💪 ددلیفت با Trap Bar؛ قدرت بیشتر، بدون درد کمر!

اگر دنبال حرکتی هستی که هم پاهایت را قوی کند و هم کمرت را سالم نگه دارد، Trap Bar Deadlift را از دست نده.
در این مقاله‌ی موج‌کوه یاد می‌گیری چطور با فرم درست و تمرکز روی عضلات پا، قدرتت را به شکل جادویی بالا ببری 🔥

📖 بخوان در:
👉 https://mojekooh.com/trap-bar-deadlift-magical-leg-strength

#بدنسازی #قدرتی #تمرین #ددلیفت #TrapBar #موج_کوه #MojeKooh

عینک کاپوو KAPVOE مدل TK94

مدل: عینک ورزشی و دوچرخه‌سواری KAPVOE TK94
دارای ۳ لنز قابل تعویض (رنگی، شفاف، پلاریزه مشکی)
لنزها از جنس پلی‌کربنات مقاوم با پوشش UV400
فریم ساخته‌شده از TR90 سبک، منعطف و مقاوم
طراحی ضد مه با شکاف‌های تهویه در قسمت بالایی لنز
پد بینی قابل تنظیم و ساخته‌شده از لاستیک ضد لغزش
مجهز به فریم داخلی مخصوص نصب لنز طبی
لنز پلاریزه برای کاهش خیرگی و انعکاس نور در روزهای آفتابی

@mojekooh

🏃‍♂️ تمرینات دو نیمه‌استقامت: ترکیب قدرت، سرعت و ذهن
اگر به دنبال افزایش سرعت، استقامت و کنترل ذهن در دوهای ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ متر هستی، این مقاله رو از دست نده!
از ساخت پایه هوازی تا تمرینات سرعتی و ریکاوری — همه چیز به‌صورت کاربردی و علمی توضیح داده شده 👇

📖 بخوانید در موج‌کوه:
🔗 https://mojekooh.com/middle-distance-running-training/

#دویدن #تمرینات_نیمه_استقامت #موج_کوه #running #training #mojekooh #middle_distance

کفش آن مدل کلودهورایزن On Cloudhorizon

رویه تنفس‌پذیر: استفاده از مش با قابلیت تنفس برای راحتی در هوای گرم.
مقاوم در برابر رطوبت: مناسب برای استفاده در شرایط آب و هوایی مرطوب.
تکنولوژی CloudTec™: جذب ضربه عالی با بالشتک‌های نرم و انعطاف‌پذیر.
مناسب برای پیاده‌روی شهری و طبیعت‌گردی سبک: ایده‌آل برای استفاده روزانه.

📌 اطلاعات بیشتر ، قیمت و خرید

🎒 صعودی متفاوت در انتظارته!
قله کرماکوه با ارتفاع ≈ ۴۰۳۰ متر؛ ساده‌ترین گزینه ۴۰۰۰ متری در منطقۀ علم‌کوه و تخت‌سلیمان 🔝
مسیر بریر از کلاردشت؛ بدون نیاز به کار فنی زیاد، فقط آمادگی، گام استوار و کوله‌ای سبک ✅
برای گزارش کامل و آماده‌سازی راه، لینک زیر رو از دست نده:
🔗 https://mojekooh.com/qurma-kooh-easiest-4000m-peak-alamkooh-takhtsoleyman/

#موج‌کوه #کوهنوردی #علم‌کوه #تخت‌سلیمان #کرماکوه #چهار_هزارمتر

کفش بروکس کاسکادیا 17 Brooks Cascadia

نوع کفش: کفش دویدن تریل (Trail Running)
سیستم پایداری: مجهز به فناوری Trail Adapt برای کنترل و پایداری بهتر در مسیرهای ناهموار

قیمت و اطلاعات بیشتر

🔹 آیا می‌خواهید سطح تستوسترون‌تان را به‌طور طبیعی افزایش دهید؟
🔹 با مقاله جدید ما در موج‌کوه همراه شوید تا با غذاهای طبیعی مؤثر بر تولید تستوسترون آشنا شوید.

📌 مطالعه کامل مقاله:
https://mojekooh.com/natural-foods-to-increase-testosterone/

#تستوسترون #سلامت_مردان #تغذیه #موجکوه

جلیقه‌-کوله رانینگ OUTDOOR مدل FlashRun 5L

وزن سبک تنها ۱۲۰ گرم
مدل: FlashRun 5L از برند OUTDOOR
ساخته‌شده از الیاف نایلونی مقاوم در برابر آب
فاقد کمل‌بک (تنها کوله عرضه می‌شود)
فضای مخصوص مخزن آب تا ظرفیت ۲ لیتر
طراحی ارگونومیک و تهویه‌پذیر برای دویدن طولانی
بندهای سینه‌ای قابل تنظیم برای فیت بهتر
جیب‌های جلویی برای بطری، موبایل و انرژی‌ژل
بخش پشتی با زیپ و بند کشی برای وسایل اضافی

لینک خرید و قیمت از موج کوه

✨ تماشا کنید | اولین ویدیو از اسکی فوق‌العاده جیم موریسون روی کوه اورست
🔗 https://mojekooh.com/wow-first-video-of-jim-morrison-skiing-everest/

👀 این یکی از خطرناک‌ترین و نفس‌گیرترین اسکی‌های تاریخ است — ببینید چطور از چهره شمالی اورست پایین می‌آید و چرا همه در سکوت مانده‌اند.

کفش بروکس کاسکادیا 17 Brooks Cascadia

نوع کفش: کفش دویدن تریل (Trail Running)
سیستم پایداری: مجهز به فناوری Trail Adapt برای کنترل و پایداری بهتر در مسیرهای ناهموار

قیمت و اطلاعات بیشتر

🏃‍♂️ تمرین Sweet Spot؛ نقطه‌ی طلایی بین استقامت و سرعت

اگر حس می‌کنی بدنت توان دویدن‌های طولانی را دارد ولی موقع بالا بردن سرعت کم می‌آورد،
وقتشه با تمرین «Sweet Spot» آشنا شوی — روشی علمی که بدون خستگی مفرط، هم سرعتت را بالا می‌برد و هم آستانه‌ی لاکتاتت را جابه‌جا می‌کند.
یک ترکیب هوشمند از تمپو و اینتروال که می‌سازد بدنی سریع‌تر، کنترل‌شده‌تر و کارآمدتر.

📖 بخوان در موج‌کوه:
https://mojekooh.com/sweet-spot-training-for-runners/

🧗‍♂️ آماده‌ی صعود بعدی هستی؟
تجهیزات درست، تفاوت بین یک صعود معمولی و یک تجربه‌ی فراموش‌نشدنیه.
از کرامپون و کلنگ گرفته تا کوله، اجاق و هدلامپ — هر چی برای کوه لازم داری، اینجاست.

🔗 مشاهده و خرید تجهیزات کوهنوردی از موج‌کوه:
https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/

🏔 پس از ۱۰ سال، صعود مسیر «سرنوشت» بر روی کوه کیمشونگ

ده سال تلاش، چندین شکست، فاجعه‌ی زلزله، و در نهایت پیروزی.
فرانچسکو کاتزانلی، کوهنورد اهل ایتالیا، سرانجام توانست مسیر جدیدی به نام Destiny (سرنوشت) را بر روی قله‌ی بکر کیمشونگ در نپال بگشاید — صعودی در سبک آلپی ناب، تنها در یک روز و بدون هیچ حمایت اضافی.

روایتی واقعی از امید، دوستی و بازگشت به کوه پس از فاجعه.

📖 بخوان در موج‌کوه:
https://mojekooh.com/kimshung-destiny-route-first-ascent/

اجاق راکتور حرفه ای BRS مدل BRS-TS19

بالاترین راندمان سوخت و صرفه‌جویی تا ۲۰٪ در مصرف گاز
پخش یکنواخت گرما برای افزایش کیفیت پخت و کاهش اتلاف انرژی
وزن سبک تنها ۶۰۰ گرم، ایده‌آل برای کمپینگ و بک‌پکینگ
ابعاد جمع‌وجور ۱۰.۵ × ۸.۵ × ۱۹ سانتی‌متر برای حمل آسان
ساخته شده از استیل ضدزنگ و آلومینیوم مقاوم در برابر حرارت
پایه‌های محکم با ثبات بالا هنگام قرار دادن قابلمه یا کتری
عملکرد عالی در دماهای پایین و ارتفاعات زیاد
مناسب برای کمپینگ گروهی کوچک و سفرهای چندروزه
📌 قیمت و اطلاعات بیشتر

@mojekooh

🔹 وقتی هر نفس اهمیت دارد...

در ارتفاعات بالا، پالس اکسیمتر می‌تواند جانت را نجات دهد.
در این مقاله از موج‌کوه یاد می‌گیری چگونه با یک دستگاه کوچک، وضعیت اکسیژن بدن را پایش کنی، روند هم‌هوایی را تحلیل کنی و از بیماری ارتفاع پیشگیری کنی.

📘 بخوان: استفاده از پالس اکسیمتر در کوهنوردی
👇
https://mojekooh.com/pulse-oximeter-in-mountaineering

شراگ با ترپ‌بار – قدرت، حجم و فرم حرفه‌ای شانه‌ها


اگر به دنبال افزایش قدرت و حجم در قسمت بالای پشت و تراپز هستید، تمرین شراگ با ترپ‌بار را از دست ندهید.
در این مقاله از موج‌کوه، همه چیز درباره فرم صحیح، مزایا، اشتباهات رایج و برنامه تمرینی ۴ هفته‌ای برای رشد عضله تراپز توضیح داده شده است.

📖 مطالعه کامل مقاله در سایت موج‌کوه:
👉 شراگ با ترپ‌بار؛ قدرت و فرم حرفه‌ای شانه‌ها
https://mojekooh.com/trap-bar-shrug-benefits-and-technique/
#بدنسازی #تمرین #شراگ #ترپ_بار #بدن_ورزشی #موج_کوه #تمرین_قدرتی

🏔️ نوشیدنی گرم در قله، آب خنک در مسیر!
اگر اهل طبیعت، کوهنوردی یا حتی روزهای شلوغ کاری هستی، یک فلاسک یا قمقمه باکیفیت همیشه همراه مطمئن توئه.
در دسته‌ی فلاسک و قمقمه‌های موج‌کوه می‌تونی مدل‌هایی رو پیدا کنی که دما رو برای ساعت‌ها حفظ می‌کنن، سبک هستن و مخصوص سفر، کمپ و تمرین طراحی شدن.

🔥 انتخاب‌کن، پرکن و حرکت‌کن — نوشیدنی‌ات همیشه آماده‌ست.

🔗 مشاهده فلاسک و قمقمه در موج‌کوه
https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/
#موج_کوه #کوهنوردی #کمپینگ #فلاسک #قمقمه #لوازم_کوهنوردی

فاجعه در هیمالیا؛ ۹ کوهنورد در دو بهمن جان باختند

در یکی از مرگبارترین حوادث امسال نپال، دو بهمن جداگانه در کوه‌های پامباری و یالونگ‌ری جان ۹ نفر را گرفت.
از جمله قربانیان، کوهنوردان ایتالیایی، آلمانی، فرانسوی و نپالی بودند که در جریان طوفان موسوم به مانت‌ها در ارتفاعات گرفتار شدند.

این حادثه بار دیگر موضوع ایمنی در ارتفاعات و ضرورت آموزش و تجهیزات مناسب را در مرکز توجه قرار داد — حتی قله‌های به‌ظاهر ساده هم در برابر بهمن، بی‌رحم می‌شوند.

📍 جزئیات کامل، فهرست قربانیان، و تحلیل شرایط طوفان در گزارش اختصاصی موج‌کوه بخوانید:
https://mojekooh.com/nine-lives-lost-in-two-separate-avalanches-in-the-himalaya/

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

گاهی اوقات تنها تفاوت بین یک دونده‌ی معمولی و یک دونده‌ی قدرتمند، در چند کیلوگرم خلاصه می‌شود—نه وزن بدن، بلکه وزنی که به بدن اضافه می‌کنید.
تمرین با جلیقه وزن‌دار (Weighted Vest) یکی از موثرترین و درعین‌حال کم‌توجه‌ترین روش‌هایی است که در سال‌های اخیر دوباره به تمرینات حرفه‌ای بازگشته است.
https://mojekooh.com/weighted-vest-running-benefits-training/

@mojekooh

🍢 راهنمای حرفه‌ای پخت جوجه‌کباب در کمپینگ و طبیعت
در دل کوه یا کنار رودخانه، هیچ چیز لذت‌بخش‌تر از بوی جوجه‌کباب تازه روی ذغال نیست!
در این مقاله یاد می‌گیرید چطور با کمترین امکانات، جوجه‌ای خوش‌طعم، آبدار و حرفه‌ای بپزید — از انتخاب مرغ تا ساخت آتش و کنترل حرارت.

📖 بخوانید در موج‌کوه:
https://mojekooh.com/camp-chicken-kebab-guide/

#کمپینگ #آشپزی_در_طبیعت #جوجه_کباب #موج_کوه #mojekooh