【#半夜醒了别看时间#】#睡觉中途醒了不能做这件事#有人说半夜醒来看了时间，再睡着也会反复醒来；还有人说醒了看下时间，第二天这个时间又醒了。美国“生活小事网”载文表示，睡觉中途醒来看了时间，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。一味强调自己需要多少睡眠也不利于放松。建议床头闹钟最好选择非夜光型，这样夜间醒了就无法轻松地看到时间。

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【#为什么不建议睡前刷牙#】#睡前刷牙也会影响睡眠#很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒提醒，刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。

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【#选枕头看材质还是看软硬#】人的睡眠时间占据了整个生命的三分之一，在漫长的睡眠时光里，枕头不仅是治愈的陪伴者，还是每晚优质睡眠的必要条件。#骨科医生不建议用抱枕当枕头#合格的枕头该怎么选？判断标准其实很简单↓ 生命时报的微博视频

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【#久坐1小时肌肉就开始出现结节#】#现在年轻人久坐问题有多普遍#美国“最佳生活”网站刊文指出，一天中随着久坐时间延长，会呈现出渐进的伤害过程：

1分钟：热量消耗减少
从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟：血流变缓
连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。

1小时：肌肉僵硬
如果伏案工作1小时，期间机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉弱化。

2小时：血栓形成
坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

3小时：动脉收缩
坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐，胸腔空间被挤压，机体获得的氧气量也会减少。

4小时：更易肥胖
西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

6小时：增加患病风险
如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮。

连续一年如此，骨密度下降，大脑功能也有所衰退。如果持续10~20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均增加。

近24小时：血糖升高
如果一天中绝大部分时间是坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病患病风险。

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#晚安生命#所有的山穷水尽都藏着峰回路转🌙

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#早安生命#请不要为了那页已消逝的时光而惆怅，如果这就是成长，那么就让我们安之若素。——林海音 《城南旧事》

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【#连续静坐2小时就是久坐#】#久坐1小时肌肉就开始出现结节# “久坐”几乎是现代人难以避免的事情，长期以往，骨骼、体重、代谢等方面都可能受到影响。如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。 网页链接

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【你觉得睡前洗脸/刷牙/洗澡会影响睡眠吗】#为什么不建议睡前刷牙# 网页链接

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【#越睡越累可能是枕头的错#】有的人一觉醒来神清气爽，仿佛给身体充了个电；另一些人起床后，反而感觉越睡越累，有时甚至会出现落枕。这两种差别的出现可能跟枕头有关，一个不合格的枕头会让颈椎健康每况愈下。#起床时的感觉反映了枕头好坏#生命时报的微博视频

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【#少吃点也能养气血#】#原来踩着东西吃饭是气血不足#“管住嘴”不仅是控制体重的真谛，在中医看来，还是养气血的好方法。山西中医药大学附属医院脾胃病科副主任医师李宝乐表示脾胃好了，才能更好地生化气血，为其他脏腑源源不断输送营养物质。而胃强脾弱是多数人的体质特点，表现出容易饥饿、饭量较大，但餐后有饱胀不适等。

因此，日常饮食中要懂得节制，每顿饭吃七八分饱即可，同时在保证科学搭配的基础上，尽量少吃或不吃生冷、油腻、辛辣等容易损伤脾胃的食物。

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【#这些蔬菜嘌呤比肉还高#】#真正要忌口少吃的蔬菜#有些蔬菜是隐藏的“嘌呤大户”，摄入过多也可能诱发尿酸升高，引起痛风发作。

1.芦笋。芦笋高纤维、富含维生素，但也是高嘌呤食物，每100克中嘌呤含量高达500毫克。
2.豌豆苗。每100克豆苗含500毫克嘌呤，主要集中在根部，建议高尿酸人群平时去根食用。
3.紫菜。紫菜属于水生植物，每100克约含150毫克~500毫克的嘌呤物质。
4.菌类。包括香菇、金针菇、凤尾菇等。每100克鲜香菇的嘌呤约214毫克，干香菇可达到405毫克。
5.蚕豆等干豆类。蚕豆嘌呤含量在307毫克/100克以上，黄豆、绿豆、黑豆、红小豆等常见的干豆类，以及含水量较少的腐竹、豆皮等嘌呤含量也较高。

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【#脸上哪里长皱纹更显老#】#同龄人中为什么有人显老#抬头纹、法令纹……不知不觉中原来皱纹早已悄悄爬上面部。即使重金保养，也掩盖不了被它支配的衰老感。其实...

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【#牛仔裤穿5次洗1次#】#牛仔裤正在被抛弃吗#北京清洁协会专家郭娜表示， 虽然保持清洁很重要，但频繁清洗容易使牛仔裤变形，降低舒适度。合理的牛仔裤清洗周期为：每穿5次洗1次；出汗较多或有轻微污渍时，可进行局部清洗或使用洗衣机“护色”模式，然后挂在通风处晾干。

此外，很多人觉得牛仔裤穿久了会“鼓包”，为了避免这一现象，我们应做好以下几方面：1.别用热水浸泡裤子，不仅有缩水风险，还会破坏裤子的“硬朗感”。2.如果时间允许，尽量手洗，少用机洗。3.如果牛仔裤上没有油污、不是特别脏时，应减少洗衣液用量，或直接用清水洗涤，尽量不用洗衣粉，否则容易使其褪色，破坏纤维。4.从裤腰挂起，增加垂感。

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【#睡眠质量好不好要看5个指标#】#每天多睡1小时能有多大好处#睡眠情况因人而异，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考一般性的指标。

⭐睡眠长度：一般成年人每天需6~8小时睡眠。

⭐入睡速度：上床不久即入睡，并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。

⭐睡眠深度：深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%~25%，在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或夜间频繁醒来，很可能降低深睡眠比例。

⭐日间活动度：睡醒感到清爽、精力充沛，白天工作注意力集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。

⭐梦境频繁度：如果梦境过于激烈导致反复醒来或翻身、醒时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感，或随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。

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【#每一次不好好刷牙都在养细菌#】潮湿温暖的口腔，是细菌们的梦想家园。中华预防医学会指出：我国有超过半数的人都达不到有效刷牙。刷牙时间短（30秒都不到）、伐木式刷牙、闭嘴自由发挥式刷牙……都会给牙菌斑留机会，慢慢沉积成牙结石，破坏口腔环境。#为什么不建议睡前刷牙#生命时报的微博视频

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#成人免疫健康之盾#每年4月的最后一周是世界免疫周，在关注儿童健康的同时，对成人健康的关注也非常必要。宫颈癌、带状疱疹等成人易患、有严重影响的疾病其实离我们很近：每4分钟就有一名女性被诊断为宫颈癌，但#早期宫颈癌可能没有症状#；1/3的人会在一生中至少罹患1次带状疱疹。然而大家往往会忽略预防接种的重要性，来听听专家怎么说。#成年后你还会主动打疫苗吗#（发布） 生命时报的微博视频

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互动：你知道「嘌呤」读什么吗? #这些蔬菜嘌呤比肉还高# 网页链接

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【#熊猫宝宝下树又谨慎又马虎#😂】在谨慎的缓慢式下树操作下，终究还是体验了蹦极式垂直降落😄😄iPanda熊猫频道的微博视频

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【#牛黄其实是牛的肝胆结石#】牛黄是一味珍贵药材珍贵，它在于它来之不易。牛黄是黄牛或水牛胆囊、胆管或肝管中的结石，牦牛和野牛的牛黄也可入药，但较为少见。屠户一般会留意牛的胆囊、胆管及肝管中有无硬块，如有即为牛黄，应立即滤去胆汁，将其取出，太迟就会被胆汁浸润而变黑。

牛黄取出后，需除净外面的薄膜，先裹以灯芯草或通草丝，外面再包以白布或毛边纸，置阴凉处阴干。由于只有病牛才会有天然牛黄，因此其价格昂贵。目前临床多使用人工合成的牛黄，即按牛黄的成分，从牛胆汁或猪胆汁中提取，经过加工而成。临床实践证明，二者功效差别不大。

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