Помните, что справляться с тревогой важно не для того, чтобы принять и нормализовать ситуацию.

А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.

Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще

Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.

Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.

Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу

В условиях кризиса и неопределённости важно сохранять полезные привычки. Но это сложно.

Если вам не хватает сил, попробуйте упростить привычки: делайте реже, делайте более простую версию или оставьте меньше привычек.

Оставить более простую версию привычки лучше, чем отказаться от неё совсем. Это даёт ощущение структуры и устойчивости

У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.

Дополнительных материалов в канале нет. Там публикуются те же посты, что и здесь. Но есть чатик для подписчиков.

В чатике обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.

Если хотите подписаться, оплатить можно с любой российской или нероссийской карты.

Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц

Когда происходит что-то, что рушит планы, важно восстановить в голове картину будущего.

Попробуйте намечать какие-то новые цели. Даже если цели будут временные, недалеко в будущее и скоро изменятся — это тоже может помочь

Не обязательно всегда искать новые вызовы и двигаться вперёд. Иногда важно оставаться в зоне комфорта.

Позвольте себе насладиться достигнутыми успехами, отдохнуть и набраться сил

Вести списки дел — полезно.

Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.

Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание

Иногда мы слышим, что если что-то не получилось, значит мы недостаточно старались. Но успех и неудача зависят не только от наших усилий, но и от внешних факторов и ограничений.

Понимание того, что многие барьеры к успеху являются системными и не зависят от нас, помогает принять свои несовершенства, больше ценить свои успехи, освободиться от чувства вины и сосредоточиться на том, что мы можем изменить

На наше восприятие успеха и неудачи влияют социальные и культурные нормы вокруг. Мы можем стремиться к целям, которые навязаны обществом, а не соответствуют нашим внутренним потребностям.

Важно различать навязанные обществом ожидания и свои желания. Где вы хотели бы оказаться в итоге? Что даст вам удовлетворение и счастье?

Чёткие и понятные цели придают работе осмысленность.

Чёткие цели помогают понять, куда направлять усилия и как оценивать прогресс. Когда мы знаем, к чему стремимся, каждый шаг становится значимым.

Не забывайте формулировать цели и регулярно их пересматривать, чтобы они оставались актуальными

Если вы переживаете из-за того, что какое-то время не работали, помните, что это время не было бессмысленным.

Во время перерыва вы получали жизненный опыт. Этот опыт тоже важен и полезен. Даже если этот опыт, возможно, не относится напрямую к профессиональным навыкам

Иногда мы все не справляемся с ответственностью и стрессом. Это нормально.

Важно не винить себя за это, а попробовать проявить к себе сострадание. Это поможет лучше себя чувствовать, а потом и найти пути, как справиться

Когда вы хотите что-то исправить, но не получается с мотивацией — попробуйте подумать об этом не как о движении из проблемной ситуации, а как о движении к предпочитаемой.

Мотивация из желания к чему-то обычно лучше помогает, чем мотивация из страха

Помните, что если безостановочно работать, устать и выгореть можно даже от самого любимого дела.

Не забывайте отдыхать, даже если вам очень нравится работа. После отдыха вы соскучитесь и вернётесь с новыми силами и новой мотивацией

Если вы долго думаете над задачей и не можете придумать решение — попробуйте сходить в душ. В душе часто новое творческое решение внезапно приходит само собой.

В душе мозг переключается с обдумывания задачи на другое несложное занятие, переключается между сфокусированным мышлением и случайными ассоциациями. А это помогает генерации идей

Иногда мы резко хотим поменять сферу деятельности. Бывает, что это связано с побегом от усталости.

Попробуйте в такие моменты поразмышлять: Вы хотите бросить старое, потому что устали? Или хотите начать новое? На что интересное вы надеетесь в новой сфере, которой вы вдохновились? С какими надеждами вы приходили в старую сферу? Что вы сейчас думаете об этих надеждах? Если бы у вас сейчас было больше сил, что бы вы сделали?

Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.

Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память

Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегами из разных команд.

Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете, поделитесь своими успехами и трудностями.

Это поможет видеть общую картину того, что, как и зачем происходит в компании

Привет! Это Женя, автор канала. Я хочу рассказать про несколько людей, которые последний месяц помогали мне придумывать посты.

Алексей Маслов. Психолог (ОРКТ), преподаватель. Ведёт канал «А что, так можно было?» и инстаграм для всех, кто интересуется краткосрочной психотерапией.

Мария Шут. Психолог (ОРКТ). Ведёт канал про аутизм и психологию с полезными штуками. Вот, например, трекер энергии и настроения для людей с нейроотличиями и без.

Юля Коберт. Психолог (ОРКТ, ACT). Ведёт канал «Фуко и котики» про смерть, капитализм и эмиграцию.

Евгения Гофтман. Психолог (ОРКТ), эйчар. Ведёт канал «Психология общения · Зачем подбирать слова?» про то, как слова влияют на отношения с людьми.

Ася Кочергина. Индивидуальный и семейный психотерапевт ( ОРКТ, системная семейная терапия, нарративная практика), terapevtasya.ru

Алёна Алёшина. Психолог (ОРКТ, краткосрочная позитивная терапия, психосинтез, работа с субличностями), автор книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика». Ведёт канал «Люди полные чувств» про эмоциональный интеллект.

Я тоже веду личный канал — «Луч внимания Жени Софронова» про разные культуры, про Германию, про ОРКТ, про социальные связи и дизайн всего

Суть прокрастинации в том, что мы избегаем чего-то неприятного, когда чувствуем стресс.

Попробуйте заметить стресс, остановиться, сосчитать от пяти до одного — и начать делать дело, несмотря на неприятное чувство, и делать его пять минут.

Проблема прокрастинации — это не сложность самой работы, а избегание её начала. После пяти минут работы неприятное чувство, скорее всего, уйдёт и вы сможете продолжить делать нужное дело