✅ Говядина в томатном соусе с карри

📌70.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

✅Ингредиенты:
говядина 500 г
лук репчатый 1 головка
чеснок 3 зубчика
масло оливковое 2 ст. ложки
томатная паста 3 ст. ложки
соль, перец черный молотый по вкусу
сушеный молотый чеснок 1 ч. ложка
карри порошок 1 ст. ложка

✅Приготовление:
Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.

​КБЖУ = 1504/107/80/89

Завтрак:
Яичный блин из 2 🥚
Оливковое масло 10 мл
Хлебцы рисовые 20 грамм
Сыр 17 грамм
Овощи 140 грамм

Обед:
Молодой картофель 🥔130 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм и зеленью
Филе бедра курицы в соевом соусе 140 грамм в сыром виде
Салат из огурца и перца с 10 граммами сметаны 10% 130 грамм

Перекус:
Творог 5% 140 грамм, йогурт густой 5% 50 грамм
Клубника 🍓250 грамм

Ужин:
Филе скумбрии в йогурте, лимоне и специях на гриле 170 грамм в сыром виде
Овощи 🥬160 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

📌📎Фантастически вкусная творожная запеканка!🍰
166 ккал/100 гр

Ингредиенты:
250г. творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
2 яйца взбить
2 ст. ложки манной крупы
0.5 стакана молока

Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Салат "Лисичка" 🍴

Ингредиенты:

● 2 филе куриной грудки
● 3 маринованных огурца
● 200 гр корейской моркови
● 200 гр сыра
● 2 зубчика чеснока
● Майонез
● Зелень

Приготовление:

Сперва филе отвариваем в подсоленной воде, затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Затем огурцы также нарезаем полосочками, сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем майонезом.

Приятного аппетита!

салат из огурцов

📖ингредиенты:

6 огурцов
половина красной луковицы
маленький пучок укропа
1 ч.л. сахара
2 ч.л. яблочного уксуса
1 ст.л.сметаны

👨‍🍳приготовление:

1. Огурцы нарезаем кружочками и солим
2. Лук режем перьями , кладём в отдельную чашку , доб. сахар , уксус , перемешиваем и маринуем минут 10- 15
3. В огурцы доб.укроп , замарин.лук , сметану. Все хорошо перемешиваем .

очень простой салатик готов 🥒

#салаты

Для многих ПП — это жёсткие ограничения. Где исключается жирное, питаются фруктами, смузи и куриной грудкой с хлебцами)) Пять раз в день и по чуть-чуть. Ааа, ещё свежевыжатый апельсиновый фреш на завтрак)))

На деле же, ПП — это правильное всего-то. И правильное питание — это не про фрукты и куриную грудку.
Это сбалансированный рацион питания, куда входят полезные жиры, белки, углеводы, клетчатка.
Где есть, обязательно, красное мясо, медленные углеводы и животные жиры, которые так нужны нам женщинам. Где нет перекусов.
И тем более нет перекусов фруктами и соками.
Где исключаются быстрые углеводы и рафинированные жиры. Едят 2-3 раза в день сытно и вкусно.
На таком ПП не срываются и не губят здоровье. Уходит лишний вес и здоровье поправляется, ин шаа Аллаh.

🍗 КУРИНЫЕ МАФФИНЫ

Всего 4 ингредиента!Питательный ужин целых 16 г белка!
✅ КБЖУ - 91/ 16/ 2/ 1

📌 Ингредиенты:
• Куриное филе - 600 г
• Шампиньоны 6 шт
• Яйцо 1 шт
• Сыр - 30 г (у нас российский)

♨️ Приготовление:
Филе прокрутить на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать. Грибы мелко нарезать, посолить.
Сыр нетереть на крупной тёрке.
Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш-грибы-снова фарш.
В духовку на минут 20-25. За 5 мин до готовности достать, посыпать сыром и снова убрать в духовку.

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ФАРША

📖ИНГРЕДИЕНТЫ:

кабачки 3 шт( 750 г )
морковь 🥕 1 шт.
лук 1 шт. + 1/3 ч л.сахара
укроп- небольшой пучок
фарш 500 г ( я добавила фарш из голени индейки )
2 яйца
сушеный чеснок - 1 ч.л.
перец , соль по вкусу
сыр 🧀 60 г

👨‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Натереть кабачки на крупной тёрке, доб. 1 ч.л.соли и хорошо перемешать . Оставить на 5-10 мин., чтобы кабачки пустили сок
2. Натереть морковь на крупной тёрке
3.Нарезать луковицу на мелкие кубики . Обжарить лук до мягкости . Добавить в лук немного сахара при обжаривании
4.Мелко нарезать укроп
5.Хорошо отжать кабачки от жидкости
6.Сложить все ингредиенты в одну миску: кабачки , морковь , лук , укроп , фарш , яйца , сушеный чеснок, чёрный перец и соль ( я доб. 1 ч.л. соли без горки )
Хорошо перемешать . Удобно руками .
7. Форму смазываем раст.маслом и выкладываем
8. Выпекаем при 180 град. 30 мин.
9. Натереть сыр на терке
10 . Через 30 мин. посыпаем запеканку сыром и запекаем ещё 10 мин.

#горячее
#блюдаизкабачков

Пирожное Картошка (без сахара и масла)
119 ккал на 100 грамм

Состав:
100гр отрубей пшеничных,
200гр творога нежной консистенции,
какао на вкус,
ванилин,
сахорозаменитель на вкус (сорбит или стевия),
2 сырых желтка,
молоко.

Приготовление:
Отруби перемолоть в муку.
Смешать творог, отруби, желтки.
Влить в смесь немного молока до получения пастообразной массы.
Добавить какао (Золотой Ярлык), около 30-40 гр. и сахарозаменитель по вкусу и ванилин на кончике ножа.
Из готовой массы вылепить пирожные.
Поставить в холодильник на 1-2 часа и можно подавать.

🍕Как ополезнить пиццу.

Пиццу любят все.

Но вот как есть пиццу без вреда для здоровья?

Это легко можно организовать, если знать несколько хитростей:

🔥Сделать основу на цельзерновых видах муки, или вообще без неё - на овощах или фарше.
🔥Использовать до начинки качественное мясо, морепродукты, овощи, грибы.
🔥Кетчуп заменить на томатную пасту, сделать из нее изысканный соус.
🔥Смешивать разные виды натурального сыра для разного эффекта.

Медовые пряники на пару 🍪

Состав:
▫️Масло сливочное – 50 г.
▫️Яйцо – 1 шт.
▫️Мёд – 3 ч. л.
▫️Орехи грецкие – 100 г.
▫️Мука – 200 г.
▫️Разрыхлитель – 50 г.

Рецепт:
1. На паровую баню ставим миску со сливочным маслом и яйцом. Взбиваем яйцо и добавляем мед. Перемешиваем
2. Добавляем разрыхлитель и постоянно помешиваем
3. Измельчаем орехи блендером, в ступке или режем ножом
4. После снимаем с паровой бани и вводим муку. Всыпаем орехи и перемешиваем. Когда тесто сформировано, влажными руками формируем шарики в виде пряников. Выкладываем пряники в форму для приготовления на пару. В пароварке готовим медовые пряники на пару 40 минут. Проверяем готовность шпажкой

кексики с бананом

Ингредиенты:
▫️Банан - 1 шт.
▫️Греческий йогурт - 200 гр
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Овсяная мука - 2 ст.ложки
▫️Разрыхлитель - 1 ч.ложка
▫️Какао - 2 ч.ложки
▫️Кокосовая стружка - 2 ч.ложки

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋
Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️

ОВСЯНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС С ШОКОЛАДОМ 🍫

КБЖУ на 100гр: 215/9/10/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
▫️Банан - 100гр
▫️Греческий йогурт - 100гр
▫️Овсяные хлопья (долгой варки) - 150гр
▫️Яйцо - 2шт
▫️Разрыхлитель - 5гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Арахисовая паста - 50гр (по желанию)
▫️Голубика - 100гр
▫️Тёмный шоколад без сахара

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋
Не забудь поделиться рецептом с подругой❤️
⠀
Вес готового кекса ~ 620гр.

📌📎Фантастически вкусная творожная запеканка!🍰
166 ккал/100 гр

Ингредиенты:
250г. творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
2 яйца взбить
2 ст. ложки манной крупы
0.5 стакана молока

Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Кокосовое печенье
Без муки, глютена и белого сахара

▫️110 г кокосовой стружки
▫️50 г кокосового масла
▫️1 яйцо
▫️40 г пудры из кокосового сахара

Приготовление на видео☝️

Приятного аппетита 😋
Не забудь поделиться рецептом с подругой❤️

🍰

по рекламе @raayskaya77