⚡️Всем привет! Сегодня разберем как работает наша память, как ее бустить ну и то, что все хотят - что делать, чтобы больше запоминать и чтобы изученное оставалось с нами надолго.

PS: А самые интересные темы опроса уже в разработке

https://vc.ru/u/390308-rise/1470866-kak-prokachat-pamyat-i-legche-uchitsya

Прощу оценить и может быть даже улучшить мой стэк, цель его была таковой, чтобы подобрать именно препараты, которые будут иметь смежное влияние на все сферы (например: ашваганда помогает снять тревогу, при этом повышает тест):
Купирование тревоги, социальная уверенность, улучшение сна, рост и восстановление мышц, нейрогенез.

Тем самым:

Спорт;
1. Креатин, 4-5г ежедневно

Снижение тревожности;
1. Л-Теанин, 200-1600мг
2. Габа на ночь, 500-1000мг
3. Фенибут в социально-напряженных ситуациях, не чаще раза в неделю, 500-750мг
4. Ашваганда, курс
5. Магний

Улучшение когнитивных способностей;
1. Ежовик гребенчатый, 8г/ день
2. Группа B
3. Лецитин подсолнечный 5г / день

Из прочего:
1. Д3 10к МЕ в день
2. Л-Тирозин 500мг утром
3. Пробиотики
4. Ферменты для переваривания пищи
5. Протеин КСБ


Почему так скромно? Не хочу оверкилла.

🌱ЛИКБЕЗ ПО ТЕАНИНУ
А вот и обещанный разбор теанина. Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка.

🫖L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

✅L-Теанин и иммунитет

- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.

- Он защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

✅Теанин и психическое состояние

✔️Влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.
✔️Может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.
✔️Подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.
✔️Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

С чем еще, кроме кофеина, сочетать?

🌱ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

🌱Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

🌱L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

🌱Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:
Для расслабления и концентрации — 50 мг
Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка
От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день

А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇

​⚡️Всем привет! Пишу с хорошими новостями: у Nooteria Labs отличная акция - при покупке от 4 тысяч баночка Immune Booster идет бесплатно👍 Такое мы любим: считай, 1500 в подарок идет)

Если раздумываете, что купить - вот моя личная подборка фаворитов:

▫️Мой любимый Майндбустер для работоспособности – успел завоевать сердца биохакеров. Готовый ноотропный комплекс, который можно взять и не собирать стек из кучи банок.

▫️Магний бисглицинат в хорошей усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь.

▫️Любые проблемы со сном - это к комплексу Sleep Deep. Магний, глицин, 5HTP и валерьянка, хороший чистый состав, стабильный четкий результат.

▫️Омега-3 у Nooteria идет с высокой концентрацией (75%), 500 мг EPA, 250 DHA. Одна капсула в день, банка будет на нормальный 2-месячный курс.

Кстати, с Майндбустером и Омегой теперь идет обновленный набор «Продуктивность». Ну а так, собирайте корзину по своим запросам – подарок будет на любой заказ от 4 тысяч. А промо RISE10 уменьшит ваш чек на 10% 🔥

Успевайте, подарки раздают только до 22 сентября.

Всем пятничный привет! Удивительно, но факт: большой интерес в опросе и комментариях вызвали кости. А я все думаю, что мы тут шарим за ноотропы) Но без шуток, тема полезная, так что вот он, ждет вашего внимания - свежий топ добавок для здоровья костей

https://vc.ru/u/390308-rise/1492966-top-5-dobavok-dlya-kostei

🫚Подборка противовоспалительных растительных добавок

Воспалением организм реагирует на инфекции, травмы и другие раздражители. Для профилактики воспаления существуют хорошие растительные средства, с доказанным действием. А некоторые из них можно смело отнести к суперпродуктам.

Рассмотрим их подробнее:

✅Куркумин

- Показал эффективность при лечении кожных заболеваний, уменьшая воспаление и подавляя действие свободных радикалов.
- Куркумин используют как профилактическое средство при раке толстой кишки, печени, поджелудочной железы, легких, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы, мочевого пузыря, почек, почечнокаменной болезни, головного мозга, неходжкинской лимфомы и лейкоза.

В порошке куркумы всего 2-3% куркумина, который еще и плохо усваивается. Поэтому лучше его принимать в капсулах. Рекомендую выбирать тот, где содержится еще и пиперин. Благодаря нему куркумин лучше усваивается.

✅Имбирь

Имбирь — это просто склад полезных фенольных соединений, содержащий 400 различных типов.
Но сильную противовоспалительную и антиоксидантную активность показали четыре из них: гингеролы, сегаолы, парадолы и зингерон.
- С помощью имбиря лечат воспалительные заболевания мочевыводящих путей
- Снимает боль и воспаления при остеоартрозе
- Во всем мире его используют для лечения рвоты, диареи и инфекций
- Добавки с имбирем могут обеспечить защиту от рака, особенно на ранних стадиях, и уменьшить негативные симптомы химиотерапии.

Имбирь часто используют как специю, но, как и с куркумином, в таком виде биоактивных соединений в организм поступает очень мало. Поэтому лучше использовать добавки с экстрактом корня.

✅Розмарин лекарственный

Экстракт розмарина содержит карнозную и розмариновую кислоту в самых высоких концентрациях.
- Эти кислоты обладают мощными противоопухолевым, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.
- Экстракт розмарина показал гастропротекторное действие при язве, даже лучшее, чем омепразол.
- Оказывает важное клиническое воздействие на настроение, обучение, память, боль, беспокойство и сон.

Как добавку розмарин используют в виде экстракта, масла и в виде капсул.


✅Примула вечерняя

Масло примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту — незаменимую жирную кислоту омега-6, которая оказывает противовоспалительное действие на организм.
- Примулу вечернюю используют для профилактики псориаза, остеопороза, ревматоидного артрита
- Совместное применение семян конопли и масел примулы вечерней помогало в лечении пациентов с рассеянным склерозом.

✅Коготь дьявола

Растение в основном растет на юге Африки. Его принимают как жаропонижающее, при воспалениях и даже потере аппетита.
- Коготь дьявола снимает воспаление и боль при лечении ревматоидного артрита, боли в пояснице, остеоартрита, диабета, расстройств желудка, изжоги и др.
- Действует как детоксицирующее и тонизирующее средство.

При приеме добавок с ним лучше не борщить, а то могут побочки в виде расстройства ЖКТ возникнуть. И при сочетании с другими лекарствами аккуратнее.

Если вам интересна тема противовоспалительных добавок — поддержите материал реакцией🔥 И я соберу лонгрид на эту тему или отдельный ликбез по одному из них (маякните тоже, какой интересен).

РАЗБИРАЕМ 5HTP

Всем привет! Про 5НТР спрашивают в комментариях несколько раз в неделю точно. И я его тоже советую часто для улучшения настроения.

🔸5НТР — вещество, которое образуется в организме из аминокислоты триптофана. В кишечнике происходит трансформация триптофана в 5-гидрокситриптофан. Затем он направляется в кровоток, проходит ГЭБ и так превращается в серотонин – гормон счастья.

🔸Благодаря регуляции серотонина 5-HTP помогает при депрессии и считается интересной альтернативой использованию СИОЗС.

🔸5-HTP сравнивали с обычными антидепрессантами. Одно из исследований показало, что он так же эффективен, как современный антидепрессант флувоксамин, но с меньшими побочками.

🌙Помощь для сна

Выработанный из 5htp серотонин переходит в мелатонин – гормон сна. Поэтому 5-HTP еще помогает улучшить сон. В исследовании добавки с этим веществом помогли пожилым людям улучшить качество сна на срок до 8 недель.

✅5-гидрокситриптофан:
- может помочь похудеть — когда его принимают, то меньше хочется есть и чувство сытости сохраняется дольше.
- эффективен при тревожном расстройстве и входит в ТОП добавок от стресса.
- подходит для профилактики мигреней. В этом исследовании прием добавки снизил частоту и продолжительность приступов мигрени аж в 71% случаев.

💊Какую добавку выбрать?

Лучший источник 5-HTP — семена африканского растения Гриффонии. При этом на рынке можно встретить и синтетические варианты.

Чтобы долго не искать, от себя советую 5-HTP от Nooteria Labs. В добавке как раз 5-гидрокситриптофан выделен из той самой Гриффонии. По промо RISE10 на офсайте скидка 10% на все.

Что удобно в баночке 60 капсул, то есть хватит на нормальный курс в 1-2 месяца.

Что в итоге:
Про 5НТР ходит много опасений и домыслов, но все они четко не подтверждены. Конечно, пить его в огромных дозах не стоит, тогда, как и от любой добавки могут возникнуть как минимум неприятности со стороны жкт.

Я его принимаю в осенне-зимний период – когда на улице серость, много работы и настроение такое себе. И эта добавка мне помогает меньше стрессовать.

Что думаете про 5HTP? Делитесь в комментах своим опытом👇

Друзья, в нашем паблике открыта вакансия SMM менеджера проекта RISE.

Все просто: нужно поддерживать комьюнити менеджмент, обеспечивать постинг и общаться с нашими любимыми биохакерами.

Если вам интересен мир биохакинга и вы пишите, то пишите сразу сюда - @RiseModerator

НООТРОПЫ НА ДОЛГОСРОК

Давайте сегодня про наше самое любимое - ноотропы💊 Как они могут не только взбодрить в моменте, а помочь идти к своим долгосрочным целям? Разбираемся на VC 🔽

https://vc.ru/u/390308-rise/1518486-medlennoe-razvitie-kak-rabotat-s-nootropami-v-dolgosrok

​​✅ЧЕК-ЛИСТ ПО СОХРАНЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Привет, друзья!
Многие уже переболели и почувствовали на себе, как сезонные ОРВИ влияют на наши умственные способности. Такой мозговой туман и проблемы с концентрацией, когда ты не можешь собраться с силами.

Что с этим можно делать:

👉Во-первых, вернуть фокусировку и концентрацию после перенесенной простуды поможет сочетание кофеина, L-теанина и L-тирозина. Они придадут сил именно в моменте. А чтобы продлить это состояние, лучше обратиться к DMAE.

👉Во-вторых, надо отрегулировать ЦНС. Эффективнее в таком случае сработают адаптогены — Родиола Розовая и Бакопа Монье. Они помогут вернуть в нормальное состояние наши нервишки, что хорошо от тревожности и апатии.

👉В-третьих, надо запастись силами. А это не так быстро делается. Тут неоспоримо помогает компенсация дефицита витаминов В, которые поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. С ними легче оставаться спокойными в стрессовых условиях.

Чтобы долго не искать перечисленные добавки по разным сайтам и собирать стек из 10 банок, советую обратить внимание на готовый сбалансированный продукт — MindBooster.

🔥Про него было много моих рекомендаций в комментах. И это не просто так. В Майндбустере есть все необходимые элементы. При этом действует он в два подхода, это и энергия с утра, и системное действие.

Выгоднее всего его брать на офсайте со скидкой 10% по промо RISE10. А при покупке четырех банок — пятая идет в подарок и плюсом еще скидка 5% и бесплатная доставка!

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

ЛИКБЕЗ ПО ЧЕСНОКУ

Сегодня будет разбор именно по чесноку в добавках. Конечно, свойства у них схожи, но в экстракте они умножены в несколько раз. Выборку делаю на основе разбора на сайте consumer.lab и Oregon State University.

Что же делает чеснок:
🟢Понижает уровень холестерина в сыворотке крови на 8%
🟢Замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний
🟢Cоединения серы в чесноке взаимодействуют с белком ACE2, через который коронавирус атакует клетки. Уверенных доказательств, что чеснок поможет от ковида нет, но он точно полезен для активации иммунных клеток
🟢Понижает давление у людей, склонных к гипертонии
🟢Снижает риск развития рака желудка из-за подавления действия Helicobacter pylori, а эта неприятная штука увеличивает риск развития рака желудка.

И конечно для получения всех этих бонусов нужен концентрированный чеснок, то есть добавки.

Просто факты: сухой эффективнее свежего чеснока в 3 раза, экстракт - в 9-13, выдержанный - в 10-15. Сам использовал и в добавках, и черный ферментированный - просто нравится, вкус у него такой интересный сладковатый.

Противопоказания:
Не рекомендуется тем у кого проблемы с ЖКТ и заболевания печени.
Большими дозами его тоже принимать не нужно, чревато побочками

Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго-билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.

Пили чеснок в добавках? Поделитесь впечатлениями

САХАР В КРОВИ

Привет всем! Недавно в чате был вопрос, какими добавками можно снизить повышенный сахар в крови. Специально собрал подборку бадов, которые помогают для этого дела:

▫️ Корица. Исследования говорят, что при приеме натощак снижает уровень сахара в крови в среднем примерно на 10 мг/дл у мужчин с преддиабетом и женщин с метаболическим синдромом.
Вариант Корицы на iherb

▫️ Магний. Повышает чувствительность к инсулину у людей с имеющимся диабетом и может снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или метаболическим синдромом.
Хелатный магний от производителя. Скидка 10% по промокоду RISE10

▫️ Куркумин способствует снижению уровня сахара в крови, а его регулярный прием значительно снижает вероятность преддиабета у мужчин и женщин среднего возраста.
Куркумин на iherb

▫️ Альфа-липоевая кислота. Про неё был отдельный пост. Повышает чувствительность к инсулину, помогая контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.
Альфа-липоевая кислота на Яндекс Маркете

▫️ Пиколинат хрома. Достаточно интересная добавка. Способен снизить уровень глюкозы в крови натощак. Также снижает уровень инсулина и гликозилированного гемоглобина — HbA1c.
Пиколинат хрома на Яндекс Маркете

▫️ Витамин Д. Наличие оптимального уровня витамина D помогает снизить инсулинорезистентность у людей, страдающих ожирением.
Новинка - Д от Ноотерии, наша скидка RISE10 действует

▫️ Женьшень. Согласно исследованиям, женьшень способен снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.
Женьшень на Ozon

▫️ Силимарин, компонент расторопши, снижает уровень сахара в крови, снижает гемоглобин A1c, а также снижает инсулинорезистентность.
На Яндекс маркете

P.S. Сам думал, что ничего особенного от сахара не пью, но нашел в этой подборке то, что есть в обычном ежедневном стеке - магний и Д. Так что возможно оно положительно влияет без моего ведома))

А как у вас, были проблемы с сахаром? Принимаете что-то из списка?

Кто-нибудь имел опыт совместного приема таких веществ?
1. Креатин
2. Бета-аланин
3. Цитруллин-малат
4. Суперкуркумин
5. Ашваганды/трибулусы
И т.д. и т.п. (ну, мало ли тут монстры сидят) с ноотропами, а именно:
1. Прамирацетам
2. CDP Choline
3. Noopept
И т.д.

Интерес чисто на будущее, логично стаки было бы развести, но фарма для спорт. результатов принимается обычно постоянно. Хотелось бы получить результат, а не сфидить))

✋Всем привет! Я не призываю употреблять сильнодействующие и запрещенные стимуляторы. Речь в статье пойдет о совершенно конкретном, известном и достаточно популярном средстве.

Оно совершенно легально и доступно каждому) Давайте разбираться 👇

https://vc.ru/flood/1567718-silnee-kokaina-eta-privychka-perevernet-tvoyu-cns

​МАГНИЙ - БАЗА ДЛЯ ЭНЕРГИИ

Мы знаем, что магний необходим для стабильной работы гормонов и для нервной системы. Но про связь энергии и магния как-то стали забывать.

А ведь магний необходим для производства молекулы аденозинтрифосфат (АТФ) — универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме. Поэтому недостаток магния приводит к частой утомляемости и это вам любой эндокринолог скажет. А ещё магний увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, а тестостерон тоже даёт лютый буст энергии.

Осень и весна - самые острые сезоны по просадке витаминов и минералов, поэтому рекомендую сейчас включить в свой стек магний и пропить курсом.

Магний в хелатной форме рекомендую традиционно от Ноотерии, советую брать сразу на несколько месяцев (на сайте идет 5-я банка в подарок).

А еще присмотритесь к наборам, они всегда выгоднее, чем отдельно банки собирать:

✔️ Кардио - магний дополнен Омегой, Д и группой Б

✔️ Баланс - тут он вместе с Габой, железом и 5HTP для комплексной поддержки нервной системы.

На всё это традиционно для подписчиков по промокоду RISE10 будет скидка 10%. А ещё 5% от суммы заказа остаётся баллами в личном кабинете, ими потом можно оплачивать кто не в курсе.

Насколько хорош данный стек?
А так же что можно добавить сюда ещё?