В поездку в ЮАР брала с собой вот эту маску. Мой взгляд упал на неё в Сефоре, тк с этим брендом я познакомилась тоже то ли в Адвенте, то ли в Goody Bag с Культа 😁
И всё ходила вокруг да около него. Маска показалась достаточно обычно. У меня сейчас наращивание, поэтому расход в разы увеличился.
И мои нарощенные волосы достаточно пористые и с небольшой волной (мои собственные волосы тоже чуток с волной и пористые. 10-15% волос на проборе окрашены, остальные натуральные. Натуральные чуть менее пористые).
В общем, на длине мне нужно максимальное питание и увлажнение 💦
Мои волосы сосулями не виснут от мощной маски, а потом еще несмываемый кондиционер добавляю (Ceremonia guave rescue, тоже из Адвента). Короче, эта маска мне показалась недостаточно питательной и как будто послее неё хочется ещё и ещё добавлять питание. Какие ваши любимые маски для волос?
(И да, я продолжаю обожать K18! Именно их уход восстанавливающий. Шампуни их норм, но без восторга. А масок нет у них, только кондиционер)

Я тут смотрю теперь много рецептов на тему ПП и на тему добора белка. Вчера я приготовила куриные «чипсы»…. Ну что тут сказать… типа в пасту взбиваешь курогрудь со специями, мажешь на пергамент и запекаешь, пока оно не станет сухим…. Получается высокобелковый перекус (из 300 гр вышло 84 гр готового продукты, ну и выходит, что на 1 гр продукта тут в 3 раза больше белка).
Скажу так, мы сожрали с мужем, но пока больше готовить желания нет 😆😆😆
И всё это ПП вечно с творогом, просто за что… мало того, что я его не люблю, так ещё и хрен купишь его…
Ну штош… придется искать в русских магазинах

Иногда мне кажется, что путь к здоровью и к тому, чтобы лишний жир ушел ведет в никуда… и как будто бы ничего не происходит. Конечно, хотелось бы быстрее. Конечно, хотелось бы, чтобы как в 20 лет было, что посидела на диете 5 дней и все лишнее слетает… Большую часть времени с этим жиром я его тупо отрицала. Ну типа нет, всё со мной ок.
Вообще не ок.. наверное, с этого принятия и начинается сам путь.
За время, что я занимаюсь в зале, я в весе почти ничего не потеряла в плане веса. Но начал меняться состав тела, стало больше мышц.
С возрастом мышечная ткань начинает исчезать, после 30 лет этот процесс начинается. Соответственно, строить мышечный каркас становится все сложнее.

Мышечный каркас - это не о том, чтобы стать качком. Мышцы держат все наше тело (осанка, суставы), мышцы сами по себе палят много калорий. В общем, не будем сейчас вдаваться в эту тему.
Но сейчас я как будто бы первый раз за долгие и долгие годы нахожусь в правильном ментальном месте. Я ввела спорт в свою жизнь на постоянной основе и сейчас активно разбираюсь и вспоминаю основы питания и углубляясь в эту тему.
Смотря на фото, вижу, что изменения точно есть. Но они не быстрые. Надо набраться терпения и просто делать то, что правильно.
Сейчас у меня рост 170 см, вес 82 кг. На первом фото вес 95 кг. Тогда я и начала задумываться, что это какой-то полный пиздец и с этим надо что-то делать.
Себе сейчас желаю только терпения и дисциплины 🙏

А на Бусти вышел реакт на очередную серию Мейкаперов https://boosty.to/natalinamua/posts/28ab6a03-8c25-4d2f-9eaf-012bd436db65?share=ios_post_link

Всех люблю, целую и обнимаю 💛🧡❤️🩷💚🩵💙💜🤎🤍🩶🖤

Небольшая #РаспаковОчка

Ребята, моя знакомая уже спасла с улицы одну беременную кошечку и уже пристроила всех сладких котяток. Сейчас нашли вот такую несчастную кошечку, давайте поможем собрать денег на передержку и на лечение 🙏

Привет всем. Эта группа посвящена Черемухе. Кошке, которую я случайно нашла на улице.
Ей срочно нужна помощь.
У нее что-то с зубами или с челюстью, она не может нормально жевать, зрачки расширены
На бешенство это не похоже (я выждала 2 недели с момента знакомства с ней)

Сейчас я активно ищу ей передержку, параллельно собирая средства на стационар с лечением ( которое точно будет необходимо)
(1 день стационара с лечением в vdc будет стоить 3.500 динар)

Если у вас есть возможность помочь любым способом(распространить инфу/ материально/ взять кошку на передержку- я буду вам благодарна за любое действие и любую помощь)


Если вы хотите помочь:

- Перевод на карту Тинькофф - Анастасия Н. 5536914153063312

- Paysend на НЕ российскую карту - 4870 7740 0142 9405 Anastasiia Neustroeva

- наличкой при личной встрече (пишите @sofoxic / @kkatepnha)

- криптовалютой:
USDT TRC20: TWSxPpRKaR3mbGNnZVe4vYCHETGThSQjFo
USDT ERC20: 0xce0e94c6d3fd6052fb50f28babdc640df9540e37
Внутренний перевод Bybit: UID 396698241

Уже неделю хожу по 10 000 шагов в день. До этого следила и простая моя бытовая активность (даже с залом и йогой) - это 5000 шагов. Так что, хожу теперь на 5-ти километровые прогулки 🌚 а сегодня ещё и леггинсы приехали 🌶️ это бренд POPFLEX, у меня такие же бордовые. В прошлый раз отправляли из США и шло месяц, а в этот раз из Германии и даже не пришлось платить таксы и приехало за неделю, кайф 🔥 🌶️

Ну всё, финальная серия Мейкаперов уже на Бусти! Выбираем, что будем смотреть дальше https://boosty.to/natalinamua/posts/8e353cfd-4ad4-4e6a-8b0f-a700fc96db88?share=post_link

Ребята, кто-то из вас пользуется трекерами активности и здоровья woosh или oura ring? Интересно послушать было бы
Много классных отзывов, что мониторят гаджеты прям всё-всё-всё, но там надо покупать подписку за 300$ на год, иначе оно бесполезно (потрясающе🌚) и заказывать через 33 жопы 😆

А ничё тот факт, что вечером на улице +30?!

У нас на участке змея… я в ахере… 🐍

Ваша йогиня снова в деле! Долго очень не ходила на йогу, ощущение, что прям полгода. Видимо, мне надо было время, чтобы перенастроиться и серьезнее к залу начать относиться. А то было ощущение, что я бегу куда не знаю сама.

Сейчас я чувствую, как это все дополняет друг друга. В зале я строю мышцы, на йоге вправляю суставы в губные места, корректирую осанку, растягиваюсь и восстанавливаюсь (йога Айенгара).
Вот последний месяц я прям по всем фронтам иду (зал, йога, 10 тыс шагов в день, питание с дефицитом). Улетала я в ЮАР (20 апреля) в весе 85-85,5 кг, сегодня 81 кг 😭
Вообще, взвешиваюсь раз в 2 недели, не чаще!
Как же я кайфую! Были запросы на возврат ежедневной #Muaтивация. Вернуть?

Ну что, давайте продолжу вести #MUAтивация! 05.06 ❤️
Сначала ДИСКЛЕЙМЕР! Я не прошу советов, никаких! Если вдруг я захочу, чтобы мою активность или рацион покритиковали, то либо обращусь к специалисту, либо напишу об этом. Поэтому, просьба воздержаться от советов и критики. Потому что такое поведение может триггерить меня и других людей. Расскажу сначала о своей методологии (я не сама придумала, это большой объем информации, который я получила за достаточно длительное время).
Я сейчас веду подсчет калорий и придерживаюсь дефицита. В среднем ем на 1600-1800 ккал в день. Рассчитала свой базовый метаболизм и добавила коэффициент тренировок, вышло 2500. То есть, для поддержания веса мне надо употреблять 2500 ккал в день. Дефицит в среднем делают 10-20 процентов. То есть, по сути, мне надо около 2000 ккал в день. Но по калькулятору у меня выходит 1600-1800, похудение идет плавно, как и должно быть. Я думаю, что такая разница может быть связана с тем, что на некоторые вещи я не знаю точный КБЖУ (например, кофе в Старбаксе. Я его добавляю как 120-140 ккал, а оно мб 200 ккал. Я пью без сахара, обычный капучино). Блюда в ресторанах добавляю фоткаю через искусственный интеллект в приложении Eato. Но в этом месяце я прям раза 2 ела только не дома.
Так же, если я делаю какое-то составное блюдо, например, гречка по-купечески с курицей, то я сначала взвешиваю все продукты в сыром виде до смешивания, прописываю весь КБЖУ, потом готовлю и замеряю вес в готовом виде и уже из этих цифр рассчитываю фактический КБЖУ 😁 вношу в приложение его отдельным блюдом. Это звучит геморрно, но, по факту, дополнительно к готовке пара минут. В общем, посчитать до прям единой калории нет задачи, но то, что есть результаты подтверждает, что расчет верный.
И ещё, на гаджеты, типа часов, может быть сложно ориентироваться в плане опережения своей нормы ккал и относительно потраченных ккал на тренировке. Часы обычно завышают количество потраченных ккал, тоже надо это иметь в виду.
В общем, для меня пока работает.
Главное на что я смотрю - это на общее количество калорий, на белок и посматриваю на клетчатку. А приложении цифры стоят такие, как приложение поставило, но похоже на правду. Я ничего не исключаю из рациона (путь к рпп), ем всё в рамках дневной калорийности. Я вообще не голодная и даже не могу дожрать иногда до 1800 ккал. Сытно всё благодаря тому, что ем много белка.
Еще слежу за количеством масла! Меряю его всегда теперь! Потому что 1 ст ложка масла - это 100 ккал 🫣 к овощам сейчас обычно добавляю только чайную ложку масла для аромата.
Воды пью минимум 2 литра в день. Не пью энергетики и сладкие напитки. Иногда могу выпить Колу зеро или холодный чай Arizona.
По физ активности: силовые тренировки 3 раза в неделю, 1-2 раза в неделю йога Айенгара и ежедневно 10 000 шагов (для этого мне приходится почти каждый день делать прогулку 5-6 км, тк в бытовой активности у меня выходит только 3-5 тыс шагов). Еще делаю домашние тренировки (зарядки, йога, разминки и тд)
Это я так, для справки всё написала 😃