بهترین روز زندگی شما روزی است که دیگر چیزی در خود پیدا نمی کنید که دور اندازید.همه چیز دورافکنده شده و فقط خلأ خالص برجا مانده است.در آن فضای خالی است که می توانید خود را پیدا کنی

@nafasyouga

‍ انجام وضعیت کلاغ به کمک آجر و بند یوگا
@nafasyouga

‍ نام حرکت :Plank Pose

♻️فواید این حرکت :

تقویت انرژی کل بدن

❓مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : برای شروع این حرکت ابتدا باید حرکت شماره ۱۲(سگ سرپایین) را اجرا کنید

مرحله دوم : نیم تنه پایین بدن باید موازی با زمین باشد و بازوها عمود بر زمین نگه می داریم

مرحله سوم : فقط باید کف دست و انگشت های پا روی زمین باشد

مرحله چهارم :در این حالت چند ثانیه ای می مانیم

مرحله پنجم : دست ها را جمع کرده و دراز می کشیم
@nafasyouga

‍ ♻️فواید کاپالابهاتی

⚜ فواید جسمانی

✨راه عبور بینی، ریه ها و کل سیستم تنفسی را پاک سازی می کند.

⚡️ریه ها و عضلات قفسه سینه را تقویت می کند و ظرفیت آنها را افزایش می دهد.

✨به خالی کردن سینوس ها و دفع مخاط جمجمع شده کمک می کند.

⚡️احتقان و اسپاسم نایژه ها رفع می شود و همچنین آسم تسکین می یابد و پس از مدتی به طور کامل بر طرف می شود.

✨به بدن در دفع مقادیر زیادی دی اکسید کربن و دیدیگر ناخالصی ها کمک می کند. این مسئله به گلبول های قرمز خون این امکان را می دهد تا اکسیژن بیشتری جذب کنند و در نتیجه خون غنی تر می شود و بافت های بدن باز سازی می شود.

⚡️حرکت دیافراگم و انقباض های شکمی موجب ماساژ دادن معده،کبد،طهال، قلب و پانکراس می شود.

✨عضلات شکم تقویت و هضم بهبود می یابد.

⚡️فردی که کاپالابهاتی را مرتب انجام می دهد از انرژی ، سلامتی و نشاط بهره مند می شود.

☀️ فواید ذهنی / روانی

🍃کاپالابهاتی ذهن را تر وتازه می کند و نیروی تازه می بخشد.

🍃در نتیجه ی افزایش میزان اکسیژن در مغز، هوشیاری فرد افزایش می یابد.

🍃احساس شعف و شادی در فرد بوجود می آورد

🍃میزان پرانای ذخیره شده در ناحیه شبکه خورشیدی را افزایش می دهد.

@nafasyouga

فواید ماساژ و یوگای صورت:

✨باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شود.

✨بهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شود.

✨به تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند.

✨جریان خون را تحریک می‌کند.

✨باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود.

✨به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند.

✨پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند.

✨موجب تولید کلاژن و پروتیین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد.

✨موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود.

✨به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند.

✨به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود.

✨رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.

@nafasyouga

نحوه صحیح حرکت پری دریایی با اجر
@nafasyouga

‍ از لطف تو هیچ بنده نومید نشد
مقبول تو جز مقبل جاوید نشد

مهرت به کدام ذره پیوست دمی
کان ذره بِه از هزار خورشید نشد..

.@nafasyouga

تریکوناسانای یک با کمک ابزار
@nafasyouga

تنفس زنبوری یا برهماری:

در یک حالت مراقبه قرار بگیرید در حالیکه پشت کاملا صاف است، عضلات گردن در راستای ستون فقرات و شانه ها در یک خط متمایل به عقب قرار دارند. عضلات صورت رها ک دندانها با کمی فاصله از یکدیگر و لبها به ارامی روی یکدیگر قراررفته است. اجازه می دهیم تنفسها ارام و هماهنگ گردد. انگشهای شست روی غضروف گوشها، انگشت اشاره قسمت بالاتر پیشانی، انگشت میانی روی ابروها، انگشت انگشتری خیلی ملایم روی پره های بینی تکیه دارد و پره ها نیمه بسته است. و انگشت کوچک رهاست. آرام و یکنواخت دم گرفته تا ششها پر شوند. در بازدم طولانی با ایجاد صدای بلند و بم "ام" با فاصله دادن بین دندانها و ایجاد فضای مناسب، ارتعاش و طنین صدا یکنواخت و بم بصورت مورمور شدن و لرزش در دهان و سینوسها احساس گردد. این یک دور است. در طول تمرین تمرکز روی صداهایی که شنیده می شود، کنید. بدون برداشتن دستها از روی گوشها و صورت، 6 دور دیگر انجام می دهیم. پس از پایان 6 دور به سکوت ذهن تمرکز گردد.
افرادی که آگاهی بدنی دارند "ام" را بلند ادا می کنند. افرادی که آگاهی ذهنی دارند "ام" را آرام و بریده ادا می کنند. کسانیکه آگاهی ماورای ذهنی یا روحی دارند "ام" را در درون ذکر می کنند.
باید 4 تا 5 دقیقه تمرین شود تا تاثیر روانی آن محسوس شود. ایجاد صدا در دم موجب ترکیباتی در مغز می شود که باعث آرامش و خماری شده و موجب باز شدن تارهای صوتی می گردد.
تاثیر:

در حالتهایی مثل ناآرامیهای ذهنی و عصبانیت سبب بوجود آمدن نیروی مخرب شدیدی در ذهن می گردد. برای از بین بردن این نیروی مخرب یک ارتعاش شدید و موثر که هم فیزیکی هم ذهنی است باید به ذهن داده شود. در انجام این تنفس باید ارتعاشی قویتر از ارتعاشات قبلی که ذهن را ناآرام ساخته وارد و سبب ارامش ذهن میگردد. این تنفس در اثر ارتعاش تارهای صوتی ایجاد میگردد . در زمان دم صدا مانند وزوز زنبور ماده آرام و به هنگام بازدم صدای زنبور نر ( قوی و بلندتر) که ارتعاش آن در جمجمه محسوس می گردد.
ارتعاش حاصله از انها در تمام رگها و مویرگها و سلولهای بدن انتشار میابد و تمام سیستم گردش خون تحت تاثیر این ارتعاشات تمرین و ماساژ داده می شود. گفتنی است که تمام سلولها و بافتهای بدن نیاز به تامین مداوم اکسیژن دارند و انجام مرتب این تنفس سبب جذب اکسیژن فراوان و دفع دی اکسید کربن و جلوگیری از تجمع امونیاک و سایر گازهای مضر می گردد. این تنفس سلولهای مغز را تقویت و روی سیستم اعصاب و ذهن اثر مفیدی دارد. در این تمرین با ایجاد صدا و ارتعاش در جمجمه و انعکاس آن در مغز میانی، ایجاد امواج آلفا ...
@nafasyouga

تمرینات مخصوص يوگای صورت

با تمرينات عضلات صورت، شاداب ، زيبا وجوان بمانید.
@nafasyouga

✅پیج اموزشی یوگاما دراینستاگرام


♾️⭐️اموزش یوگا ومدیتیشن ….


👇ادرس پیج

https://instagram.com/_u/sajjadyoga

مشاهده کردن ,مدیتیشن است. آنچه مشاهده میشود اهمیتی ندارد. کیفیت مشاهده کردن(کیفیت آگاه و هوشیار بودن)چیزی است که مدیتیشن نامیده می شود

@nafasyouga

قبل أزهر عملي گوش كن
قبل از هر واكنشي فكر كن
قبل از خرج كردن پس انداز كن
قبل از انتقاد كردن مكث كن
قبل از عبادت ببخش
قبل از نشستن ، تلاش كن


@nafasyouga

زمانی که مراقبه رخ می دهد ،

خواهی دید که دو بال در تو‌ رشد کرده است :

یکی عشق و دیگری آزادی…

و این هر دو با هم رشد می کنند .🌷

@nagasyouga

گیاهان و حیوانات را تماشا کنید

آنها ذهنی ندارند که گذشته را زنده نگه دارند و سپس پیرامون آن برای خود هویت بسازند،

از آنان بودن را بیاموزید

بودن در لحظه حال...

انسان همچون رودخانه است ...!
هرچه عمیق‌تر باشه آرام‌تر و متواضع‌تر است ...!

منتسکیو


@nafasyouga

همان گونه که مشت بسته
قادر به دریافت هدیه نیست

به همان ترتیب هم
اندیشه و ذهن بسته نمی تواند

هیچ درسی را بیاموزد
هرکس به وسعت تفکرش آزاد است.

اوتان آسانا
@nafaayouga

🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )

🔺Uttanasana / Standing Forward Fold

اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan  به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد. 

1 -در تاد آسانا بایستید .

2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید  ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )

3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . 

4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .


5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .

6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .

🔻فواید :


- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن 

- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی 

- ماساژ اعصاب ستون فقرات 

- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی 

- بهبود هضم و جذب 

- کمک به کاهش علایم یایسگی 

 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :


- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )

- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .

- میگرن 

- پوکی استخوان 

- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga

هر روز جلوی آینه بایستید و با صدای بلند بگویید:
من به این جهان آمده ام تا موفق و پیروز باشم و به یاری خداوند موانع را از سر راه بردارم .
من انسانی هستم :
شااااد
آزاااد
خوشبخت
و کامروا
@nafasyouga