«Хочу, но не делаю… что со мной не так?»

(Часть 1)


Это настолько частый запрос на терапию, насколько вообще возможно себе представить. И за годы работы (а еще личной терапии и супервизии, разумеется) у меня накопилось некоторое количество наблюдений на тему «почему мы хотим, но не делаем».


1)Наблюдение первое

Когда вы говорите «хочу Х, но почему-то не делаю», при ближайшем рассмотрении оказывается, что нечто выпадает из этого уравнения или упорно игнорируется.

Например, ваши личные ограничения, которые могут быть связаны с:

🔵особенностями вашей психики

Очевидно, если у вас депрессия/ БАР/ СДВГ/ циклотимия - вам придется учитывать, что ресурс лимитирован, ваше «могу» работает особым образом и зависит от различных условий, и нужно учиться в этих ограничениях лавировать (день за днём разбирая самостоятельно «а как это работает лично у меня»)

🟠общим уровнем энергии и прочими индивидуальными особенностями (здоровье и тд)

Иногда причина нашего неделания- отсутствие сил жить эту жизнь на фоне железодефицитной анемии, а не сложносочиненные психологические процессы, требующие многолетнего анализа.

🟣ситуацией в жизни

Вынужденная эмиграция, утрата, кризис в отношениях, рождение ребенка=
Проще говоря, ВЫ ЗАДОЛБАЛИСЬ, ВЫ В КРИЗИСЕ и почему-то игнорируете этот факт, требуя от себя большего, чем это возможно в данный конкретный момент.


2)Наблюдение второе

Здесь я буду играть с вами в плохого копа психолога: «А вы уверены, что хотите?».

Нет, ну правда, можете кидать в меня тапками за примитивность, но обсуждая любое хочу/ не делаю мы неизбежно пройдём через круг вопросов формата «А оно вам надо?»
(какие ценности стоят за этими желаниями, почему вам это важно, действительно ли они ваши, правда ли вы этого хотите или на самом деле просто считаете что «надо?»)

3)Наблюдение третье

А вы уверены, что не делаете?

Люди часто игнорируют и обесценивают свои действия, если считают их «недостаточными» для достижения какой-то цели.
Возможно, какие-то микрошаги или микролежания в сторону «хочу» вы все-таки уже совершаете?

P.S.
Продолжим обсуждение завтра, но рада буду вашим замечаниям, мыслям на тему и дополнениям.

«Хочу, но не делаю… что со мной не так?»

(Часть 2)

4)Наблюдение четвертое

🔸А вы уверены, что ваше «хочу» лежит в зоне актуального или ближайшего развития?

Иными словами: не требую ли я от себя какого-то огромного шага, выходящего далеко за пределы моей реальности, к которому я на самом деле еще не готов и до которого мне нужно дозреть?


5)Наблюдение пятое (вытекающее из предыдущего)


🔵А может быть, для того чтобы сделать вам не хватает поддержки/ ресурсов/ опор?

Как вы писали в комментариях к прошлому посту- кажется, порой нам нужно много-много валидации, теплого и внимательного к себе отношения, заботы и поддержки, или вполне конкретной помощи со стороны близких. И когда мы это получаем— делать что бы то ни было становится в разы проще.


6)Наблюдение шестое

Что еще может мешать?

🔵Страхи, сомнения, тревога и самокритика

Страх что-то делать может быть по-настоящему парализующим, а самокритика ужасно болезненной и изматывающей.
Что делать?
Простых ответов как всегда не будет, только постепенно развивать навык самосострадания/ доброго отношения к себе. Книжки по самопомощи, терапия, практики майндфулнесс, доброе поддерживающее коммьюнити- на этом непростом пути все методы хороши. И по моему наблюдению, часто срабатывает «накопительный эффект» от всего проделанного, прочувстованного и услышанного.


P.S.

Что-то из причин я наверняка упустила/ забыла или просто не подумала об этом, дополняйте еще в комментариях 🧐