.
در تمرینات به شکم خوابیده (pron) که بالاتنه را از مت بلند می کنید، توجه خاصی به تراز نگه داشتن قسمت بالای کمر و گردن داشته باشید.

حرکات یوگا آسانا برای درمان سیاتیک

@nafasyouga

شادی را ” تقسیم” خوبی را “تفهیم” و عشق را “تقدیم” کن . . .

 @nafasyouga

اهمیت ویتامین E:
👇👇👇👇👇👇👇

خاصیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین E باعث حفاظت غشای سلولی می‌شود. به‌ طور مثال ویتامین E، سلول‌های ریه را که به‌طور دائم با اکسیژن و گلبول‌های سفید خون برای مقابله با بیماری‌ها در تماس هستند، محافظت می‌کند، اما فواید ویتامین E فقط به این موارد محدود نمی‌شود.
 
1 ـ قلب و ویتامین E: ویتامین E در زمان آلودگی هوا باعث حفظ سلامت قلب می‌شود.
 
2 ـ مغز و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا، این ویتامین باعث کمک به دریافت اکسیژن توسط سلول‌های مغز شده و همین مساله زوال عقل و پیری سلول‌های مغز را به تاخیر می‌اندازد.
 
3 ـ سلول‌ها و ویتامین E: یکی از مشکلات ناشی از آلودگی هوا، افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان‌هاست. بنابراین با خوردن موادغذایی حاوی این ویتامین، بدن در مقابل ابتلا به انواع سرطان‌ها مصون می‌ماند.
 
4 ـ DNA و ویتامینE : یکی از دلایل بروز مشکلات ژنتیکی آسیب به ژن‌ها بویژه DNA است. مصرف ویتامین E مانع آسیب به ژن‌ها و DNA در زمان آلودگی هوا می‌شود.
 

 
5 ـ سیستم ایمنی و ویتامینE : مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و همین مساله باعث حفظ سلامت بدن در زمان آلودگی هوا می‌شود. در نتیجه فرد هنگام آلودگی هوا به انواع بیماری‌ها از سرماخوردگی ساده تا بیماری‌های سخت دچار نمی‌شود.
 
6 ـ قرنیه و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا یکی از اندام‌هایی که بشدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم بویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا می‌شود.
 
7 ـ پوست و ویتامین E: در زمان آلودگی هوا، پوست در معرض آسیب قرار دارد. بنابراین برای جلوگیری از آسیب به پوست و چروک خوردن آن، مصرف ویتامین E ضروری است. منبع آن کجاست؟
 
غذاهای دریایی: یکی از بهترین منابع حاوی ویتامینE، غذاهای دریایی است. انواع ماهی و میگو حاوی ویتامین E است.
 
آجیل‌ها: انواع خام این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین E هستند. مصرف روزانه یک سوم فنجان آجیل خام مناسب است.

سبزی‌ها: انواع سبزی‌های پهن برگ با رنگ تیره، حاوی ویتامین E هستند. بنابراین در زمان آلودگی هوا از انواع سبزی‌ها بویژه اسفناج، کاهو و کلم استفاده کنید
@nafasyouga

نکات کاربردی در حرکت مال اسانا
@nafasyouga

شلغم یک آنتی بیوتیک طبیعی است !

اما دقت کنید ، در پخت شلغم به هیچ عنوان سر و ته آن را نزنید چون خاصیت آنتی بیوتیکی آن از کم میشود !

👉 @nafasyouga

با خودت تکرارکن🔻

امروز هزاران هزار خیر و نیکی از هزاران سو به
سمت من جاری می شود.

خداوندا سپاسگزارم
صبحتون بخیر

@nafasyouga

تنوع در حرکات باعث افزایش انگیزه در تمرینات میشه
@nafasyouga

‍ ‍ #پاكسازي بدن و حفظ مواد ضروري :

افراد سالم ابتدا #بيني را نظافت نموده، سپس كمي آب را در كف دست گرفته و سعي كنند با تنفس از طريق بيني آب را حتي المقدور به مناطق بالاتر بيني هدايت نمايند كه علامت رسيدن آب به اين نواحي، ايجاد سرفه خفيف مي باشد. پس از اين عمل، ترشحات مختلافي از بيني خارج شده و بيني كاملا باز شده و تنفس به راحتي صورت مي پذيرد. افرادي كه مشكل در سينوسها دارند، با اين عمل ممكن است دچار درد شوند، اين افراد بايد ابتدا استنشاق سطحي انجام دهند و پس از كاهش درد، با عمق بيشتري استنشاق نمايند.
#پراناياما

@nafasyouga

📝 فواید پرانیکی تنفس یوگی 

▫️ تنفس به عنوان تجلی خارجی" پرانا" , نیرو  یا انرژی حیاتی که از کالبد جسمانی خارج می شود است اما در واقع در کالبد اثیری قرار دارند.

▪️ با تمرین کنترل تنفس می توانید کنترل انرژی های لطیف درون کالبد را یاد بگیرید و بلاخره تسلط کاملی بر ذهن پیدا کنید.

▫️ما نمی توانیم باد را مشاهده کنیم,اما می توانیم از تکان خوردن درخت ها به حرکات آن پی ببریم."پرانا" نیز قابل رؤیت نیست اما ما می توانیم با توجه به حالت تنفس,حالت آن را نیز مشاهده کنیم,زیرا تنفس تجلی بیرونی پرانا می باشد.

▪️"پرانا" اگر به صورت آگاهانه کنترل شود عامل نیرو بخش و احیاکننده قدرتمندی محسوب می شود.هنگامیکه توانستید پرانا را مهار کنید,پرانا می تواند برای رشد خودش و همچنین برای شفای بیماری های به ظاهر علاج ناپذیر شما بطور ماهرانه ای عمل کرده و همچنین به شفای بیماری های دیگر شما نیز کمک کند.

📚"یوگا,ذهن,بدن مرکز ودانتا یوگای شیواناندا"

👉 @nafasyouga

نحوه انجام اوتان اسانا
@nafasyouga

نحوه صحیح گرفتن دستها
در حرکت کله گاو
@ nafasyouga

پشتکار و تلاش برای موفقیت الزامی است
@nafasyouga

ایا میدانستید حرکت نیمه هلال ماه بر جلوگیری از افتادگی سینه موثر است.
@nafasyouga

‍ 📝درمان آلرژی با یوگا ممکن است؟

🔸بخش اول

آلرژی باعث بالا رفتن میزان استرس در بدن می شود. داشتن تمرکز و انجام ورزش یوگا در مبارزه با آلرژی و درمان آن بسیار موثر است. در حالی که استرس، خود عامل آلرژی نیست

🍃 کاهش علائم آلرژی با یوگا

برای کاهش علائم آلرژی باید از استرس خودداری کرده و ذهن خود را آرام کنید. کسانی که به آلرژی مبتلا هستند می دانند که چنین مشکلی تا چه حد می تواند طاقت فرسا و آزاردهنده باشد.

بیشتر افراد مبتلا برای رهایی از این احساس، بلافاصله به مصرف قرص و استفاده از اسپری مخصوص بینی روی می آورند؛

بدون اینکه در مورد اثرات شگفت انگیز ورزش یوگا اطلاعی داشته باشند. این افراد می توانند با کمک حرکات و تکنیک های تنفسی یوگا، این بیماری را درمان کنند.

آلرژی واقعا آزار دهنده است، خارش چشم ها، آبریزش بینی، عطسه و سرفه های مکرر هیچ کدام شان حتی برای مدتی کوتاه هم قابل تحمل نیست، اما آیا با وجود درمان هایی که برای آلرژی وجود دارد، یوگا هم می تواند درمانی برای سینوس های تان باشد؟

🍃درک آلرژی

در ابتدا باید بدانید که آلرژی، پاسخ افراطی سیستم ایمنی بدن نسبت به عوامل مختلف حساسیت زا بوده و ناشی از قرار گرفتن شخص در برابر عامل آلرژی زا است؛

حال این عامل آلرژی زا می تواند لباس پشمی، گرد و خاک، نیش حشرات، گرده گیاهان یا حتی بعضی از غذاها باشد.

🍃یوگا برای عوامل آلرژی زا

به نظر شما یوگا چگونه می تواند واکنش های مربوط به آلرژی را کاهش دهد؟

نظریه پردازان معتقدند با بروز آلرژی در شخص، بلافاصله سطح استرس و پریشانی در او افزایش می یابد.

این افزایش استرس، باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن فرد مبتلا، کاملاً از کار افتاده و علائم بیماری آلرژی تشدید شود.

انجام حرکات یوگا باعث آرامش بیشتر فرد شده و حساسیت سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد.

خوشبختانه اگر تمرینات را داخل منزل دنبال کنید، دیگر در معرض عوامل آلرژی زا نیز نخواهید بود.

بعضی از وضعیت های خاص یوگا، مجاری سیستم تنفسی تان را باز نموده و باعث می شود تا راحت تر نفس بکشید، اما مراقب باشید که انجام بعضی از حرکات یوگا که باید مدتی طولانی سرتان را پایین نگه دارید، به مجاری بینی فشار آورده و باعث تشدید علائم آلرژی می شود.

👉 @nafasyouga

‍ 📝درمان آلرژی با یوگا ممکن است؟

🔸بخش دوم

با انجام این حرکات، آلرژی را درمان کنید

🍃تنفس تناوبی در یوگا

این حرکت یکی تمرینات اصلی تنفسی در یوگا محسوب می شود، بهتر است این تمرین را پیش از انجام تمرینات کششی انجام دهید، زیرا باعث آرامش بیشتر بدن تان خواهد شد.

❓چگونگی انجام حرکت:

بینی سمت راست را با انگشت گرفته و با بینی سمت چپ تان تا ده شماره دم بگیرید و سپس نفس خود را پنج ثانیه نگه دارید، سپس سوراخ سمت چپ بینی را گرفته و از راه سوراخ سمت راست ده شماره بازدم انجام دهید.

پس از آن، از راه سوراخ سمت راست بینی، عمل دم را انجام داده و پنج ثانیه نگه دارید و از راه سوراخ سمت چپ، بازدم انجام دهید، این حرکات را سه بار دیگرتکرار کنید.

👉 @nafasyouga

 مراقب گفتگوهای درونی خویش باشید...

وقتی افکار منفی در ذهنتان درحال عبور و مرور است،
بدانید درحال بدرفتاری باخویش هستید .

با خودتان مهربان باشید.
رستار
@nafasyouga

خواص گیاهان دارویی

🌺 خولنجان :
مسکن درد کمر

🌸 گیاه آب بشقابی :
محرک مغز

🌺سرخ ولیک :
ضد تشنج

🌸 ریشه گزنه سفید :
ضد ورم پروستات

🌺پنج انگشت :
تقویت هورمون جنسی زنانه

🌸 قرنفل :
بی حس کننده موضعی

🌺چای سفید :
ضد ضعف اعصاب

🌸زرشک قرمز :
ضدانعقاد خون

🌺زرشک سیاه :
رقیق کننده خون

🌸سماق نسابید :
ضد چربی خون

🌺تمر کجرات :
کاهنده فشارخون

🌸شلغم بخار پز :
آنتی بیوتیک

🌺ریشه جینسینگ سرخ ginseng : ضدویروس

🌸کلپوره (مسک الجن) :
قند خون

🌺افسنطین رومی :
ضد انگل

🌸سنبل الطیب :
آرامبخش اعصاب

🌺عروسک پشت پرده (کاکنج ) :
ضد نقرس

🌸خار زوفا :
گشادکننده برونش

🌺جینکو گل :

افزایش فشار خون
🌸 آویشن :

خلط آور
🌺خارخاسک :
ضد عفونت مجاری ادرار

🌸زنجبیل :
ضد تهوع

🌺 انبه :
ویتامین A

🌸بابونه :
شل کننده عضلات

🌺شیرین بیان :
ضدالتهاب

🌸مرزنجوش :
ضدسرگیجه

🌺 بابونج :
تقویت دستگاه گوارشی

🌸شیر خشت :
ملین

🌺شیرین بیان :
ضد زخم معده

🌸عصاره برگ اکالیپتوس :
ضد شپش و گال

🌺گل محمدی :
ضد تپش قلب

🌸آویشن :
ضد آلرژی

🌺برگ نعناع :
ضداحتقان

🌸پودر هسته سنجد :
ضداسهال

👉@nafasyouga

حركت سگ سر پايين (آدوموكا شوان آسانا)...... كشش و انعطاف در پاها،تنه و دست ها و افزايش جريان خون در سر و صورت.
@nafasyouga

تقویتِ عضلاتِ پا...
@nafasyouga