💆راهکارهای کمک کننده به تسکین اضطراب:

☘تمرین تنظیم تنفس
🧘‍♂مدیتیشن
📝نوشتن موضوعات مضطرب کننده
🪂فعالیت بدنی داشتن


این موارد باید به صورت روتین در زندگی هر روزه ما وجود داشته باشند تا تاثیرش قابل لمس باشه.

#روانشناسی

@moshaverhur

چند کتابی که بعد از خوندنش مطمئناً دوباره از اول می‌خونی:

📚 وقتی رفتم
✍🏻 امیلی بلیکر
📚 نیروی طبیعت
✍🏻 جین هارپر
📚 نفر بعدی که در بهشت ملاقات می‌کنید
✍🏻 میچ آلبوم
📚 خانه‌ی خانم پرگین برای بچه‌های خاص
✍🏻 رنسوم ریگز

#معرفی_کتاب

@moshaverhur

باید چیکار کنی؟
فقط باید ادامه بدی.
به چیزی فکر نکن و فقط ادامه بده.
خیلی به کاری که داری انجام میدی فکر نکن.
خیلی به چیزی که قراره بشه فک نکن .🌊❄️

اینو میگم چون بار ها با این فکرا خودمو زجر دادم
ولی تهش هیچی نصیبم نشده جز شکست!

ذهنتو درگیر چی میشه اگه نشه اگه بشه ها نکن ...
یروز متوجه میشی به طرز چشمگیری رشد کردی.

این واقعا درسته..
برای رسیدن به موفقیت بعضی از مردم کاری میکنن که تو فکر کنی باید کار خیلی خاصی انجام بدی؛ اینطور نیست.
فقط باید ادامه بدی!💚🌿

#انگیزشی‌

@moshaverhur

🍀چطوری خودم حالم رو بهتر کنم؟


🍬خشم 👈 ورزش کن
🍬حسادت 👈 روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن.
🍬اضطراب 👈 ذهن آگاهی رو تمرین کن.
🍬دلخوری 👈 دیدگاه منطقیت رو گسترش بده.
🍬خستگی 👈 گوشی رو خاموش کن و بخواب.
🍬بی انگیزگی 👈 دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
🍬شک به خود 👈 بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ.
🍬افسردگی 👈 در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون.

#روانشناسی

@moshaverhur

اگه از شکست می‌ترسی
این سکانس برای توئه🔮💜

#انگیزشی‌

@moshaverhur

هدف هایی که توی ذهنت داری
باعث شدن که سختیارو تا اینجا تحمل کنی
مبادا جا بزنی رفیق❤️🌸

#انگیزشی

@moshaverhur

🎋🍃قانون ۵ در ۵ جک کنفیلد

برای رهایی از نگران شدن بابت مشکلات کوچک زندگی مثل:

📚 حرف دیروز دوستتان که خوشتان نیامد
🗞 رفتار بد راننده تاکسی
📚 جریمه ماشینتان در جایی که نباید پارک میکردید
🗞 از دست دادن یک قسمت از سریال مورد علاقه تان

اگر اتفاق افتاد بر روی ۵ سال آینده تان هیچ تاثیری نداشت
بیش از ۵ دقیقه وقت صرف فکر کردن بهش نکنید.

#انگیزشی
#روانشناسی

@moshaverhur

سرعت مطالعه ات رو ببر بالا‌ 📕🖍

#نکات_درسی‌

@moshaverhur

💠علم روانشناسی میگه:

🔻هیچوقت به آدما انقدر خوبی نکن که فکر‌کنن انجام وظیفته،
🔻آدمارو برای بار دوم نبخش،
🔻اونارو از موندنت مطمئن نکن.
🔻هیچوقت اشباعشون نکن، و هیچوقت نزار بفهمن که به طور کامل به دستت آوردن و تحت کنترلشونی

چون این ذات انسانه، هرچیزی که رایگان باشه رو بی ارزش میدونه، و هرموقع مطمئن شد یک قله رو به طور کامل و واسه همیشه فتح کرده به سمت قلهٔ بعدی میره.

#روانشناسی‌

@moshaverhur

رویات انقدر جذاب هست😍
که اشتیاقت برای رسیدن بهش
باعث بشه صبح زود بلند شی و
پر قدرت استارت بزنی⏰📚
و یه روز فوق العاده خفن و
پرتلاش رو سپری کنی📖💎
پس پاشو وقت تلف نکن
پاشو که رویاهات منتظرتن🦋🌱
ببین منُ😉
تو باید هرجوری شده
این راهو تا تهش بری😎
چون تو یه قهرمانی رفیق
رفیق قهرمان ها هم خسته میشن☹️
اما فرقش  اینِه👀
که وقتی خسته شد . . .
نه متوقف میشه ; نه جا میزنه 😵‍💫🖐
فقط یکم استراحت میکنه
بند کفشاشو محکم تر میبنده😄💚
و قوی تر از قبل به راهش ادامه میده💪
کم نیار قهرمان❌
تلاش کردنت تو همین روزاست که
باعث درخشش خاصت تو آینده میشه💯🔥
از خدای مهربان قدردانی کن

#انگیزشی

@moshaverhur

Be strong enough to let go
, and wise enough to be patient for what you deserve.

• انقدر قوی باش که رها کنی
و انقدر عاقل باش که
برای آنچه لایقش هستی صبر کنی •💚🍃

#انگیزشی‌

@moshaverhur

🔆از لحاظ روانشناسی داشتن «عزت نفس» بیشتر از جنبه منطقی به احساس ارزشمندی بستگی داره پس برای اینکه حس کنی ارزشمندی:

🍊هرروز به بدنت برس.
🥒تو خونه آراسته بگرد.
🍊لباس قشنگاتو برای خودت بپوش.
🥒اهنگایی که تکست مثبت دارنو برای خودت بخون و به خودت بگیر.
🍊با خودت مهربون تر صحبت کن.
🥒اگه غذایی رو دوس نداری نخور و برای خودت غذای بهتری رو فراهم کن.
🍊هرروز دست آوردهاتو مرور کن.

#روانشناسی

@moshaverhur

📚معرفی چند کتاب هایی برای رفع افسردگی‌


✍🏻برایت چه اتفاقی افتاد
🗞چگونه از یک جدایی جان سالم به در ببریم
✍🏻چرا ما عاشق هستیم
🗞یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
✍🏻من قبلاً از شما خداحافظی کردم ، حالا چگونه شما را فراموش کنم؟
🗞طلاق مدنی ، درمان جدایی
✍🏻دگرگونی
🗞رهایی از غم جدایی
✍🏻دلشکستگی

#معرفی_کتاب
@moshaverhur

دنیا متعلق به آدمهایی هست
که صبح ها با یک عالمه آرزوهای قشنگ بیدار می‌شوند
امروز از آن توست
پس با اراده ات معجزه کن 🩵🦋

#انگیزشی

@moshaverhur

📌 امروز‌ یکم‌ متفاوت رفتار کن‌

📖 بیشتر‌ درس‌ بخون
🏓 کمتر تفریح‌ کن
💅 بیشتر‌ به‌ خودت‌ برس
🙆‍♂ کمتر غر‌ بزن

#انگیزشی‌

@moshaverhur

✅ سه برنامه برای بهبود کیفیت زندگی :


💎( روزانه )

🎈۹ شب تا ۹ صبح بدون شبکه های اجتماعی
🎈۲۰ دقیقه : ورزش + نور آفتاب + مراقبه
🎈۵ دقیقه : صبح و عصر حرکات کششی
🎈مصرف مایعات : دست کم بین ۱/۵ تا ۲ لیتر


💎( هفتگی )

🎈۱ شب خلوت کردن با خودتان
🎈۱ شب استراحت بدون تماس و پیامهای کاری
🎈۱ ساعت برای بهبود سلامت روان


💎( ماهانه )

🎈۱ آخر هفته کامل بدون کار
🎈۱ روز تمیزکاری پاکسازی و مرتب کردن
🎈۱ روز رسیدگی به خود ماساژ آراستگی
ظاهری و..

#انگیزشی‌

@moshaverhur

🎒🔗 چند راهکار ساده برای تغییر حالت توی روزهای سخت:


👒۱- پیاده روی کن.
🧢۲- همه چیز رو رها کن و یه روز به خودت استراحت بده.
👒۳- بخشنده باش و به دیگران کمک کن.
🧢۴- یه لیست از نقاط قوتت بنویس.
👒۵- یه سرگرمی قدیمی رو دنبال کن، اگه نداری یدونه جدیدشو بساز.
🧢۶- اولویت بندی کن و اجازه بده اولویتات حرکت بعدیت رو تعیین کنن.
👒۷- خودتو به یه خواب طولانی دعوت کن.
🧢۸- یه کار هیجان انگیز انجام بده «کله‌خر بازی دربیار!»
👒۹- مراقب منفی‌بافی‌هات باش.
🧢۱۰- یادداشت روزانه بنویس و ذهنت رو تخلیه کن.

#انگیزشی
#روانشناسی

@moshaverhur