Суп с красной рыбой

🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤

• рыба (лосось, форель, горбуша, кета)
• киноа/пшено
• зелень по вкусу, шпинат
• имбирь
• сок лимона/лайма

🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤

🟢Варим бульон. Тут могут быть головы рыбы, или кости. Варим на медленном огне. Добавим лавровый лист.
Бульон варим около 2х часов под приоткрытой крышкой. Затем бульон необходимо процедить.

🟢Добавляем в бульон куски рыбы и порезанный соломкой имбирь. В конце добавляем уже отварной киноа/пшено. Добавить перец, сок лайма или лимона, довести до вкуса солью, положить свежий шпинат и/или любую другую зелень, снять с огня.

Приятного аппетита! 💚

💡Важная информация для женщин!
Идёт набор на онлайн курс от фитнес тренера 🏃‍♀️
«Тренировки с акцентом на МТД»

🏃‍♀️Курс для тех кто давно не занимался физической нагрузкой и хочет плавно внедрить хоть какую то активность в жизнь
🏃‍♀️Курс для тех женщин которые недавно родили. Идеален для послеродового восстановления. На самом деле в этом проекте не только упражнения, но и информация как правильно восстановиться после родов, после операций, после травм и т.д.
🏃‍♀️Курс для тех кто прошел много курсов по восстановлению МТД, но до сих пор ищет информацию на эту тему. 📌Этот курс закроет все ваши вопросы 📌

Потребности на канале https://www.tg-me.com/+Bi9mdyzfXc5hNzMy
📌ВХОД ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН

ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ

✅КБЖУ на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🥰кабачки - 3шт
🥰сыр твердый - 100г
🥰растительное масло - 30г
🥰соль - по вкусу
🥰паприка - 1ч.л.
🥰прованские травы - 1ч.л.
⠀
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🥰Кабачки нарезать и смешать с растительным маслом.
🥰Натереть на мелкой терке сыр.
🥰К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр.
🥰Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

К кабачкам сметанный соус

🥰сметана
🥰чеснок
🥰зелень
🥰соль

Приятного аппетита

✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨ С ШОКОЛАДОМ🍫

✨КБЖУ на 100г: 179.1/14.3/6.6/14.9

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨:
✨яйцо - 2шт
✨рисовая мука - 80г (можно другую)
✨мягкий творог 5% - 340г
✨разрыхлитель - 1/2ч.л.
✨сахзам. - по желанию
✨темный/горький шоколад - 20г

✨✨✨✨✨✨✨
✨Все ингредиенты смешиваем, кроме шоколада.
✨На разогретую сухую антипригарную сковороду выкладываем 1 ст.л. теста, сверху кусочек шоколада и покрываем небольшим количеством теста. Жарим с двух сторон под крышкой.

Блюдо для первой половины дня

📌📌📌📌📌📌📌📌📌
📌📌📌 📌📌📌📌📌📌
✨Из опоры на 4 точки опускаем локоть левой руки в пол на линии с запястьем левой руки
✨Локоть на полу, приподнимаем предплечье
✨Разворачиваем ладонь левой руки вверх
✨Вращаем предплечье к себе и в сторону
✨Пробуем опустить плечо на пол (если пока плечо на весу, не страшно. Дышим и расслабляемся в комфортной амплитуде)
✨Лицо направляем вверх в потолок

Не забудь повторить на другую сторону

Творожная масса
быстрый и лёгкий рецепт вкусного, творожного десерта для всей семьи

✨На 2 порции нам понадобится✨
✨Творог, от 5% жирности — 200−250 г
✨Ягоды (замороженные в несезон) — 100−150 г
✨Ваш любимый сироп или мед — 1−2 ст. л, по вкусу

✨Готовка✨
Смешиваем все ингредиенты, пюрируем блендером до однородной консистенции💖

Я вернулась 🫶 🫶 🫶
Порчу конечно свою статистику тем, что пропадаю периодический.

Но так уж получается.

Все социальные сети веду сама. Поэтому иногда пропадает мотивация …
💞🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋💞

Всем прекрасного дня 🫶

Легкий и здоровый ужин🥬🐟

Салат из овощей и тунца

Ингредиенты:
☺️помидоры 3 шт.;
☺️любое сыродавленное масло 1.5 ст. л.;
☺️зеленый болгарский перец 75 г;
☺️огурец 1 шт.;
☺️тунец консервированный в собственном соку 92,5 г;
☺️оливки без косточки 40 г;
☺️базилик 1 веточка;
☺️салат листовой 3 листа;
☺️куриное яйцо 1 шт.;
☺️зеленый лук 0,5 шт.;
☺️чеснок 0,5 зубчик;
☺️соль по вкусу;
☺️лук репчатый по желанию.

Приготовление.

1️⃣ Все овощи вымойте. Помидоры нарежьте небольшими дольками и извлеките семена. Извлеките семечки также из перца и огурца.
2️⃣Яйца отварите вкрутую, очистите. Вымойте базилик, листья салата, зеленый лук. Чеснок очистите от шелухи.
3️⃣Помидоры посолите, перемешайте и оставьте на 10 минут в миске. Слейте сок. Повторите еще дважды.
4️⃣После чего залейте томаты маслом. Перец и огурец нарежьте дольками. Яйца разрежьте на четвертинки. Базилик нарвите руками, лук измельчите.
5️⃣Тарелки смажьте чесноком. Разложите все ингредиенты. Слегка полейте маслом.

Курочка по-азиатски🍛

А пока поделюсь интересным рецептом.
📌📌📌📌📌📌📌
ФИЛЕ с чесноком и соевым соусом.

Яркий, насыщенный кисло-сладкий вкус с пикантной остринкой.

⠀
Ингредиенты на 4 порции:

•Куриная грудка - 600 г
•Соевый соус - 2 ст.л.
•Кунжут - 30 г

Ингредиенты для соуса:

•Вода - 50 мл
•Соевый соус - 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал - 10 г
•Специи (кориндр, чили, хмели сунели, копчёная паприка, сванская смесь) - по вкусу
⠀
Приготовление:

1️⃣Нарезаем куриную грудку на небольшие кусочки. И маринуем его в соевом соусе и васаби.

2️⃣Оставляем мариноваться на 20-30 минут.

3️⃣Пока курица маринуется, обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде.

4️⃣Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус.

5️⃣Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем.

6️⃣Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут.

7️⃣Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 128.5 ккал

Б: 21.4
Ж: 3.6
У: 2.9

🤗 Незабываем про мой канал по фитнесу https://www.tg-me.com/+SAgGko0ft6Q2ZjEy

БЛИННЫЙ РУЛЕТ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ И ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ🫐

✅КБЖУ на 100г: 115/6/4.7/12

ИНГРЕДИЕНТЫ
Блины обычные, стандартный рецепт:
- молоко 250мл
- яйцо 2шт
- мука 40г
- сахар
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Заварной крем:
- молоко 255мл
- кукурузный крахмал 15г
- сахар

Ягодная начинка:
- смородина 100г
-сахар

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Блинчики обжариваем с 2х сторон, остужаем.
2⃣Для крема смешиваем все ингредиенты и варим на медленном огне до загустения, постоянно помешивая.
3⃣Смазываем блин кремом, затем смородину, дальше на середину блина выкладываем другой блин и так до конца⁣⁣.
4⃣Заворачиваем в рулет, накрываем пищевой пленкой и оставляем на несколько часов или на ночь в холодильнике.

Реально вкусно 🤤