​ПП завтраки

​Котлеты из курицы с кабачками

⃣Куриное филе - 240 г
⃣Кабачок - 160 г (вес очищенного и отжатого)
⃣Яйцо - 1шт
⃣Сыр 45% - 38 г
⃣Кукурузный крахмал - 10 г
⃣Соль, перец
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
⃣Кабачок трём на мелкой тёрке, посыпаем солью, даем постоять 10 мин.
⃣Из филе делаем фарш. Добавляем в него яйцо, мелко натертый сыр, отжатый кабачок и крахмал. Добавляем соль и специи по вкусу.
⃣Жарим котлеты на хорошо разогретой сковороде с двух сторон на медленном огне.

КБЖУ на 1 шт: 68/9/2/2

〽️ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

✅ КБЖУ - 487/ 50/ 24/ 9

⚜️ Состав:
▫️100 отварной индейки
▫️2 вареных яйца
▫️100 г консервированного горошка
▫️30 г сыра (у меня Российский)
▫️50 г сметаны
▫️соль, перец

Яйца и индейку нарезать, сыр потереть.
Смешать яйца, индейку, горошек, сметану, соль и перец.
Выложить в форму или на тарелку и посыпать сыром.

✅Жульен с семгой и грибами

📌Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~ 12.11*4.91*2.03*99.25

✅Ингредиенты:

1 крупный стейк семги (форели)
4 крупных шампиньона
1/2 луковицы
сметана 10 % или йогурт илии кефир — 150 грамм
соль
сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм

✅Способ приготовления:

Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. Переложить в формочки для запекания. Залить сметаной, лично я еще плеснула немного кефира. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут.

​ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ОВОЩАМИ

КБЖУ - 36.82/ 1.9/ 1.28/ 4.34

Ингредиенты:
Кабачок – 1шт⁣.
Помидоры – 1- 2 шт⁣.
Чеснок - 1 зубок
Сыр – 50 г⁣р.
ПП-Майонез.

Приготовление:
Кабачок лучше выбирать без больших косточек, молодой.⁣ Очистить кабачок от кожуры, порезать кольцами.⁣ Помидор порезать кольцами.⁣ Сыр потереть на мелкой терке.⁣ Чеснок выжать через пресс.⁣ Кольца кабачка посыпать солью и оставить на 15 минут, слить выделившуюся жидкость.⁣ Кольцо кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кольцо томата, на него помазать майонез, сверху потертый сыр. Выпекать 15 - 20 минут при 180 градусах С.⁣

Приятного аппетита!

НЕЖНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИЧКИ

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 270 г
• Яйцо - 1 шт
• Белки - 1 шт
• Манная крупа - 2,5 ст. л
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Творог растереть с яйцом и белком. Добавить подсластитель и манку. Хорошо перемешать. Дать постоять 5 минут, чтобы манка набухла. Сформировать шарики. Бросить их в кипящую воду и, после того, как они всплывут, варить 5 минут, помешивая.

✅Очень вкусный завтрак на 610 ккалорий 😊?
Как вам такой вариант?))

📌Бжу на 2 бутерброда - 33,2/37,4/35,2

✅На два бутерброда
Хлеб зерновой 2 кус - по 30 г
Рыба слабосолёная - 60 г
Яйцо пашот - 2 шт
Авокадо (размять вилкой+ лимонный сок, соль, специи) - 80 г

✅Фруктово-ягодное смузи с овсянкой.

Сытный перекус в первой половине дня 😍❤️

✅Ингредиенты:
- 1 банан 120 г
- 1 небольшое яблоко, 100 г
- 70 г ягод свежие или заморозки(малина и ежевика)
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- сироп топинамбура 1 ст.л, или мед 1 ч.л
- вода 100 мл

✅Приготовление:
Фрукты нарезать, добавиться ягоды, овсянку, воду или подсластить.
Можно украсить мятой🌱❤️

Пп рецепт ❤️