در روزهایی که بیش از همیشه، کنار هم بودن معنا داره…
ما در جین‌وست ایران، خودمون رو بخشی از مردم می‌دونیم؛ مردمی که با دل‌هایی به هم دوخته‌شده، وطن رو معنا کردن و نشان دادند که وطن یه خونه‌ست که با تار و پود دل‌هامون بافته شده.

برای ادای احترام به این همدلی، همه محصولات جین‌وست با نصف قیمت عرضه می‌شن.
علاوه بر این، مبلغ ۵۰۰ هزار تومان هدیه به حساب کاربری مشتریان وفادار کلاب جین‌وست واریز می‌شه.
چون ما هم از شما هستیم… و حالا وقتشه که کنارتون بودن رو معنا کنیم.

جین‌وست ایران – پوشیده از داستان این خاک
#جین_وست
#برای_یادآوری
#برای_افتخار
#تخفیف_همدلی
#درکنار_هم
#وطن

🔍 چرخه استرس چیست؟ (بر اساس نظریه‌ی هانس سلیه – Hans Selye)

هانس سلیه، بنیان‌گذار نظریه‌ی “نشانگان سازگاری عمومی” (GAS)، معتقد بود که بدن انسان در پاسخ به استرس از سه مرحله عبور می‌کند:

1. مرحله هشدار (Alarm Stage)
وقتی بدن برای اولین بار با عامل استرس‌زا (مثل جنگ، صدای موشک، خبرهای بد، قطع برق) روبه‌رو می‌شود، سیستم عصبی فعال می‌شود.
هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند.
قلب تند می‌زند، تنفس سریع می‌شود، ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند.
🔸در این مرحله بدن فقط برای “فرار یا مقابله” آماده است.

2. مرحله مقاومت (Resistance Stage)
اگر عامل استرس‌زا ادامه یابد (مثل ترس از حمله بعدی، شنیدن اخبار، بی‌خوابی یا گرسنگی)، بدن وارد حالت مقابله‌ی طولانی‌مدت می‌شود.
انرژی بدن شروع به کاهش می‌کند اما فرد هنوز عملکرد دارد.
🔸 در این مرحله بدن از منابع درونی‌اش خرج می‌کند و به‌تدریج خسته می‌شود.

3. مرحله فرسودگی (Exhaustion Stage)
اگر استرس ادامه پیدا کند و فرد هیچ فرصتی برای بازیابی نداشته باشد، بدن وارد مرحله‌ی فرسودگی می‌شود.
علائم: خستگی مزمن، اضطراب مداوم، افسردگی، بی‌خوابی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات جسمی و روانی.

✅ راهکارهای اجرایی برای کاهش استرس بعد از جنگ
(همگی با پشتوانه علمی و قابل اجرا در شرایط ایران)

1. بازگرداندن حس کنترل با ایجاد “روتین ساده روزانه”
🔸 نظریه: “حس کنترل، دشمن استرس است.” (Lazarus & Folkman, 1984)
✅ راهکار عملی:

روز خود را با سه کار ساده و قابل کنترل شروع کنید: مرتب کردن تخت، نوشیدن آب گرم، قدم‌زدن کوتاه.
از خود بپرسید: “امروز فقط یک کار کوچیک که به خودم کمک کنه چیه؟”
2. تنظیم مجدد بدن با تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن
🔸 نظریه: “بدن دروغ نمی‌گوید. وقتی بدن آرام است، ذهن هم آرام می‌شود.”
✅ راهکار عملی (روزانه 2-3 بار):

در جای آرام بنشینید. ۴ ثانیه نفس بکشید – ۴ ثانیه نگه دارید – ۴ ثانیه بازدم کنید – ۴ ثانیه مکث.
(به نام تکنیک 4×4 یا “box breathing”)
نتیجه: کاهش ضربان قلب، کاهش کورتیزول.
3. قطع چرخه اخبار منفی (Infodemic)
🔸 نظریه: “مغز انسان در برابر خبرهای تهدیدآمیز واکنش بیش از حد نشان می‌دهد.” (Daniel Kahneman)
✅ راهکار عملی:

فقط ۲ بار در روز، از منابع معتبر خبر بخوانید (مثلاً ساعت ۱۰ صبح و ۵ عصر).
بعد از هر بار خبرخوانی، یک موسیقی آرام یا خاطره خوب برای مغز پخش کنید تا مسیر عصبی ترمیم شود.
4. بازسازی سیستم عصبی از طریق طبیعت و لمس خاک (Grounding)
🔸 نظریه: “تماس با طبیعت باعث کاهش هورمون‌های استرس و افزایش دوپامین می‌شود.”
✅ راهکار عملی:

هر روز ۱۰ دقیقه با دست یا پای برهنه به خاک، گیاه، یا آب دست بزنید.
اگر فضای سبز ندارید، مراقبه تصویری انجام دهید (تصور نشستن کنار دریا یا جنگل).
5. نوشتن روزانه احساسات (Emotional Journaling)
🔸 نظریه: “بیان احساسات روی کاغذ، فشار روانی را از مغز خارج می‌کند.”
✅ راهکار عملی:

هر شب قبل از خواب، ۵ دقیقه بنویس:
امروز از چه چیزی ترسیدم؟
امروز چه چیز کوچکی باعث شد احساس خوبی داشته باشم؟
برای فردا چه دعایی دارم؟
6. ایجاد گروه حمایت اجتماعی (Social Buffering)
🔸 نظریه: “داشتن حمایت اجتماعی، قوی‌ترین عامل محافظت روانی است.” (Shelley Taylor, UCLA)
✅ راهکار عملی:

یک گروه واتساپی یا تلگرامی کوچک برای گفتگوهای بدون سیاست و اخبار بسازید.
روزانه فقط پیام‌های امیدبخش، خنده‌دار یا مراقبتی رد و بدل شود.
7. برنامه‌ریزی برای خواب با تنظیم چرخه ملاتونین
🔸 نظریه: “بی‌خوابی دشمن بدن در مرحله مقاومت است.”
✅ راهکار عملی:

حداقل یک ساعت قبل از خواب، هیچ نوری از موبایل و تلویزیون نبینید.
دمنوش بابونه، گل‌گاوزبان یا سنبل‌الطیب مصرف کنید.
مدیتیشن ساده قبل خواب با فایل صوتی آرام‌بخش.
8. حرکت بدنی ملایم برای تخلیه تنش
🔸 نظریه: “استرس بدون تخلیه حرکتی، در بدن ذخیره می‌شود.”

✅ راهکار عملی:

روزانه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در حیاط، کوچه یا حتی داخل خانه.
اگر نمی‌توانید بیرون بروید، حرکات کششی نرم همراه با موسیقی ایرانی آرام.

@modiriran مدیران ایران 🕊

پشت تمام اتفاق هایی که میبینیم پول و اقتصاد نهفته است .
گاهی ما متوجه می شویم . بسیاری وقتها هم نمی شویم .
و البته شاید گاهی اشباه متوجه شویم .

اما برداشت من از این تصویر حس تلخی داشت .
مقایسه این نمودار خریداران نفت ایران در طی این سالها یعنی چین دوست دارد ایران منزوی بماند تا تنها خریدار نفت باقی بماند .
با تخفیف بالا با شکل پرداخت دلخواه خودش تنها مشتری با قابلیت چانه زنی بالا باشد !!
برداشت شما چیست؟

@modiriran مدیران ایران 🕊

#مسئولیت_اجتماعی

📚برای دریافت کتاب صوتی «گزینه‌ی ب» روی لینک زیر بزنید.

✍️شریل سندبرگ و آدام گرانت

🎧برای سفارش روی لینک کانال اختصاصی بزنید:

🔗 https://www.tg-me.com/+16o2D3jivIU4NDVk

میخ طویله


من میخ طویله فروش بودم، ولی چند سالی بود که کارم کساد شده بود و من چون کار دیگری بلد نبودم فقط تولید می‌کردم، کل مغازه و انبارم پرشده بود از میخ طویله. یک‌روز که مشغول بازی یک‌قل‌دوقل با میخ طویله‌هایم بودم، پیرمردی که از کنار مغازه رد می‌شد با دیدن من گفت: «چی شده چرا زانوی غم بغل کردی؟» گفتم: «تنها چیزی که واسه بغل کردن دارم همینه، ولی خب این‌همه میخ طویله مونده روی دستم تو بودی خوشحالی می‌کردی؟» پیردانا گفت: «تاده دقیقه دیگه برمی‌گردم» ده دقیقه بعد کل شهر جلوی مغازه و انبارم صف کشیده بودند و میخ طویله می‌خریدند، در عرض یک‌ماه قیمت میخ طویله از خود طویله گران‌تر شد و هرکدام از مردم کلی میخ طویله انبار کردند. چندوقت بعد به‌سراغ پیرمرد رفتم و پرسیدم: «چطوری اون‌همه آدمو آوردی جلوی مغازه‌م؟» پیرمرد خندید و گفت: «هیچی، فقط رفتم توبازار و یه کلمه گفتم قحطی میخ طویله اومده»

داود_نجفی

نقل از : صفحه #شهرونگ (روزنامه شهروند) ● دوشنبه 9 مهر 1397

@modiriran مدیران ایران 🕊

دارم یک پاورپوینت برای ارائه در جمعی از مدیران کسب و کار آماده می کنم . مدیرانی که همه کسب و کارشان به شدت آسیب دیده است و توانشان برای ادامه مسیر کم شده .

دوست دارم مواردی که یاد گرفته ام را به کار بگیرم و بعد به دیگران انتقال بدهم.
تو این صفحه پاورپوینت امروز گیر کرده ام.

حس میکنم با اینکه در مورد تاب آوری زیاد خوانده بودم این روزها خودمان هم در این پله کان دائم در حال بالا و پایین افتادن هستم ...

حال و احوال شما چگونه است ؟
کجای این سفر هستید؟
شما پیشنهادی دارین برای اینکه بشه واقعی و پایدار تر در این تلاش و تکاپو ی سخت پیش برویم؟

گپارادوکس چارلی (قضاوت ناپذیری وقایع)

امید اطهری نژاد

@modiriran کانال مدیران ایران🕊

🔰 فردا را از امروز مدیریت کنید.

🎓 شروع دوره های MBA بهار با سرفصل اقتصاد برای مدیران

🌱 اولین مرکز تخصصی MBA و DBA در ایران
✔️ بیش از ۲۰ سال سابقه آموزشی
✔️ مدرک مورد تایید وزارت علوم
✔️ تلفیقی از آموزش‌های تئوری و مهارت‌های عملی مدیریتی

📌 ظرفیت محدود | مشاوره تخصصی رایگان

جهت شرکت در سمینار رایگان آشنایی با دوره های MBA و کسب اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید👇
https://tonl.ir/NqQmE

🌍 www.bahar.ac.ir
☎️ 02188730184
✔️ @Baharbusinessschool