Тело помнит всё.

Развивая телесную осознанность, мы неизбежно встречаемся с хранящимися в теле воспоминаниями - голосами и образами, физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями, которые могут быть частью психологической травмы.

Вот почему во всех продуктах платформы Сделано.Собой мы создаем условия для безопасной практики и напоминаем о важном правиле - ответственности за своё состояние. Только вы решаете: что делать, а чего не делать, когда остановиться, а когда, если нужно, обратиться за помощью.

Одна из главных книг о том, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть, - книга «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колка, голландского психиатра, писателя, исследователя и педагога.

Мы подготовили инфографику для знакомства с книгой и понимания её ключевых идей.

Благодарим Александру Гриеву и Настю Вишневскую за помощь в подготовке материала.

Полезной вам практики! ❤️

#книжныйклуб

🌸 Красота в глазах смотрящего.

☀️ Если этой весной вы хотите увидеть мир обновлённым, попробуйте взглянуть на него отдохнувшими глазами.

Особенно актуально это, если вы активно и однообразно используете глаза (например, работаете за компьютером), или чувствуете возрастные изменения зрения.

✅ Онлайн курс Андрея Анучина “Ясное зрение” поможет провести “техобслуживание” и “настройку” глаз на глубоком уровне:
- снять напряжение с глаз, шеи и всего тела;
- дать отдохнуть нервной системе;
- улучшить фокусировку и чувствительность глаз;
- сделать их движения более плавными и согласованными.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Можно заниматься всей семьёй!

Автор и ведущий: Андрей Анучин, сертифицированный преподаватель соматического движения, исследователь, коуч.
В основе: метод соматического движения Моше Фельденкрайза.
Когда: с 10 по 28 апреля.

Доступ к материалам и записям встреч для участников - бессрочный.

Стоимость: 4 400 р. 5 900 р. при оплате до 6 апреля включительно.

👀 Посмотреть описание и зарегистрироваться >>

✨✨✨

После такой разминки вы сможете если не всё, то очень многое.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Тело помнит всё (продолжение).

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Полезной вам практики! 🤗

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать, как влияет на характер движения и, возможно, на эмоциональное состояние то, из какой области тела мы инициируем движение.

Длительность практики 5 минут.
Берите себе паузу, надевайте наушники, и давайте потанцуем.

P.S. Как всегда, рада и благодарна вашим откликам в комментариях, но это строго добровольная активность. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
Давайте подсветим свои лица?)) Делитесь в комментариях, какая добрая мысль сегодня в вас сияет?

Первый шар - от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне нравится пение птиц. Спасибо вам, птицы, что поёте так разнообразно и красиво".

7 книг для лучшего понимания эмбодимента.

📚 Нас часто спрашивают: «Что почитать про эмбодимент?».

Мы подготовили список главных книг про эмбодимент по версии платформы Сделано.Собой:

1️⃣ «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов».
Автор: Пол Линден.
[Читать в Самоучителе].

2️⃣ «Додзё лидерства: фундамент успеха в карьере и жизни».
Автор: Ричард Строцци-Хеклер.
[Читать в Библиотеке].

3️⃣ «Быть человеком на работе: используйте разум своего тела в профессиональной жизни».
Авторы: Ученики Ричарда Строцци-Хеклера.
[Читать в Библиотеке].

4️⃣ «Воплощенное лидерство: как то, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Самоучителе].

5️⃣ «Эмбодимент: движение за пределы осознанности».
Автор: Марк Уолш.
[Читать в Библиотеке].

6️⃣ «Интуитивное тело: мудрость и практика айкидо».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Библиотеке].

7️⃣ «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Автор: Тальма Лобель.
Есть в книжных магазинах.

Какие книги про эмбодимент вы уже прочитали? Что понравилось? А что планируете почитать? 🤔

Весна в Клубе С.Собой!

🌱 Первые цветы и солнце сквозь шторы - весна.
🤩 Широко открытые глаза и свободное дыхание - весна.
🫰 Выходигулять и какможноспатьвтакуюночь - весна.

И, конечно, День открытых дверей в Клубе С.Собой - весна!

24 апреля с 9.00 до 21.00 приходите в компании тренеров клуба:

дышать

двигаться
прислушиваться

танцевать
наблюдать
развиваться
расти

Вход свободный!

📆 Расписание смотрите на сайте >>
🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>

Приходите, ждем вас!

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вспомнить несколько практик, которые я записала для вас с начала года — ну, а вдруг вы пропустили? — и выбрать ту, которая больше откликнется вам сегодня.
Наушники, удобное место, выбирайте — танцуем!

🤍 Встряхнуться и взбодриться.
/4:00/

🤍 Уделить внимание внутренним процессам, мягко подвигаться созвучно дыханию. Можно прямо в кроватке.
/4:30/

🤍 «Порисовать» телом.
/~5:00/

🤍 Поисследовать смену скорости движения и как она влияет на ваше состояние.
/~5:00/

P.S. Любопытно, какая из практик вам сегодня приглянулась. Или, может, вашей любимой в подборке не оказалось? Поделитесь, какую предпочитаете?

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт