И ещё про плато.
Давайте будем реалистами и не будем ставить себе разные диагнозы после первых трёх месяцев тренировок)

Вам ещё очень рано говорить про эффект плато, если:

1) вы совсем недавно начали заниматься в тренажёрном зале

2) вы занимаетесь всего 2-3 раза в неделю

3) вы не работаете со свободными весами

Во всех этих случаях вам просто надо увеличить интенсивность - то есть ходить в зал почаще и обязательно добавлять свободные веса. И вы очень скоро заметите, как станете сильнее и выносливее 💪

#вопросычитателей
Для девушек. Парни,пролистываем)

Влияние приёма и отмены КОК на вес, мышцы и организм в целом.

Любые гормональные препараты могут оказывать серьёзное влияние на организм. Если открыть пачку этих таблеток, на нас вывалится бумага с огромным списком противопоказаний и побочных эффектов.

Понятно, что очень многое из этих ужасов случается крайне редко, а фармкомпании сильно перестраховываются. Но, в любом случае, это серьёзные препараты и назначать их должен только врач, а не вот подруга эти принимает - и я попробую. И, бывает, что врач назначил КОК, а они вам не подошли по разным причинам. Ничего страшного - подберёт другие. В случае любого дискомфорта и сомнений - спрашивайте своего гинеколога.

Что касается влияния на физическую форму, да, бывают такие неприятные вещи как отеки, незначительный набор веса, целлюлит, повышение аппетита. Часто это все проходит, когда организм адаптируется к препарату, но если нет и раздражает - опять же, к врачу и жаловаться.

Но, уверяю вас, если вы не можете похудеть - то это скорее всего не от таблеток. КОКи последнего поколения редко сильно вредят фигуре. Так что толстеют обычно не от них, а, традиционно, от булочек)

Мешают ли набирать мышечную массу? Некоторые их виды теоретически - да, но практически - все нормально у тех, кто регулярно тренируется и адекватно питается.

Обратная связь к предыдущему посту:
«По поводу назначения КОК в Израиле, никто не парится анализами, всякой свертываемостью крови, есть пара названий и вперёд 🤣. но препараты только последнего поколения, никакого старья никто не выпишет»

Мои друзья и родственники представляют мою работу и коллег вот так. В принципе, они правы)

В зале с друзьями 💪

Только, умоляю, не трогайте румынскую тягу, болгарские выпады и французский жим. Кстати о последнем. Этот термин используется только в русском языке и никто толком не знает, почему именно он французский. Есть разные версии. По-английски его нежно называют skullcrasher

Абсолютно согласна. Ещё, кстати, некоторые витамины нельзя принимать одновременно.

Меня постоянно просят написать про витамины и БАДы, а их производители - предлагают рекламу, иногда очень настойчиво . Пожалуйста, обращайтесь за этим к врачу и помните - все, что не идёт организму на пользу - идёт во вред. Максимум, который я тут могу рассмотреть - это спортивное питание.

Я с большим уважением отношусь к коллегам-блогерам, но девчонки, как вы заебали рассказывать, какие витамины вы принимаете!

Витамины - это не конфетки, и их избыток ещё опаснее, чем недостаток. То, что подошло вам, не подойдёт вашей подписчице, и может навредить! Дисклеймер "перед приемом проконсультируйтесь со специалистом" - детская отмазка, которая не остановит тех, кто твердо намерен причинить заботу своему здоровью самостоятельно, без помощи специалиста.

В общем, не надо так, пейте свои витамины молча и после консультации с врачом, чтоб никто не пострадал.

Поговорим про сплит при силовых тренировках 4 раза в неделю, то есть для продвинутых пользователей.

Понятно, что все индивидуально, но для большинства людей очень хорошо работает разделение нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела. Чередуем - один день - верх, второй - низ и так далее.

На каждой тренировке делаем минимум два базовых (многосуставных) упражнения, потом - изолирующие. Мышцы пресса тоже можете делать на каждой тренировке.

И напоминаю, сплит вам не подходит, если вы только начали тренироваться, у вас был большой перерыв или вы восстанавливаетесь после травмы/ болезни. В этом случае тренируем все тело и переходить к сплиту не спешим

Как наконец наладить питание?

По исследованиям нездоровое питание — ключевой риск многих заболеваний. Конечно, о пользе овощей и фруктов всем известно, но мало кто знает, что необязательно переходить на строгую диету — достаточно небольших, но грамотных действий. К примеру, всего 200 грамм овощей в день уже снижают риск смертности на 15%.

Если вооружиться последними научными знаниями, то наладить здоровое питание не так сложно. Но искать всё самостоятельно — долго, к тому же велик риск наткнуться на мифы. Лучше воспользоваться готовой программой.

Сейчас как раз появился удобный телеграм-бот Тея, который построен на строго проверенных фактах из 127 исследований.

Какие там плюсы:

1. Питание рассмотрено комплексно — с учетом психологии и с фокусом на построении простых привычек
2. Помимо рекомендаций, есть удобные инструменты типа дневника или SOS-сценариев
3. Внутри много практик для борьбы с перееданиями

И всё это подается через сюжет и игровые механики. В общем, рекомендую попробовать. Для первых 20 перешедших по моей ссылке — скидка 50%.Успевайте вот тут => @teya_robot

#adv

Меня часто спрашивают, как я отношусь к кроссфиту.

С уважением, как и к любому виду физической нагрузки. Кроссфит развивает силу, выносливость, скорость, гибкость, баланс и координацию. И еще это весело.

Но есть пара моментов.
Кроссфит - это очень серьёзная нагрузка и на сердечно - сосудистую систему, и на суставы с позвоночником - оценивайте трезво свои возможности и ограничения, не жестите и не торопитесь увеличивать нагрузку. Не зря в фитнес индустрии его часто называют «травмфитом»

В тренировках используются упражнения из самых разных дисциплин, но мать кроссфита все же тяжёлая атлетика. Которая является сложнокоординационным видом спорта. Поэтому ни в коем случае нельзя учиться по видео из ютуба или онлайн. Только с живым тренером и, желательно, специализирующемся на тяжёлой атлетике.

Когда я вижу как начинающие кроссфитеры пытаются освоить самостоятельно рывок и толчок, спина начинает болеть даже у меня. От ужаса. Техника должна быть идеальной, иначе никакой пользы кроме вреда)

Читатели моего канала - люди очень любознательные и я сама узнаю много нового из ваших вопросов.

Например, часто спрашивают про различные добавки. Про некоторые лично я слышу впервые.

Что я думаю о самоназначении витаминов и БАДов я уже много раз писала, подробно вот здесь.

Но что хочу добавить. На рынке регулярно появляются всякие «волшебные» продукты. Всякие вытяжки, масла, семена и тд. Вполне возможно, что у них есть какие то полезные свойства. Но вас ВСЕГДА должно настораживать, когда про какую то добавку пишут, что она делает все кроме детей.

Если производитель экстракта травы - муравы пишет, что она является источником витаминов всех групп, избавляет от целлюлита, прыщей, депрессии и бессонницы одним махом - будьте уверены, что избавляет она только от денег в кошельке. Не ведитесь на рекламные обещания)))

У меня ещё пара замечаний. Никаких специальных лимфодренажных тренировок, конечно, не существует - любая интенсивная тренировка уже неплохой способ борьбы с отёками. Но это ладно, ничего страшного, просто безграмотно.

А вот растяжка «под винишко» - это дикое вредительство. Когда мы тянемся - боль является нашим естественным ограничителем, она не даёт нам порваться. А алкоголь, как мы знаем, очень неплохой анестетик - он эту боль может притупить. Ну и плюс после пары бокалов мы думаем, что нам море по колено. Растяжка самый травмоопасный вид фитнеса, не забываем.

Ну и схема питания одна на всех и универсальные советы психологов - это полная лажа конечно.

Так что тут прекрасно все.

А нутрициолог это, конечно, никакой не врач, а то, что раньше в фитнесе называли диетологами. Полезные люди, но не врачи ни разу