🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰


1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چرا زنان باید وزنه بزنند؟

بیش از ۱۰% از زنان دچار دیابت نوع ۲ هستند. ۵۰% از زنان بالای ۵۰ سال پوکی استخوان دارند. ۲۰% از زنان مسن دچار ضعف عضلانی (سارکوپنی)
هستند
۶۰% از زنان به اندازه کافی عضله ندارند. ورزش به طور قابل توجهی خطر افتادن و آسیب دیدن را
کاهش میدهد.
ورزش باعث میشود دوران یائسگی راحت تر طی شود
البته نه اینکه کاملاً آسان شود!

صنعت زیبایی و سلامت مدام به زنان میگوید که برای جوانی و انرژی به قرص، پودر یا معجون خاصی نیاز دارند اما واقعیت این است که بهترین راه #تمرینات_مقاومتی وزنه زدن است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

به نام آن که نور و عشق را در جان‌ها می‌افشاند 🌟

سلام بر الوهیت درونم،
صبح، تجلی لطف بیکران خداست؛
آغازی دوباره برای زیستن، مهر ورزیدن و شکرگزاری...
دل‌هایتان روشن از نور ایمان،
نگاه‌هایتان گرم از محبت،
و این اولین شنبه پاییز، سرشار از آرامش و حضور عزیزان باد. 💫

🍂 پاییز فصل عشق و نو شدن است، الهی این پاییز برایتان پر از برکت، سلامتی و عشق باشد.

برای کسانی که عاشق پاییزند،
پاییز، فصلی‌ست که در رقص برگ‌ها، از هم‌نشینی جدایی و وصل سخن می‌گوید...
هر برگ که فرومی‌افتد، پندی‌ست برای دل که بگوید: رهایی، زیبایی‌ست. 🍂✨

دوستتان دارم که وجودتان الهام‌بخش است و روزهای من با شما شیرین‌ترند 🤍

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰غذاهایى که با چربیهای شکم مبارزه میکنند

🔻 اسفناج
🔻 بادام درختی
🔻 روغن زیتون
🔻 فلفل تند
🔻 چاى سبز
🔻 گریپ فروت
🔻 آووکادو
🔻 کلم
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰صبحانه عضله ساز👇🏾


🎯1 عدد سیب🍎
🎯5عدد تخم مرغ آب پز🥚
🎯120گرم سیب زمینی شیرین🥔
🎯80گرم کلم بروکلی
🎯قرص ویتامین C
🎯1لیوان شیر🥛
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰نوشیدنی های چربی سوز شکم🔰

1️⃣ آب لیمو
2️⃣ شيرسویا
3️⃣ چاي سبز
4️⃣ آب آناناس
4️⃣ آب جعفری
5️⃣ آب هندوانه
6️⃣ سركه سيب
7️⃣ نوشيدني هاي سويا
8️⃣ آب لیمو و عسل و دارچین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🚨بدترین عوارض مصرف سس مایونز


👈چرب شدن سریع پوست و مو

👈افزايش شديد فشارخون

👈بروز سنگ‌های صفرا

👈ناراحتی‌های کبدی

👈تاثیر بر استخوانها

🔸گرفتگی عروق

👈آلرژی

👈چاقی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

حرکات تمرین ساعت شنی شو ⏳

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فرمدهی عضلات باسن و پشت ران

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چرا پیاده روی برای بدن مفید است؟🚶‍♂️

◽️پیاده روی در فضای باز، جریان خون را فعال می کند، قلب و استخوان ها را تقویت می کند، عضلات را تقویت می کند، خواب و عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

◽️علاوه بر این، به کاهش استرس و مبارزه با استرس کمک می کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی را تمرین کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

اگر زیاد می خوابید ؛ کبدتان بیمار است!

▫️۷٠درصد کسانی که بعد از وعده غذایی ناهار احساس خواب آلودگی دارند دچار کبد چرب هستند.و حتما سونوی کبد انجام دهند.چون کبدشان بیمار است.

▫️نتایج مطاعات نشان می دهند استراحت ناکافی و خوابیدن در بازه کوتاهی در شب نیز باعث بروز کبد چرب می شود و میل افراد را به خوردن مواد غذایی چرب و پر کالری افزایش می دهد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آرامش زمانی به روح افراد می‌رسد که دریابند ظاهر، جلوه‌ای از باطن است. با یافتن عشق در درون خود، آن را همه جا خواهید یافت.

درود شب بخیر☀️
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻 ۳ گزینه‌ی افزایش حجم برای افراد لاغر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن🤩

یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه:

1⃣شامل تمام گروه های غذاییه
(چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها)
2⃣محرومیت غذایی نداره
3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه
4⃣قابل دسترسه
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻تو این ویدیو پنج #حرکت برای عضلات بالاتنه گذاشته شده که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه با دمبل قابل اجراست ✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🦋اینو هر روز با خودت تکرار کن من برای رسیدن به هدفم ذره ای تلاشمو کم نمیکنم

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شبتون خوش دوستان عزیز 🌺🌹💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

راهکار ریکاوری سریع بدن پس از ورزش

✅نوشیدن مایعات زیاد در روز

✅ماساژ بعد از تمرین

✅خواب و استراحت بعد از تمرین

✅حمام یخ

✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات

✅داشتن استراحت فعال

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن

1⃣طناب زدن
2⃣پیاده روی تند
3⃣وزنه برداری
4⃣کیک بوکس
5⃣شنا کردن
6⃣دویدن سرعتی
7⃣ وزنه زدن سریع
8⃣تمرینات استقامتی
9⃣سیستم سوپر ست
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔅روتین تمرینی ۲۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هفته تربیت بدنی به همه ورزشکاران و
ورزش دوستان تبریک میگوییم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه