شراگ با ترپ‌بار – قدرت، حجم و فرم حرفه‌ای شانه‌ها


اگر به دنبال افزایش قدرت و حجم در قسمت بالای پشت و تراپز هستید، تمرین شراگ با ترپ‌بار را از دست ندهید.
در این مقاله از موج‌کوه، همه چیز درباره فرم صحیح، مزایا، اشتباهات رایج و برنامه تمرینی ۴ هفته‌ای برای رشد عضله تراپز توضیح داده شده است.

📖 مطالعه کامل مقاله در سایت موج‌کوه:
👉 شراگ با ترپ‌بار؛ قدرت و فرم حرفه‌ای شانه‌ها
https://mojekooh.com/trap-bar-shrug-benefits-and-technique/
#بدنسازی #تمرین #شراگ #ترپ_بار #بدن_ورزشی #موج_کوه #تمرین_قدرتی

🏔️ نوشیدنی گرم در قله، آب خنک در مسیر!
اگر اهل طبیعت، کوهنوردی یا حتی روزهای شلوغ کاری هستی، یک فلاسک یا قمقمه باکیفیت همیشه همراه مطمئن توئه.
در دسته‌ی فلاسک و قمقمه‌های موج‌کوه می‌تونی مدل‌هایی رو پیدا کنی که دما رو برای ساعت‌ها حفظ می‌کنن، سبک هستن و مخصوص سفر، کمپ و تمرین طراحی شدن.

🔥 انتخاب‌کن، پرکن و حرکت‌کن — نوشیدنی‌ات همیشه آماده‌ست.

🔗 مشاهده فلاسک و قمقمه در موج‌کوه
https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/
#موج_کوه #کوهنوردی #کمپینگ #فلاسک #قمقمه #لوازم_کوهنوردی

فاجعه در هیمالیا؛ ۹ کوهنورد در دو بهمن جان باختند

در یکی از مرگبارترین حوادث امسال نپال، دو بهمن جداگانه در کوه‌های پامباری و یالونگ‌ری جان ۹ نفر را گرفت.
از جمله قربانیان، کوهنوردان ایتالیایی، آلمانی، فرانسوی و نپالی بودند که در جریان طوفان موسوم به مانت‌ها در ارتفاعات گرفتار شدند.

این حادثه بار دیگر موضوع ایمنی در ارتفاعات و ضرورت آموزش و تجهیزات مناسب را در مرکز توجه قرار داد — حتی قله‌های به‌ظاهر ساده هم در برابر بهمن، بی‌رحم می‌شوند.

📍 جزئیات کامل، فهرست قربانیان، و تحلیل شرایط طوفان در گزارش اختصاصی موج‌کوه بخوانید:
https://mojekooh.com/nine-lives-lost-in-two-separate-avalanches-in-the-himalaya/

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

گاهی اوقات تنها تفاوت بین یک دونده‌ی معمولی و یک دونده‌ی قدرتمند، در چند کیلوگرم خلاصه می‌شود—نه وزن بدن، بلکه وزنی که به بدن اضافه می‌کنید.
تمرین با جلیقه وزن‌دار (Weighted Vest) یکی از موثرترین و درعین‌حال کم‌توجه‌ترین روش‌هایی است که در سال‌های اخیر دوباره به تمرینات حرفه‌ای بازگشته است.
https://mojekooh.com/weighted-vest-running-benefits-training/

@mojekooh

🍢 راهنمای حرفه‌ای پخت جوجه‌کباب در کمپینگ و طبیعت
در دل کوه یا کنار رودخانه، هیچ چیز لذت‌بخش‌تر از بوی جوجه‌کباب تازه روی ذغال نیست!
در این مقاله یاد می‌گیرید چطور با کمترین امکانات، جوجه‌ای خوش‌طعم، آبدار و حرفه‌ای بپزید — از انتخاب مرغ تا ساخت آتش و کنترل حرارت.

📖 بخوانید در موج‌کوه:
https://mojekooh.com/camp-chicken-kebab-guide/

#کمپینگ #آشپزی_در_طبیعت #جوجه_کباب #موج_کوه #mojekooh

🌋 نبرد بر سر بلندترین آتشفشان آسیا
آیا دماوند همچنان بلندترین آتشفشان قاره آسیاست؟
یا کوهستان اسرارآمیز «کونلون» در تبت تاج را از آن گرفته است؟

در این گزارش ویژه، داستان علمی و اسطوره‌ای دو کوه بزرگ را بخوانید — از افسانه‌ی رستم و ضحاک تا میدان‌های آتشفشانی فلات تبت.
تحلیل، تاریخ، و یافته‌های جدید زمین‌شناسی همه در یک مقاله خواندنی 👇
🔗 https://mojekooh.com/battle-over-asias-tallest-volcano-damavand-kunlun/

#موج_کوه #دماوند #کونلون #آتشفشان #کوهنوردی #جغرافیا #ایران #فلات_تبت

اگر اهل کوه، ورزش و ماجراجویی هستی و از نوشتن، عکاسی یا تولید محتوا لذت می‌بری، جای تو در تیم ما خالیه!
ما در موج‌کوه به دنبال هم‌تیمی‌های باانگیزه‌ایم تا با هم دنیای ورزش و طبیعت رو بسازیم.

📎 جزئیات کامل:
🔗 mojekooh.com/دعوت-به-همکاری-در-موج-کوه

📲 برای ارسال رزومه و هماهنگی، به واتساپ پیام بده: 09121757451

#موجکوه #استخدام #دعوت_به_همکاری #تیم_موجکوه #ورزش #کوهنوردی

کفش هوکا چلنجر 7 آل‌تریل

کفش ترکیبی برای دویدن در مسیرهای جاده‌ای و تریل سبک تا متوسط
وزن بسیار سبک تنها ۲۵۰ گرم با راحتی استثنایی در گام‌برداری
جذب ضربه فوق‌العاده با فوم EVA نرم (۴۶٪ نرم‌تر از میانگین کفش‌های تریل)
طراحی راکرشکل زیره برای انتقال نرم و روان پا از پاشنه به پنجه
زیره با عمق عاج ۳.۱ میلی‌متر برای چسبندگی خوب روی خاک و شن

📌 قیمت و اطلاعات بیشتر در موج کوه

@mojekooh

🩺 فشار خون بالا؟ راه‌حلش فقط چند قدم فاصله دارد!
پیاده‌روی روزانه می‌تواند بدون دارو، فشار خون را تنظیم کند و سلامت قلب‌تان را بازگرداند.
در این مقاله از موج‌کوه بخوانید که چگونه قدم‌های منظم، بدن‌تان را دوباره به تعادل می‌رسانند 👣
👇
🔗 https://mojekooh.com/walking-for-lowering-blood-pressure/

🍳 صبح در طبیعت، کنار رود یا قله، فقط یک چیز می‌خواهد: املت داغ!

در این راهنمای موج‌کوه یاد بگیرید چطور با تجهیزات سبک، گوجه و چند تخم‌مرغ، یک صبح کامل در دل کوهستان بسازید.
از انتخاب اجاق تا ترفندهای پخت در سرما و باد — همه چیز اینجاست 👇
https://mojekooh.com/camping-omelet-guide/

کوله پشتی 25 لیتری آپرین مدل 009

وزن: 700 گرم
ابعاد 51 در 33 سانتیمتر
مناسب برای: کوهنوردی، دوچرخه سواری کوهپیمایی، طبیعت‌گردی
جیب‌های زیپ‌دار برای تفکیک و حمل آسان وسایل
جیب‌های کشی کناری برای بطری آب و لباس
تسمه و کش‌های نگهدارنده مخصوص کلنگ و باتوم کوهنوردی
تسمه‌های قابل تنظیم برای حمل زیرانداز و تجهیزات دیگر
پشتی ارگونومیک با گردش هوای عالی برای راحتی بیشتر
متریال باکیفیت: استفاده از پارچه، زیپ و یراق‌آلات خارجی مقاوم
دارای بند سینه و کمربند

قیمت و خرید از سایت موج کوه

@mojekooh

🎿 از قله تا کمپ پایه، با اسکی!
اندژی بارگیل، کوهنورد لهستانی، بدون اکسیژن کمکی از قله‌ی ۸۸۴۸ متری اورست اسکی کرد — حرکتی که تا امروز هیچ انسانی انجام نداده بود.
ویدیوی کامل ۳۱ دقیقه‌ای این فرود تاریخی را در موج‌کوه ببین 👇
🔗 https://mojekooh.com/watch-andrzej-bargiel-ski-down-everest/
دیدنی...
موج‌کوه | الهام از ارتفاعات

تیشرت نیم‌زیپ سالومون مدل Explore Half Zip

قابلیت استفاده به عنوان بیس در هوای سرد یا لایه میانی در هوای خنک
طراحی کلاسیک نیم‌زیپ با یقه ایستاده و ظاهری شیک و مینیمال
ساخته‌شده از پارچه فلیسی نرم با سطح داخلی برس‌خورده برای حفظ گرما
دارای فناوری AdvancedSkin Warm برای تنظیم دما و دفع رطوبت

قیمت و اطلاعات بیشتر در موج کوه

🎯 مهارت میلی‌متری، تفاوت متری
آیا می‌دانید در سنگ‌نوردی، نه تنها قدرت بلکه دقت تعیین‌کننده است؟ در مقاله‌ی جدید ما، درباره‌ی تکنیکی به نام میکروادجاسمنت صحبت کرده‌ایم — حرکاتی بسیار ظریف که گاهی کمتر از یک سانتی‌متر هستند، اما می‌توانند مسیر را از «عملکرد متوسط» به «صدای موفقیت» تبدیل کنند.
→ برای مطالعه کامل: مقاله را اینجا بخوانید

📌 پیشنهاد می‌کنم قبل از حرکت بعدی روی دیواره، ۳۰ ثانیه مکث کنید، موقعیت پا و لگن‌تان را بازبینی کنید و با حرکتی میلی‌متری مسیر را تسخیر کنید.
به اشتراک بگذارید و دوستان سنگ‌نورد را هم در جریان بگذارید 🤝
https://mojekooh.com/micro-adjustment-technique-in-rock-climbing/
—
#سنگ‌نوردی #میکروادجاسمنت #کوه #متّنوردی #مهارت #موج‌کوه

ماراتن اورست؛ دویدن در بلندترین ارتفاع جهان

در جهانی که هر سال هزاران ماراتن برگزار می‌شود، تنها یکی از آن‌ها عنوان «بالاترین ماراتن جهان» را در اختیار دارد: ماراتن اورست. این مسابقه نه در خیابان‌های آسفالته‌ی شهرها، بلکه در مسیرهای سنگی و برفی هیمالیا برگزار می‌شود؛ جایی که هوا رقیق است، نفس‌کشیدن دشوار و هر قدم، سفری است به عمق استقامت انسان.

https://mojekooh.com/everest-marathon-highest-trail-run/

@mojekooh

اجاق راکتور حرفه ای BRS مدل BRS-TS19

بالاترین راندمان سوخت و صرفه‌جویی تا ۲۰٪ در مصرف گاز
پخش یکنواخت گرما برای افزایش کیفیت پخت و کاهش اتلاف انرژی
وزن سبک تنها ۶۰۰ گرم، ایده‌آل برای کمپینگ و بک‌پکینگ
ابعاد جمع‌وجور ۱۰.۵ × ۸.۵ × ۱۹ سانتی‌متر برای حمل آسان
ساخته شده از استیل ضدزنگ و آلومینیوم مقاوم در برابر حرارت
پایه‌های محکم با ثبات بالا هنگام قرار دادن قابلمه یا کتری
عملکرد عالی در دماهای پایین و ارتفاعات زیاد
مناسب برای کمپینگ گروهی کوچک و سفرهای چندروزه
📌 قیمت و اطلاعات بیشتر

@mojekooh

الکساندر اودینتسوف؛ مردی که دیواره‌های جهان را تغییر داد.
از کاراو‌شین تا ژانو، از دهه‌ٔ شوروی تا پروژه‌ٔ «راه روسی»، روایت او فقط صعود نیست—درس رفاقت، نظم، جسارت و ایستادگی‌ست.
در این مقاله‌ی مفصل، داستان زندگی و صعودهای یکی از اثرگذارترین دیواره‌نوردان تاریخ را بخوانید:

🔗 مطالعه مقاله کامل:
https://mojekooh.com/alexander-odintsov-russian-way-to-golden-ice-axe/

#کوهنوردی #دیواره‌نوردی #آلپینیسم #راه_روسی #ژانو #ترانگو #موج_کوه

کفش لووا زِفیر GTX Mid TF

جنس رویه: چرم جیر طبیعی + الیاف مصنوعی مقاوم
فناوری ضدآب: غشاء GORE-TEX® (تنفس‌پذیر و ضدآب)
زیره: لاستیکی LOWA Cross با آج ۴.۷ میلی‌متر (چسبندگی عالی)
لایه میانی: PU Monowrap (سبک، جذب ضربه، پایداری بالا)
کفی: ATC – قابل تعویض، مدیریت رطوبت
وزن: 601 گرم (هر لنگه)
ارتفاع پاشنه: 36.3 میلی‌متر
ارتفاع جلوی پا: 23.7 میلی‌متر
Drop: 12.6 میلی‌متر

🖍 قیمت و اطلاعات بیشتر

@MOJEKOOH

🔻 قاتل خاموش در چادرهای کوهستانی!

مسمومیت مونوکسیدکربن یکی از خطرناک‌ترین و درعین‌حال پنهان‌ترین تهدیدها در کمپ و ارتفاع است؛ خطری که در چند دقیقه و بدون هیچ نشانه‌ای می‌تواند باعث بیهوشی و حتی مرگ شود.

در این مقاله جدید موج‌کوه، با بررسی چند حادثه واقعی، یاد می‌گیریم:
• چرا CO در چادر این‌قدر مرگبار است
• تفاوت آن با ارتفاع‌زدگی
• نشانه‌های اولیه‌ای که باید جدی گرفت
• اصول تهویهٔ صحیح
• رفتارهایی که باید برای همیشه حذف شوند
• چک‌لیست کامل پخت‌وپز ایمن در چادر

اگر برنامه زمستانی یا ارتفاعی دارید، مطالعه این مطلب ضروری است👇
🟦 لینک مقاله:
https://mojekooh.com/carbon-monoxide-poisoning-in-tents/

کفش آدیداس آدی‌استار Adistar 3 – همراهِ مطمئنِ تمرین‌های روزانه و طولانی

کاربری: جاده، تمرین روزانه و لانگ‌ران (daily trainer)
دسته‌بندی: نیوترال با بالشتک‌گذاری متعادل (balanced cushioning)
میانی‌کفی: فوم REPETITOR نرم‌تر و سبک‌تر نسبت به نسل قبل

📌 قیمت، اطلاعات بیشتر و خرید فوری

@mojekooh