Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
🥕МОРКОВНЫЙ ПИРОГ С 🍏 ЯБЛОКАМИ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
✅Выход 690г
✅КБЖУ на 100г: 263/3.2/14.5/34.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
140г моркови
130г муки пшеничной
110г сахара (можно меньше)
60г масла растительного (я заменяю топленым сливочным)
3 яйца
200г яблок (3 средних без внутренностей)
40г орехов грецких
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
1 ч.л. корицы
2 щепотки соли
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Морковь очистить и натереть на мелкой терке. Орехи порубить ножом и немного обжарить.
2⃣У яблок вырезать сердцевину и порезать дольками около 0,5-1см толщиной.
3⃣Яйца взбивать с сахаром 7-8 мин миксером, добавить тонкой струйкой масло и ещё немного взбить.
4⃣Форму выстелить бумагой для выпечки. Муку смешать с разрыхлителем, солью и корицей.К яйцам примешать лопаточкой мучную смесь, а после морковь с орехами.
5⃣В форму вылить тесто, сверху ребром плотно выложить яблоки, слегка их утопив, и присыпать орехами.
6⃣Выпекать в разогретой до 170* духовке 1 час. Морковная выпечка выпекается довольно долго. Если ваша форма 20 см, то можно проверять пирог на 50 минуте.
✅Выход 690г
✅КБЖУ на 100г: 263/3.2/14.5/34.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
140г моркови
130г муки пшеничной
110г сахара (можно меньше)
60г масла растительного (я заменяю топленым сливочным)
3 яйца
200г яблок (3 средних без внутренностей)
40г орехов грецких
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
1 ч.л. корицы
2 щепотки соли
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Морковь очистить и натереть на мелкой терке. Орехи порубить ножом и немного обжарить.
2⃣У яблок вырезать сердцевину и порезать дольками около 0,5-1см толщиной.
3⃣Яйца взбивать с сахаром 7-8 мин миксером, добавить тонкой струйкой масло и ещё немного взбить.
4⃣Форму выстелить бумагой для выпечки. Муку смешать с разрыхлителем, солью и корицей.К яйцам примешать лопаточкой мучную смесь, а после морковь с орехами.
5⃣В форму вылить тесто, сверху ребром плотно выложить яблоки, слегка их утопив, и присыпать орехами.
6⃣Выпекать в разогретой до 170* духовке 1 час. Морковная выпечка выпекается довольно долго. Если ваша форма 20 см, то можно проверять пирог на 50 минуте.
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Сегодня долго утром думала, что же приготовить. И вспомнила, что грибы у меня в морозилке же есть 👀⬇️
🥘СЛИВОЧНЫЙ ГРИБНОЙ СУП
✅КБЖУ на 100г: 43.8/1.9/2.4/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- лук 1 шт
- чеснок 2 зубчика
-картофель
- грибы (20г сушеных белых грибов и 200г шампиньонов)
- специи (соль, черный перец, мускатный орех-щепотка)
-сливочное масло
- вода 150 мл
- молоко 100 мл
- сливки 200 мл (10%)
- укроп
- сухарики
Приготовление
1. Очистить и подготовить картофель и грибы. 2.Картофель нарезать ровными кубиками, около 1 см. Грибы — тонкими слайсами.
3. Лук мелко нашинковать. 4. Разогреть кастрюлю, где будет вариться суп, и положить в нее 20 г масла. Обжарить в нем лук до золотистого цвета и добавить картофель. Обжарить картофель до золотистого цвета, не забывая перемешивать.
5. Отдельно обжариваем грибы на оставшемся масле с целыми зубчиками чеснока.
6.Обжаренные грибы добавляем к картофелю. Заливаем водой или заранее приготовленным бульоном.
7.Сливки комнатной температуры смешиваем с небольшим количеством кипяченой воды, чтобы не свернулись. Заливаем их и добавляем молоко. Варим на среднем огне. Добавляем соль. Доводим до кипения и выключаем.
🥘СЛИВОЧНЫЙ ГРИБНОЙ СУП
✅КБЖУ на 100г: 43.8/1.9/2.4/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- лук 1 шт
- чеснок 2 зубчика
-картофель
- грибы (20г сушеных белых грибов и 200г шампиньонов)
- специи (соль, черный перец, мускатный орех-щепотка)
-сливочное масло
- вода 150 мл
- молоко 100 мл
- сливки 200 мл (10%)
- укроп
- сухарики
Приготовление
1. Очистить и подготовить картофель и грибы. 2.Картофель нарезать ровными кубиками, около 1 см. Грибы — тонкими слайсами.
3. Лук мелко нашинковать. 4. Разогреть кастрюлю, где будет вариться суп, и положить в нее 20 г масла. Обжарить в нем лук до золотистого цвета и добавить картофель. Обжарить картофель до золотистого цвета, не забывая перемешивать.
5. Отдельно обжариваем грибы на оставшемся масле с целыми зубчиками чеснока.
6.Обжаренные грибы добавляем к картофелю. Заливаем водой или заранее приготовленным бульоном.
7.Сливки комнатной температуры смешиваем с небольшим количеством кипяченой воды, чтобы не свернулись. Заливаем их и добавляем молоко. Варим на среднем огне. Добавляем соль. Доводим до кипения и выключаем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Это так относительно… Да, конечно, возможно похудеть, если потреблять 1500 ккал в день. Но всё индивидуально.
И я бы не стала советовать садиться на это количество калорий всем.
Нужно учитывать возраст, вес, индивидуальные данные здоровья (аутоиммунные заболевания, беременность, недавние роды, кормления, хронические процессы)
И необходимо учитывать сбалансированность этих калорий (белки, жиры, углеводы, клетчатка и т.д.)
Ну и также важно учитывать и другие факторы — физическая активность, какая она, что в себя включает и т.д.
И я бы не стала советовать садиться на это количество калорий всем.
Нужно учитывать возраст, вес, индивидуальные данные здоровья (аутоиммунные заболевания, беременность, недавние роды, кормления, хронические процессы)
И необходимо учитывать сбалансированность этих калорий (белки, жиры, углеводы, клетчатка и т.д.)
Ну и также важно учитывать и другие факторы — физическая активность, какая она, что в себя включает и т.д.
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Примерное меню на день 1500 калорий
Завтрак
250 гр крупа пшено приготовленное на воде с добавлением любимой свежей ягоды
180 гр яйцо пашот
200 гр вода, можно с долькой лимона и листиком мяты
Обед
170 гр соте с курицей, овощами и грибами
200 гр салат с морковью и грецким орехом
200 гр Ягодный чай
Ужин
165 гр Суп-пюре из тыквы
200 гр Салат с тунцом и яйцом пашот
150 гр Костный бульон
Завтрак
250 гр крупа пшено приготовленное на воде с добавлением любимой свежей ягоды
180 гр яйцо пашот
200 гр вода, можно с долькой лимона и листиком мяты
Обед
170 гр соте с курицей, овощами и грибами
200 гр салат с морковью и грецким орехом
200 гр Ягодный чай
Ужин
165 гр Суп-пюре из тыквы
200 гр Салат с тунцом и яйцом пашот
150 гр Костный бульон
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Рецепт одного из блюд меню выше
Соте с курицей, овощами и грибами
Ингредиенты
Шампиньоны - 200 г
Куриное филе - 2 шт
Луковица - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Морковь - 1 шт 4
Соль и молотый перец
Прованские травы - 0.5 ч.л.
Приготовление
1.Куриное филе нарежьте тонкими полосками и жарьте на сковороде с капелькой масла 5-7
минут.
2.Очистите и нарежье брусочками морковь, порежьте лук тонкими полукольцами. Добавьте к курице.
3.Постоянно помешивая, жарьте 3 минуты.
4.Грибы очистите, нарежьте пластинками, положите на сковороду. Готовьте 5 минут.
5.В последнюю очередь порежьте полосками сладкий перец и добавьте в соте.
Посолите, поперчите, добавьте прованские травы, закройте крышкой, убавьте плиту, и томите еще 10 минут.
Мелко нарежьте зелень. Посыпьте блюдо зеленью и подавайте.
Соте с курицей, овощами и грибами
Ингредиенты
Шампиньоны - 200 г
Куриное филе - 2 шт
Луковица - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Морковь - 1 шт 4
Соль и молотый перец
Прованские травы - 0.5 ч.л.
Приготовление
1.Куриное филе нарежьте тонкими полосками и жарьте на сковороде с капелькой масла 5-7
минут.
2.Очистите и нарежье брусочками морковь, порежьте лук тонкими полукольцами. Добавьте к курице.
3.Постоянно помешивая, жарьте 3 минуты.
4.Грибы очистите, нарежьте пластинками, положите на сковороду. Готовьте 5 минут.
5.В последнюю очередь порежьте полосками сладкий перец и добавьте в соте.
Посолите, поперчите, добавьте прованские травы, закройте крышкой, убавьте плиту, и томите еще 10 минут.
Мелко нарежьте зелень. Посыпьте блюдо зеленью и подавайте.
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
ФИЛЕ БЕЛОЙ РЫБЫ, ЗАПЕЧЁННОЕ ПОД ГОРЧИЦЕЙ
КБЖУ на 100г: 125/13.9/7.1/1.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- филе белой рыбы 500г, например треска
- горчица 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Разогреть духовку до 200 градусов. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
2⃣Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
3⃣Переложить на противень. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
КБЖУ на 100г: 125/13.9/7.1/1.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- филе белой рыбы 500г, например треска
- горчица 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Разогреть духовку до 200 градусов. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
2⃣Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
3⃣Переложить на противень. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Травы розмарин и тимьян
Эти два растения очень популярны в кулинарии и используют их как специи. Популярны они потому что доступны, ведь розмарин и тимьян очень неприхотливы и растут огромными кустами.
Их спокойно можно вырастить даже на подоконнике.
Их используют абсолютно везде, начиная от маринадов, заканчивая десертами, гарнирами, настойками и лимонадами
1.Розмарин – идеально подходит к мясным блюдам. Особенно баранина и говядина
Тимьян хорошо сочетается с птицей и рыбой
2.Классный рецепт соуса: мелко порубить любую из этих специи и залить любимым маслом, заморозить. Идеально для добавления в любимые блюда.
А ещё обе эти специи можно заваривать как чай
Совет: чтобы сухая зелень была такой же ароматной, как и свежая, залейте ее кипятком или горячим маслом.
Если понравилась публикация
поставьте пожалуйста реакцию 🫶🏻
Эти два растения очень популярны в кулинарии и используют их как специи. Популярны они потому что доступны, ведь розмарин и тимьян очень неприхотливы и растут огромными кустами.
Их спокойно можно вырастить даже на подоконнике.
Их используют абсолютно везде, начиная от маринадов, заканчивая десертами, гарнирами, настойками и лимонадами
1.Розмарин – идеально подходит к мясным блюдам. Особенно баранина и говядина
Тимьян хорошо сочетается с птицей и рыбой
2.Классный рецепт соуса: мелко порубить любую из этих специи и залить любимым маслом, заморозить. Идеально для добавления в любимые блюда.
А ещё обе эти специи можно заваривать как чай
Совет: чтобы сухая зелень была такой же ароматной, как и свежая, залейте ее кипятком или горячим маслом.
Если понравилась публикация
поставьте пожалуйста реакцию 🫶🏻
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Уалейкум ассалям, отвечу в несколько предложений:
Никак не отношусь! Если вам врач не прописал диету, либо протокол питания, то нет смысла в них.
Главное ❗️❗️сбалансированное питание, соблюдение своей нормы по калориям (вес, возраст и др. факторы) и физическая активность
Более подробно на этот вопрос отвечаю аудиоподкастом на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам вход запрещен
Никак не отношусь! Если вам врач не прописал диету, либо протокол питания, то нет смысла в них.
Главное ❗️❗️сбалансированное питание, соблюдение своей нормы по калориям (вес, возраст и др. факторы) и физическая активность
Более подробно на этот вопрос отвечаю аудиоподкастом на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам вход запрещен
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТКИ
КБЖУ на 100г: 152/11/7/12
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- гречка вареная 200г
- яйцо 2шт
- сыр 100г
- лук 75г
- соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Лук потушить на сковороде. Сыр потереть на мелкой тёрке.
2⃣Смешать вареную гречку, лук и сыр. Вбить яйца, посолить, поперчить.
3⃣Из фарша сформировать котлеты и тушить с обеих сторон до готовности.
Можно немного смазать сковороду маслом, чтобы котлеты не подгорали.
КБЖУ на 100г: 152/11/7/12
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- гречка вареная 200г
- яйцо 2шт
- сыр 100г
- лук 75г
- соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Лук потушить на сковороде. Сыр потереть на мелкой тёрке.
2⃣Смешать вареную гречку, лук и сыр. Вбить яйца, посолить, поперчить.
3⃣Из фарша сформировать котлеты и тушить с обеих сторон до готовности.
Можно немного смазать сковороду маслом, чтобы котлеты не подгорали.
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ильзия Ильясовна)
Киноа на завтрак
📌 1 стакан киноа
📌 Абрикосы порезать на мелкие кусочки
📌 Черника или черная смородина. У меня обычно много черной смородины, замороженной с лета
📌 Орехи любые (необходимо замочить на ночь)
📌 Можно взять молотые семена льна, 1 столовая ложка
📌 1 ч.л топленного масла
📌 По вкусу можно добавить корицу
📌 📌 📌 📌 📌 📌 📌
📌 Киноа варить 10-15 минут на медленном огне
📌 Добавляем масло
📌 В конце, выключив огонь абрикосы, ягоды, орехи, семена льна
📌 К данному блюду идеально подойдет запеченное козье мясо. Или мясо индейки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Уалейкум ассалям, раньше вы могли снижать вес не только на гречке 😃 Легко на любой диете вес уходит у молодых. Но эти методы не про здоровье, но у молодых здоровье терпит.
А вот в 47 такие эксперименты чреваты потерей мышц, уходом в большие дефициты по белку (и не только), гормональными проблемами, и потом ещё большей прибавкой веса. Ну и в принципе это не весь перечень проблем.
В 46 нужно грамотно строить этот путь ⬇️
• Чекап организма, и работа со здоровьем с грамотными врачами
• На результатах анализов выстраиваем план питания и тренировок. Что можно, что нельзя, а что обязательно нужно
• Налаживать режим дня обязательно, возраст всё таки 😜 По ночам в этом возрасте надо обязательно спать 🥰
Ну и собственно это основа и образ жизни. Менять его можно постепенно, внедряя привычки и ежедневные действия. Даже если вы с утра до вечера на работе, можно это внедрить и оно работает.
Более подробно рассказываю в аудио подкасте на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам туда вход ❌
А вот в 47 такие эксперименты чреваты потерей мышц, уходом в большие дефициты по белку (и не только), гормональными проблемами, и потом ещё большей прибавкой веса. Ну и в принципе это не весь перечень проблем.
В 46 нужно грамотно строить этот путь ⬇️
• Чекап организма, и работа со здоровьем с грамотными врачами
• На результатах анализов выстраиваем план питания и тренировок. Что можно, что нельзя, а что обязательно нужно
• Налаживать режим дня обязательно, возраст всё таки 😜 По ночам в этом возрасте надо обязательно спать 🥰
Ну и собственно это основа и образ жизни. Менять его можно постепенно, внедряя привычки и ежедневные действия. Даже если вы с утра до вечера на работе, можно это внедрить и оно работает.
Более подробно рассказываю в аудио подкасте на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам туда вход ❌
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ильзия Ильясовна)
🍎 Яблочные оладьи 🍎
Ингредиенты:
🪻 яблоко сладкое (если кислое то нужно добавить сахар или подсластитель)- 1 шт
🪻 яйцо - 1 шт
🪻 мука амарантовая - 4 ст. л ( можно заменить на гречневую, миндальную, ну либо обычную пшеничную)
🪻 оливковое масло - 2 ст.л. (Также можно заменить на масло ГХИ или топленное)
Приготовление:
🌸 Очистить яблоко и натереть его на крупной терке.
🌸 Затем добавить яйцо, муку и перемешать.
🌸 На смазанную маслом сковороду выложить тесто в виде небольших оладьев и жарить на маленьком огне под крышкой с двух сторон до готовности.
🌸 Если подавать как десерт, то идеально подать с йогуртом, мёдом, ягодами.
Если как завтрак, то с вареным яйцом или яйцом пашот.
Если вам не нравится либо по состоянию здоровья не подходит вариант жарки, то можно использовать духовку.
Ингредиенты:
Приготовление:
Если как завтрак, то с вареным яйцом или яйцом пашот.
Если вам не нравится либо по состоянию здоровья не подходит вариант жарки, то можно использовать духовку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
————————————-
Эти бомбочки для чая отлично подходят для того, чтобы добавить в ваш чай не только вкус, но и полезные свойства.
🔸 Ингредиенты:
- Лимон – 1 шт.
- Куркума – 1/2 ст.л.
- Имбирь – 70-80 г.
- Мёд – 1/2 ст.л.
🔸 Приготовление:
1. Подготовка лимона: Хорошо промойте лимон, чтобы удалить возможные остатки воска и грязи. Затем нарежьте его на мелкие кусочки или кружочки. Если хотите, можно удалить косточки.
2. Имбирь: Очистите имбирь от кожицы и натрите его на мелкой терке. Имбирь придаст вашему чаю пряный и освежающий вкус.
3. Смешивание ингредиентов: В глубокой миске смешайте нарезанный лимон, натертый имбирь и куркуму. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
4. Добавление мёда: Влейте мёд в смесь и снова тщательно перемешайте. Мёд не только добавит сладость, но и обладает множеством полезных свойств.
5. Формирование бомбочек: Сформируйте из получившейся массы небольшие бомбочки или шарики. Вы можете использовать формы для льда или просто скатать их руками.
6. Сушка: Разложите бомбочки на противне, застеленном пергаментной бумагой, и оставьте их сушиться на несколько часов (можно оставить на ночь) в прохладном месте.
7. Хранение: После того как бомбочки высохнут, храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
8. Либо можно бомбочки заморозить, но примените резкую заморозку, что б потеря витаминов была минимальна
🔸 Как использовать:
Для заваривания чая просто добавьте одну бомбочку в чашку горячей воды и дайте настояться несколько минут. Бомбочка растворится, и ваш чай наполнится ароматом и вкусом лимона, имбиря и куркумы.
🔸 Полезные свойства:
- Лимон богат витамином C и помогает укрепить иммунную систему.
- Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при простудах.
- Куркума известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
- Мёд является натуральным подсластителем и обладает антисептическими свойствами.
🔸 Подобные рецепты чая:
1. Чай с мятой и лимоном: Просто добавьте свежие листья мяты и лимон в горячую воду.
2. Чай с корицей и яблоком: Используйте палочки корицы и нарезанное яблоко для создания ароматного чая.
3. Чай с ягодами: Добавьте замороженные или свежие ягоды (малина, клубника) в горячую воду для сладкого и полезного напитка.
Надеюсь, эти рецепты бомбочек вам понравились! Поставьте реакцию за мои старания 🫶🏻
Эти бомбочки для чая отлично подходят для того, чтобы добавить в ваш чай не только вкус, но и полезные свойства.
🔸 Ингредиенты:
- Лимон – 1 шт.
- Куркума – 1/2 ст.л.
- Имбирь – 70-80 г.
- Мёд – 1/2 ст.л.
🔸 Приготовление:
1. Подготовка лимона: Хорошо промойте лимон, чтобы удалить возможные остатки воска и грязи. Затем нарежьте его на мелкие кусочки или кружочки. Если хотите, можно удалить косточки.
2. Имбирь: Очистите имбирь от кожицы и натрите его на мелкой терке. Имбирь придаст вашему чаю пряный и освежающий вкус.
3. Смешивание ингредиентов: В глубокой миске смешайте нарезанный лимон, натертый имбирь и куркуму. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
4. Добавление мёда: Влейте мёд в смесь и снова тщательно перемешайте. Мёд не только добавит сладость, но и обладает множеством полезных свойств.
5. Формирование бомбочек: Сформируйте из получившейся массы небольшие бомбочки или шарики. Вы можете использовать формы для льда или просто скатать их руками.
6. Сушка: Разложите бомбочки на противне, застеленном пергаментной бумагой, и оставьте их сушиться на несколько часов (можно оставить на ночь) в прохладном месте.
7. Хранение: После того как бомбочки высохнут, храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
8. Либо можно бомбочки заморозить, но примените резкую заморозку, что б потеря витаминов была минимальна
🔸 Как использовать:
Для заваривания чая просто добавьте одну бомбочку в чашку горячей воды и дайте настояться несколько минут. Бомбочка растворится, и ваш чай наполнится ароматом и вкусом лимона, имбиря и куркумы.
🔸 Полезные свойства:
- Лимон богат витамином C и помогает укрепить иммунную систему.
- Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при простудах.
- Куркума известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
- Мёд является натуральным подсластителем и обладает антисептическими свойствами.
🔸 Подобные рецепты чая:
1. Чай с мятой и лимоном: Просто добавьте свежие листья мяты и лимон в горячую воду.
2. Чай с корицей и яблоком: Используйте палочки корицы и нарезанное яблоко для создания ароматного чая.
3. Чай с ягодами: Добавьте замороженные или свежие ягоды (малина, клубника) в горячую воду для сладкого и полезного напитка.
Надеюсь, эти рецепты бомбочек вам понравились! Поставьте реакцию за мои старания 🫶🏻
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Один из самых часто задаваемых вопросов — это: "Как быстро я смогу увидеть результаты от тренировок?"
Это вопрос, который волнует многих, кто начинает заниматься фитнесом. Ответ на него зависит от нескольких факторов, и вот что стоит учесть:
1. Индивидуальные особенности:
- Каждый организм уникален. У некоторых людей результаты могут проявляться быстрее, чем у других. Это зависит от генетики, обмена веществ, уровня физической активности и других факторов.
2. Цели тренировок:
- Результаты могут варьироваться в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть, первые изменения могут быть заметны через 2-4 недели, в то время как наращивание мышечной массы может занять больше времени — от 6 до 12 недель.
3. Регулярность тренировок:
- Чем чаще и более последовательно вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результаты. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю.
4. Питание:
- Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов. Без сбалансированного рациона, богатого белками, углеводами и жирами, добиться желаемых изменений будет сложнее.
5.
- Разнообразие в тренировках также влияет на скорость получения результатов. Силовые тренировки, кардио, функциональные тренировки — все это может по-разному сказаться на вашем теле.
6. Отдых и восстановление:
- Не забывайте о важности отдыха. Мышцы нуждаются в восстановлении, чтобы расти и укрепляться. Без достаточного количества сна и восстановления результаты могут замедлиться.
🔸В общем, результаты от тренировок могут быть заметны через 4-12 недель, но это зависит от множества факторов. Главное — быть терпеливым, последовательным и не забывать о важности питания и отдыха. Помните, что каждый шаг на пути к цели — это уже достижение!
🔸Если у вас есть вопросы о тренировках или питании, не стесняйтесь задавать их! Я отвечаю подробно и текстом и в аудиоформате, и даже в видеоформате.
Делитесь своими целями и успехами, и давайте двигаться к ним вместе! Я делюсь вашими отзывами, а это мотивирует моих подписчиц внедрить физическую активность в жизнь.
Всё о фитнесе найдете тут 👉 https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Это вопрос, который волнует многих, кто начинает заниматься фитнесом. Ответ на него зависит от нескольких факторов, и вот что стоит учесть:
1. Индивидуальные особенности:
- Каждый организм уникален. У некоторых людей результаты могут проявляться быстрее, чем у других. Это зависит от генетики, обмена веществ, уровня физической активности и других факторов.
2. Цели тренировок:
- Результаты могут варьироваться в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть, первые изменения могут быть заметны через 2-4 недели, в то время как наращивание мышечной массы может занять больше времени — от 6 до 12 недель.
3. Регулярность тренировок:
- Чем чаще и более последовательно вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результаты. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю.
4. Питание:
- Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов. Без сбалансированного рациона, богатого белками, углеводами и жирами, добиться желаемых изменений будет сложнее.
5.
- Разнообразие в тренировках также влияет на скорость получения результатов. Силовые тренировки, кардио, функциональные тренировки — все это может по-разному сказаться на вашем теле.
6. Отдых и восстановление:
- Не забывайте о важности отдыха. Мышцы нуждаются в восстановлении, чтобы расти и укрепляться. Без достаточного количества сна и восстановления результаты могут замедлиться.
🔸В общем, результаты от тренировок могут быть заметны через 4-12 недель, но это зависит от множества факторов. Главное — быть терпеливым, последовательным и не забывать о важности питания и отдыха. Помните, что каждый шаг на пути к цели — это уже достижение!
🔸Если у вас есть вопросы о тренировках или питании, не стесняйтесь задавать их! Я отвечаю подробно и текстом и в аудиоформате, и даже в видеоформате.
Делитесь своими целями и успехами, и давайте двигаться к ним вместе! Я делюсь вашими отзывами, а это мотивирует моих подписчиц внедрить физическую активность в жизнь.
Всё о фитнесе найдете тут 👉 https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Telegram
Ильзия - женский фитнес тренер
О ЖЕНСКОМ ФИТНЕСЕ
https://ilziyashayahmetova.aqulas.me
✅Закрытый клуб «Мамино здоровье»
✅Курс «Тренировки с акцентом на МТД»
✅Консультация 1000₽
🥗Питание и мой канал с рецептами https://www.tg-me.com/+23DhqwpoeBhlNzJi
https://ilziyashayahmetova.aqulas.me
✅Закрытый клуб «Мамино здоровье»
✅Курс «Тренировки с акцентом на МТД»
✅Консультация 1000₽
🥗Питание и мой канал с рецептами https://www.tg-me.com/+23DhqwpoeBhlNzJi
Forwarded from Рецепты от тренера по фитнесу (Ilziya Nur Фитнес тренер)
Когда речь заходит о снижении веса, важно понимать, что ключевым фактором является дефицит калорий. Это значит, что для того, чтобы терять вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Спорт, безусловно, играет важную роль в этом процессе, но не главным способом для достижения желаемого результата⬇️⬇️⬇️