И еще одна интересная ссылка, которая может быть полезной для некоторых наших читателей.

Если вы хотите бесплатно путешествовать, получить стипендию для учебы в зарубежном университете, проходить классные стажировки и оплачиваемые программы за границей, тогда обязательно загляните в ⤵

✈ ТГ канал StudyGrants — агрегатор образовательных и карьерных возможностей по всему миру c бесплатным участием или полным финансированием:

🔵 стипендии и гранты на учёбу, исследования, творческие проекты;

🔵 бесплатные курсы и программы повышения квалификации;

🔵 классные стажировки и вакансии;

🔵 летние школы со стипендиями, лидерские программы, творческие резиденции;

🔵 cпонсируемые поездки и волонтёрские проекты по всему миру.

👩🏻‍🎓Автор канала Анна имеет интересный личный опыт: училась бесплатно на английском в Финляндии, получила несколько грантов на сумму 135.000 € и степень PhD.

ТГ канал StudyGrants — стажировки| стипендии| летние школы 🌍

А также ТГ канал с возможностями для школьников и студентов колледжей

Кто-то с лёгкостью вскакивает с кровати в 6 утра и бежит по делам, а вы едва открываете глаза в 8: почему так?

Мы решили разобраться, сколько нужно спать, чтобы легко вставать и быть максимально продуктивным. В этом нам помогла Анна Хоружая — врач, исследователь и эксперт в области медицинского искусственного интеллекта, заместитель главного редактора и выпускающий редактор «Нейроновостей».

🦞Почему сон важен для продуктивности?

В медленной фазе сна мы усваиваем весь новый опыт и знания, которые получили в течение предыдущего дня. Воспоминания перезаписываются в долговременное хранилище, нервные связи внутри нейронных сетей оптимизируются, двигательные навыки усваиваются и автоматизируются.

Иногда сновидения — побочный продукт «сонной» деятельности мозга — становятся источником слабых ассоциаций, которые сознание при бодрствовании не пропускало из-за нелогичности или странности. Во сне мысли свободно «блуждают». Это может привести к неожиданным озарениям.

Мозг обрабатывает, «маркирует» информацию: нужное «принимает», ненужное «стирает». По каким именно критериям он решает, что нужно, а что — нет, пока не удалось установить до конца, но после качественного сна наши способности анализировать информацию и находить неожиданные связи и сочетания гораздо выше.

🦞 Сколько нужно спать?

Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, для каждой возрастной группы есть своя оптимальная продолжительность сна, а также минимально и максимально допустимая.

⭕️Для группы детей школьного возраста оптимальным будет спать 9-11 часов, минимум — 7-8, а максимум — 12 часов.

⭕️Для взрослых оптимальная продолжительность сна находится в промежутке от 7 до 9 часов, минимум — 6 и максимум — 10 часов.

Это «средняя температура по больнице», основанная на популяционных данных. Она не берёт в расчёт индивидуальные особенности, но сообщает, как поддерживать гигиену сна без отложенных негативных последствий для здоровья.

Некоторым генетическая особенность позволяет высыпаться за меньшее время и при этом не испытывать проблем со здоровьем в будущем. Она проявляется с детства и присутствует у родителей. Если у вас такого нет, хронические недосыпы будут только вредить.

🦞 Не вредно ли спать больше 10 часов?

Как слишком маленькое, так и слишком большое количество сна негативно сказывается на физическом и когнитивном благополучии. Но если причинно-следственная связь между недостатком сна и проблемами со здоровьем (сердечно-сосудистые, метаболические нарушения, риск опухолей) достоверно установлена, то о продолжительном сне говорить сложнее.

Сложно однозначно сказать: слишком долгий сон повлиял на развитие нарушений или начинающееся заболевание вызвало увеличение сна. Но память, внимательность, вербальная беглость и некоторые другие когнитивные функции однозначно страдают, если спать слишком долго.

Причиной ещё может быть гормональная среда, которая ближе к утру переходит в режим «активации» организма: повышается выработка кортизола. Если организм уже готов проснуться, а вы ещё спите, и это происходит с завидной регулярностью, может возникнуть диссонанс, приводящий к «поломкам».

Лайфхаки: как легче засыпать и просыпаться?

Выступлю капитаном очевидностью: лучше всего работает регулярность.

1️⃣Если вы научите себя ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, будний ли это день, выходной или отпуск, это лучший навык, который может заменить вам будильник.
2️⃣Также стоит понаблюдать за собой и попробовать определить, какая продолжительность сна нужна конкретно вам, чтобы вставать без «боя» с собой по утрам — то есть в то время, когда мозг находится в режиме поверхностного сна и уже готов проснуться.
________
Читайте также:
Как влияет на карьеру самосбывающееся пророчество?
Почему прокрастинация — это не абсолютное зло?

#чтениевыходногодня #сон #продуктивность