✅چگونه به خودمان سخت نگیریم؟

۱.اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری شماست

۲.خودتان را با دیگران مقایسه نکنیدزیرا شما جای آنها نیستید

۳.با افرادی ارتباط برقرار کنید که می خواهند شما به موفقیت برسید

۴.به گذشته خود به عنوان یک سرنوشت پرماجرا و هیجان انگیز نگاه کنید و درس های لازم را بگیرید

۵.استعداد خود را پیش از آنکه ۱۰۰بار آن را به کار گرفته باشید، دست کم نگیرید

۶.ضعف های خود را به عنوان یک ویژگی خود بپذیرید و به جای فرار راه حل بیابید

۷.از افرادی که به شما انتقاد میکنند درجهت تقویت خود استفاده کنید

۸.هر مشکلی که دارید منحصر به فرد و تنها برای شما نیست،احساس تنهایی نکنید

۹.عالی بودن را کنار بگذارید و به پیشرفت و بهبود خود فکر کنید.

شنونده خوبی برای سخنان فرزندت باش

بادقت به فرزند خود گوش کنید
حرف او را قطع نکنید.

در مقابل او حالت تهاجمی
و پرخاشگرانه نگیرید.

مدام به او طعنه نزنید.
و یکسره نصیحت نکنید .

🛑 *زادروز مریم میرزاخانی و روز جهانی زنان در ریاضیات گرامی باد*

🌀 ۲۲ اردیبهشت ماه، مصادف با زادروز مریم میرزاخانی، ریاضیدان بزرگ ایرانی و اولین زن برنده جایزه معتبر فیلدز به عنوان روز جهانی زن در ریاضیات نامگذاری شده است.

🔹به گزارش دیده‌بان علم ایران، میرزاخانی، متولد ۲۲ اردیبهشت ۱۳۵۶ که در دوره دانش آموزی برنده مدال طلای المپیادهای جهانی ریاضی ۱۹۹۴ و ۱۹۹۵ شده بود، پس از اخذ مدرک کارشناسی ریاضی از دانشگاه صنعتی شریف به آمریکا رفت و در سال ۲۰۰۴ موفق به اخذ دکتری از دانشگاه هاروارد شد.

🔹وی در سال ۲۰۱۴ به پاس تحقیقاتش در حوزه دینامیک و هندسه سطوح ریمانی و فضاهای پیمانه‌ای آنها موفق به دریافت مدال فیلدز - معادل جایزه نوبل در سایر حوزه‌های علوم - شد.

🔹میرزاخانی که استاد دانشگاه استنفورد بود، ۲۳ تیرماه ۱۳۹۶ در پی ابتلا به سرطان پستان درگذشت.

🔹 به پیشنهاد کمیته بانوان انجمن ریاضی ایران، روز تولد میرزاخانی از سوی اتحادیه بین‌المللی انجمن‌های ریاضی جهان به عنوان روز جهانی زن در ریاضیات نامگذاری شد .
روحش شاد و يادش گرامي باد
🥹🥹💐💐🌺🌺🌹🌹

این موارد می تونه خودمراقبتی محسوب بشه:

-همه‌چیز رو به همه نگفتن
-مدتی کمرنگ شدن و کارکردن روی اهدافت
-جواب ندادن به آدمای سمی

-حد و مرز قائل شدن برای روابطی که داری
-پاک کردن، آنفالو کردن یا بلاک کردن افراد و چیزایی که انرژیت رو میگیره

-بخشیدن یه عده در سکوت
-بالا بردن آگاهی و دانشت
-تمرین برای رسیدن به خودتنظیمی و کنترل هیجاناتت در موقعیت‌های مختلف

🔺روشهايي براي بهبودي كودك نگران و مضطرب

🔸توجه بيشتر والدين به كودك و برآورده كردن نيازهاي او.
🔸دوري از قضاوت هاي منفي در مورد احساس كودك و پذيرش احساس كودك.
🔸عدم ايجاد شرم و خجالت
🔸كاهش نگراني در والدين (كودك احساس شما را به عنوان احساس خودش مي پذيرد).
🔸آموزش صحيح مهارت هاي اجتماعي در برخورد با ديگر كودكان و بزرگسالان.
🔸آموزش صحيح به كودك كه چگونه مي تواند با ديگر كودكان دوست شود.
🔸نزدن برچسب خجالتي بودن به كودك.
🔸بردن روزانه او به محيط هاي اجتماعي تا با هم سن و سالان خود در ارتباط باشد.
🔸مجبور نكردن كودك به انجام كاري.
🔸پيام هاي درست براي مراقبت از خودش بدهيد ولي او را از افراد و محيط اجتماعي نترسانيد.

چگونه استخوان‌هایمان پوک می‌شوند

🔹وکیلی، یک متخصص ارتوپد: آزمایش تراکم استخوان از راه‌های تشخیص پوکی استخوان است. در سنین بالاتر نیز با انجام یک رادیولوژی ساده این بیماری قابل تشخیص است.

🔹افرادی که تحرک خیلی کمی دارند و کم ورزش می‌کنند زودتر به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. همچنین کمبود کلیسم و ویتامین D از عوامل دیگر پوکی استخوان است.

🔹هنگام متوجه علایم پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنید تا این بیماری به‌طور قطع درمان شود. مسکن‌ها درمان نیستند و رفع درد دائمی فقط با درمان قطعی پوکی استخوان است.🍃🌸🍃

از اواسط بهمن تا عید هردویمان یک نیمچه رژیمی گرفته‌بودیم و وزن هم کم کرده‌بودیم. ولی سیزده روزِ شروع سال را به بی‌خیالی گذراندیم و گذاشتیم نظم زندگیمان حسابی به هم بریزد... بی‌اصول و قانون خوردیم و برای پیاده‌روی و دویدن هم نرفتیم.

شب سیزدهم گفت: بیا خودمون رو وزن کنیم... گفتم: تو رو خدا نه! امشب هم جزء عید حساب میشه، خرابش نکن. باشه فردا ! )

صبح امروز با سرعت داشتیم برمی‌گشتیم به روال عادی زندگی... صبحانه‌ی به موقع... کلاس درس آنلاین... لیست کارها... قبل از اینکه از خانه بزند بیرون ترازو را آورد ... یاد تمام تخمه‌ها و هله‌هوله‌هایی که شبها
حین تماشای Mony heist می‌خوردیم افتادم. دلم نمی‌خواست بروم روی ترازو... ولی امروز همان شنبه‌ی لعنتی بود که باید همه چیز از سر گرفته شود.

اولین روز هفته و اولین روزِ اجرای برنامه‌ها و کارها و آرزوها که وزن کم‌کردن آسانترین و پیش‌ِپا اُفتاده‌ترینشان بود. با تصور دوسه کیلو چاق شدن رفتم روی ترازو. وقتی دیدم خیلی کم به وزنم اضافه شده... خیلی کم... از خوشحالی بال در‌آوردم.

شروع کردم غلط غلوط این آهنگ اسپانیایی را خواندن.
دستش را گرفتم و مجبورش کردم پا‌به‌پای من دورتا دور خانه "بلاچاو بلاچاو چاو چاو" بخواند... و این شنبه‌ی خاص و مهم را به سَبکِ سارقین مسلحی که حین حفرِ تونل از بتن‌ها گذشته‌اند و به خاک رسیده‌اند، گذراندیم. ذوق‌زده... خوشحال... رقصان... آوازخوان... همدل...

باید یادم بماند که عاقبت هر لذتی تلخی نیست. برخلاف تمام نگرانی‌هایم که همیشه در ذهنم هستند، باید باور کنم که هر کِیف کردنی آخرش کوفتم نمیشود... و مهمتر اینکه باید بگذارم چیزهای کوچک خوشحالم کنند.

رسانای شادی باشم و اجازه بدهم کوچکترین بُراده‌ی انرژی‌بخشی برقصاندم... بخندانتم.

لیست برنامه‌هایم را که با خودکار مشکی نوشته‌بودم از یخچال جدا می‌کنم... مداد قرمز پسرک را قرض می‌گیرم و متفاوت‌تر از تمام خط‌های قبل، اضافه می‌کنم:
( تلاش برای خوشحال بودن )

#فاطمه_شاهبگلو

#کودکانه

✅ کارهای بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید؛
خواندن یک فصل کامل از یک درس، به‌صورت یکباره ممکن است برای کودک سخت باشد،

👈 بهتر است فصل را به صفحه‌ها و حتی پاراگراف‌هایی تقسیم کنیم تا کودک بعد از به اتمام‌رساندن هر کار کوچکی احساس موفقیت کند و به او انگیزه دهد کار خود را ادامه دهد.

✅ این کار را می‌توان نه‌تنها برای درس‌خواندن، بلکه برای کارهای خانه‌ هم انجام داد.

👈 برای مثال میتوانید تمیز کردن کمد کودک را به تمیز کردن قفسه ها در هر روز تقسیم کنید.

🔴شروع مدارس از ساعت ۶ صبح یعنی هیچ درکی از فیزیولوژی کودکان نداریم!
و با هیچ متخصص کودکانی هم برای این‌کار مشورت نکردیم.

🔖 *چرا مدارس نباید ساعت ۶ صبح شروع شوند؟*

بررسی تأثیرات منفی بر سلامت و مصرف انرژی

⬅️بررسی‌های علمی و تجربیات بین‌المللی نشان می‌دهند که شروع زودهنگام مدارس، به‌ویژه در ساعت ۶ صبح، با استانداردهای بهداشتی، آموزشی و انرژی جهانی همخوانی ندارد.

🧠 تأثیرات شروع زودهنگام مدارس بر خواب و سلامت دانش‌آموزان

1️⃣. *اختلال در ریتم شبانه‌روزی* (Circadian Rhythm)

نوجوانان به‌طور طبیعی تمایل دارند شب‌ها دیرتر بخوابند و صبح‌ها دیرتر بیدار شوند.  شروع مدرسه در ساعت ۶ صبح با این ریتم طبیعی بدن در تضاد است و منجر به کم‌خوابی مزمن می‌شود. 

2️⃣. *عواقب کم‌خوابی مزمن*

کم‌خوابی در نوجوانان با مشکلاتی مانند کاهش عملکرد تحصیلی، افزایش خطر افسردگی، چاقی، تصادفات رانندگی و رفتارهای پرخطر مرتبط است. 

3️⃣ *توصیه‌های سازمان‌های بهداشتی*

آکادمی پزشکی کودکان آمریکا (AAP) توصیه می‌کند که مدارس راهنمایی و دبیرستان‌ها نباید زودتر از ساعت ۸:۳۰ صبح شروع به کار کنند تا دانش‌آموزان بتوانند خواب کافی (۸.۵ تا ۹.۵ ساعت) داشته باشند. 

بررسی مصرف انرژی در مدارس با شروع زودهنگام

۱. الگوی مصرف انرژی در مدارس

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف انرژی در مدارس در ساعات اولیه صبح کمتر است و با نزدیک شدن به ظهر افزایش می‌یابد.  شروع زودهنگام مدارس ممکن است مصرف انرژی را به ساعات اوج مصرف منتقل کند، که می‌تواند هزینه‌ها را افزایش دهد. 

۲. مزایای شروع دیرتر مدارس

تحقیقات نشان می‌دهند که با تأخیر در شروع مدارس، مصرف انرژی می‌تواند با دوره‌های کم‌مصرف‌تر هم‌راستا شود، که این امر منجر به کاهش هزینه‌های انرژی می‌شود. 

🌍 *تجربیات بین‌المللی*

ایالات متحده: ایالت‌هایی مانند کالیفرنیا و فلوریدا قوانین الزام‌آوری برای شروع دیرتر مدارس تصویب کرده‌اند. 

بریتانیا: در یک مطالعه، شروع مدرسه در ساعت ۱۰ صبح منجر به بهبود عملکرد تحصیلی و کاهش غیبت‌ها شد. 

💠 *جمع‌بندی*

شروع مدارس در ساعت ۶ صبح با نیازهای زیستی و روانی دانش‌آموزان، به‌ویژه نوجوانان، همخوانی ندارد و می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامت جسمی و روانی شود.

از نظر مصرف انرژی، شروع دیرتر مدارس می‌تواند منجر به کاهش هزینه‌ها و بهره‌وری بیشتر شود.

تجربیات بین‌المللی نشان می‌دهند که تأخیر در شروع مدارس به بهبود عملکرد تحصیلی و سلامت دانش‌آموزان منجر می‌شود.

✍️ دکتر بابک الیاسی (متخصص کودکان)

💢 راه‌های تقویت مهارت همدلی:

گوش دادن فعال:
اولین قدم برای افزایش مهارت همدلی تمرین گوش دادن به صورت فعال است. برای این کار باید به خوبی و با تمام توجه به طرف مقابلتان گوش داده و پاسخ‌های مناسبی نشان دهید. اگر در شرایط گوش دادن به حرف کسی نیستید، بهتر است از او بخواهید که در زمان دیگری با هم صحبت کنید. در این صورت ناراحتی فرد بسیار کمتر از زمانی خواهد بود که با شما صحبت کند ولی پاسخ نامناسب بگیرد. کارهایی که برای گوش دادن فعال باید انجام داد عبارت اند از:

1⃣ کارهای خود را کنار بگذارید و با تمام توجه به طرف مقابل‌تان گوش دهید.
2⃣ تماس چشمی داشته باشید و به حرکات مخاطب توجه کنید.
3⃣ بین صحبت‌های او با تکان دادن سر و حرکات بدنی نشان دهید که به حرف‌هایش توجه می‌کنید و مشتاق هستید.
4⃣ خود را جای او بگذارید تا حالش را بهتر درک نمایید، فکر کنید اگر جای او بودید چه می‌کردید.

انعکاس احساس:
در این تکنیک باید با منعکس کردن احساسات، همدلی خود را نشان دهید. مثلا می‌توانید بگویید "مطمئنم خیلی برایت سخت بوده" یا " از خوشحال بودنت خوشحالم" در این صورت او احساس می‌کند که توسط شما درک شده است.

انعکاس محتوا: 
بعضی وقت‌ها موضوع صحبت مساله هیجانی و احساسی نیست و به گفتگوهای روزمره مربوط می‌شود. در این صورت نیز باید با انعکاس حرف‌های مخاطب، او را تائید کرده و نشان دهید که به صحبت‌هایش گوش می‌داده‌اید.

نصیحت و قضاوت نکردن:
در اکثر مواقع وقتی که افراد با شما درد و دل می‌کنند، درست و غلط موضوع را می‌دانند و تنها به دنبال کسی هستند که نگرانی‌هایشان را با او تقسیم کنند. اگر برای حل مشکلش راهکاری دارید حتما به او بگویید ولی از توصیه‌های کلیشه‌ای و مقصر نشان دادن او خودداری کنید. 

تعصب نداشتن:
زندگی اجتماعی یعنی ارتباط با افراد مختلف؛ این افراد همیشه عقایدی شبیه به شما ندارند و حتی ممکن است فکر و عقیده‌ای کاملا مخالف داشته باشند.
برای همدردی کردن با دیگران لازم است که تعصب را کنار بگذارید و حرف‌های دیگران را(حتی اگر مخالف آن هستید) گوش دهید.
توجه داشته باشید که قرار نیست عقیده او را بپذیرید فقط در آرامش شنونده باشید.

تعادل در همدلی:
برای این که بتوانید مهارت همدلی خود را بالا ببرید، باید در عکس العمل نشان دادن تعادل برقرار کنید. نه انقدر عکس العمل نشان دهید که به مشکل فرد افزوده شود و نه انقدر بی اهمیت باشید که احساس کند او را درک نمی‌کنید.
برای ایجاد تعادل باید واکنش منطقی نشان دهید. فکر کنید که این موضوع برای طرف مقابل چه قدر اهمیت دارد و سپس متناسب با آن برخورد کنید.


❇️ مهارت همدلی یک مهارت ارتباطی بسیار مهم است و تمام افراد باید آن را بیاموزند.
شاید شما خودتان کسی باشید که همدردی بالایی با دیگران دارد اما کسی برای شنیدن حرف‌های شما وجود ندارد یا وقت نمی‌گذارد.
مشاوره روانشناسی این امکان را می‌دهد تا بدون نگرانی و ترس از سوء استفاده یا قضاوت بتوانید از رازهای نگفته خودتان با فردی قابل اطمینان صحبت کنید.

چرا مردا وقتی تحت فشارن نمیرن تو بغل گریه کنن؟ کی این امکانو ازشون گرفت؟

🔺روشهايي براي بهبودي كودك نگران و مضطرب

🔸توجه بيشتر والدين به كودك و برآورده كردن نيازهاي او.
🔸دوري از قضاوت هاي منفي در مورد احساس كودك و پذيرش احساس كودك.
🔸عدم ايجاد شرم و خجالت
🔸كاهش نگراني در والدين (كودك احساس شما را به عنوان احساس خودش مي پذيرد).
🔸آموزش صحيح مهارت هاي اجتماعي در برخورد با ديگر كودكان و بزرگسالان.
🔸آموزش صحيح به كودك كه چگونه مي تواند با ديگر كودكان دوست شود.
🔸نزدن برچسب خجالتي بودن به كودك.
🔸بردن روزانه او به محيط هاي اجتماعي تا با هم سن و سالان خود در ارتباط باشد.
🔸مجبور نكردن كودك به انجام كاري.
🔸پيام هاي درست براي مراقبت از خودش بدهيد ولي او را از افراد و محيط اجتماعي نترسانيد.

🔻موسسه فرهنگی هنری " دانشوران سپهر رسانه" با مجوز وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی برگزار می کند:

🔻دوره آموزشی خبر جعلی (راهکارهای کاربردی و عملیاتی تشخیص و مقابله با آن)

🔻۲۰ ساعت آموزش کاربردی همراه با پرسش و پاسخ در بستر فضای مجازی

🔻شروع دوره از ۲۷ اردیبهشت روزهای زوج

🔻با ارائه گواهینامه معتبر

🔻برای ثبت نام و اطلاع از جزئیات به شماره ۰۹۱۳۸۳۵۹۷۰۰در ایتا پیام دهید.

# راهکارهای بالا بردن " تحمل شکست" فرزندان

برخی فرزندان تحمل باختن در بازی را ندارند پس چگونه می توان تحمل آنان را بالا ببریم؟!

۱. دلیل این امر اینست که آن‌ها خودباوری و اعتماد به نفس پایینی دارند و احساس منفی درباره خود دارند که باید تلاش نمود تا اعتماد به نفس شان را بالا ببرید.
۲. او را با خواهر و برادر و همسالانش مقایسه نکنید.
درباره برد و باخت و اینکه لازم نیست انسان همیشه برنده شود و برد و باخت نوبتی است به او توضیح دهید.
۳. هرگز به‌ گونه‌ای با کودک بازی نکنید که همیشه برنده شود بگذارید گاهی باختن را هم تجربه کند و در آن زمان برد قبلیش را به او یادآوری کنید.
۴. بیشتر بازی‌های غیر رقابتی را در لیست بازی‌هایش قرار دهید.
۵. رفتار والدین در مسئله برد و باخت نیز بسیار تأثیرگذار است.مثل اظهار ناراحتی یا اعطای جایزه و ...
۶. بهتر است بی‌اهمیت بودن باختن را به صورت عملی به او بیاموزید و سعی کنید روشهای تلاش مجدد را نیز یادآوری کنید.

سالم ترین رابطه‌هایی که می‌شناسم، یه‌سری عادت مشخص دارن که اونا رو از بقیه جدا می‌کنه:

۱. وقتی با هم دعوا می‌کنن، به هم بی‌احترامی نمی‌کنن. نه بهم برچسب می‌زنن، نه صدای هم رو نادیده می‌گیرن. واقعاً گوش می‌دن.

۲. وقتی ناراحتن، هیچ‌وقت تهدید نمی‌کنن که “تمومش می‌کنم” یا “میرم”.

۳. سهم خودشون رو قبول دارن؛ بلد‌ن معذرت بخوان.

۴. دلخوری‌ها رو نگه نمی‌دارن. یاد گرفتن که ببخشن و رها کنن.

۵. عشقشون رو دریغ نمی‌کنن؛ نه قهر می‌کنن، نه از طریق سکوت تنبیه می‌کنن، نه فرار می‌کنن.

اگر شما یکی از آن خانواده‌هایی هستید که همه کارهای فرزند خود را به‌عهده می‌گیرید به این امید که او درس بخواند و انسان موثری بشود خوب است بدانید رویه اشتباهی در پیش گرفته‌اید.

نوجوان باید بتواند همه کارهای شخصی‌اش را خودش انجام دهد وباید قادر باشد شرایط ارتقای فکری و توانمندی خود را نیز با درس خواندن و مطالعه و آموزش پدید آورد.

فرزندی که چنین تربیت شود، می‌تواند در جامعه نیز با دیگران تعامل کند و در شبکه‌ای از ارتباطات موثر با جامعه‌ خانواده و محیط کار قرار گیرد.

🎥واکنش تاریخی به اظهارات دیشب ترامپ درباره خلیج فارس

چطور دلخوری‌ ها رو بدون دعوا حل کنیم؟

✍️مریم طرزی- سواد زندگی

🔹دلخوری، احساسی آشنا اما پیچیده است که گاه در سایه یک رفتار ناخواسته یا سخنی نسنجیده یا سوءتفاهم و عدم درک متقابل شکل می‌گیرد. این احساس اگر نادیده بماند، می‌تواند به تدریج روابط را خدشه‌دار کند؛ اما اگر به شیوه‌ای سازنده مدیریت شود، نه تنها از تنش جلوگیری می‌کند، بلکه امکان درک متقابل را نیز فراهم می‌آورد.


👇👇👇
asriran.com/004Re5

کودکان باید بدانند که والدین‌شان از آنها چه انتظاراتی دارند. اما این انتظارات نباید فراتر از توانمندی‌های کودکان باشند چون در غیر این صورت، کودکان از آنها پیروی نخواهند کرد.

والدین باید اهدافی را برای فرزندانشان تعیین کنند که دستیابی به آنها دشوار باشد و در عین حال آنها را در راه رسیدن به این اهداف یاری کنند و از ایشان حمایت به عمل بیاورند و در صورتی که به اهداف مذکور دست یافتند با دادن پاداش تشویق‌شان کنند. به نظر می‌رسد تجارب موفقیت‌آمیز مکرر، زمینه‌ساز افزایش نیاز به پیشرفت هستند.

برای نمونه، یادگرفتن حروف الفبا برای کودکان چهارساله کار دشوار و پرزحمتی است؛ والدین می‌توانند فرزند خردسال خود را به انجام این کار تشویق کنند، با شور و شوق شعر الفبا را به همراه او بخوانند و وقتی کودک برای اولین بار توانست به تنهایی این شعر را بخواند با تشویق او و در آغوش گرفتنش به وی پاداش دهند.

رندی لارسن و دیوید باس، از کتاب روانشناسی شخصیت، ترجمه فرهاد جُمهری و همکاران