👋Всем привет! Тромбы - это незаметная проблема, которая подталкивает нас к хроническим заболеваниям и значительно повышает риски смерти. Хорошая новость в том, что проблемы с тромбами можно профилактировать.

Как понять, что проблема вы в группе риска и какие добавки доказанно помогают? Читайте в статье👇

https://pikabu.ru/story/top_dobavok_ot_trombov_nauchno_obosnovannyie_podkhodyi_k_profilaktike_12598223

ЛИКБЕЗ ПО КРАСНОМУ ДРОЖЖЕВОМУ РИСУ

Всем привет! Красный дрожжевой рис (КДР) считают аналогом статинов. Насколько это оправдано, и чем еще может быть полезна эта добавка, разберем с обзором от consumerlab.

🧐Что это такое?

Красный дрожжевой рис — это ферментированный продукт, который получают путем брожения обычного риса с помощью дрожжей Monascus purpureus. В процессе ферментации рис приобретает красный цвет и вырабатывает полезные вещества, включая монаколин К — природный статин, снижающий уровень холестерина.

➡️ В чем польза?

Прием красного дрожжевого риса приводит к снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшению жирового обмена. Метаанализ 30 исследований подтвердил, что КДР улучшает показатели сахара в крови, давление и липидный профиль.

Подходит тем, кто не переносит синтетические статины, которые в качестве побочек вызывают мышечные боли. Бонусом снижает биомаркеры окислительного стресса.

💊 Как принимать?

Оптимальная дозировка: 1200–2400 мг в день, обычно разделяют на 2 приема. Сочетать рекомендуется с коэнзимом Q10, вместе с КДР снижает риск мышечной слабости. Можно принимать с Омега-3 для усиления противовоспалительного эффекта. Эффект накопительный. Согласно исследованиям первые улучшения заметны через 4–8 недель, значительные изменения через 3–6 месяцев.

Красный дрожжевой рис — не волшебная таблетка, но при грамотном применении он может стать частью стратегии по улучшению здоровья сердца и сосудов.

А вы принимали добавки с красным дрожжевым рисом? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Обещанная вторая часть ответов на ваши вопросы от админа. Спасибо всем за активность, вопросы еще принимаются 🤝

Как набрать вес с помощью витаминов и активных пищевых добавок

Первое - это профицит калорий, плюс 200-300кк к норме. Физику никто не отменял. При этом соблюдаем принципы правильного питания. Что по поводу добавок, так это комплекс бэшек, цинк, Омега-3 и креатин.

Здравствуйте, подскажите хороший комплекс для улучшения памяти, концентрации внимания и особенно нужен упор для восстановления ЦНС и поддержания её. Есть признаки невроза, резкая агрессия, моментальная смена настроения, частая усталость (даже ничего не делая), постоянная демотивация.

Прежде всего стоит обратиться к врачу, если проблемы с нервами начали влиять на качество жизни, сдать анализы на дефицит железа и вит Д, вит В12. Добавки могут только поддержать вас в этой ситуации, могу посоветовать: бисглицинат магния, Габа для спокойствия и качественного сна. Майндбустер для восстановления концентрации и внимания, в долгосрок улучшает память. Комплекс бэшек и витамин Д.

Приветствую. Админ, какие добавки можно принять для борьбы с навязчивыми мыслями? У вас читал в этом помогает ГАБА, но на маркетплейсах в отзывах пишут, что она помогает только против бессонницы и про её воздействие против навязчивых мыслей ни слова. Всё таки есть ли другие добавки?

Габа работает в долгосрок. Если не помогает, есть Фенибут, но он рецептурный и строго принимать по инструкции, вызывает привыкание. Ашваганда помогает бороться с навязчивыми мыслями.

Привет! Расскажи по мильдоний.

У нас давно был разбор мильдония. По сути бустит работу мозга за счет улучшения церебрального кровотока. Принимать в первой половине дня, чтобы не перебить сон, и лучше в стеке с чем-то успокаивающим (магний, габа, ашва, теанин).

Админ, приветствую, вопрос на счет майн бустера, действительно вам помогает? Я понимаю, что Вы амбасодор, и тем не менее наверняка сами действительно его пьете. Из всех знакомых (4 человека) которые его пили вообщеэффекта никто не заметил, хотя у всех стабильная мыслительная и умственная работа

Проблема может быть в забитых рецепторах. Если вы привыкли пить много кофеина, то даже 3 капсулы Майндбустера могут вас не бодрить. У Майндбустера есть в составе кофеин и л-теанин с тирозином, что дают эффект здесь и сейчас, так и адаптогены с комплексом бэшек и ДМАЕ, что работают на долгосрок. Я всегда говорю, что почти все добавки нужно оценивать после курса, особенно магний, коэнзим, габу. К Майндбустеру с учетом состава тоже относится.

Расскажите про элеотероккок, последние доказанные эффекты, особенно для физухи/зала. Как надо принимать при повышенной тревожности, плохом/рваном/коротком сне и другие хорошие адаптогены для спорта (предтреники). А так же про успокаивающие растительные средства

Для тех, кто ходит в зал, повышает общую выносливость. Советовал его в топ-5 добавок от хронической усталости. Лучше принимать утром, чтобы не влияло на засыпание. Для спортсменов из растительного хорошо заходят родиола и лимонник. Успокаивает растительная габа. Валериана или пустырник курсом 2-4 недели, но не вместе.

Вопрос: что делать биохакеру со стажем... Когда уже ничего на тебя не действует. Большинство ноотропов - не чувствуешь, даже с высокими дозировками. Ежовик по 5-7 гр в день - НОЛЬ ощущений. И т.д.

Детокс. Речь идет о развитии толерантности. Нужно прожить хотя бы 4 недели без ноотропов для восстановления рецепторов. И ежовик не дает ощущения в моменте, он работает на долгосрок, средний курс 3-6 месяцев. Мицелий бустит нейрогенез, плодовое тело лучше работает с иммунитетом. Также все зависит от сырья.

Остались вопросы? Пишите в комментарии для обмена опытом👇

ЧЕК-ЛИСТ ПО СОВМЕСТИМОСТИ ДОБАВОК

Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇

🔵Минералы:

✔️Магний
Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления.

✔️Кальций
При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов.

✔️Железо
Не совместим с минералами. Лучший вариант приема — утром натощак с вит С. Другой вариант: за пол часа до обеда с вит С.

✔️Цинк и Медь
Цинк тоже дружит в вит С, с железом и кальцием конкурирует за усвоение. Если принимаете высокие дозировки цинка, то можно принимать вместе с медью в соотношении 10:1. Принимать во время еды.

✔️Йод и Селен
Селен можно принимать с вит Е для антиоксидантного эффекта. Вместе йод и селен нужны для поддержки щитовидки, но лучше по показаниям.

🔵Витамины:

✔️Жирорастворимые (А, Е, К, Д)
Масла, авокадо, жирная пища, Омега-3-6-9.

✔️Витамины группы Б
В9 можно принимать с В12 и В5.
Вит В6 не стоит принимать одновременно с B1 и B12, а вот с B2 и B5 — можно. В6 и магний - классическая связка.
Что касается готовых комплексов, то они рассчитаны по дозировкам с учетом этих конфликтов, так что принимать их не бессмысленно. Учитывать эту инфу нужно при установленном дефиците отдельного витамина В.

✔️Витамин Д
Как писал выше магний, кальций, Омега и К2. Несовместим с высокими дозами витамина А. Принимать утром с жирной пищей.

✔️Витамин С
Витамин C не стоит принимать одновременно с B1 и B12. Дружит с железом и цинком.

🔵Прочее:

✔️Кофеин
Никакие витамины и минералы мы кофе не запиваем. Совместим с L-теанином, L-тирозином.

✔️Коэнзим Q10
С жирной пищей, Омегой, астаксантином, и другими антиоксидантами.

✔️Габа (ГАМК)
Не стоит миксовать с кофеином. Принимаем вечером, с магнием или теанином.

✔️Куркумин
Для улучшения всасывания: пиперин, можно с босвеллией. Не принимать с антикоагулянтами.

✔️Ежовик гребенчатый
Можно с витаминами группы В, холином и Омегой. Про личный опыт приема ежа по эффективной схеме - здесь)

✔️Берберин
Утром натощак отдельно от всего, или равными дозировками 2-3 раза в день. Не принимать одновременно с высокими дозами бэшек.

✔️Протеин
Не сочетать с железом и кальцием, чтобы не мешать аминокислотам усваиваться.

Оптимально иметь в одном стеке не более 5-8 добавок, чтобы контролировать их действие и избегать нежелательных взаимодействий. Использование нескольких антиоксидантов допустимо в умеренных количествах, до 3-х одновременно.

По какому принципу вы сочетаете добавки в стеке? Поделитесь в комментариях👇

ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА😴

Всем привет! Решил составить для вас топ простых и действенных добавок, когда нужно снять напряжение и наконец выспаться. Сохраняйте себе, чтобы держать под рукой👇

1️⃣Глицин
Глицин действует как тормозной нейромедиатор в ЦНС. Способствует плавному переходу в фазу медленного сна, снижает время, необходимое на засыпание. Губерман рекомендует миксовать 2 г глицина с 100-300 мг ГАМК.

2️⃣Триптофан
Известно, что это предшественник серотонина и мелатонина. Триптофан участвует в регуляции циркадных ритмов. Плюс метаанализ 11 исследований показал, что триптофан улучшает настроение и снижает тревожность. Принимать от 1 до 5 г за час до сна.

3️⃣Мелатонин
У нас был ликбез по мелатонину. Мелатонин хорош, если нужно наладить режим за пару дней. Также выяснили, что микродоз работает лучше. Нет смысла принимать мелатонин больше, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем" с утра, оптимальная дозировка до 3 мг.

4️⃣ГАМК (Габа)
ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, снижающий нейронную возбудимость. Исследования показывают, что приём ГАМК может снизить время засыпания, особенно хорошо помогает тем, кто страдает от тревоги. Принимать 100-300 мг за 30-60 минут до сна.

5️⃣Хелатный магний
Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, может способствовать расслаблению мышц и снижению тревожности.​ Прием магния улучшает качество сна согласно исследованиям с плацебо. Принимать по 200-400 мг за час до сна. Любимая связка админа — 400 мг бисглицината магния и 1 г растительной Габы👍

6️⃣L-теанин
Исследование показало, что люди, принимавшие теанин по 200 мг перед сном в течении месяца, отметили уменьшение симптомов стресса, тревоги и значительное улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо. В ликбезе по теанину отмечали, что сочетание с Габой и магнием помогает от бессонницы. Теанин способствует расслаблению без сонливости, его можно принимать в течение дня, хорошо с кофеином днем, чтобы не разгоняться слишком сильно, не перебивать себе сон.

7️⃣Пассифлора
Пассифлора содержит флавоноиды, которые усиливают активность ГАМК в мозге, способствуя снижению тревожности и улучшению сна.​ В исследовании с плацебо участники отметили улучшение качества сна даже от чашки чая. Принимать по 200-500 мг экстракта за 30-60 минут до сна.

8️⃣5-HTP
В разборе 5-HTP рассказывал, как эта добавка помогает улучшить сон. 5-HTP нельзя совмещать с антидепрессантами из-за того, что это прекурсор серотонина. Согласно исследованиям с плацебо, 5-HTP сокращает время, необходимое на засыпание. Дозировка: 100-300 мг за час до сна.

9️⃣Ашваганда
Ашваганду относят к адаптогенам. Помогает справляться со стрессом, снижает уровень кортизола, способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что прием 600 мг в течение 8 недель улучшил качество сна у людей, страдающих хронической усталостью. Принимать по 300-600 мг перед сном.

1️⃣0️⃣Валериана
Сюда же пустырник. Валериана может повышать уровень ГАМК в мозге, способствуя расслаблению и улучшению сна.​ Метаанализ 16 исследований с участием более тысячи человек показал улучшение качества сна. Дозировка 300-600 мг за час до сна.

Какими добавками вы привыкли спасаться от проблем со сном? Поделитесь в комментариях 👇

👋Всем привет! В чате вы часто жалуетесь, как сложно сосредоточиться во время работы и быть продуктивным. Принес вам разбор свежего подкаста Эндрю Губермана с психиатром Джоном Крузом про улучшение концентрации внимания с помощью инструментов от СДВГ.

Какие добавки и техники для прокачки концентрации действительно работают? Разбираем в статье👇

https://pikabu.ru/story/kak_uluchshit_kontsentratsiyu_vnimaniya_s_pomoshchyu_rekomendatsiy_ot_sdvg_12650959

ЛИКБЕЗ ПО ЛЕЦИТИНУ

👋Всем привет! Лецитин представляет собой смесь фосфолипидов, входит в состав клеточных мембран, поддерживает функции мозга и сердца, а также участвует в метаболизме жиров.

Лецитин естественным образом содержится в продуктах: яичных желтках, сое, подсолнечных семечках, рыбе. Но не всегда удается набрать норму из еды, а при приеме рацетамов или ежовика для нейрогенеза нужно дополнительное топиво в виде источника холина. Ранее у нас был пост про выбор источников холина. В этом посте разберем пользу лецитина.

🟡Улучшение когнитивных функций
Фосфатидилхолин в составе лецитина повышает уровень ацетилхолина - нейромедиатора, важного для памяти и обучения. Небольшое исследование показало, что добавление лецитина в пищу улучшило когнитивные функции по сравнению с плацебо.

🟡Поддержка сердечно-сосудистой системы
Лецитин снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.

🟡Помощь при хронических заболеваниях кишечника
Лецитин может улучшать слизистый барьер кишечника, что особенно полезно при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как язвенный колит.

💊Как выбрать лецитин?

✔️Соевый содержит Омега-3, но может вызвать аллергию. За счет содержания в сое фитоэстрогенов больше подходит женщинам;

✔️Подсолнечный богат фосфатидилхолином, лучший вариант для мужчин;

✔️Рапсовый содержит Омега 3 и 6, также нет фитоэстрогенов, но содержание фосфатидилхолина среднее;

✔️Яичный содержит бэшки и вит Е, но не подходит аллергикам. Самое высокое содержание фосфатидилхолина, но и цена соответствующая.

Для поддержки когнитивки подойдет 1-3 г, при повышенной нагрузке от 3г в день. Принимать во время или после еды, с жирами для лучшего усвоения. Можно разбить дозировку в течение дня.

Какую форму холина вы предпочитаете? Поделитесь в комментариях👇

ТОП ДОБАВОК ОТ СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ

Всем привет! Принес вам разбор нового материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧

🌟Бромелайн
Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита.

🌟Белокопытник
Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в день в течение 2 недель протестировали 580 человек, 80% отметили облегчение симптомов аллергического ринита.

🌟 CLA (конъюгированная линолевая кислота)
В исследовании с плацебо подросткам, страдающим аллергией от пыльцы, клещей домашней пыли или кошачьей шерсти давали 3 г CLA течение 12 недель. Результаты исследования показали, что CLA способствует ослаблению воспалительной реакции на клеточном уровне.

🌟Пикногенол
Предполагается, что пикногенол может быть эффективен при аллергии на пыльцу берёзы, особенно при профилактическом приёме за 3–4 недели до начала сезона.

🌟Кверцетин
Флавоноид, который подавляет выработку гистамина и провоспалительных медиаторов. Исследования показывают, что кверцетин снижает симптомы аллергической астмы.

🌟Спирулина
В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценили эффективность спирулины для лечения пациентов с аллергическим ринитом. Спирулина значительно облегчила симптомы по сравнению с плацебо, включая чихание, заложенность носа и зуд.

🌟Крапива
Может связываться с гистаминовыми рецепторами и снижать воспаление. По результатам одного исследования с участием 98 человек, эффект от крапивы был лишь немного выше плацебо. Участники принимали 600 мг лиофилизированных листьев крапивы двудомной при появлении симптомов аллергии и 300 мг по мере необходимости в течение одной недели.

🌟Куркума и куркумин
Обладает способностью снижать уровни провоспалительных медиаторов и облегчать классические симптомы аллергического ринита: чихание, насморк и заложенность. Влияние наблюдается при регулярном приёме в терапевтических дозах.

🌟Витамин Д
Низкий уровень витамина Д коррелирует с повышенной чувствительностью к сезонным аллергенам. Исследования показали, что у людей с дефицитом витамина Д прием добавки приводит к умеренному уменьшению выраженности симптомов аллергии.

Как вы привыкли спасаться от сезонной аллергии? Поделитесь в комментариях👇

👋 Всем привет! Мы привыкли собирать стеки из кучи добавок, но можно круто пробустить свою продуктивность обычным питанием.

Что можно отнести к суперфудам из привычного рациона и как выжать из этих продуктов максимум пользы? Разбираем в статье👇

https://pikabu.ru/story/superfudyi_chto_yeto_i_kak_ispolzovat_12677503

ЛИКБЕЗ ПО ГЛИЦИНУ

Глицин — это не просто аминокислота, а многофункциональное соединение, влияющее на сон, настроение, нейротрансмиттерный баланс и даже психические расстройства. Принес вам разбор нового материала от consumerlab)

А зачем нам принимать глицин?

🌟 Глицин улучшает память, внимание и нейропластичность за счет модулирования NMDA-рецепторов в мозге;
🌟Улучшает сон, помогает привести в порядок и поддерживать циркадные ритмы;
🌟Работает как тормозной нейромедиатор вместе с ГАМК, помогает успокоить нервы;
🌟Повышает уровень глутатиона — мощного антиоксиданта.

⚙️ Глицин и сон

У здоровых добровольцев с частичным ограничением сна приём 3 г глицина перед сном снизил дневную сонливость и усталость, а также улучшил когнитивные показатели. Глицин предлагают использовать как мягкую альтернативу традиционным снотворным средствам без седативного эффекта. Я также недавно рассказывал про глицин в топ-10 добавок для сна, рекомендую🤝

⚙️Глицин и психическое здоровье

Исследование показало, что уровень глицина в крови у людей с депрессивными расстройствами значительно ниже, чем у здоровых. Также сообщается о пользе глицина при лечении шизофрении. Так, у пациентов с устойчивой к лечению шизофренией, дополнение терапии глицином по 8 г/кг/день привело к умеренным улучшениям симптомов на протяжении 6 недель.

💊 Как принимать?

Зависит от цели. Для восстановления и поддержки сна — до 5 г вечером. Для антистресс эффекта — 1-3 г утром/днем. Свыше 15 г только по назначению. При высоких дозировках может вызывать проблемы с ЖКТ.

Из продуктов больше всего глицина в желатине, также помогут костные бульоны. Можно добавить в рацион спирулину, тыквенные семечки и арахис, но на 100 г таких продуктов едва будет 1-2 г глицина, так что проще принять добавку.

Глицин хорошо встает в стек с таурином и Габой, если нужно поддержать тормозные нейромедиаторы. С магнием усилит расслабляющий эффект для качественного сна.

Я предпочитаю готовые решения, поэтому у меня в стеке Sleep Deep от Ноотерии. Он работает сразу в двух направлениях: естественным образом стимулирует выработку серотонина и мелатонина, плюс укрепляет нервы, снижая тревожность. В составе полноценные дозировки магния, глицина и валерианы, идеально для крепкого сна👍

Что вы добавляете в стек для крепких нервов? Поделитесь в комментариях👇

УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ

Принес вам разбор свежего подкаста от Эндрю Губермана с практическими инструментами, которые могут помочь здесь и сейчас, а также те, что помогут снизить последствия стресса и тревоги в перспективе.

🧠 Губерман объясняет, что краткосрочный стресс может быть полезным, усиливая иммунную систему и улучшая когнитивные способности. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.

Какие инструменты могут помочь в моменте?

1️⃣ Контролируемое дыхание

🔵Дыхание по квадрату: вдох 4 с 🖤 задержка 4 с 🖤 выдох 4 с 🖤 задержка 4 с. Отлично подходит для тренировки устойчивости к стрессу и входа в ресурсное состояние. Можно использовать перед сном, перед важными переговорами, в процессе медитации.

🔵Циклическое дыхание: вариант физиологического вздоха, выполняемый циклично, в течение нескольких минут. 5 минут подряд делать двойной вдох через нос – длинный выдох через рот. Этот метод помогает быстро снизить уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений. Когда использовать: при панике, перед выступлением, во время тревожной ситуации.

2️⃣ Расширение поля зрения

Визуальная система тесно связана с уровнем возбуждения в мозге. Нужно сознательное расширение внимания на окружающее пространство, взгляд в "расфокус". Просто смотрите вдаль, расширяя восприятие без фокуса на деталях. Панорамный взгляд снижает активность миндалевидного тела — центра страха.

3️⃣ Сенсорная перезагрузка

Короткое воздействие холодом, например, умывание холодной водой, холодный душ, погружение рук в лед активирует выброс дофамина и адреналина, помогает перезагрузить нервную систему.

Что помогает в долгосрок?

Губерман подчеркивает, что стрессоустойчивость строится на регулярных действиях, а не на одноразовых мерах.

1️⃣Физические упражнения

Кардио: 150–180 минут в неделю, например, бег, плавание, велосипед. Регулярное движение снижает базовый уровень тревожности, стабилизирует кортизол и дофамин.

2️⃣Дневное пребывание на солнце

Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, способствует выработке серотонина. Губерман рекомендует бывать на солнце 5–30 минут в первые 2 часа после пробуждения без солнцезащитных очков.

3️⃣Глубокий сон

Сон — ключ к психоэмоциональному восстановлению. Нужно наладить режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте кофеин после 14 ч и минимизируйте свет от экранов за 1-2 ч до сна.

4️⃣ Добавки

Губерман рекомендует L-теанин в дозировке 100-200 мг за 30-60 минут до сна. Ашваганду советует для снижения уровня кортизола и тревожности, можно использовать в периоды повышенного стресса, но не на постоянной основе в стеке. Мелатонин ситуативно поможет заснуть.

Губерман подчеркивает важность социальных связей в управлении хроническим стрессом. Взаимодействие с близкими или даже домашними животными способствует высвобождению серотонина, что улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.

Так, не нужно гнаться за полным отсутствием стресса — он естественный и даже полезный. Фокус сместите на гибкость нервной системы, учитесь быстро входить и выходить из состояния возбуждения.

Какие добавки предпочитаете от стресса? Поделитесь в комментариях👇

👋Всем привет! С возрастом в организме происходят изменения, влияющие на качество жизни. Добавки становятся не просто поддержкой, а стратегическим инструментом сохранения здоровья.

Какие добавки доказанно помогают замедлить старение, чтобы не просто дожить до определенного возраста, а сохранить ясность ума и активность? Разбираем в статье👇

https://pikabu.ru/story/zamedlyaya_vremya_top_dobavok_ot_stareniya_12699121