Лучшая позиция для сна с нейробиологической точки зрения
Услышал из подкаста, почитал подробнее:
Во время сна через наш мозг циркулирует жидкость, которая очищает мозг от мусора (нейродеградационные продукты, появляющиеся в процессе работы нервной системы, которые в том числе влияют на появление альцгеймера, например). Этим занимается относительно недавно открытая глимфатическая система.
И вот интересный факт, хотя и известный из исследования на мышах (предполагается, что наши системы очень похожи), что эффективнее эта очистка происходит если СПАТЬ НА БОКУ. Вот так.
Посему, нейробиологиня из подкаста, док. Тара Сварт, советует, если вы ночью проснулись, и заметили, что не на боку, лягте на бок. И для работы системы нужно 7-8 часов сна. А сама она использует подушку, которая помогает спать на боку.
*на фото рандомная подушка из интернета гуглил по запросу pillow promoting lateral sleep
Услышал из подкаста, почитал подробнее:
Во время сна через наш мозг циркулирует жидкость, которая очищает мозг от мусора (нейродеградационные продукты, появляющиеся в процессе работы нервной системы, которые в том числе влияют на появление альцгеймера, например). Этим занимается относительно недавно открытая глимфатическая система.
И вот интересный факт, хотя и известный из исследования на мышах (предполагается, что наши системы очень похожи), что эффективнее эта очистка происходит если СПАТЬ НА БОКУ. Вот так.
Посему, нейробиологиня из подкаста, док. Тара Сварт, советует, если вы ночью проснулись, и заметили, что не на боку, лягте на бок. И для работы системы нужно 7-8 часов сна. А сама она использует подушку, которая помогает спать на боку.
*на фото рандомная подушка из интернета гуглил по запросу pillow promoting lateral sleep
сегодня турнир по мафии
если кто хочет есть трансляция https://www.youtube.com/live/jKdeKxKqQk0?si=BowadGI4Wjy7Mrh3
если кто хочет есть трансляция https://www.youtube.com/live/jKdeKxKqQk0?si=BowadGI4Wjy7Mrh3
Количество секса в фильмах стало меньше на 40% в сравнении с 2000 годом
А количество насилия — таким же🙄. Наркотики и обсценная лексика тоже.
Анализ сделан на основе 250 самых кассовых фильмов в каждый год с 2000 по 2023
Гипотезы от автора почему:
- культурные изменения, больше риска попасть в неоднозначные ситуации, связанные с восприятием секса в обществе
- потребность попадать на рынки, где из-за секса может быть ограничен показ
- избыток других возможностей потреблять взрослый контент, больше нет необходимости смотреть на секс в кинотеатре
- фильмы, которые могут изучать такие темы более глубоко, ушли в стриминговые сервисы (netflix и тд)
- (интересное!) рост популярности професии intimacy coordinator (координатор интимности). До 2020 в финальных титрах фильмов их вообще не было, теперь есть. Это люди, которые руководят процессом съемок секс-сцен, чтобы все было ок. Их наличие может снижать кол-во не критически нужных секс сцен.
А количество насилия — таким же🙄. Наркотики и обсценная лексика тоже.
Анализ сделан на основе 250 самых кассовых фильмов в каждый год с 2000 по 2023
Гипотезы от автора почему:
- культурные изменения, больше риска попасть в неоднозначные ситуации, связанные с восприятием секса в обществе
- потребность попадать на рынки, где из-за секса может быть ограничен показ
- избыток других возможностей потреблять взрослый контент, больше нет необходимости смотреть на секс в кинотеатре
- фильмы, которые могут изучать такие темы более глубоко, ушли в стриминговые сервисы (netflix и тд)
- (интересное!) рост популярности професии intimacy coordinator (координатор интимности). До 2020 в финальных титрах фильмов их вообще не было, теперь есть. Это люди, которые руководят процессом съемок секс-сцен, чтобы все было ок. Их наличие может снижать кол-во не критически нужных секс сцен.
Мне вот в первые в жизни нормально объяснили, что у меня с осанкой (исследование про осанки ниже)
У меня есть небольшая сутулость, и спина иногда беспокоит, бывшая посоветовала пройти диагностику осанки у Ани Лавриненко (тренера-реабилитолога), прошел (и вам советую). Вышло очень интересно.
Узнал, что у меня смещенный центр тяжести. Из-за этого все части тела смещаются, подстраиваясь, так что влияет это и на стопы, и на шею, поэтому она двигается вперед. Но можно все поставить на место упражнениями.
До 9 мая такая диагностика всего 990 руб (!), проходите, советую, мне очень полезно и интересно было, собираюсь заниматься с ними. По этой ссылке.
Вдогонку, интересное исследование про осанки вам: в этой работе нашли корреляцию между типом осанки и экстравертностью. Идеальная осанка имела коореляцию с экстравертностью.
У меня есть небольшая сутулость, и спина иногда беспокоит, бывшая посоветовала пройти диагностику осанки у Ани Лавриненко (тренера-реабилитолога), прошел (и вам советую). Вышло очень интересно.
Узнал, что у меня смещенный центр тяжести. Из-за этого все части тела смещаются, подстраиваясь, так что влияет это и на стопы, и на шею, поэтому она двигается вперед. Но можно все поставить на место упражнениями.
До 9 мая такая диагностика всего 990 руб (!), проходите, советую, мне очень полезно и интересно было, собираюсь заниматься с ними. По этой ссылке.
Вдогонку, интересное исследование про осанки вам: в этой работе нашли корреляцию между типом осанки и экстравертностью. Идеальная осанка имела коореляцию с экстравертностью.
Какую одну вещь вы запросто могли бы начать делать каждый день, которая сильно бы улучшила вашу жизнь, но по какой-то причине вы до сих пор не делаете?
3 исследования и мой флагманский проект:
1. В этой работе следили за посететилями фитнеса. Что влияло на то, что люди не бросали занятия? Три вещи 1) удовольствие от процесса 2) self-efficacy (уверенность в том, что ты справишься/понимание, что это приносит результат) 3) социальная поддержка
2. В этой работе сравнили дедлайны, которые студенты сами себе ставили, когда дедлайны им ставили извне, и когда их в целом не было. Эффективнее и с большим результатом для учебы были дедлайны, которые давали извне.
3. Тут сранивали эффективность программы по снижению веса. Люди, которые участвовали сами по себе, теряли меньше вес, чем люди, которые выбирали поддержку бадди (человек, с которым вы вместе проходите).
Эти принципы я закладывал в основу концепции клуба рационального чтения, который помогает ежедневно читать по чуть-чуть. Но, помимо чтения, есть много, чего хотелось бы делать, но нужен пинок.
Спорт, здоровье, учеба, профессиональное развитие, быт, счастье — что-то из этого, что вам актуальнее, будем внедрять вместе, микро-шагами. До 13 мая можно записаться по этой ссылке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM