ЯСНЫЙ УМ И ЗАЩИТА НЕЙРОНОВ: ЛИКБЕЗ ПО ЦИТИКОЛИНУ
Цитиколин, также известный как CDP-холин, представляет собой соединение, состоящее из цитидина и холина. Он играет ключевую роль в синтезе фосфатидилхолина — основного компонента клеточных мембран, особенно в нейронах.
В отличие от обычного холина, например, из яиц, CDP-холин обладает высокой биодоступностью и легко преодолевает ГЭБ.
В чем польза?
🟤 Для когнитивных функций
CDP-холин повышает уровень ацетилхолина — нейромедиатора, критически важного для обучения и памяти. Исследование показало, что прием 500–2000 мг цитиколина в день улучшает память и внимание у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В другом исследовании цитиколин улучшал рабочую память у здоровых молодых людей.
🟤 Поддержка зрения
Фосфатидилхолин важен для здоровья сетчатки. Исследование показало, что цитиколин замедляет прогрессирование глаукомы. Также в одном исследовании отмечают, что цитиколин обладает нейропротективными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при этих патологиях.
🟤 Нейропротекция
Цитиколин стимулирует синтез фосфолипидов, восстанавливает поврежденные мембраны нейронов и снижает окислительный стресс. Цитиколин может снижать уровень глутамата и повышать уровень АТФ, что способствует защите нейронов от повреждений.
Метаанализ подтвердил, что CDP-холин ускоряет восстановление после ишемического инсульта. Также в исследовании с участием людей цитиколин помогал восстановиться после черепно-мозговых травм.
🟤 Для дофаминовых рецепторов
CDP-холин повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, что может улучшать мотивацию и когнитивную гибкость,особенно при заболеваниях, связанных с дефицитом дофамина, таких как болезнь Паркинсона.
✅ Как правильно принимать цитиколин?
Обычная дозировка 0,5-2 г. Лучшее время приема: утром или до обеда, при позднем приеме может вызывать бессонницу.
Самое классическое сочетание CDP-холина с рацетамами или ежовиком для восполнения расхода холина. Если есть цель буста дофаминовой системы, можно взять в стек с L-тирозином.
Для нейропротекторного эффекта подойдет связка с Омега-3, улучшает мембранную пластичность.
Исследования показывают, что связка цитиколина с коэнзимом Q10 эффективно работает при нейродегенеративных патологиях глаз.
❌ Побочные эффекты
CDP-холин считается безопасным, возможны головные боли при избытке холина, и бессонница при приеме вечером. В высоких дозировках может вызвать проблемы с ЖКТ, но это редкость.
Какой источник холина предпочитаете брать в стек? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
Цитиколин, также известный как CDP-холин, представляет собой соединение, состоящее из цитидина и холина. Он играет ключевую роль в синтезе фосфатидилхолина — основного компонента клеточных мембран, особенно в нейронах.
В отличие от обычного холина, например, из яиц, CDP-холин обладает высокой биодоступностью и легко преодолевает ГЭБ.
В чем польза?
CDP-холин повышает уровень ацетилхолина — нейромедиатора, критически важного для обучения и памяти. Исследование показало, что прием 500–2000 мг цитиколина в день улучшает память и внимание у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В другом исследовании цитиколин улучшал рабочую память у здоровых молодых людей.
Фосфатидилхолин важен для здоровья сетчатки. Исследование показало, что цитиколин замедляет прогрессирование глаукомы. Также в одном исследовании отмечают, что цитиколин обладает нейропротективными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при этих патологиях.
Цитиколин стимулирует синтез фосфолипидов, восстанавливает поврежденные мембраны нейронов и снижает окислительный стресс. Цитиколин может снижать уровень глутамата и повышать уровень АТФ, что способствует защите нейронов от повреждений.
Метаанализ подтвердил, что CDP-холин ускоряет восстановление после ишемического инсульта. Также в исследовании с участием людей цитиколин помогал восстановиться после черепно-мозговых травм.
CDP-холин повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, что может улучшать мотивацию и когнитивную гибкость,особенно при заболеваниях, связанных с дефицитом дофамина, таких как болезнь Паркинсона.
Обычная дозировка 0,5-2 г. Лучшее время приема: утром или до обеда, при позднем приеме может вызывать бессонницу.
Самое классическое сочетание CDP-холина с рацетамами или ежовиком для восполнения расхода холина. Если есть цель буста дофаминовой системы, можно взять в стек с L-тирозином.
Для нейропротекторного эффекта подойдет связка с Омега-3, улучшает мембранную пластичность.
Исследования показывают, что связка цитиколина с коэнзимом Q10 эффективно работает при нейродегенеративных патологиях глаз.
CDP-холин считается безопасным, возможны головные боли при избытке холина, и бессонница при приеме вечером. В высоких дозировках может вызвать проблемы с ЖКТ, но это редкость.
Какой источник холина предпочитаете брать в стек? Поделитесь личным опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОПТИМИЗИРУЕМ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И ЭСТРОГЕНА ПО ГУБЕРМАНУ
Всем привет! Принес вам разбор свежего подскаста. Тестостерон и эстроген — ключевые гормоны, влияющие на энергию, либидо, мышечный рост и когнитивные функции. Если применять эти методы 2-3 месяца, можно заметно улучшить гормональный профиль без фармы.
✔️ Практические рекомендации для оптимизации тестостерона
➡️ Циркадные ритмы
Глубокий сон важен для выработки тестостерона, особенно фаза медленного сна. Спать по 7-9 часов в полной темноте. Ложиться нужно до 23:00 и избегать синего света за 2 часа до сна. Апноэ сна снижает тестостерон, и его важно диагностировать и лечить.
➡️ Управление кортизолом
Высокий кортизол подавляет тестостерон. Снизить уровень стресса помогут дыхательные практики, солнечный свет утром по 10–30 мин также снижает кортизол. Добавьте в стек адаптогены, например, ашваганду, родиолу розовую.
➡️ Тренировки для максимизации тестостерона
Силовые тренировки — это лучший стимул для тестостерона по мнению Губрмана. Оптимальный протокол тренировок: 3-4 силовые тренировки в неделю, упражнения по 5-12 повторений, 3-5 подходов. Спринты 1-2 раза в неделю повышают гормон роста и тестостерон. Но следует избегать перетренированности, слишком частые тренировки повышают кортизол. Кардио должно быть умеренно. Длительное и частое кардио (более 75 мин) может снижать тестостерон.
➡️ Питание для тестостерона
Добавьте в рацион полезные жиры: яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Нужно добирать норму белка: 1,6-2,2 г на кг веса.
Из добавок Губерман рекомендует цинк и магний, они критичны для синтеза тестостерона. Оптимально принимать цинк по 15-30 мг в сутки, магний по 400 мг в сутки, форма: глицинат или малат. Нужно закрыть дефицит витамина Д, поднять на оптимальный уровень 50-80 нг/мл.
Также Губерман упоминает, что Тонгкат Али может повышать уровень свободного тестостерона, но требует осторожности из-за возможных побочных эффектов, таких как бессонница. Фадогия агрестис может стимулировать выработку лютеинизирующего гормона, способствуя повышению тестостерона.
➡️ Контроль эстрогена
Избыток жира, особенно висцерального, повышает ароматазу, фермент, который конвертирует тестостерон в эстроген. Для снижения уровня эстрогена важно сбросить лишний вес, особенно живот. Губерман упоминает, что ресвератрол мягко подавляет ароматазу. Крестоцветные овощи, например, брокколи, капуста, содержат DIM (дииндолилметан), который помогает метаболизировать эстроген. Также в рацион стоит добавить льняное семя в умеренных количествах, может помочь сбалансировать эстроген.
✔️ Дополнительные биохаки от Губермана
➡️ Криотерапия и сауна
Кратковременное воздействие холода на 2–3 мин повышает тестостерон и дофамин. Жара от сауны полезна, но не злоупотребляйте, потому что перегрев может снизить уровень тестостерона.
➡️ Оптимизация дофамина
Дофамин и тестостерон связаны. В нашем чате биохакеров обсуждали пользу воздержания. Губерман по этому поводу говорит, что короткое воздержание на 3-7 дней может повысить тестостерон, но долгое – снижает.
➡️ Избегать ксеноэстрогенов
Пластик (BPA), косметика с парабенами, пестициды действуют как эстрогены в организме. Губерман советует использовать стеклянную посуду вместо пластика, выбирать органические продукты.
➡️ Вывод: как быстро повысить тестостерон?
Протокол по повышению тестостерона:
➡️ Спать 7–9 часов в темноте;
➡️ Тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю;
➡️ Есть достаточно жиров, цинка и магния;
➡️ Управлять стрессом посредством дыхания, солнечного света;
➡️ Контролировать уровень эстрогена: сбросить лишний вес, учесть рекомендации по питанию.
Какие добавки для тестостерона работают у вас? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
Всем привет! Принес вам разбор свежего подскаста. Тестостерон и эстроген — ключевые гормоны, влияющие на энергию, либидо, мышечный рост и когнитивные функции. Если применять эти методы 2-3 месяца, можно заметно улучшить гормональный профиль без фармы.
Глубокий сон важен для выработки тестостерона, особенно фаза медленного сна. Спать по 7-9 часов в полной темноте. Ложиться нужно до 23:00 и избегать синего света за 2 часа до сна. Апноэ сна снижает тестостерон, и его важно диагностировать и лечить.
Высокий кортизол подавляет тестостерон. Снизить уровень стресса помогут дыхательные практики, солнечный свет утром по 10–30 мин также снижает кортизол. Добавьте в стек адаптогены, например, ашваганду, родиолу розовую.
Силовые тренировки — это лучший стимул для тестостерона по мнению Губрмана. Оптимальный протокол тренировок: 3-4 силовые тренировки в неделю, упражнения по 5-12 повторений, 3-5 подходов. Спринты 1-2 раза в неделю повышают гормон роста и тестостерон. Но следует избегать перетренированности, слишком частые тренировки повышают кортизол. Кардио должно быть умеренно. Длительное и частое кардио (более 75 мин) может снижать тестостерон.
Добавьте в рацион полезные жиры: яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Нужно добирать норму белка: 1,6-2,2 г на кг веса.
Из добавок Губерман рекомендует цинк и магний, они критичны для синтеза тестостерона. Оптимально принимать цинк по 15-30 мг в сутки, магний по 400 мг в сутки, форма: глицинат или малат. Нужно закрыть дефицит витамина Д, поднять на оптимальный уровень 50-80 нг/мл.
Также Губерман упоминает, что Тонгкат Али может повышать уровень свободного тестостерона, но требует осторожности из-за возможных побочных эффектов, таких как бессонница. Фадогия агрестис может стимулировать выработку лютеинизирующего гормона, способствуя повышению тестостерона.
Избыток жира, особенно висцерального, повышает ароматазу, фермент, который конвертирует тестостерон в эстроген. Для снижения уровня эстрогена важно сбросить лишний вес, особенно живот. Губерман упоминает, что ресвератрол мягко подавляет ароматазу. Крестоцветные овощи, например, брокколи, капуста, содержат DIM (дииндолилметан), который помогает метаболизировать эстроген. Также в рацион стоит добавить льняное семя в умеренных количествах, может помочь сбалансировать эстроген.
Кратковременное воздействие холода на 2–3 мин повышает тестостерон и дофамин. Жара от сауны полезна, но не злоупотребляйте, потому что перегрев может снизить уровень тестостерона.
Дофамин и тестостерон связаны. В нашем чате биохакеров обсуждали пользу воздержания. Губерман по этому поводу говорит, что короткое воздержание на 3-7 дней может повысить тестостерон, но долгое – снижает.
Пластик (BPA), косметика с парабенами, пестициды действуют как эстрогены в организме. Губерман советует использовать стеклянную посуду вместо пластика, выбирать органические продукты.
Протокол по повышению тестостерона:
Какие добавки для тестостерона работают у вас? Поделитесь личным опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЭНЕРГИЯ НА МАКСИМУМ
Всем привет! Когда у меня спрашивают, как быстро пробустить работоспособность без побочек в виде отката и выгорания, я всегда рекомендую комплексное решение — Майндбустер.
Сейчас у Ноотерии стартовала щедрая акция👇
⚡️ При покупке 2 банок Майндбустера — 3 банка в подарок🎁
Этого как раз хватит на полноценный курс в 2 месяца. Математика простая: с подарком и промо RISE10 цена за одну банку выйдет всего 1794 руб🔥 (вместо привычных 2990 руб)
Акция действует всего до 8 июля, успевайте забрать👍
Всем привет! Когда у меня спрашивают, как быстро пробустить работоспособность без побочек в виде отката и выгорания, я всегда рекомендую комплексное решение — Майндбустер.
Сейчас у Ноотерии стартовала щедрая акция👇
⚡️ При покупке 2 банок Майндбустера — 3 банка в подарок🎁
Этого как раз хватит на полноценный курс в 2 месяца. Математика простая: с подарком и промо RISE10 цена за одну банку выйдет всего 1794 руб🔥 (вместо привычных 2990 руб)
Акция действует всего до 8 июля, успевайте забрать👍
Ноотропы и Биохакинг | RISE pinned «ЭНЕРГИЯ НА МАКСИМУМ Всем привет! Когда у меня спрашивают, как быстро пробустить работоспособность без побочек в виде отката и выгорания, я всегда рекомендую комплексное решение — Майндбустер. Сейчас у Ноотерии стартовала щедрая акция👇 ⚡️ При покупке…»
ЧЕСТНЫЙ РАЗБОР РАСТИТЕЛЬНЫХ НООТРОПОВ
👋 Всем привет! Когда речь идет о стеке для буста работы мозга, то глаза разбегаются от вариантов различных препаратов и добавок. Так что же лучше: растительные ноотропы или синтетика? Почему у одних биохакеров растительный стек работает, а у других не дает эффекта? Читайте в статье👇
👋 Всем привет! Когда речь идет о стеке для буста работы мозга, то глаза разбегаются от вариантов различных препаратов и добавок. Так что же лучше: растительные ноотропы или синтетика? Почему у одних биохакеров растительный стек работает, а у других не дает эффекта? Читайте в статье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Натуральные ноотропы: какие работают, а какие развод
Ноотропы помогают поддерживать память, концентрацию, мотивацию и устойчивость к стрессу. Но многие биохакеры забывают, что это не волшебные таблетки, их нужно уметь правильно выбирать и сочетать. Как отличить реально эффективные ноотропы от маркетингового…