноотропный эффект, вместе со стимуляцией. Выедает запасы холина. Фактически не улучшает память, но дает яркий стимулирующий эффект, похожий на кружку хорошего кофе, только более "чистый". Активность мозга укоряется, появляется мотивация действовать, и теперь вы можете работать над прокачкой мозгов, что и дает скачек саморазвитию.

2️⃣Майндбустер
Роль стимулятора в этом препарате играет связка кофеина, тирозина и л-теанина. Именно она «включает» мозг и заставляет вас «пахать». Готовый фундамент для продуктивности, с адекватным составом и дозировками. Ключевое отличие от фенотропила как раз в том, что производитель предусмотрел «стоп-кран» — л-теанин не дает разогнаться так сильно, чтобы уйти в отрыв и слишком быстро израсходовать все силы. Кроме этого, состав дополнен пачкой веществ, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B. Позволяет работать более стабильно в долгосрочной перспективе.

MindBooster от Nooteria Labs. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

3️⃣Пирацетам (ноотропил)
Память улучшает, но медленно. Эффект можно заметить только на достаточно большой дистанции, так как какого-то стимулирующего эффекта пирацетам не оказывает. Через 1-2 месяца приема у вас постепенно начинает «прояснятся» мышление, как будто начнет спадать пелена или туман. Эффект ощущается ярче у людей, которые перенесли какую-то травму головы или имеют проблемы с кровоснабжением.

4️⃣Глиатилин и другие бустеры холина
Ацетилхолин имеет стабилизирующее действие: он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа. Недостаток этого нейромедиатора приводит к неполадкам с памятью по типу синдрома Альцгеймера и прием «чистых» препаратов увеличивающих его содержание улучшает состояние пациентов. С другой стороны не менее твердый факт — у здоровых людей нет проблем с тем, чтобы «извлекать» ацетилхолин из простой еды. Кто-то любит учиться с утра, на голодный желудок и в этом случае прием пары капсул с холином может пригодятся.

5️⃣Ноопепт
По эффекту ноопепт очень похож на пирацетам. Изменения в мозге ощущаются, но только после достаточно длительного курса (1-2 месяца). Никакого стимулирующего эффекта он не оказывает, только постепенное улучшение «общих мыслительных процессов», если это так можно назвать. Существенное отличие — вещества тут намного меньше. Если у пирацетама огромные таблетки, тут маленькие таблетусечки. Прямо микроскопические. И стоит он существенно дороже, примерно в 5-10 раз.

6️⃣Кортексин и церебролизин
У Кортексина сильно выражено влияние на когнитивные процессы, связанные с передачей импульсов в центральной нервной системе. Оба препарата имеют схожий состав – они представляют собой полипептиды коры головного мозга животных.
По личному опыту комбинация эффективна - энергия растет, голова начинает варить в усиленном режиме, все знания впитываются многократно качественнее. При этом наука и опыт «коллег по цеху» часто абсолютно противоположны. Кто-то считает, что это плацебо и пустая трата денег.

Какие ноотропы для улучшения памяти принимаете вы? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Принес вам продолжение разбора подкаста биохакера Эндрю Губермана и профессора нейробиологии Чарана Рагнаратха про работу памяти. В этой части разберем, как работают нейроны мозга и что убивает нашу память.

Как понять, что память стала хуже, и, что самое важное, какие факторы помогают сохранить отличную память до глубокой старости, читайте в статье👇

https://vc.ru/flood/1655343-charan-ragnarath-i-endryu-guberman-professora-neirobiologii-pro-mozg-i-pamyat-chast-2