Мы часто боимся даже самых небольших перемен. Но рост происходит немного за пределами зоны комфорта — в зоне ближайшего развития.

Не стоит сразу бросаться в совершенно незнакомое и пугающее. Попробуйте понемногу выходить за границы привычного и брать за задачи, которые чуть-чуть превышают ваши текущие возможности.

Делать новое — это непривычно и страшно. Но если делать шаги, которые вам по силам — будет проще

Иногда мы заботимся о других — поддерживаем, радуем, помогаем, но почему-то забываем делать то же самое для себя.

Если у вас получается заботиться о других, значит у вас есть этот навык. Попробуйте направить его и на себя тоже

Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.

Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...

Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость

Помните, что профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку.

Иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально

Когда дел много, мы забываем, как важно отдыхать — и откладываем отдых. Планируйте заранее время для отдыха так же, как для работы.

Если планировать время для отдыха, это поможет помнить про него и регулярно уделять внимание себе

Иногда мы резко хотим поменять сферу деятельности. Бывает, что это связано с побегом от усталости.

Попробуйте в такие моменты поразмышлять: Вы хотите бросить старое, потому что устали? Или хотите начать новое? На что интересное вы надеетесь в новой сфере, которой вы вдохновились? С какими надеждами вы приходили в старую сферу? Что вы сейчас думаете об этих надеждах? Если бы у вас сейчас было больше сил, что бы вы сделали?

Творческая работа связана с риском: получится ли сделать задуманное? как это воспримут другие? что скажет аудитория?

Риск будет чувствоваться меньше, если создать более безопасное пространство вокруг себя — окружение, где вас поддерживают, критикуют тактично и замечают успехи.

Чем меньше внешних страхов, тем больше сил остается на эксперименты

На женщин на работе и в жизни часто возлагают роли и ожидания: будьте мягче, будьте решительнее, берите больше задач, не высовывайтесь, работайте в команде, будьте независимой… Но вы не обязаны соответствовать всем противоречивым требованиям.

Вы можете быть разными, не подстраиваться под чужие ожидания, пробовать новое, ошибаться, меняться и искать себя.

У вас есть много разных частей, которые что-то умеют, что-то дают, от чего-то защищают и чего-то позволяют достичь. И ваша сила и уникальность в сочетании этих частей.

А чтобы мир стал более безопасным местом для женщин, послушайте и распространите расследование Насти Красильниковой

Планирование заранее помогает сбалансировать график, поддерживать себя в ресурсном состоянии и учитывать наши силы и особенности. Но иногда появляются срочные задачи.

Если нужно сделать что-то неожиданное, постарайтесь после выделить больше времени и внимания на отдых, чем обычно. Потому что на неожиданные задачи мы тратим больше сил и больше от них устаём

Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.

Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает

Часто мы не замечаем свои таланты, считая их обычными. Хотя для других людей это не обычно и сложно.

Чтобы найти свою суперсилу, обратите внимание на задачи, которые вы делаете быстро, хорошо, без усилий и не заставляя себя.

Что вам даётся легко? От чего люди удивляются, когда вы делаете это хорошо и без усилий?

Помните, что менять профессии, пробовать новое и учиться — это нормально.

Наша «трудовая книжка» — это не просто список работ, это история адаптации и роста. Каждый новый опыт делает нас более гибкими и устойчивыми к переменам.

А адаптивность — это ключевое качество в современном мире, который постоянно меняется

Если вам не хочется делать какое-то важное дело, попробуйте спросить у себя: А что я хочу делать вместо этого? Что для меня сейчас важнее?

Это поможет узнать вам что-то новое и важное о себе, своих ценностях и приоритетах

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы.

Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

Если вы перестали получать удовольствие от работы, попробуйте вспомнить: Почему вы начинали этим заниматься?

Попробуйте заметить, как ваша деятельность помогает людям, улучшает что-то вокруг вас или укрепляет в вас самих.

Осмысленность работы может стать источником мотивации и сил

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями.

Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Попробуйте планировать на каждый день хотя бы одно дело, которое принесёт вам радость. Это может быть что-то совсем небольшое.

Это поможет чувствовать, что, независимо от внешних обстоятельств, у вас в жизни всегда есть что-то приятное

Когда происходит что-то, что рушит планы, важно восстановить в голове картину будущего.

Попробуйте намечать какие-то новые цели. Даже если цели будут временные, недалеко в будущее и скоро изменятся — это тоже может помочь

Когда захватывает беспокойство о будущем, попробуйте вернуться к настоящему с помощью своих чувств.

Найдите и назовите пять штук, которые вы видите, четыре штуки — которые слышите, три штуки — которые можете потрогать, две штуки — которые можете понюхать и одну — которую можете попробовать на вкус.

Такая концентрация на ощущениях помогает уменьшить тревогу и увидеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы их представляем в своём беспокойстве

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение