Использование подкреплений на практике. Совет Неоденди №6
#neo_dandy_advice
Судя по реакциям под постами, вам нравится формат «Советы от Неоденди». Появляется мотивация делиться таким контентом чаще.
Недавно я запустил цикл, в котором рассказываю про подкрепления. Перед прочтением этого совета настоятельно рекомендую разобраться с данным термином.
Суть совета заключается в том, что, заметив подкрепление в свою сторону, вы можете повлиять на него ответным подкреплением. Например, у вас на работе деспот-начальник, который использует только негативные подкрепления. Он обращает внимание исключительно на ваши ошибки и жестко отчитывает за любую оплошность. Такая модель подкрепления имеет право на существование, но нам интересно, как исправить положение вещей в выгодную для себя сторону. Обратите внимание, послушно исправляя ошибки, работники сами подкрепляют такое поведение начальника.
Ваша задача не подкреплять такое поведение, в ответ работать менее эффективно. Тут есть 2 нюанса:
1) Вы объективно должны быть полезны компании.
Если до момента вашего «бунта», вы были действительно эффективны, то начальник поймет, что что-то он делает не так.
2) Ваше изменение поведения не должно быть явным.
Начните выполнять ваши привычные задачи чуть медленнее, чем обычно. Таким образом, у начальства будет ощущение, что что-то изменилось, но конкретных претензий не появится.
Выходит своеобразная борьба двух подкреплений. У кого крепче стержень, тот и выйдет победителем. Про похожие «баталии» я рассказывал вот тут. Но не забывайте, что у вашего оппонента могут быть сильные рычаги влияния, которым вы не сможете ничего противопоставить. Если вы будете полезным, но неприятным сотрудником, вас запросто могут уволить без объяснения причин. Не переборщите.
#neo_dandy_advice
Судя по реакциям под постами, вам нравится формат «Советы от Неоденди». Появляется мотивация делиться таким контентом чаще.
Недавно я запустил цикл, в котором рассказываю про подкрепления. Перед прочтением этого совета настоятельно рекомендую разобраться с данным термином.
Суть совета заключается в том, что, заметив подкрепление в свою сторону, вы можете повлиять на него ответным подкреплением. Например, у вас на работе деспот-начальник, который использует только негативные подкрепления. Он обращает внимание исключительно на ваши ошибки и жестко отчитывает за любую оплошность. Такая модель подкрепления имеет право на существование, но нам интересно, как исправить положение вещей в выгодную для себя сторону. Обратите внимание, послушно исправляя ошибки, работники сами подкрепляют такое поведение начальника.
Ваша задача не подкреплять такое поведение, в ответ работать менее эффективно. Тут есть 2 нюанса:
1) Вы объективно должны быть полезны компании.
Если до момента вашего «бунта», вы были действительно эффективны, то начальник поймет, что что-то он делает не так.
2) Ваше изменение поведения не должно быть явным.
Начните выполнять ваши привычные задачи чуть медленнее, чем обычно. Таким образом, у начальства будет ощущение, что что-то изменилось, но конкретных претензий не появится.
Выходит своеобразная борьба двух подкреплений. У кого крепче стержень, тот и выйдет победителем. Про похожие «баталии» я рассказывал вот тут. Но не забывайте, что у вашего оппонента могут быть сильные рычаги влияния, которым вы не сможете ничего противопоставить. Если вы будете полезным, но неприятным сотрудником, вас запросто могут уволить без объяснения причин. Не переборщите.
Цикл «Подкрепление. Базовые знания»
5/6 Условное подкрепление
Каким образом можно уменьшить или даже свести к нулю реальные затраты на подкрепление?
Всегда необходимо помнить, что подкрепления должны быть привязаны непосредственно к действиям, которые вам нужны. Для дрессировки животных обычно используется условное подкрепление — специальный звук или яркий свет, который умышленно ассоциируют с подачей пищи, чтобы со временем свести к минимуму затраты на еду. Если вы были в дельфинарии, вы наверняка слышали периодически раздающийся свисток — он и является в данном случае условным подкреплением. По большому счету, наш мир насыщен подобными вещами. Когда школьный учитель говорит о том, что работа сделана замечательно или очень хорошо, школьник получает условное подкрепление. За такие подкрепления школьник работает значительно усерднее.
Помимо этого, мы сами используем условное подкрепление, когда храним дома сувениры с важных событий или поездок за границу. Преимущественно, нам нравится получать письма и слышать рождественскую музыку, а еще мы не любим запах стоматологического кабинета. Все это — условные подкрепления.
Для того чтобы вызвать желание получать подкрепления условного типа, нужно первое время совмещать их с истинным подкреплением. Истинное подкрепление — подкрепление, преимущественно связанное с пищей. При дрессировке животных используют кормление в одно и то же время с условным подкреплением, чтобы повысить значимость последнего. Для проверки, закрепилось ли условное подкрепление, нужно смотреть на реакцию в момент этого подкрепления. У животных обычно это выглядит как поиск истинного подкрепления вокруг. Например, дрессированный объект будет искать пищу вокруг себя. После такого подтверждения можно сводить подкрепление пищей почти к нулю, а условное подкрепление продолжит превосходно работать.
5/6 Условное подкрепление
Каким образом можно уменьшить или даже свести к нулю реальные затраты на подкрепление?
Всегда необходимо помнить, что подкрепления должны быть привязаны непосредственно к действиям, которые вам нужны. Для дрессировки животных обычно используется условное подкрепление — специальный звук или яркий свет, который умышленно ассоциируют с подачей пищи, чтобы со временем свести к минимуму затраты на еду. Если вы были в дельфинарии, вы наверняка слышали периодически раздающийся свисток — он и является в данном случае условным подкреплением. По большому счету, наш мир насыщен подобными вещами. Когда школьный учитель говорит о том, что работа сделана замечательно или очень хорошо, школьник получает условное подкрепление. За такие подкрепления школьник работает значительно усерднее.
Помимо этого, мы сами используем условное подкрепление, когда храним дома сувениры с важных событий или поездок за границу. Преимущественно, нам нравится получать письма и слышать рождественскую музыку, а еще мы не любим запах стоматологического кабинета. Все это — условные подкрепления.
Для того чтобы вызвать желание получать подкрепления условного типа, нужно первое время совмещать их с истинным подкреплением. Истинное подкрепление — подкрепление, преимущественно связанное с пищей. При дрессировке животных используют кормление в одно и то же время с условным подкреплением, чтобы повысить значимость последнего. Для проверки, закрепилось ли условное подкрепление, нужно смотреть на реакцию в момент этого подкрепления. У животных обычно это выглядит как поиск истинного подкрепления вокруг. Например, дрессированный объект будет искать пищу вокруг себя. После такого подтверждения можно сводить подкрепление пищей почти к нулю, а условное подкрепление продолжит превосходно работать.
👍1
Цикл «Общение как игра»
4/5 Ритуалы
Расскажу, почему люди ежедневно выполняют привычные транзакции и как это можно использовать.
Три наших состояния «Я» (Взрослый, Родитель и Ребёнок) постоянно взаимодействуют с социумом. Хоть у нас и есть три разных внутренних состояния, опыт от их количества не приумножается. С разными людьми мы повторяем одни и те же темы - выполняем однотипные транзакции. Они настолько часто используются, что их формы практически не меняются. Проще повторить уже готовый алгоритм разговора и просто придерживаться ритуала.
Ритуал - это повторяющаяся серия транзакций, заданная внешними социальными условиями. Одним из популярных ритуалов есть приветствие, формы которого могут меняться, но основная суть остаётся.
Разберём такой диалог:
Антон. Привет!
Богдан. Привет!
Антон. Как поживаешь?
Богдан. Отлично, а ты как?
Антон. Всё в порядке. Прости, но мне нужно идти. Может ещё как-то пересечёмся.
Богдан. Давай, будем на связи!
Антон. До встречи!
Этот диалог не предназначен для передачи информации, а просто является привычным поведением при встрече со знакомым человеком. Оба участника диалога сделали интуитивный расчёт, что на данной стадии их отношений они обмениваются небольшим количеством реплик. Причём не чаще одного раза в день.
Если же ваши отношения более тесны, следует проявлять интерес. Так вы лучше узнаёте друг друга и становитесь человеком, которому можно открыться. А это всегда может пригодиться.
Следует рассмотреть и обратный случай. Если Вы привыкли только к приветствию, то внезапный простой вопрос (как дела?) может вызвать подозрения о ваших скрытых намерениях.
Каждый такой диалог имеет одну особенность - стереотипность. Не замечали? Все придерживаются предсказуемости. Транзакция будет следовать своим чередом к заранее известному финалу. Почему? Людям просто лень что-то менять. Проще использовать готовые речевые штампы.
Проявите смекалку, добавив в диалог немного оригинальности и нестандартных вопросов. Тогда вы не просто придерживаетесь ритуала, а создаете свой. Это вызывает интерес.
4/5 Ритуалы
Расскажу, почему люди ежедневно выполняют привычные транзакции и как это можно использовать.
Три наших состояния «Я» (Взрослый, Родитель и Ребёнок) постоянно взаимодействуют с социумом. Хоть у нас и есть три разных внутренних состояния, опыт от их количества не приумножается. С разными людьми мы повторяем одни и те же темы - выполняем однотипные транзакции. Они настолько часто используются, что их формы практически не меняются. Проще повторить уже готовый алгоритм разговора и просто придерживаться ритуала.
Ритуал - это повторяющаяся серия транзакций, заданная внешними социальными условиями. Одним из популярных ритуалов есть приветствие, формы которого могут меняться, но основная суть остаётся.
Разберём такой диалог:
Антон. Привет!
Богдан. Привет!
Антон. Как поживаешь?
Богдан. Отлично, а ты как?
Антон. Всё в порядке. Прости, но мне нужно идти. Может ещё как-то пересечёмся.
Богдан. Давай, будем на связи!
Антон. До встречи!
Этот диалог не предназначен для передачи информации, а просто является привычным поведением при встрече со знакомым человеком. Оба участника диалога сделали интуитивный расчёт, что на данной стадии их отношений они обмениваются небольшим количеством реплик. Причём не чаще одного раза в день.
Если же ваши отношения более тесны, следует проявлять интерес. Так вы лучше узнаёте друг друга и становитесь человеком, которому можно открыться. А это всегда может пригодиться.
Следует рассмотреть и обратный случай. Если Вы привыкли только к приветствию, то внезапный простой вопрос (как дела?) может вызвать подозрения о ваших скрытых намерениях.
Каждый такой диалог имеет одну особенность - стереотипность. Не замечали? Все придерживаются предсказуемости. Транзакция будет следовать своим чередом к заранее известному финалу. Почему? Людям просто лень что-то менять. Проще использовать готовые речевые штампы.
Проявите смекалку, добавив в диалог немного оригинальности и нестандартных вопросов. Тогда вы не просто придерживаетесь ритуала, а создаете свой. Это вызывает интерес.
Избавление от вредных привычек. Совет Неоденди №7
#neo_dandy_advice
Продолжая тему с подкреплениями, хочу рассказать, каким способом можно безболезненно «слезть» с вредной привычки.
Когда вы пытаетесь исправиться, ваш мозг посылает вам негативные подкрепления, ведь меняться энергозатратно. Все попытки по избавлению от вредной привычки сопровождаются отрицательными эмоциями, и самосовершенствование превращается в неприятнейший процесс. Для того, чтобы помочь своему мозгу справиться с задачей, можно воспользоваться методом интервального отвыкания (сам придумал название, можете не гуглить).
В чем суть данного метода? Предположим, вы пытаетесь отучиться от курения. Поставьте себе цель: не курить 1 день. Такая цель не кажется невозможной, выполнив ее, вы подарите своему мозгу дозу дофамина — своеобразное положительное подкрепление. Если негативное подкрепление еще сильно, и вам очень сильно хочется курить, то дайте своему мозгу отдохнуть и позвольте себе дать слабину. Когда вы насытитесь и отрицательное подкрепление потеряет эффект, например, через 1-2 дня, начните новый увеличенный интервал воздержания, например, уже 3 дня.
При такой стратегии мозг медленно начинает получать положительные подкрепления. Когда эти подкрепления пересилят отрицательные, вам станет проще переносить отсутствие дурной привычки. Ваш мозг научится перекрывать отрицательные подкрепления положительными, и вы сможете медленно, но верно добраться к своей цели по избавлению от пагубной привычки.
#neo_dandy_advice
Продолжая тему с подкреплениями, хочу рассказать, каким способом можно безболезненно «слезть» с вредной привычки.
Когда вы пытаетесь исправиться, ваш мозг посылает вам негативные подкрепления, ведь меняться энергозатратно. Все попытки по избавлению от вредной привычки сопровождаются отрицательными эмоциями, и самосовершенствование превращается в неприятнейший процесс. Для того, чтобы помочь своему мозгу справиться с задачей, можно воспользоваться методом интервального отвыкания (сам придумал название, можете не гуглить).
В чем суть данного метода? Предположим, вы пытаетесь отучиться от курения. Поставьте себе цель: не курить 1 день. Такая цель не кажется невозможной, выполнив ее, вы подарите своему мозгу дозу дофамина — своеобразное положительное подкрепление. Если негативное подкрепление еще сильно, и вам очень сильно хочется курить, то дайте своему мозгу отдохнуть и позвольте себе дать слабину. Когда вы насытитесь и отрицательное подкрепление потеряет эффект, например, через 1-2 дня, начните новый увеличенный интервал воздержания, например, уже 3 дня.
При такой стратегии мозг медленно начинает получать положительные подкрепления. Когда эти подкрепления пересилят отрицательные, вам станет проще переносить отсутствие дурной привычки. Ваш мозг научится перекрывать отрицательные подкрепления положительными, и вы сможете медленно, но верно добраться к своей цели по избавлению от пагубной привычки.
Цикл «Подкрепление. Базовые знания»
6/6 Режимы подкрепления
С видами подкрепления мы разобрались. В этом посте я расскажу о том, как долго нужно поощрять нужное нам поведение человека подкреплениями.
Существует мнение, что положительное подкрепление должно регулярно совершаться на протяжении всей жизни субъекта, чтобы желаемое поведение никуда не исчезло. Но это мнение ошибочно. Постоянное подкрепление нужно применять исключительно во время обучения. Глупо постоянно хвалить ребёнка за уже освоенный им навык езды на велосипеде. После усвоенного поведения лучше перестать использовать постоянное подкрепление, а чтобы поддерживать результат, можно совершать подкрепление реже и чуть более непредсказуемо. В психологии это называется вариабельным режимом подкрепления. Чем длительнее пауза между подкреплением, тем сильнее оно стимулирует нужное поведение. И всё же следует помнить, что такая форма поведения может угаснуть, если его не подкреплять совсем.
К сожалению, почти каждому из нас попадались люди, привязанные к партнеру, который обращался с ними плохо: издевался, унижал достоинства, применял грубую силу. Вполне вероятно, что такие люди стали жертвами вариативного режима подкрепления с длительными промежутками, когда партнер время от времени проявляет свои позитивные стороны, чем вызывает желание получить награду в виде смягчения поведения.
6/6 Режимы подкрепления
С видами подкрепления мы разобрались. В этом посте я расскажу о том, как долго нужно поощрять нужное нам поведение человека подкреплениями.
Существует мнение, что положительное подкрепление должно регулярно совершаться на протяжении всей жизни субъекта, чтобы желаемое поведение никуда не исчезло. Но это мнение ошибочно. Постоянное подкрепление нужно применять исключительно во время обучения. Глупо постоянно хвалить ребёнка за уже освоенный им навык езды на велосипеде. После усвоенного поведения лучше перестать использовать постоянное подкрепление, а чтобы поддерживать результат, можно совершать подкрепление реже и чуть более непредсказуемо. В психологии это называется вариабельным режимом подкрепления. Чем длительнее пауза между подкреплением, тем сильнее оно стимулирует нужное поведение. И всё же следует помнить, что такая форма поведения может угаснуть, если его не подкреплять совсем.
К сожалению, почти каждому из нас попадались люди, привязанные к партнеру, который обращался с ними плохо: издевался, унижал достоинства, применял грубую силу. Вполне вероятно, что такие люди стали жертвами вариативного режима подкрепления с длительными промежутками, когда партнер время от времени проявляет свои позитивные стороны, чем вызывает желание получить награду в виде смягчения поведения.
Цикл «Общение как игра»
5/5 Социальный отбор
Как роль в транзакции влияет на вашу жизнь.
Во время общения или, иными словами, транзакции за вами постоянно следят при помощи внутреннего Ребёнка, отодвигая Взрослого и Родителя. Это заметно в компаниях, где каждый из собравшихся оценивает собеседников достаточно тщательно, но не совсем качественно.
К концу встречи каждый отбирает для себя людей, с которыми хотел бы познакомиться поближе. Звучит рационально, но на деле происходит бессознательный и интуитивный отбор, так как проходит он под влиянием Ребёнка.
Поэтому транзакции играют роль своеобразного социального отбора. Если вы умеете определять нынешние состояния «Я» других участников беседы, вы с легкостью сможете сыграть с ними в игру, которая им требуется, и стать желанным собеседником для их внутреннего Ребенка.
Такие социальные развлечения также играют большую роль в становлении личности. Каждый раз, когда человек при участии в транзакции в своей роли не встречает особого сопротивления, либо имеет достаточно сил, чтобы это сопротивление отразить, он укрепляется в своей жизненной позиции.
Позиция человека влияет не только на его роли во всех социальных транзакциях, но и на роли его потомков. Дело в том, что позиция человека выстраивается примерно к 7-летнему возрасту, и напрямую зависит от родителей.
Позицию можно изменить, поняв ее суть и целенаправленно вмешавшись в свои жизненные установки. Я дал вам достаточно информации, чтобы разобраться в сути социальных отношений. Теперь дело остается за вами. У вас есть возможность изменить свою нынешнюю позицию на желаемую и повлиять не только на свою судьбу, но и на судьбу ваших детей.
5/5 Социальный отбор
Как роль в транзакции влияет на вашу жизнь.
Во время общения или, иными словами, транзакции за вами постоянно следят при помощи внутреннего Ребёнка, отодвигая Взрослого и Родителя. Это заметно в компаниях, где каждый из собравшихся оценивает собеседников достаточно тщательно, но не совсем качественно.
К концу встречи каждый отбирает для себя людей, с которыми хотел бы познакомиться поближе. Звучит рационально, но на деле происходит бессознательный и интуитивный отбор, так как проходит он под влиянием Ребёнка.
Поэтому транзакции играют роль своеобразного социального отбора. Если вы умеете определять нынешние состояния «Я» других участников беседы, вы с легкостью сможете сыграть с ними в игру, которая им требуется, и стать желанным собеседником для их внутреннего Ребенка.
Такие социальные развлечения также играют большую роль в становлении личности. Каждый раз, когда человек при участии в транзакции в своей роли не встречает особого сопротивления, либо имеет достаточно сил, чтобы это сопротивление отразить, он укрепляется в своей жизненной позиции.
Позиция человека влияет не только на его роли во всех социальных транзакциях, но и на роли его потомков. Дело в том, что позиция человека выстраивается примерно к 7-летнему возрасту, и напрямую зависит от родителей.
Позицию можно изменить, поняв ее суть и целенаправленно вмешавшись в свои жизненные установки. Я дал вам достаточно информации, чтобы разобраться в сути социальных отношений. Теперь дело остается за вами. У вас есть возможность изменить свою нынешнюю позицию на желаемую и повлиять не только на свою судьбу, но и на судьбу ваших детей.
Таблетка от лени. Совет от неоденди №8
#neo_dandy_advice
Многие не до конца понимают, что такое лень. Я расскажу, что же это такое, и как бороться с этим противником саморазвития.
Традиционно люди считают, что лень — это отсутствие действия, «ничегонеделание». Если считать, что это понятие верно, то становится понятно, почему люди, борясь с ленью, пытаются заставить себя действовать против своей воли. Только почему такой способ не очень эффективный? Потому что понятие лени изначально ошибочное.
Записывайте, лень — это выбор сиюминутных удовольствий. Обратите внимание, каждый раз, когда вам лень что-то делать, вы не медитируете, абстрагировавшись от всех действий, напротив, вы переписываетесь с друзьями, смотрите сериалы или лежите и мечтаете о хорошей жизни. Все эти действия приносят вам удовольствие, а потому мозг не видит смысла идти и заниматься чем-то другим. Поэтому верный способ борьбы с ленью совершенно не такой, каким вы его себе представляете
Секрет такой: каждый раз, когда вам нужно что-то делать, но вы ленитесь...
Ничего не делайте. Ни - че - го.
Не читайте, закройте глаза, постарайтесь не думать. Одно условие: в этот момент нельзя лежать, иначе вы можете просто уснуть. Ничего не делайте стоя или сидя.
Ваша задача обнулить ваше сознание, отключить мозг от источников удовольствия и не давать к ним доступ.
Что произойдет? Через несколько минут ваши мозг и тело потребуют хоть какого-то действия. Самое главное в этот момент взяться за то занятие, которое вам было нужно. Исключите все отвлекающие факторы. Вы входите в состояние потока.
При постоянной практике в течение недели станет достаточно нескольких минут, чтобы полностью настроиться на нужное дело. Обычные люди пытаются заставить себя заниматься чем-либо против своей воли — неоденди же управляет своей волей, чтобы настроиться на нужный лад практически мгновенно.
#neo_dandy_advice
Многие не до конца понимают, что такое лень. Я расскажу, что же это такое, и как бороться с этим противником саморазвития.
Традиционно люди считают, что лень — это отсутствие действия, «ничегонеделание». Если считать, что это понятие верно, то становится понятно, почему люди, борясь с ленью, пытаются заставить себя действовать против своей воли. Только почему такой способ не очень эффективный? Потому что понятие лени изначально ошибочное.
Записывайте, лень — это выбор сиюминутных удовольствий. Обратите внимание, каждый раз, когда вам лень что-то делать, вы не медитируете, абстрагировавшись от всех действий, напротив, вы переписываетесь с друзьями, смотрите сериалы или лежите и мечтаете о хорошей жизни. Все эти действия приносят вам удовольствие, а потому мозг не видит смысла идти и заниматься чем-то другим. Поэтому верный способ борьбы с ленью совершенно не такой, каким вы его себе представляете
Секрет такой: каждый раз, когда вам нужно что-то делать, но вы ленитесь...
Ничего не делайте. Ни - че - го.
Не читайте, закройте глаза, постарайтесь не думать. Одно условие: в этот момент нельзя лежать, иначе вы можете просто уснуть. Ничего не делайте стоя или сидя.
Ваша задача обнулить ваше сознание, отключить мозг от источников удовольствия и не давать к ним доступ.
Что произойдет? Через несколько минут ваши мозг и тело потребуют хоть какого-то действия. Самое главное в этот момент взяться за то занятие, которое вам было нужно. Исключите все отвлекающие факторы. Вы входите в состояние потока.
При постоянной практике в течение недели станет достаточно нескольких минут, чтобы полностью настроиться на нужное дело. Обычные люди пытаются заставить себя заниматься чем-либо против своей воли — неоденди же управляет своей волей, чтобы настроиться на нужный лад практически мгновенно.
Цикл «Подкрепление. Продвинутые знания»
1/5 Долговременная программа подкрепления
В этом цикле мы углубимся в тему подкреплений. Это поможет вам расположить к себе девушку, получить выгодный контракт и улучшить навыки общения.
В дополнение к основным программам подкрепления, используют и долговременные программы подкрепления. Например, если животное будет знать, что через каждые пять повторяющихся действий оно получит пищу, то будет с готовностью выполнять все эти действия, с первого по пятое. Если перенести эту модель поведения на человека, то подобным способом подкрепления является зарплата. Чтобы получить это подкрепление, необходимо работать какое-то время без подкрепления.
Когда человек работает за оклад, то это плохо сказывается на качестве работы. Сотруднику достаточно выполнить норму для того, чтобы остаться на работе и получить зарплату. Введение премий, зависящих от качества выполненной работы, может отлично мотивировать работников, тем самым закрепляя долговременную программу подкрепления. Если же подкрепления выдаются слишком редко или затраты энергии слишком большие, то у человека пропадает желание выполнять нужное действие.
Минус отложенного подкрепления — замедленный старт. Каждый раз, когда нам нужно сделать какое-то важное действие, находится миллион более мелких дел с более быстрым подкреплением. Но как только человек приступает к нужному действию, процесс идет хорошо. Чтобы настроиться на нужное занятие, можно использовать следующий трюк — симуляция действия. Делайте вид, что вы уже начали заниматься нужным делом. Если вы пишете книгу, включите компьютер и просто стучите пальцами по клавиатуре в текстовом редакторе. Результат не заставит себя ждать.
1/5 Долговременная программа подкрепления
В этом цикле мы углубимся в тему подкреплений. Это поможет вам расположить к себе девушку, получить выгодный контракт и улучшить навыки общения.
В дополнение к основным программам подкрепления, используют и долговременные программы подкрепления. Например, если животное будет знать, что через каждые пять повторяющихся действий оно получит пищу, то будет с готовностью выполнять все эти действия, с первого по пятое. Если перенести эту модель поведения на человека, то подобным способом подкрепления является зарплата. Чтобы получить это подкрепление, необходимо работать какое-то время без подкрепления.
Когда человек работает за оклад, то это плохо сказывается на качестве работы. Сотруднику достаточно выполнить норму для того, чтобы остаться на работе и получить зарплату. Введение премий, зависящих от качества выполненной работы, может отлично мотивировать работников, тем самым закрепляя долговременную программу подкрепления. Если же подкрепления выдаются слишком редко или затраты энергии слишком большие, то у человека пропадает желание выполнять нужное действие.
Минус отложенного подкрепления — замедленный старт. Каждый раз, когда нам нужно сделать какое-то важное действие, находится миллион более мелких дел с более быстрым подкреплением. Но как только человек приступает к нужному действию, процесс идет хорошо. Чтобы настроиться на нужное занятие, можно использовать следующий трюк — симуляция действия. Делайте вид, что вы уже начали заниматься нужным делом. Если вы пишете книгу, включите компьютер и просто стучите пальцами по клавиатуре в текстовом редакторе. Результат не заставит себя ждать.
Цикл «Разоблачение обмана»
1/8 Природа лжи
В этом цикле мы познакомимся с вербальными и невербальными признаками лжи, поговорим о мимике и затронем психологию обмана.
Думаю, каждый из вас хотя бы раз в своей жизни сталкивался с ложью. Кому-то приходилось врать самому, а кто-то, наоборот, становился жертвой обмана. Что же такое ложь? Ложь – это искажение истины с целью введения в заблуждение. Стоит понимать, что утаивание информации также можно отнести ко лжи.
Для чего люди лгут? Существует несколько ключевых причин:
· Ложь во благо (например, чтобы выручить другого человека);
· Повышение своего статуса в обществе или группе (например, путем присвоения чужих достижений);
· Страх перед другим человеком (боязнь разочаровать, боязнь последствий);
· Из вежливости (например, на семейном ужине);
· Человек является патологическим лжецом.
Человеческий мозг можно разделить на три составляющие: рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс (новая кора). Далее я более подробно рассмотрю последние два отдела, так как знания о их работе пригодятся нам при распознавании лжи.
Начну с лимбического мозга. Еще у первых людей на Земле эта часть несла ответственность за выживание, а еще она является центром наших эмоций. Лимбические реакции заложены в программу нашей нервной системы, они всегда правдивы и достоверны. Их сложно замаскировать и подавить, а многие люди о них даже не подозревают.
Неокортекс же наоборот является относительно новой частью нашей черепной коробки. Это так называемая «думающая», «человеческая» составляющая мозга. Именно благодаря ей люди способны сложно мыслить, а также маскировать свой обман.
Для определения лжи вам нужно найти сигналы, созданные лимбической системой, даже несмотря на попытки неокортекса их замаскировать. Как это сделать? Расскажу в следующей части цикла.
1/8 Природа лжи
В этом цикле мы познакомимся с вербальными и невербальными признаками лжи, поговорим о мимике и затронем психологию обмана.
Думаю, каждый из вас хотя бы раз в своей жизни сталкивался с ложью. Кому-то приходилось врать самому, а кто-то, наоборот, становился жертвой обмана. Что же такое ложь? Ложь – это искажение истины с целью введения в заблуждение. Стоит понимать, что утаивание информации также можно отнести ко лжи.
Для чего люди лгут? Существует несколько ключевых причин:
· Ложь во благо (например, чтобы выручить другого человека);
· Повышение своего статуса в обществе или группе (например, путем присвоения чужих достижений);
· Страх перед другим человеком (боязнь разочаровать, боязнь последствий);
· Из вежливости (например, на семейном ужине);
· Человек является патологическим лжецом.
Человеческий мозг можно разделить на три составляющие: рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс (новая кора). Далее я более подробно рассмотрю последние два отдела, так как знания о их работе пригодятся нам при распознавании лжи.
Начну с лимбического мозга. Еще у первых людей на Земле эта часть несла ответственность за выживание, а еще она является центром наших эмоций. Лимбические реакции заложены в программу нашей нервной системы, они всегда правдивы и достоверны. Их сложно замаскировать и подавить, а многие люди о них даже не подозревают.
Неокортекс же наоборот является относительно новой частью нашей черепной коробки. Это так называемая «думающая», «человеческая» составляющая мозга. Именно благодаря ей люди способны сложно мыслить, а также маскировать свой обман.
Для определения лжи вам нужно найти сигналы, созданные лимбической системой, даже несмотря на попытки неокортекса их замаскировать. Как это сделать? Расскажу в следующей части цикла.
Пикапер-камикадзе. Совет Неоденди №10
#neo_dandy_advice
Главная ошибка начинающего пикапера, из-за которой можно надолго застрять на месте.
Когда вы начинаете заниматься пикапом и понемногу выходить на улицу для знакомства с девушками, вы даже представить не можете, как мозг может вас обмануть. Суть пикапа заключается в том, чтобы за максимально короткий срок заинтересовать в себе девушку и получить от нее то, что вы желаете.
Техники пикапа помогают вызвать волну эмоций, которая захлестнет разум девушки. Она по уши в вас влюбится. Когда у пикапера впервые получается это сделать, он может совершить очень большую ошибку.
Неоденди, впервые закадрив девчонку, не вздумай влюбиться!
Вернее, влюбляться можно, но мозг будет вам твердить: «Она та самая. Тебе так повезло с ней. Давай построим с ней долгосрочные отношения».
Удовольствие от пикапа в том, что вы получаете вброс гормонов счастья в свой мозг от того, что понравившаяся вам девочка буквально висит у вас на шее и смотрит на вас щенячими глазами. Конечно, это приятно, и нужно уметь правильно «терять голову», чтобы получить максимум удовольствия от процесса, но не застрять в этих отношениях. Именно поэтому я сравниваю начинающего пикапера с камикадзе. Вызвав взрыв эмоций в девушке, он подрывает сам себя. И можно не справиться с этими чувствами.
Как это работает? Допустим, вы выбрали красивую девушку, подошли к ней по всем правилам пикапа, раскрыли свою ценность, пободались фреймами и смогли зацепить. Теперь, девушка, которая вам понравилась, пылает к вам чувствами. Что это, если не влюбленность?
Научите себя не отдаваться полностью этим чувствам и не стараться построить долгосрочные отношения с каждой девушкой, которая ответила вам взаимностью. Хотя бы первое время, потому что это всего лишь неправильная реакция мозга. Когда вы перестанете с головой уходить в чувства к девушке, можно будет поговорить и про долгосрочные отношения. А пока, не питайте ложных иллюзий и наслаждайтесь сегодняшним днем.
#neo_dandy_advice
Главная ошибка начинающего пикапера, из-за которой можно надолго застрять на месте.
Когда вы начинаете заниматься пикапом и понемногу выходить на улицу для знакомства с девушками, вы даже представить не можете, как мозг может вас обмануть. Суть пикапа заключается в том, чтобы за максимально короткий срок заинтересовать в себе девушку и получить от нее то, что вы желаете.
Техники пикапа помогают вызвать волну эмоций, которая захлестнет разум девушки. Она по уши в вас влюбится. Когда у пикапера впервые получается это сделать, он может совершить очень большую ошибку.
Неоденди, впервые закадрив девчонку, не вздумай влюбиться!
Вернее, влюбляться можно, но мозг будет вам твердить: «Она та самая. Тебе так повезло с ней. Давай построим с ней долгосрочные отношения».
Удовольствие от пикапа в том, что вы получаете вброс гормонов счастья в свой мозг от того, что понравившаяся вам девочка буквально висит у вас на шее и смотрит на вас щенячими глазами. Конечно, это приятно, и нужно уметь правильно «терять голову», чтобы получить максимум удовольствия от процесса, но не застрять в этих отношениях. Именно поэтому я сравниваю начинающего пикапера с камикадзе. Вызвав взрыв эмоций в девушке, он подрывает сам себя. И можно не справиться с этими чувствами.
Как это работает? Допустим, вы выбрали красивую девушку, подошли к ней по всем правилам пикапа, раскрыли свою ценность, пободались фреймами и смогли зацепить. Теперь, девушка, которая вам понравилась, пылает к вам чувствами. Что это, если не влюбленность?
Научите себя не отдаваться полностью этим чувствам и не стараться построить долгосрочные отношения с каждой девушкой, которая ответила вам взаимностью. Хотя бы первое время, потому что это всего лишь неправильная реакция мозга. Когда вы перестанете с головой уходить в чувства к девушке, можно будет поговорить и про долгосрочные отношения. А пока, не питайте ложных иллюзий и наслаждайтесь сегодняшним днем.
Цикл «Подкрепление. Продвинутые знания»
2/5 Случайные подкрепления
Расскажу о случайных подкреплениях, которые становятся суевериями. Суеверия в нашей жизни часто мешают принять нам эффективные решения.
В повседневной жизни мы часто встречаем подкрепления, которые являются лишь случайным стечением обстоятельств. Например, если вы нашли на улице деньги, то еще некоторое время вы будете искать потерянные деньги вокруг себя. Несмотря на то, что подкрепление является эволюционным инструментом, случайные подкрепления являются чаще всего негативными. Именно таким образом у человечества образуются суеверия.
Однако, суеверия возникают не только у человека, и дрессировщики прекрасно об этом знают. Животное может иметь свою логику и внутренние критерии принятия решений. Например, животное может считать, что оно получило подкрепление из-за того, что долго находилось на одном месте или крутилось в определенную сторону. Наиболее верным решением будет заметить ошибки в поведении в самом начале и корректировать их, как только будет замечено подобное суеверие. Обязательно следите, чтобы не образовывались ложные ассоциативные связи. С человеком похожая ситуация. Только появляется еще одна трудность: если вы просто обратите внимание человека на его суеверие — оно не исчезнет, а вы получите отпор.
Для того чтобы самому избавиться от суеверия, необходимо осознать, что оно не связано с подкреплением. Систематически анализируя каждое обстоятельство, можно выйти из замкнутого круга случайных подкреплений. Это поможет вам избавиться от стереотипов относительно прошлых неудач и стать более эффективным.
2/5 Случайные подкрепления
Расскажу о случайных подкреплениях, которые становятся суевериями. Суеверия в нашей жизни часто мешают принять нам эффективные решения.
В повседневной жизни мы часто встречаем подкрепления, которые являются лишь случайным стечением обстоятельств. Например, если вы нашли на улице деньги, то еще некоторое время вы будете искать потерянные деньги вокруг себя. Несмотря на то, что подкрепление является эволюционным инструментом, случайные подкрепления являются чаще всего негативными. Именно таким образом у человечества образуются суеверия.
Однако, суеверия возникают не только у человека, и дрессировщики прекрасно об этом знают. Животное может иметь свою логику и внутренние критерии принятия решений. Например, животное может считать, что оно получило подкрепление из-за того, что долго находилось на одном месте или крутилось в определенную сторону. Наиболее верным решением будет заметить ошибки в поведении в самом начале и корректировать их, как только будет замечено подобное суеверие. Обязательно следите, чтобы не образовывались ложные ассоциативные связи. С человеком похожая ситуация. Только появляется еще одна трудность: если вы просто обратите внимание человека на его суеверие — оно не исчезнет, а вы получите отпор.
Для того чтобы самому избавиться от суеверия, необходимо осознать, что оно не связано с подкреплением. Систематически анализируя каждое обстоятельство, можно выйти из замкнутого круга случайных подкреплений. Это поможет вам избавиться от стереотипов относительно прошлых неудач и стать более эффективным.
Цикл «Разоблачение обмана»
2/8 Невербальные реакции
Вы узнаете основные виды невербальных реакций. Все они — механизм выживания, выработанный в ходе эволюции. Реакция мозга на стресс или опасность выражается в трех формах: замри, беги, сражайся. Я разберу каждую из этих реакций, а также расскажу, как их обнаружение поможет вам выявить обман.
Реакция «Замри». Суть данной защитной реакции заключается в том, что в момент опасности лимбический мозг заставляет нас замереть на месте. Это связано с тем, что большинство хищников реагирует на движение, и если в стрессовой ситуации вы останетесь неподвижным, то ваши шансы на выживание увеличатся. Во время обмана человек также испытывает стресс, и лимбическая система мозга приводит в действие этот защитный механизм. Зачастую при обмане человек замирает, фиксируя реакцию собеседника на свои слова. Это является типичным проявлением лимбических реакций. Также при стрессе человек будет пытаться максимально отвести от себя внимание, например, пытаясь казаться меньше, чем он есть на самом деле (голова втянута в плечи, руки прижаты к телу, и т. д.).
Реакция «Беги». Когда реакция замирания не помогает избежать опасности, то лимбическая система активирует второй тип реакции – бегство. Целью данной реакции является максимальное отдаление от угрозы или от объекта стресса. Во время обмана это проявляется следующим образом: человек отклоняется корпусом назад, использует различные объекты в качестве блока (например, ставит стакан между собой и собеседником) или же разворачивает стопы от собеседника или к ближайшему выходу.
Последний тип реакции – «Сражайся». Это агрессивная тактика, которая используется как последняя стратегия выживания. В современной мире это проявляется несколько иначе, чем у наших предков: агрессивная поза, угрожающий взгляд, вторжение в пространство другого человека, - все это проявления данной реакции. Во время обмана этот тип реакции проявляется не так часто, однако, если вы видите что-нибудь подобное, то следует иметь в виду, что собеседник находится в сильном дискомфорте.
Отмечу, что эти признаки не дают стопроцентной уверенности в том, что человек лжет. Да, человек находится в некомфортной для себя обстановке, однако сказать наверняка, вызвано это обманом или нет, достаточно сложно. В следующий раз мы более подробно поговорим о реакциях стресса, а также о некоторых невербальных маркерах.
2/8 Невербальные реакции
Вы узнаете основные виды невербальных реакций. Все они — механизм выживания, выработанный в ходе эволюции. Реакция мозга на стресс или опасность выражается в трех формах: замри, беги, сражайся. Я разберу каждую из этих реакций, а также расскажу, как их обнаружение поможет вам выявить обман.
Реакция «Замри». Суть данной защитной реакции заключается в том, что в момент опасности лимбический мозг заставляет нас замереть на месте. Это связано с тем, что большинство хищников реагирует на движение, и если в стрессовой ситуации вы останетесь неподвижным, то ваши шансы на выживание увеличатся. Во время обмана человек также испытывает стресс, и лимбическая система мозга приводит в действие этот защитный механизм. Зачастую при обмане человек замирает, фиксируя реакцию собеседника на свои слова. Это является типичным проявлением лимбических реакций. Также при стрессе человек будет пытаться максимально отвести от себя внимание, например, пытаясь казаться меньше, чем он есть на самом деле (голова втянута в плечи, руки прижаты к телу, и т. д.).
Реакция «Беги». Когда реакция замирания не помогает избежать опасности, то лимбическая система активирует второй тип реакции – бегство. Целью данной реакции является максимальное отдаление от угрозы или от объекта стресса. Во время обмана это проявляется следующим образом: человек отклоняется корпусом назад, использует различные объекты в качестве блока (например, ставит стакан между собой и собеседником) или же разворачивает стопы от собеседника или к ближайшему выходу.
Последний тип реакции – «Сражайся». Это агрессивная тактика, которая используется как последняя стратегия выживания. В современной мире это проявляется несколько иначе, чем у наших предков: агрессивная поза, угрожающий взгляд, вторжение в пространство другого человека, - все это проявления данной реакции. Во время обмана этот тип реакции проявляется не так часто, однако, если вы видите что-нибудь подобное, то следует иметь в виду, что собеседник находится в сильном дискомфорте.
Отмечу, что эти признаки не дают стопроцентной уверенности в том, что человек лжет. Да, человек находится в некомфортной для себя обстановке, однако сказать наверняка, вызвано это обманом или нет, достаточно сложно. В следующий раз мы более подробно поговорим о реакциях стресса, а также о некоторых невербальных маркерах.
Отличный пример развитой эмпатии
История шоу «Hot ones» начиналась со съемок с не особо известными реперами, но вскоре начали появляться серии с популярными личностями. Успех шоу обеспечил ведущий Шон Эванс, который славится своим умением задавать необычные вопросы и вести разговор в нужном направлении. Обязательно к просмотру
https://www.youtube.com/watch?v=hT01T1ZIJGw
История шоу «Hot ones» начиналась со съемок с не особо известными реперами, но вскоре начали появляться серии с популярными личностями. Успех шоу обеспечил ведущий Шон Эванс, который славится своим умением задавать необычные вопросы и вести разговор в нужном направлении. Обязательно к просмотру
https://www.youtube.com/watch?v=hT01T1ZIJGw
YouTube
Как Впечатлить Человека, Которым Вы Восхищаетесь | Шон Эванс (Разбор Харизмы)
Присоединяйтесь к программе Университет харизмы: https://charismaoncommand.ru/charisma-university/?utm_source=youtube&utm_medium=direct&utm_campaign=20191230
Как Впечатлить Человека, Которым Вы Восхищаетесь | Шон Эванс (Разбор Харизмы)
Всех нас злит, когда…
Как Впечатлить Человека, Которым Вы Восхищаетесь | Шон Эванс (Разбор Харизмы)
Всех нас злит, когда…
Цикл «Разоблачение обмана»
3/8 Норма поведения
В данном посте мы более подробно поговорим о реакциях стресса и о том, как их распознавание поможет вам стать на шаг ближе к распознаванию лжи.
Как было сказано в предыдущем посте, не всегда определенные реакции человека означают ложь. Это связано с тем, что признаки стресса практически полностью совпадают с признаками лжи. Таким образом, если вы видите какую-либо неоднозначную реакцию человека (например, потирание глаз), то это может означать, что ему просто некомфортно. Вы также можете использовать данное знание себе на пользу.
Во время беседы с человеком задайте ему вопрос, который вас интересует, и наблюдайте. Если человек подает какие-либо признаки стресса, то смените тему и следите за поведением собеседника. Его состояние вернулось к обычному, он стал чувствовать себя комфортно? Если да, то спустя какое-то время снова задайте ему интересующий вас вопрос и отслеживайте реакцию. В случае, если поведение собеседника изменилось вновь, то, определенно, ваш вопрос вызывает у него стресс и в этом следует разобраться поподробнее.
Мы достаточно близко подобрались к такому термину, как норма поведения. Норма – это определенная, привычная для человека модель поведения. Для того, чтобы более качественно определять признаки стресса, обязательно следует обратить внимание на то, как человек ведет себя в спокойной, комфортной для него обстановке. Это могут быть как невербальные (поза, жесты), так и вербальные (тембр, темп голоса) особенности поведения. Как было описано в предыдущем примере, вам следует наблюдать за интересующим вас человеком. Если во время разговора вы видите, что его поведение как-то изменилось, то это может означать, что затронутая тема вызывает у него некий дискомфорт. Также примите во внимание внешние факторы. Например, в холодном помещении человек может скрестить руки на груди для того, чтобы согреться (т.е. это не будет признаком закрытой позы).
Таким образом, всегда оставайтесь наблюдательными, не теряйте бдительность. Это позволит вам выявить изменения в поведении собеседника и, впоследствии, установить причины таких перемен. В следующем посте мы разберем различные формы успокаивающего поведения.
3/8 Норма поведения
В данном посте мы более подробно поговорим о реакциях стресса и о том, как их распознавание поможет вам стать на шаг ближе к распознаванию лжи.
Как было сказано в предыдущем посте, не всегда определенные реакции человека означают ложь. Это связано с тем, что признаки стресса практически полностью совпадают с признаками лжи. Таким образом, если вы видите какую-либо неоднозначную реакцию человека (например, потирание глаз), то это может означать, что ему просто некомфортно. Вы также можете использовать данное знание себе на пользу.
Во время беседы с человеком задайте ему вопрос, который вас интересует, и наблюдайте. Если человек подает какие-либо признаки стресса, то смените тему и следите за поведением собеседника. Его состояние вернулось к обычному, он стал чувствовать себя комфортно? Если да, то спустя какое-то время снова задайте ему интересующий вас вопрос и отслеживайте реакцию. В случае, если поведение собеседника изменилось вновь, то, определенно, ваш вопрос вызывает у него стресс и в этом следует разобраться поподробнее.
Мы достаточно близко подобрались к такому термину, как норма поведения. Норма – это определенная, привычная для человека модель поведения. Для того, чтобы более качественно определять признаки стресса, обязательно следует обратить внимание на то, как человек ведет себя в спокойной, комфортной для него обстановке. Это могут быть как невербальные (поза, жесты), так и вербальные (тембр, темп голоса) особенности поведения. Как было описано в предыдущем примере, вам следует наблюдать за интересующим вас человеком. Если во время разговора вы видите, что его поведение как-то изменилось, то это может означать, что затронутая тема вызывает у него некий дискомфорт. Также примите во внимание внешние факторы. Например, в холодном помещении человек может скрестить руки на груди для того, чтобы согреться (т.е. это не будет признаком закрытой позы).
Таким образом, всегда оставайтесь наблюдательными, не теряйте бдительность. Это позволит вам выявить изменения в поведении собеседника и, впоследствии, установить причины таких перемен. В следующем посте мы разберем различные формы успокаивающего поведения.
Прокачиваем самодисциплину. Совет Неоденди №10
#neo_dandy_advice
Никакой мотивации не потребуется, когда вы можете просто взять и сразу сделать то, что вам нужно.
Юбилейный совет. В честь этого выпускаю серию в 10 шагов, которые сделают из вас человека, контролирующего свое сознание. Этакая выжимка пользы за пару постов. На первых пяти шагах мы поработаем над поиском своих страхов. А во второй части я расскажу, какими методами нужно разивать свою самодисциплину.
Сначала разбираемся со страхами. Возьмите лист бумаги и выпишите по 3 события, которые соответствуют выбранному страху, помечайте свои эмоции, которые чувствуете, когда вспоминаете эти ситуации.
1. Страх неудачи. 3 события, которые состояли из отказов, ошибок, тупого поведения.
2. Боязнь успеха. 3 успешных проекта, которые после принесли кучу проблем. Это могут быть неудачные отношения, которых вы долго добивались. Или, например, повышение в должности, которое привело к большому стрессу.
3. Страх отказа. 3 ситуации из прошлого, когда вы сделали что-то не по своей воле или не сделали то, что хотели.
4. Страх посредственности. 3 дела, за которые вы не взялись, потому что боялись выполнить его неидеально.
5. Боязнь риска. 3 события, в которых вы рискнули, но пожалели об этом.
Понимание своих страхов позволяет направить свои усилия с абстрактной «работы над собой» на борьбу с вещами, которые тормозят ваш прогресс. Сохраните этот листик и заглядывайте в него время о времени, чтобы не забывать лица своих врагов. Завтра я выложу вторую часть с практическими советами по прокачке самодисциплины.
Жмите на пламя, чтобы я знал, что делаю делаю все это не зря.
#neo_dandy_advice
Никакой мотивации не потребуется, когда вы можете просто взять и сразу сделать то, что вам нужно.
Юбилейный совет. В честь этого выпускаю серию в 10 шагов, которые сделают из вас человека, контролирующего свое сознание. Этакая выжимка пользы за пару постов. На первых пяти шагах мы поработаем над поиском своих страхов. А во второй части я расскажу, какими методами нужно разивать свою самодисциплину.
Сначала разбираемся со страхами. Возьмите лист бумаги и выпишите по 3 события, которые соответствуют выбранному страху, помечайте свои эмоции, которые чувствуете, когда вспоминаете эти ситуации.
1. Страх неудачи. 3 события, которые состояли из отказов, ошибок, тупого поведения.
2. Боязнь успеха. 3 успешных проекта, которые после принесли кучу проблем. Это могут быть неудачные отношения, которых вы долго добивались. Или, например, повышение в должности, которое привело к большому стрессу.
3. Страх отказа. 3 ситуации из прошлого, когда вы сделали что-то не по своей воле или не сделали то, что хотели.
4. Страх посредственности. 3 дела, за которые вы не взялись, потому что боялись выполнить его неидеально.
5. Боязнь риска. 3 события, в которых вы рискнули, но пожалели об этом.
Понимание своих страхов позволяет направить свои усилия с абстрактной «работы над собой» на борьбу с вещами, которые тормозят ваш прогресс. Сохраните этот листик и заглядывайте в него время о времени, чтобы не забывать лица своих врагов. Завтра я выложу вторую часть с практическими советами по прокачке самодисциплины.
Жмите на пламя, чтобы я знал, что делаю делаю все это не зря.
Самодисциплина. От слов к делу. Совет Неоденди №11
#neo_dandy_advice
Вчера вы узнали свои страхи и придали им четкий образ в виде воспоминаний. Держите эту информацию в голове. Часть вашего сознания категорически против самодисциплины, она будет постоянно напоминать вам эти случаи, чтобы сломить ваше стремление. Не поддавайтесь.
Итак, упражнения для развития самодисциплины:
1. Визуализация. За неделю до начала действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии так часто, как вы только можете. Вплоть до 100 раз в день. Нескольких секунд на один раз будет достаточно, но лучше закрыть глаза и представить себя в действии на 30 секунд.
2. Подкрепления. Хвалите себя за каждое мелкое действие, заключите сами с собой контракты. Например: «За каждые 30 минут работы над задачей из моего списка дел я награждаю себя 30 минутами просмотра видео на youtube. Я это честно заслужил». Составьте список вознаграждений. Впишите туда все, что вам нравится делать для развлечения. Повторюсь, для развлечения. Постоянно пополняйте его, чтобы знать, чем себя наградить.
3. Самовнушение. На этом этапе вам нужно определиться с целью. Например, вы хотите бросить курить. Ваша задача постоянно говорить себе «Я, Василий Пупкин, наслаждаюсь жизнью без курения». «Я, Василий Пупкин, не курю» не сработает. Два правила составления утверждения: оно должно быть в настоящем времени и не содержать отрицания. Запишите свою фразу и повесьте в самых видных местах, удачным местом будут ваши обои на телефоне. Повторяйте фразу постоянно
Объемный совет выходит, не влезаю. Если хотите продолжения, отмечайтесь под постом. Как наберется 150 отметок, выложу вторую часть. Все в ваших руках.
#neo_dandy_advice
Вчера вы узнали свои страхи и придали им четкий образ в виде воспоминаний. Держите эту информацию в голове. Часть вашего сознания категорически против самодисциплины, она будет постоянно напоминать вам эти случаи, чтобы сломить ваше стремление. Не поддавайтесь.
Итак, упражнения для развития самодисциплины:
1. Визуализация. За неделю до начала действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии так часто, как вы только можете. Вплоть до 100 раз в день. Нескольких секунд на один раз будет достаточно, но лучше закрыть глаза и представить себя в действии на 30 секунд.
2. Подкрепления. Хвалите себя за каждое мелкое действие, заключите сами с собой контракты. Например: «За каждые 30 минут работы над задачей из моего списка дел я награждаю себя 30 минутами просмотра видео на youtube. Я это честно заслужил». Составьте список вознаграждений. Впишите туда все, что вам нравится делать для развлечения. Повторюсь, для развлечения. Постоянно пополняйте его, чтобы знать, чем себя наградить.
3. Самовнушение. На этом этапе вам нужно определиться с целью. Например, вы хотите бросить курить. Ваша задача постоянно говорить себе «Я, Василий Пупкин, наслаждаюсь жизнью без курения». «Я, Василий Пупкин, не курю» не сработает. Два правила составления утверждения: оно должно быть в настоящем времени и не содержать отрицания. Запишите свою фразу и повесьте в самых видных местах, удачным местом будут ваши обои на телефоне. Повторяйте фразу постоянно
Объемный совет выходит, не влезаю. Если хотите продолжения, отмечайтесь под постом. Как наберется 150 отметок, выложу вторую часть. Все в ваших руках.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Черный лебедь — канал для деловых людей, которые ценят свое время и хотят читать только самые важные новости из мира экономики и бизнеса.
— Автор делится интересными статьями, которые прочитал за неделю.
— Составляет краткую выжимку из важнейших новостей за неделю.
— Понятным языком рассказывает про ключевые экономические события и дает собственный прогноз по тому, что будет происходить в мировой экономике в ближайшее время.
Если Вы цените качественную информацию без лишнего шума — подписывайтесь!
— Автор делится интересными статьями, которые прочитал за неделю.
— Составляет краткую выжимку из важнейших новостей за неделю.
— Понятным языком рассказывает про ключевые экономические события и дает собственный прогноз по тому, что будет происходить в мировой экономике в ближайшее время.
Если Вы цените качественную информацию без лишнего шума — подписывайтесь!
Самодисциплина. От слов к делу. Совет Неоденди №11
#neo_dandy_advice
Быстро вы справились. Выкладываю продолжение как и обещал. Осталось 2 пункта, они довольно объемные, будьте готовы.
4. Релаксация. Когда хочется уклониться от работы, задавайте себе вопросы «Почему?». «Почему я не хочу писать отчет? Почему я хочу сейчас смотреть сериал? Почему я выбираю этот путь?». После ответа на вопросы вам нужно расслабиться. Я предлагаю следующий способ. Сядьте удобно, положите руки на колени, закройте глаза и осознанно расслабляйте свое тело. Сначала мышцы лица, затем шеи, плеч, рук, торса, ног и так до кончиков пальцев. Попробуйте сейчас на выдохе расслабить свои плечи. А теперь расслабьте еще сильнее. И еще. Полностью расслабиться можно только в несколько этапов, прочувствуйте это. После релаксации вы можете заново расставить свои приоритеты и приступить к действию.
5. Рационализм. Возвысь разум над чувствами. Я уже писал про лимбический мозг и неокортекс. Суть в том, что мы часто руководствуемся эмоциями, за это отвечает старинная область нашего мозга. Но человечество добилось такого прогресса благодаря новой части мозга, отвечающей за рациональное мышление. Поэтому наша задача — научиться перекрывать разумом эмоциональный негатив. Каждый раз, когда тебе страшно, просто остановись и подумай, подкрепляет ли твой страх что-то кроме эмоций? Чтобы быть эффективным нужно превзойти свои животные инстинкты и управлять своими чувствами.
Ну вот и все. Это главные принципы по развитию самодисциплины. Перечитайте еще раз последние 3 поста на канале для лучшего запоминания и приступайте к практике.
#neo_dandy_advice
Быстро вы справились. Выкладываю продолжение как и обещал. Осталось 2 пункта, они довольно объемные, будьте готовы.
4. Релаксация. Когда хочется уклониться от работы, задавайте себе вопросы «Почему?». «Почему я не хочу писать отчет? Почему я хочу сейчас смотреть сериал? Почему я выбираю этот путь?». После ответа на вопросы вам нужно расслабиться. Я предлагаю следующий способ. Сядьте удобно, положите руки на колени, закройте глаза и осознанно расслабляйте свое тело. Сначала мышцы лица, затем шеи, плеч, рук, торса, ног и так до кончиков пальцев. Попробуйте сейчас на выдохе расслабить свои плечи. А теперь расслабьте еще сильнее. И еще. Полностью расслабиться можно только в несколько этапов, прочувствуйте это. После релаксации вы можете заново расставить свои приоритеты и приступить к действию.
5. Рационализм. Возвысь разум над чувствами. Я уже писал про лимбический мозг и неокортекс. Суть в том, что мы часто руководствуемся эмоциями, за это отвечает старинная область нашего мозга. Но человечество добилось такого прогресса благодаря новой части мозга, отвечающей за рациональное мышление. Поэтому наша задача — научиться перекрывать разумом эмоциональный негатив. Каждый раз, когда тебе страшно, просто остановись и подумай, подкрепляет ли твой страх что-то кроме эмоций? Чтобы быть эффективным нужно превзойти свои животные инстинкты и управлять своими чувствами.
Ну вот и все. Это главные принципы по развитию самодисциплины. Перечитайте еще раз последние 3 поста на канале для лучшего запоминания и приступайте к практике.
Иногда удивляюсь, на что готовы люди ради очередного выброса адреналина в кровь.
#neo_dandy_lifestyle
Хотя, я их в чем-то понимаю. Помню, как в Лондоне попал на Red Bull Flugtag, и поражался смелости людей, которые на самодельных летательных аппаратах планировали вниз с 10 метровой высоты.
https://www.youtube.com/watch?v=zOIk-Ddg1E8
Неодендизм
#neo_dandy_lifestyle
Хотя, я их в чем-то понимаю. Помню, как в Лондоне попал на Red Bull Flugtag, и поражался смелости людей, которые на самодельных летательных аппаратах планировали вниз с 10 метровой высоты.
https://www.youtube.com/watch?v=zOIk-Ddg1E8
Неодендизм
YouTube
GoPro: Revenge at Red Bull Rampage 2016
Tucked in the hills of Virgin, Utah stands the mecca of freeride mountain bike events, Red Bull Rampage. Riders spend 8 daunting days building an entire run down a brand new venue, with only the rider and 2 builders for a team to make it all happen. Watch…
Разоблачение обмана
4/8 Успокаивающее поведение
Когда человек лжет, он невольно выполняет определенные действия. Сегодня я расскажу про маркеры в поведении, которые выдают волнующегося человека.
Читать статью: https://clck.ru/PSqsN
@neo_dandy
4/8 Успокаивающее поведение
Когда человек лжет, он невольно выполняет определенные действия. Сегодня я расскажу про маркеры в поведении, которые выдают волнующегося человека.
Читать статью: https://clck.ru/PSqsN
@neo_dandy
Яндекс Дзен
Разоблачение обмана. Успокаивающее поведение
Итак, сегодня мы рассмотрим конкретные примеры успокаивающего поведения. Успокаивающее поведение – это определенные действия, которые человек предпринимает, чтобы унять свои волнение и стресс. Они дают ему возможность успокоиться и вновь вернуться в комфортное…