🩷 اول از همه بدن رو از زوم دربیار. یعنی وقتی احساس میکنی داری خشک میشی از استرس گیج شدی  از حجم خبر؛ دستتو بکش رو یه سطح خنک، پاتو فشار بده به زمین، یه شئ رو تو دستت فشار بده. این کارا سیگنال میفرسته به مغز: الان امنی، برگرد اینجا.

❤️ نفس بکش ولی آگاهانه. دم عمیق از بینی ۴ ثانیه، نگه دار ۴ ثانیه، باز دم آهسته از دهان ۶ تا ۸ ثانیه و این کار رو سه بار تکرار کن. این باعث می‌شه مغزت بفهمه خطر فوری نیست.

💛 جو نساز. پیش بچه ها، جلوی دیگران یا حتی خودت، از فاجعه نگو که انگار همین الان قراره بیاد سراغت. پژوهش ها نشون دادن که فضای پر از پیش بینی منفی، اضطراب جمعی رو بالا می‌بره.

🧡 بچه داری؟! کودک نیاز به احساس امنیت داره، نه تحلیل سیاسی. لازم نیست دروغ بگی. ساده بگو خبر هایی هست که بعضی آدم ها ناراحت شدن، ولی ما الان امن هستیم و کنار هم هستیم.

💚 حواست باشه چه چیزی روت تاثیر داره! اگر صدای آژیر، گریه، ویدئو های ناراحت کننده اذیتت میکنه نگاه نکن. تو موظف نیستی همه چیز رو ببینی تا همدردیت ثابت بشه.

🩵 ارتباط با آدم های امن. صحبت کردن با آدم هایی که باهاشون احساس امنیت داری باعث ترشح اکسی توسین و کاهش کورتیزول میشه و میتونه احساست رو بهتر کنه.

💜 اگر احساس میکنی استرس یا اضطرابت زیاد شده و کنترلش برات سخته، حتما با متخصص روان‌شناس یا مشاور مشورت کن. کمک گرفتن نشونه قدرت و مراقبت از خودته.

🤍 ما کنترل جنگ رو نداریم، ولی کنترل واکنش هامون رو داریم.

دوستی پرسیده بود، از تهران نمی‌روید؟
این عکس‌ها را برایش فرستادم و گفتم، ما خانوادهٔ خیلی بزرگی هستیم. می‌بینی، این‌ها فقط نیمی از خانوادهٔ ما هستند. برادران و خواهران کوچک ایرانی و افغانستانی من که اینجا درس می‌خوانند، آموزش می‌بینند، مراقبت می‌شوند و... .
این خانواده بزرگ، حالا توی یکی از خانه‌های کلنگی جنوب تهران، کنارِ هم هستند. توی عکس هم می‌بینی که دارند تلویزیون تماشا می‌کنند.

پدرومادرم از خانهٔ خودمان به اینجا که اصلی‌ترین خانه مادرم به‌عنوان یک مددکار است، کوچ کرده‌اند و درِ خانه برای آمدن همه باز است. ما اگر جایی هم برویم، از خانه‌مان در مرکز و غرب به اینجا می‌رویم. به جنوبِ پایتخت.

فاطمه بهروزفخر
#ما_تهرانیم

من ایران را دوست دارم چون
شعر دارد.
هنر دارد.
تاریخ دارد.
وسوسه‌ی ماندن دارد.

وطن
در دل آدمی باید باشد

روان آدمی برای جنگ ساخته نشده. اضطراب،
بی‌خوابی، ترس از آینده، افکار مرگ
همه این‌ها واکنش‌های طبیعی به شرایطی غیرطبیعی هستند.
اگه احساس می‌کنی ذهنت خسته شده، ضعیف نیستی؛ انسانی.

لطفاً به خودت مهربانی کن؛
با عزیزانت حرف بزن؛
و اگر شده، کمی از اخبار فاصله بگیر

چرا اکثر خانمها دنبال مردهایی هستن که جا افتاده ن و از خودشون چند سالی بزرگترن؟

- چون آنها بالغند و رفتار کودکانه ندارند
- جذاب ترند
- میدانند با یک زن چگونه رفتار کنند
- به آنها حس امنیت میدهند
- از نظر مالی تا حدی به ثبات رسیده اند
- سرد و گرم روزگار رو دیدن و خیلی چیزا رو میدونند
- واقعا همدم‌های خوبی هستند
- در انجام کارهای خونه کمک حال خانومشون هستن و نظر دیگران براشون مهم نیست
- دنبال اذیت کردن نیستند

#روانشناسی_بانوان

«در این روزها، تنها نمانید…»

این روزها، قلب‌ها سنگین‌تر می‌تپند و ذهن‌ها زودتر خسته می‌شوند.
اما یک آغوش، یک نگاه، یک کلام مهربان…
می‌تواند مثل دارویی نامرئی، روح خسته را آرام کند.

🔸 با هم بودن یعنی:
جایی برای گریستن…
جایی برای خندیدن…
جایی برای تحمل دنیا با هم.

وقتی دنیا سخت می‌گیرد، آدم‌ها باید نرم شوند؛ به هم نزدیک‌تر.

پند:
در روزهای سخت، «بودن کنار هم» گاهی از هزار درمان مؤثرتر است…

۸ نشونه اینکه تو رابطه پخته شدی :

۱. دیگه خودتو سر هر چیزی سرزنش نمی‌کنی.
2. حوصله حرفای الکی و چتای بی‌معنی رو نداری.
3. برات مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن، زندگی خودته.
4. راحت‌تر می‌گذری و بیخود حرص نمی‌خوری.
5. می‌دونی تنهایی خیلی بهتر از بودن با آدم اشتباهه.
6. به جای تغییر دادن بقیه، به تفاوتاشون احترام می‌ذاری.
7. یاد گرفتی بعضی وقتا سکوت از هزار تا حرف قوی‌تره.
8. فهمیدی خوشحالی واقعی رو باید خودت بسازی، نه کسی دیگه.

از اشتباهات بی‌پایه مردم یکی این است که خیال می‌کنند هر کس دارای خصوصیاتی است تغییر‌ناپذیر ؛ یکی بد است و دیگری خوب ، این هشیار است و آن احمق ؛ این فعال است و آن تنبل .
حال آن که اینجور نیست . آدم‌ها مثل رودخانه‌اند ، اگر چه همه یک‌شکل و یک‌جورند ولی رودخانه را که دیده‌اید ، همچنان‌که پیش می‌رود ، گاهی آهسته حرکت می‌کند ، گاهی تند ، گاه که به کوهسار می‌رسد باریک می‌شود ، گاهی که به دشت می‌رسد پهن می‌شود و وسعت پیدا می‌کند ؛ در جائی آبش سرد است و چند فرسنگ آن طرف‌تر آبش گرم می‌شود . یک زمان آرام است و یک زمان طغیان می‌کند .

هر انسانی در خود عناصر خوب و بد را دارد ، گاهی روی خوبش را نشان می‌دهد
و گاهی روی بدش را ...!

📚 رستاخیز
🖌  لئو تولستوی

ریشه‌ی بسیاری از اضطراب های بچه‌ها در امر و نهی‌های زیاده:

دست و روتو بشور، مسواک بزن، برو دستشویی، غذاتو بخور.

گاهی وقت‌ها که اونها رو خیلی نصیحت میکنیم و طولانی مدت سخنرانی میکنیم براشون، اضطرابشون تشدید میشه، آخه کی از نصیحت خوشش میاد و با نصیحت رفتارش تغییر کرده؟ از امروز بذارش کنار.

و مورد دیگه ای که خیلی رایجه، تهدیده:

اگه درس نخونی دوستت ندارم، اگه زود حاضر نشی می‌ریم و تنها می‌مونی و...

اینا تو ذهن منِ بزرگسال برابر با واقعیت و در نتیجه ترسناک نیست، اما بچه واقعا حس تنهایی و ترس می‌کنه.

حواسمون به جملات اتوماتیک روزمره‌مون باشه.

6 روش بالا بردن آدابِ معاشرت و سطح ارتباط اجتماعی:


1- اگر کسی به خانه‌ شما آمد و چیزی آورد، در حد معمول از او تشکر کنید و سپس هدیه او را از دید او خارج کنید؛ گذاشتن آن در دید نوعی بی‌ارزش قلمداد کردن آن است.

2- به دیگران چه در جمع و چه خصوصی، موارد بیماری یا مشکلات جسمانی آن‌ها را گوشزد نکنید؛ نگید فلانی تو که چربی خون داری چرا این خوراکی را می‌خوری یا مگر نمی‌دانی این خوراکی برای تو خوب نیست!

3- از سرزده‌ رفتن و بدون هماهنگی قبلی به خانه دیگران، حتی نزدیک‌ترین افراد خودداری کنید.

موضوع آمادگی برای پذیرایی نیست؛ بلکه ممکن است آنان در حالت ناخوشایند روحی یا جسمی باشند.

4- اگر فردی حتی از اعضای درجه یک خانواده، گوشی موبایل را جهت مشاهده یک مورد به شما داد، از برگ‌زدن صفحات موبایل او جدا خودداری کنید.

5- حریم شخصی دیگران را حفظ کنید؛ کمد شخصی، موبایل، کیف، جیب لباس و.. همه حریم شخصی و خصوصی افراد هستند که نباید شکسته شوند.

6- اگر فردی با شما درددل کرد، از گفتن بدبختی بیشتر خود و دیگران برای تسکین وی هرگز استفاده نکنید؛ او را نصیحت نکنید و راه‌کار برای او تعیین نکنید؛ مشکلات او را بی‌ارزش یا کم اهمیت جلوه ندهید؛ فقط و فقط به حرف‌هایش گوش داده و با او همدردی کنید.

‏همه چيز التيام خواهد يافت.
بدن‌ت بهبودی می‌يابد،
قلبت شفا می‌گيرد،
زخم‌ها خوب می‌شوند،
ذهن ترميم می‌شود
و روح برمی‌‌‌گردد.
شادمانی باز خواهد گشت
و دوران بد هميشگی نيست!

جنگ رویای کودکانه نیست، کابوسی است که هرگز از ذهن او پاک نمی‌شود.

کانون پرورشی فکری کودکان و نوجوانان

از آن صحنه‌هاست که هم گلو را می‌سوزاند، هم اشک می‌کشد، هم تحسین‌برانگیز است:
یک پدر که دارد از دل ویرانی، بازی می‌سازد... از صدای بمب، قهقهه‌ی کودک.
یک پدر که با تمام ترس‌هایش دلش نمی‌خواهد بچه‌‌اش بفهمد دنیا چقدر بی‌رحم شده و همین تلاش، همین لبخند لرزان، بی‌صداترین فریاد صلح است.
همین لحظه‌هاست که آدم یادش می‌افتد زندگی حتی در دلِ آوار هم ادامه دارد، ولی به چه قیمتی...؟
کاش هیچ پدری مجبور نمی‌شد از صدای انفجار، لالایی بسازد.
کاش روزگار بلد بود بچه‌ها را جدی‌تر از مرزها و سیاست‌ها دوست داشته باشد.

اثر اسب وحشی

تحلیل‌گرای مجازی بعد اعلام آتش بس

💠 نزار قبانی میگه: عشق یعنی؛ بین او و دیگران از چند جهت باید فرق بگذاری:
«حدیثاً و شعوراً و اهتماماً»
اول: نوع کلامت با او فرق کند نسبت به کلامت با دیگران.
دوم: احساست به او منحصر به فرد باشد.
و سوم: و مهم‌ترین‌شان، «توجه».

بزرگترین لطف به فرزندتون اینه که مراقب وضعیت "روح و روان" خودتون باشین!

🔴 امروز 26 June، روز بخشیدنه.
+ تو این روز باید کینه‌های قدیمی رو فراموش کنید و کسایی که بهتون بدی کردن رو ببخشین.

شمالیا خطاب به تهرانیا بعداز آتش بس😂

توی زندگی، آدما با خيليا حرف می‌زنن، اما با همشون درد و دل نمی‌كن.
درد و دل كردن، مثل جار زدن نقطه ضعفه. عين اين می‌مونه كه خودت رو در برابر يكی ديگه خلع سلاح كنی. حالا دیگه آدم بی‌دفاع با يه تلنگر زمين می‌خوره.
واقعیت اینه که همه‌ی حرفا رو نبايد گفت، همه‌ی اشكا رو نبايد ريخت، اما كسی كه تا پای درد و دل كردن می‌ره، يعنی ديگه چيزی واسه‌ی از دست دادن نداره..