И наша любимая рубрика - распространенные ошибки в зале.
Дорогие, когда вы делаете «махи» гантелями в стороны с большим весом, но руками сильно согнутыми в локтях, то вы не тренируете средний пучок дельтовидной мышцы, а просто тешите свое самолюбие.
Руки должны быть совсем чуть - чуть согнуты. Возьмите вес поменьше, но делайте правильно.
Дорогие, когда вы делаете «махи» гантелями в стороны с большим весом, но руками сильно согнутыми в локтях, то вы не тренируете средний пучок дельтовидной мышцы, а просто тешите свое самолюбие.
Руки должны быть совсем чуть - чуть согнуты. Возьмите вес поменьше, но делайте правильно.
Часто приходится наблюдать в зале как люди работают с абсолютно кошмарной техникой, объясняя это тем, что они используют такой тренировочный прием, как читинг.
То есть помогаем себе другими мышцами и/ или подключая инерцию поднять бОльший вес, чем смогли бы, выполняя упражнение в идеальной технике.
Во - первых, для новичков этот прием вообще не годится. Вы можете травмироваться, а толку для целевых мышц никакого не будет
Во - вторых, читинговать можно в последних 2-3 повторениях в подходе, но никак не весь подход. И пару раз за всю тренировку.
В - третьих, если у вас проблемы со спиной, вам это вообще не подходит.
И, пользуясь случаем, хочу так же напомнить. Если вас страхует партнер/ тренер, то он не должен помогать вам в КАЖДОМ повторении.
А то часто приходится видеть, как человек якобы делает жим штанги лежа, а на самом деле - его партнер делает становую тягу, помогая ему эту штангу выжать. Давайте не тешить свое самолюбие, а подбирать вес правильно.
То есть помогаем себе другими мышцами и/ или подключая инерцию поднять бОльший вес, чем смогли бы, выполняя упражнение в идеальной технике.
Во - первых, для новичков этот прием вообще не годится. Вы можете травмироваться, а толку для целевых мышц никакого не будет
Во - вторых, читинговать можно в последних 2-3 повторениях в подходе, но никак не весь подход. И пару раз за всю тренировку.
В - третьих, если у вас проблемы со спиной, вам это вообще не подходит.
И, пользуясь случаем, хочу так же напомнить. Если вас страхует партнер/ тренер, то он не должен помогать вам в КАЖДОМ повторении.
А то часто приходится видеть, как человек якобы делает жим штанги лежа, а на самом деле - его партнер делает становую тягу, помогая ему эту штангу выжать. Давайте не тешить свое самолюбие, а подбирать вес правильно.
В соцсетях и всяких разных онлайн - тренингах очень популярны упражнения 2 в одном (а то и три).
Это, например, когда вы делаете становую тягу/ приседания/ выпады , а потом сразу - подъем на бицепс или махи гантелями.
Типа, так вы увеличиваете интенсивность.
На самом деле, нет.
Проблема в том, что выполнять эти упражнения предлагают без смены гантелей. Но вы же должны понимать, что для становой тяги нужен куда бОльший вес, чем для махов? То есть вы просто не дорабатываете.
Если вам непременно хочется делать такие комбинированные упражнения, то берите два комплекта гантелей. Сделали выпады с более тяжёлыми? Ок, можете сразу приступать к махам с более легкими.
Но лучше прочитайте про суперсеты
Это, например, когда вы делаете становую тягу/ приседания/ выпады , а потом сразу - подъем на бицепс или махи гантелями.
Типа, так вы увеличиваете интенсивность.
На самом деле, нет.
Проблема в том, что выполнять эти упражнения предлагают без смены гантелей. Но вы же должны понимать, что для становой тяги нужен куда бОльший вес, чем для махов? То есть вы просто не дорабатываете.
Если вам непременно хочется делать такие комбинированные упражнения, то берите два комплекта гантелей. Сделали выпады с более тяжёлыми? Ок, можете сразу приступать к махам с более легкими.
Но лучше прочитайте про суперсеты
#вопросычитателей
Нужно ли переплачивать за бренд при выборе хондропротектора или просто ориентироваться на состав?
При выборе любого продукта спортивного питания или БАДа мы, безусловно, смотрим в первую очередь на состав. Но есть еще один важный момент.
В отличие от лекарственных препаратов, БАДы и спортивное питание (которое тоже, по сути, БАД) никто толком не проверяет.
То есть, конечно, проверяют не являются ли они ядовитыми, но на этом, собственно, все.
Что производитель положил хоть в протеин, хоть в хондропротектор, хоть в экстракт зелёного чая - исключительно на его совести. А совесть, как мы знаем, у некоторых полностью отсутствует. Конечно, можно заморочиться и отправить банку на экспертизу. Но это тоже совсем не бесплатно.
Поэтому да, доверия к крупному и известному производителю всегда больше, чем к безымянному.
Нужно ли переплачивать за бренд при выборе хондропротектора или просто ориентироваться на состав?
При выборе любого продукта спортивного питания или БАДа мы, безусловно, смотрим в первую очередь на состав. Но есть еще один важный момент.
В отличие от лекарственных препаратов, БАДы и спортивное питание (которое тоже, по сути, БАД) никто толком не проверяет.
То есть, конечно, проверяют не являются ли они ядовитыми, но на этом, собственно, все.
Что производитель положил хоть в протеин, хоть в хондропротектор, хоть в экстракт зелёного чая - исключительно на его совести. А совесть, как мы знаем, у некоторых полностью отсутствует. Конечно, можно заморочиться и отправить банку на экспертизу. Но это тоже совсем не бесплатно.
Поэтому да, доверия к крупному и известному производителю всегда больше, чем к безымянному.
И еще немного про спортпит.
Я довольно редко о нем пишу.
По двум причинам.
1) Я не считаю себя очень большим специалистом в этом вопросе. В каждом зале есть тренеры, которые разбираются в этом куда лучше меня. С ними можно и нужно советоваться и даже просить их заказать продукцию (если она вам нужна). У этих людей обычно есть надёжные поставщики.
Я имею в виду именно спортивное питание (протеины, гейнеры, креатин и тп), а не фармпрепараты, не путайте)
Они, на мой взгляд, людям без соревновательных амбиций совсем не нужны.
2) Я искренне считаю, что абсолютному большинству посетителей фитнес клубов, кроме банки протеина и хорошего витаминного комплекса вообще ничего не нужно.
Весь бесконечный в своем разнообразии спортпит просто, как говорят в качалке, «сделает вашу мочу дороже».
Те, кто давно меня читают, могли заметить - я все время топлю за минимализм.
Минимализм в тренировках.
Не надо всех этих креативных упражнений из интернета. Делайте базу - приседания, тяги, жимы. Но с идеальной техникой и с прогрессом в весах
Минимализм в питании.
Чем проще еда на вашей тарелке, чем меньше в ней соусов, непонятных компонентов и вообще мешанины - тем проще следить за КБЖУ.
Минимализм в спортпите я уже упомянула.
Минимализм в тратах на красоту тела.
Все процедуры по «борьбе с жиром» на всяких дорогущих аппаратах абсолютно бесполезны. Потратьте эти деньги на абонемент в спортзал, толку будет ЗНАЧИТЕЛЬНО больше.
Я довольно редко о нем пишу.
По двум причинам.
1) Я не считаю себя очень большим специалистом в этом вопросе. В каждом зале есть тренеры, которые разбираются в этом куда лучше меня. С ними можно и нужно советоваться и даже просить их заказать продукцию (если она вам нужна). У этих людей обычно есть надёжные поставщики.
Я имею в виду именно спортивное питание (протеины, гейнеры, креатин и тп), а не фармпрепараты, не путайте)
Они, на мой взгляд, людям без соревновательных амбиций совсем не нужны.
2) Я искренне считаю, что абсолютному большинству посетителей фитнес клубов, кроме банки протеина и хорошего витаминного комплекса вообще ничего не нужно.
Весь бесконечный в своем разнообразии спортпит просто, как говорят в качалке, «сделает вашу мочу дороже».
Те, кто давно меня читают, могли заметить - я все время топлю за минимализм.
Минимализм в тренировках.
Не надо всех этих креативных упражнений из интернета. Делайте базу - приседания, тяги, жимы. Но с идеальной техникой и с прогрессом в весах
Минимализм в питании.
Чем проще еда на вашей тарелке, чем меньше в ней соусов, непонятных компонентов и вообще мешанины - тем проще следить за КБЖУ.
Минимализм в спортпите я уже упомянула.
Минимализм в тратах на красоту тела.
Все процедуры по «борьбе с жиром» на всяких дорогущих аппаратах абсолютно бесполезны. Потратьте эти деньги на абонемент в спортзал, толку будет ЗНАЧИТЕЛЬНО больше.
Почему в жару тренироваться тяжелее, даже в кондиционированном помещении?
Потому что до этого помещения еще надо как - то добраться.
Чаще всего, по жаре)
То есть вы успеваете нагреться, еще до того, как приступили к тренировкам. Поэтому, вы, скорее всего, быстрее устанете.
В средней полосе России вы вряд ли столкнетесь с такой проблемой, но вдруг вы захотите пойти в зал прямо с пляжа в отпуске? Или, как очень часто делают в фитнес клубах - пойти на тренировку сразу после солярия?
Тогда совет такой. После любой деятельностью, связанной с нахождением под активным настоящим или искусственным солнцем надо немного остыть. Приходите в зал, сидите минут 10 в прохладе, потом идете на тренировку.
И всегда помним. Жара = более активное потоотделение. Значит пить воды надо значительно больше, чем обычно.
Особенно во время тренировок.
Потому что до этого помещения еще надо как - то добраться.
Чаще всего, по жаре)
То есть вы успеваете нагреться, еще до того, как приступили к тренировкам. Поэтому, вы, скорее всего, быстрее устанете.
В средней полосе России вы вряд ли столкнетесь с такой проблемой, но вдруг вы захотите пойти в зал прямо с пляжа в отпуске? Или, как очень часто делают в фитнес клубах - пойти на тренировку сразу после солярия?
Тогда совет такой. После любой деятельностью, связанной с нахождением под активным настоящим или искусственным солнцем надо немного остыть. Приходите в зал, сидите минут 10 в прохладе, потом идете на тренировку.
И всегда помним. Жара = более активное потоотделение. Значит пить воды надо значительно больше, чем обычно.
Особенно во время тренировок.
Одна из самых больших проблем при работе в тренажёрном зале с живыми людьми, заставить их делать то, что они не хотят.
Причины обычно следующие:
1) тяжело
2) плохо получается
3) боюсь «раскачать» эти мышцы
4) не хочу тратить время на работу над мышцами, которые все равно в штанах/ футболке не видно.
Узнали себя?
Кроме эстетики, а человек действительно хорошо выглядит, когда развит гармонично, есть еще цель сохранить позвоночник и суставы в добром здравии.
Подробно вот тут)
Причины обычно следующие:
1) тяжело
2) плохо получается
3) боюсь «раскачать» эти мышцы
4) не хочу тратить время на работу над мышцами, которые все равно в штанах/ футболке не видно.
Узнали себя?
Кроме эстетики, а человек действительно хорошо выглядит, когда развит гармонично, есть еще цель сохранить позвоночник и суставы в добром здравии.
Подробно вот тут)
Все, наверное, знают, что перед тем, как приступить к выполнению упражнения со штангой, надо размяться с пустым грифом.
Если вы собираетесь приседать или жать штангу лежа, то самая лучшая разминка - это именно то движение, которое вы собираетесь делать, но с довольно лёгким весом.
То есть, например, вы приседаете 20 раз с пустым грифом (20кг), а потом постепенно добавляете вес на штанге.
А что делать, если ваш рабочий вес пока не очень сильно отличается от веса пустого грифа?
Очень просто. Сделайте первый, разминочный подход с бодибаром или чем - то подобным.
Потом - пустой гриф и только потом - рабочий вес.
Разминку пропускать нельзя, можно травмироваться!
Если вы собираетесь приседать или жать штангу лежа, то самая лучшая разминка - это именно то движение, которое вы собираетесь делать, но с довольно лёгким весом.
То есть, например, вы приседаете 20 раз с пустым грифом (20кг), а потом постепенно добавляете вес на штанге.
А что делать, если ваш рабочий вес пока не очень сильно отличается от веса пустого грифа?
Очень просто. Сделайте первый, разминочный подход с бодибаром или чем - то подобным.
Потом - пустой гриф и только потом - рабочий вес.
Разминку пропускать нельзя, можно травмироваться!
Поскольку сейчас многие хотят запрыгнуть в последний вагон и похудеть перед отпуском, хочу напомнить.
Если вы собираетесь сильно сокращать калорийность и активно налегать на кардио - то вес, конечно, уйдет. Но за счет мышц и воды, а не жира.
Никакой красоты на пляже вам это не даст.
Тренироваться надо было весь год и не пропускать силовые)
Если вы собираетесь сильно сокращать калорийность и активно налегать на кардио - то вес, конечно, уйдет. Но за счет мышц и воды, а не жира.
Никакой красоты на пляже вам это не даст.
Тренироваться надо было весь год и не пропускать силовые)
Есть распространенное заблуждение о существовании продуктов с отрицательной калорийностью.
«На переваривание этих продуктов организм тратит больше энергии, чем получает из них. Поэтому, если их есть в большом количестве, то можно потратить дополнительные калории»
Это не так.
Во - первых, любой продукт содержит какое - то количество калорий. Другое дело, что есть, например, овощи (огурцы, зелёный салат) с ОЧЕНЬ низкой калорийностью. Соответственно, их можно съесть много без какого - либо ущерба для фигуры.
Но это относится только к чистым продуктам. Если вы добавите к огурцам или салату масло - калорийность будет совсем другой.
Во - вторых, никакие продукты не помогут вам сжигать дополнительные калории. Вы можете сколько угодно заедать пирожные сельдереем, менее калорийными они не станут.
«На переваривание этих продуктов организм тратит больше энергии, чем получает из них. Поэтому, если их есть в большом количестве, то можно потратить дополнительные калории»
Это не так.
Во - первых, любой продукт содержит какое - то количество калорий. Другое дело, что есть, например, овощи (огурцы, зелёный салат) с ОЧЕНЬ низкой калорийностью. Соответственно, их можно съесть много без какого - либо ущерба для фигуры.
Но это относится только к чистым продуктам. Если вы добавите к огурцам или салату масло - калорийность будет совсем другой.
Во - вторых, никакие продукты не помогут вам сжигать дополнительные калории. Вы можете сколько угодно заедать пирожные сельдереем, менее калорийными они не станут.
Кто о чем, а админ о приседаниях.
Да, я считаю это упражнение абсолютно необходимым.
Другое дело, что классические приседания со штангой по каким - то причинам могут быть вам не доступны.
Например, вы на отдыхе или в командировке и в зале отеля нет необходимого оборудования.
Ничего страшного. Берите гантели, они есть практически везде, и приседайте с ними.
Вот как на картинке.
Обратите внимание, бедра должны быть параллельны полу в нижней точке. Люди очень часто «не доседают»
Да, я считаю это упражнение абсолютно необходимым.
Другое дело, что классические приседания со штангой по каким - то причинам могут быть вам не доступны.
Например, вы на отдыхе или в командировке и в зале отеля нет необходимого оборудования.
Ничего страшного. Берите гантели, они есть практически везде, и приседайте с ними.
Вот как на картинке.
Обратите внимание, бедра должны быть параллельны полу в нижней точке. Люди очень часто «не доседают»
Если в вашем зале есть трэп - гриф (изогнутый гриф в форме шестиугольника), то очень рекомендую использовать и его тоже при выполнении становых тяг.
Здесь наклон туловища вперед будет значительно меньше, чем в классической становой, поэтому ягодичные и поясничные мышцы будут работать менее интенсивно. А вот мышцы передней поверхности бедра, наоборот, будут задействованы больше, чем в классике. Так же, как и трапеции.
Если у вас проблемы с поясницей и делать классическую становую - больно, попробуйте такой вариант.
И напоминаю. Все виды становых тяг великолепно развивают силу хвата
Здесь наклон туловища вперед будет значительно меньше, чем в классической становой, поэтому ягодичные и поясничные мышцы будут работать менее интенсивно. А вот мышцы передней поверхности бедра, наоборот, будут задействованы больше, чем в классике. Так же, как и трапеции.
Если у вас проблемы с поясницей и делать классическую становую - больно, попробуйте такой вариант.
И напоминаю. Все виды становых тяг великолепно развивают силу хвата
#вопросычитателей
Попросили рассказать про эллиптический тренажер. Плюсы/ минусы/ особенности.
Плюсы: нагрузка безударная - соответственно подходит тем, у кого проблемы с суставами и позвоночником. Хорошо тренирует координацию, потому что можно педалировать и назад и и вперёд, а также одновременно работать руками
Недостатки: продолжение достоинств - координация и высокая минимальная интенсивность нагрузки может быть сложна для новичков.
Если свой вес большой, заниматься на этом тренажёре тоже может быть сложно.
При сильном варикозе тоже противопоказан - ухудшает венозный отток.
Если вы абсолютно здоровы, то можете использовать любой кардиотренажер, который свободен в данную единицу времени. Можете использовать их все, например, сегодня - эллипс, завтра дорожку, послезавтра велотренажер.
Главное, помните вот что. Кардио - оно и в Африке кардио, на чем вы его будете делать с целью разминки/ заминки/ жиросжигания - никакой разницы нет.
И нет, никакой прицельной «работы на ягодицы» вы на том или ином кардиотренажере не получите. Для этого есть железо.
Попросили рассказать про эллиптический тренажер. Плюсы/ минусы/ особенности.
Плюсы: нагрузка безударная - соответственно подходит тем, у кого проблемы с суставами и позвоночником. Хорошо тренирует координацию, потому что можно педалировать и назад и и вперёд, а также одновременно работать руками
Недостатки: продолжение достоинств - координация и высокая минимальная интенсивность нагрузки может быть сложна для новичков.
Если свой вес большой, заниматься на этом тренажёре тоже может быть сложно.
При сильном варикозе тоже противопоказан - ухудшает венозный отток.
Если вы абсолютно здоровы, то можете использовать любой кардиотренажер, который свободен в данную единицу времени. Можете использовать их все, например, сегодня - эллипс, завтра дорожку, послезавтра велотренажер.
Главное, помните вот что. Кардио - оно и в Африке кардио, на чем вы его будете делать с целью разминки/ заминки/ жиросжигания - никакой разницы нет.
И нет, никакой прицельной «работы на ягодицы» вы на том или ином кардиотренажере не получите. Для этого есть железо.
Есть такая распространенная жалоба, что при попытке поработать на пресс в тренажёре «римский стул» собственно пресс не чувствуется, а работают только ноги.
Происходит это, когда вы не скручиваете корпус, а просто его поднимаете. Или поднимаете ноги (при выполнении обратных скручиваний), не отрывая таз.
Соответственно, работают не мышцы пресса, а мышцы сгибатели бедра.
В ЛЮБЫХ упражнениях на пресс корпус надо скручивать. Это одно из немногих упражнений, выполняемых с круглой спиной)
Происходит это, когда вы не скручиваете корпус, а просто его поднимаете. Или поднимаете ноги (при выполнении обратных скручиваний), не отрывая таз.
Соответственно, работают не мышцы пресса, а мышцы сгибатели бедра.
В ЛЮБЫХ упражнениях на пресс корпус надо скручивать. Это одно из немногих упражнений, выполняемых с круглой спиной)
Таких мужчин даже заслуженные работники фитнеса почти не встречали)
Telegram
Антиглянец
Давно не встречали (даже) в Москве мужчин, которые занимаются «только собой, спортом и салонами красоты», но всем спасибо, все свободны
Все, наверное, слышали выражение «ozempic face»?
Осунувшееся, постаревшее, усталое лицо - на эту проблему часто жалуются люди, похудевшие с помощью оземпика.
На самом деле, этот немного притянуто за уши.
Дело в том, что ЛЮБАЯ резкая потеря веса, с помощью рецептурных препаратов или без нее, красоте лица никак не способствует. Хотите сохранить лицо в буквальном смысле - худейте медленно и постепенно. А самое лучшее, что вы для этого лица можете сделать - это не поправляться, чтобы потом не худеть. Скачки веса упругости кожи категорически не способствуют
Если вернуться к оземпику, тут есть еще один момент. Его часто используют люди, у которых нет никаких реальных проблем с лишним весом, они просто хотят избавиться от пары килограмм. И вот, с большой долей вероятности, этот жир будет уходить с вашего лица. А не с попы и ляжек, как вы хотите. На лице жира совсем немного, он оттуда, скорее всего, первым и уйдет.
Не у всех. Но очень у многих. Результат - лицо будет «плыть»
Да, косметология тут во многом сможет помочь. Но зачем решать проблему, если ее можно не создавать?
Осунувшееся, постаревшее, усталое лицо - на эту проблему часто жалуются люди, похудевшие с помощью оземпика.
На самом деле, этот немного притянуто за уши.
Дело в том, что ЛЮБАЯ резкая потеря веса, с помощью рецептурных препаратов или без нее, красоте лица никак не способствует. Хотите сохранить лицо в буквальном смысле - худейте медленно и постепенно. А самое лучшее, что вы для этого лица можете сделать - это не поправляться, чтобы потом не худеть. Скачки веса упругости кожи категорически не способствуют
Если вернуться к оземпику, тут есть еще один момент. Его часто используют люди, у которых нет никаких реальных проблем с лишним весом, они просто хотят избавиться от пары килограмм. И вот, с большой долей вероятности, этот жир будет уходить с вашего лица. А не с попы и ляжек, как вы хотите. На лице жира совсем немного, он оттуда, скорее всего, первым и уйдет.
Не у всех. Но очень у многих. Результат - лицо будет «плыть»
Да, косметология тут во многом сможет помочь. Но зачем решать проблему, если ее можно не создавать?
Очень советую совершать упражнение «жим ногами» не только двумя ногами одновременно, но и по одной.
Тренажер для жима ногами может быть горизонтальным или наклонным. В больших залах часто присутствуют оба варианта.
Горизонтальный жим ногами - лучше для поясницы. Наклонный - лучше для хвастовства и самолюбия, потому что его можно завесить огромным количеством блинов, чтобы все видели, какой гигантский вес вы жмете)
Для жима одной ногой подходят оба варианта. Очень хорошее упражнение для ягодиц.
Зачем вообще нужны односторонние упражнения, подробно тут
Тренажер для жима ногами может быть горизонтальным или наклонным. В больших залах часто присутствуют оба варианта.
Горизонтальный жим ногами - лучше для поясницы. Наклонный - лучше для хвастовства и самолюбия, потому что его можно завесить огромным количеством блинов, чтобы все видели, какой гигантский вес вы жмете)
Для жима одной ногой подходят оба варианта. Очень хорошее упражнение для ягодиц.
Зачем вообще нужны односторонние упражнения, подробно тут