#肥胖从不只是审美问题#【#一个胖字让全身受伤#】目前，我国肥胖总人数已达1.84亿，超过美国，成为全球胖人最多的国家。超重及肥胖，从来都不只是“审美命题”，更是“健康命题”。肥胖会增加200多种疾病的发生风险，从上到下影响全身健康。可以说，没有一个胖人能一直完全健康的活着↓↓ 肥胖从不是审美问题，一个“胖”字让全身受伤

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【#5种食物是高质量碳水#】劣质碳水结构简单，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢病风险，主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥；奶茶、果茶；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等。#优质碳水有一个共同点#，即可以延缓餐后血糖的上升，不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢，还能减少全身性炎症，主要有5大来源↓↓

√ 全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等；
√ 薯类，如红薯、芋头、山药等；
√ 杂豆，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆等；
√ 蔬菜，如南瓜、藕、荸荠等；
√ 水果，含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，总体来说有益健康，被归为好碳水。

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【#5个泡脚习惯看似养生其实伤身#】泡脚是中医外治法之一，能畅通体内气血。但泡脚是个技术活儿，以下5个不良习惯你中了几个↓↓

⭐泡脚时出一身汗
偶尔出一点汗，有助于让气血流动起来。频繁出大汗则会耗损津液，使气血亏空。
建议：泡脚最好的“火候”，是泡至身体微微出汗。尤其冬天晚上要尽量少出头汗，因为“冬主封藏”，提倡藏精养神，为的就是保护气血不外泄。

⭐泡脚时间过久
会使肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。
建议：泡脚最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。看着电视泡脚容易超时，要特别注意。

⭐水温过热
糖尿病患者如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等，泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。
建议：泡脚的水温最好控制在40℃左右，不超过45℃。糖尿病人泡脚，温度再稍微低一些，与人体体温37℃持平即可。

⭐吃完饭就开始泡
泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚有可能减少部分人群胃肠的血液供给，影响消化吸收。
建议：饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

⭐泡完脚后不擦干
有些人泡完脚不及时擦干，想着自然晾干，这容易导致湿寒之气从脚进入体内，易受凉感冒。
建议：泡完脚应马上用干毛巾擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

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【#跷二郎腿的好处只有一个#】#为什么跷二郎腿很舒服# 仔细观察一下你身边的人，有多少是只要一坐下就会不自觉地跷起二郎腿？这个放松又舒服的动作，在变成长期习惯后，可能给身体带来意想不到的危害，甚至“跷”出一身病。为什么这个姿势让人更舒服？二郎腿还能跷吗？《生命时报》采访专家，为你一一解答。 跷二郎腿的好处只有一个：舒服

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【#睡前口渴到底要不要喝水#】#睡前喝多少水不容易起夜# 人在熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等方式丢失，导致血液黏稠度升高。睡前适度喝水，既能缓解口干，还可以降低脑梗的发生风险。临睡前如果渴了，可以喝杯温开水，但最好不要超过200毫升。早晨起床后，也推荐空腹喝一杯（200毫升左右）温水，有助降低血液黏稠度。

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#晚安生命# 一个人想要获得真正的自由，首先要学会摆脱低质量的社交关系。

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#早安生命# 很多事情别想的那么糟糕，毕竟，还有阳光来温暖我们的骨头。——加缪

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【#晨起后不建议喝淡盐水#】经过一夜的睡眠，呼吸、皮肤、尿液会消耗人体大量水分，早上的第一杯水显得尤为重要。晨起后第一杯水应该喝什么？你可能听过各种版本...

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【#一则特殊的招聘启事#】身兼数职、24小时待命、全年无休、甚至放弃自己的生活……明明知道这是一份辛苦的“工作”，为什么还会有人愿意完成？也许，看完这个视频，你会找到答案。#母亲节#生命时报的微博视频

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【#单休的周末如何有效休息#】只放一天假的周末，你有在好好放松自己吗？通常人体需要7种休息⬇️

1️⃣躯体休息。放慢机体的运行速度，使各项生理功能得到恢复。晚上早点睡觉，必要时打个盹，或悠闲地享受午餐。

2️⃣脑力休息。很难集中注意力、思绪开始漫游时，就需要脑力休息了。关掉电子设备，播放舒缓的轻音乐，发发呆。

3️⃣情绪休息。卸下情绪包袱，和自己喜欢或亲近的人分享喜怒哀乐。

4️⃣社交休息。可以暂时断绝与外界的来往，让自己独处一段时间。静静地待在家中，或是到郊区远足。

5️⃣创造力休息。从繁杂的重复性工作中解脱出来，才能恢复精气神。

6️⃣感官休息。眼部疲劳、颈部僵硬、饮食无味等，这是最常见的感觉功能疲劳。可以多亲近自然，接触绿植，嗅闻清新空气。

7️⃣精神休息。感觉迷茫、孤独、无所依靠，就说明你需要精神层面上的休息了。

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【#为什么跷二郎腿那么舒服#】#4个技巧戒掉二郎腿#很多人只要坐下来超过十秒，腿就会不自觉地翘起来……这个让人越坐越“上瘾”的姿势，不仅影响骨盆、腰臀，甚...

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