Начало года — это хороший повод подумать о том, что хочется улучшить в своей жизни. Но не обязательно менять всё резко.

Маленькие шаги в нужном направлении часто дают больше устойчивости и радости, чем кардинальные перемены

Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.

Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения

Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?

Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные

Иногда сложно рационально понять, что мы хотим на самом деле и как лучше поступить.

Тогда полезно помнить, что эмоции помогают понять, что мы хотим, а разум — придумать, как этого добиться.

Попробуйте разделить процесс на две части. Сначала спросите у эмоциональной части: что вы хотите. А потом подумайте с рациональной частью: возможно ли это и как можно это осуществить

Помните, что профессионализм — это не конечная точка, а процесс.

Вы можете двигаться в сторону своих целей с любой комфортной для вас скоростью

Страх перед неудачей часто мешает начать. Попробуйте взглянуть на задачу как на игру.

Попробуйте не стремиться к идеальному результату, а ошибаться, пробовать и наслаждаться процессом

Иногда кажется, что счастье — это обязательно что-то яркое и захватывающее. Но важно ценить и периоды, когда всё просто «нормально»: без кризисов, но и без эйфории.

В такие ровные и спокойные дни мы находим силу и уверенность в себе

Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.

Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее

Зависть часто осуждается. Но чувство зависти может подсказать, что мы на самом деле хотим в жизни.

Вместо того чтобы осуждать себя за зависть, попробуйте переформулировать из «я завидую этому» в «я тоже хочу этого».

Если посмотреть на зависть как на компас, это помогает узнать, что мы хотим и как туда двигаться

Важно разделять ощущение стресса и источники стресса. Ощущение — это физиологическое состояние, а стрессоры — это его источники, какие-то внешние штуки.

Во-первых, если избавиться от источника стресса, ощущение стресса совсем не обязательно исчезнет. Чтобы изменить ощущение, нужно делать что-то отдельное.

Во-вторых, с источником стресса проще бороться, избавившись от ощущение стресса. Лучше сначала выйти из состояния стресса, а потом уже бороться с проблемами.

Быстрый способ избавиться от ощущения стресса — это физическая активность

Часто мы играем роли, которые ждут от нас окружающие: внимательного друга, радушной хозяйки или заботливого партнёра.

Эти роли важны, но они не определяют нас полностью. Важно не забывать, какие мы есть на самом деле.

Если мы чувствуем усталость, грусть или раздражение, это может быть сигналом о том, что хочется просто побыть самим собой, без ожиданий и ролей

Помните, что наша ценность не зависит от чужого мнения.

Люди разные, с разными ожиданиями и разными мнениями. Угодить каждому — невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, это не делает вас хуже.

Мы лучше знаем, какие мы на самом деле

У нас ограниченный когнитивный ресурс. Когда мы делаем новые или неопределённые задачи, это требует больше энергии.

Если дробить сложные задачи на очень простые маленькие и понятные шаги, это помогает снижать неопределённость, эффективнее использовать ресурс мозга и меньше уставать.

По мотивам поста из канала «Планирование для ленивых»

Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.

Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.

В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще

Иногда кажется, что, если мы примем неправильное решение, случится что-то ужасное — и не принимаем никакого решения, тратим силы на сомнения и тревогу.

Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?

Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому

Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная.

Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?

Иногда мы берём дополнительную работу на будущее, а когда приходит время её делать, понимаем, что это было зря.

Если вам предлагают дополнительную работу, которую нужно будет сделать не прямо сейчас, а через какое-то время — попробуйте представить, что нужно будет сделать завтра.

И если почувствуете, что это в тягость и у вас хватает сил и времени — тогда возможно, лучше сразу от нее отказаться или решить про это попозже

Сильные люди тоже испытывают страх, тревогу, грусть или разочарование. Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции.

Эмоции не делают нас слабее, они помогают нам лучше понимать себя

Факапы в командной работе часто случаются из-за несогласованных ожиданий между участниками.

Важно помнить, что ожидания — это не очевидная штука. По умолчанию, скорее всего, у всех разные ожидания.

Важно явно, открыто и заранее обсуждать ожидания. Это помогает установить чёткие рамки, определить понятные критерии результата и избежать хаоса в работе.

По мотивам поста из канала «Спаси свои проекты»