1. Предикторы/результаты эффективности терапии

Почему предикторы/слеш/результаты? Потому что в терапию приходят люди разной степени подготовленности и оттерапевтированности. Для кого-то концепция, к примеру, "быть не своей стороне" вообще ни разу не новая, терапия пойдёт бодрее и веселее, бытовые и экзистенциальные вопросики будут разлетаться в разные стороны на раз два. Для кого-то это пока что непостижимо и тогда освоение этой концепции будет лежать где-то в будущем в поле возможных и желательных результатов.

И вот, собственно, что я считаю важным обозначить как предиктор/результат:

1. Клиентка понимает, это её личная задача — быть на своей стороне
2. Клиентка способна действовать из собственной выгоды и ради обретения собственной выгоды
3. Клиентка в любой непонятной ситуации спрашивает себя "могу ли я что-то здесь сделать или это не в моей власти" и принимает соответствующие решения/оставляет этот вопрос
4. Клиентка себе не врёт, но старается всеми силами раскопать свою собственную правду и понять что именно происходит

Разберём.

1. Много раз писала про это и так и сяк и наперекосяк. Всегда, абсолютно всегда, в любых обстоятельствах, да, даже если ты сама накосячила, даже если ты неидеальная, даже если все остальные показывают на тебя пальцем, даже если мама плачет, а папа крутит у виска, ты стоишь на своей стороне. Все остальные могут к тебе присоединиться или не присоединиться, но ты свою сторону не оставляешь и не присоединяешься к тем, кто против тебя.
В терапии люди тренируются это делать. Раз за разом, день за днём. Часто терапевтические отношения — это первый опыт такого взаимодействия с собой. Кто-то всегда стоит на твоей стороне. И ты подтягиваешься.

2. Плавно вытекает из бытия на своей стороне и способность поддерживать свою выгоду, следовать тому, что полезно и приятно для тебя самой. Опознавать это, наделять значением, поддерживать свой курс в сторону собственной выгоды. Держать кукуху в тепле выгодно как концептуально, так и материально, вот и держим. Если вы чувствуете, что есть проблемы с тем, чтобы даже смотреть на слово "выгода" без негативных коннотаций, вы знаете что делать.

3. Тот самый главный вопрос жизни, Вселенной и Этингера. Как отличить одно от другого. Есть ли в этом месте самоподдерживающаяся система регуляции собственных границ или её надо создать с нуля. Причём речь не только про то, что все подряд продавливают наши границы извне, а они это несомненно и постоянно делают, но и про то, что часто мы сами берём на себя то, что брать не должны, и решаем вопросы, которые решать не должны, тратя на это свои силы. И то, и другое — палка о двух концах, обмазанная чем-то неприятно пахнущим. Снова берём, опознаём, как-то с этим обходимся.

4. И самая мякотка. Наверное, важнейший предиктор/результат. Способность не врать себе. Она обычно напрямую зависит от сил выдерживать реальность такой, какая она есть. Клиентка, которая всегда готова, как бы там ни было, посмотреть правде в глаза, будет продвигаться в сторону собственного благополучия с космической скоростью. Не безболезненно, но быстро. Даже если кругом полыхают пожары, важно заметить, что ты в огне. И наоборот. Можно спокойно потратить пару лет и небольшое состояние только лишь на то, чтобы в безопасной обстановке начать потихоньку издали замечать, что вещи, которые я говорю себе, как-то не очень бьются с реальностью, потом накопить силы посмотреть на это в упор, потом потратить эти силы, посмотрев на это, потом накопить снова силы, чтобы придумать что же тогда делать с увиденным.

#psy

2. Предикторы/результаты эффективности терапии

Вы, наверное, заметили, что я ничего не написала про то, что "клиентка больше никогда не попадает в затруднительные ситуации", "клиентка всё-всё поняла и решила все свои жизненные задачи", "клиентке удалось всем всё объяснить и теперь все относятся к ней с уважением и принятием", "клиентке навсегда перестало быть больно и она всегда счастлива и в хорошем настроении", "клиентка помолодела, похорошела, вступила в надёжные партнёрские отношения, которые продлились всю её жизнь, мама с папой стали её любить и показывать это, а начальство выписывает каждый месяц по окладу за эффективность работы".

Я понимаю, что вы скажете, мол, ну Жень, ну мы понимаем, что это не так работает. Но я всё равно это тут оставлю, потому что оно быть тут должно, если уж мы говорим про предикторы и результаты. Потому что это отличная подводка к финалочке. А она вот какая:

В терапии по своей глубинной сути мы не занимаемся решением задач уровня "преодоление трудного жизненного периода" или "приобретение чего-то, чего никогда не было", не измеряем терапию такими результатами. И поэтому терапия не только не заканчивается, а возможно наоборот начинается, когда все срочные и критические ситуации перестали быть актуальными. Мы занимаемся как раз тем, что очень медленно, согласно заводским настройкам нашей психики, учимся выдерживать реальность и как-то с ней обращаться с выгодой для себя. А это уже имеет все шансы влиять на конкретные задачи уровня "преодоление" или "приобретение". Ну и, чего уж таить, реально влияет, только оказывается, что влияние это — совсем не главное. А главное — себе не врать. Ба дум тссс.

#psy

Тепловая карта зарплат по Европе:

https://www.levels.fyi/bubble-plot/europe/

#money #relocation

Терпение

Поднимите руку кого с детства учили, что терпение — это всегда хорошо, правильно и богоугодно?

А оказывается у терпения тоже есть свои границы условно-здоровой нормальности, хотя казалось бы.

Если смотреть на всё через призму собственной выгоды или пользы (выберите себе более приемлемое для вас слово), то выгодно (или полезно) уметь что-то выдерживать, если это принесёт вам долгоиграющие профиты, но также выгодно и полезно уметь от чего-то отказываться или заявлять, что с вас хватит, если это убережёт вас от долгоиграющих потерь и страданий.

А ещё выгодно и полезно не изобретать себе дополнительных условий, чтобы перестать что-то терпеть. Да, можно от чего-то отказаться, даже если у вас какой-то смутный плохо формулируемый дискомфорт и вы бы хотели себе какой-то другой жизни, а не вот этой вот. Это не прямое руководство к действию в любой непонятной ситуации, а, скажем так, индульгенция для тех, кому вот прямо сейчас очень надо это было от кого-то услышать.

Самый банальный пример — человеческие партнёрские отношения. Терпим, терпим, а потом ещё немного терпим. Пока уже ну совсем не станет понятно, что это конец. А потом ещё немножечко терпим. И вот уже точно-точно конец. Но ведь терпение — это атрибут хороших людей, а нетерпение — это атрибут плохих, поэтому потерпим ещё немного.

Помню, смотрела "Sex and the City", где героинь можно было обвинить в чём угодно, только не в черзмерной эксплуатации своего терпения. Меня это всегда восхищало и оставляло одновременно в недоумении. В таком вот хрестоматийном "А чё так можно было?"

Другой замечательный и, скорее всего, менее острый пример — рабочие отношения. Ну вот где-где, а там-то точно не надо ничего терпеть. В вас всегда вкладывают непропорционально меньше, чем вкладываете вы. Вы меняете время своей жизни на деньги. И они не равны, как в том меме.

Где же нам найти эталонный размер терпения, чтобы уж точно не пожалеть об импульсивности и не перерасходоваться? Конечно же в Международном бюро мер и весов! (нет)

Нет никакого эталона. Всё придётся определять вам самим, исходя из ваших жизненных реалий. Но для вашей индивидуальной истории условно-здоровое терпение всё равно существует. Кому-то надо потренировать умение что-то выдерживать, а кому-то надо потренировать умение перестать что-то выдерживать. А кому-то надо и то и другое, но в разных контекстах.

Опять коварная Женя завела разговор о нормальностях и не дала никаких конкретных ориентиров.

Ладно. В общем случае можно себе поставить заметочку-напоминалочку, что если надо что-то терпеть, то не надо ничего терпеть. Надо как-то действовать: объясняться, договариваться, выходить из взаимодействия, если договорённости и объяснения не работают. Как минимум, другая сторона должна понимать, что вы тут что-то пытаетесь выдерживать, а не просто делаете вид, что вам всё ок. А вам полезно понимать сколько конкретно времени вы подписались что-то выдерживать. И какие конкретно будут последствия, если это время выйдет, но ничего не изменится. Как максимум, вы договоритесь переделать ваше взаимодействие так, чтобы не приходилось ничего терпеть.

#psy

Про ошибки на пути к чему-то важному

Вот есть у вас светлая цель. Например, стать виолончелисткой (или тестировщицей или психологиней или достаточно хорошей матерью или основательницей бизнеса или астронавткой).

И думаете вы о том, как было бы здорово планомерно и размеренно к светлой цели идти, покоряя маленькие пригорочки посильных задач. Ведь мы уже наученные, что нахрапом взять большие горы — это почти гарантированно с них свалиться.

Первые пара пригорочков даются хорошо, вы радуетесь тому, что у вас что-то получается, третий пригорочек тоже даётся не менее хорошо, но вдруг вы замечаете, что вы сделали ошибку. И весь результат получился неправильный. Другие тоже замечают вашу ошибку. Принимаются между собой обсуждать, что кажется, что вы не очень-то хорошая специалистка по залезанию на пригорочки.

И тут на сцену выходят они. Сомнения.

А достаточно ли хорошо я постаралась? А что я должна была сделать вместо этого? А ведь это всё было очевидно, как я не увидела этого сама? А как теперь меня будут называть за моей спиной? А имею ли я право оставаться на этом пути теперь, когда я совершила эту ужасную непростительную ошибку? А с чего я решила, что этот путь мне вообще подходит? А может быть лучше вернуться туда, откуда я вышла, и не строить из себя ничего?

Если я скажу вам, что сомневаться после ошибок неправильно и не надо так делать и забудьте вообще о сомнениях, "просто" возьмите себя в руки и идите дальше, то вы мне скорее всего не поверите. Ну и правильно сделаете.

Потому что сомневаться в целом-то дело благое. Но надо себя в какой-то момент оттормозить. Вот ровно в тот момент, когда сомнения из хелс-чека превращаются в селф-дестракт, который очень аффордабл, практически бесплатно и без смс.

В вышеперечисленных вопросах можно заметить, что попытки себя разрушить начались уже буквально с фразы "это было очевидно". Вот куда было бы полезно направить все свои сомнения. А действительно было очевидно? А что никто больше, кроме меня, никогда ошибок не делал в этом месте? А люди, которые подписались мне помогать на этом пути, сделали всё, что от них требовалось?

Ответы на последние вопросы могут быть различными, в том числе и обратно возвращающими вас к вам самим. Но задать их было бы полезно для вас, чтобы не упускать из виду полную картину вашего контекста, в котором вы превозмогаете.

Алгоритм работы над ошибками (заметьте, не "под" ошибками, потому что вы всегда больше и сильнее того, что вы производите) до боли похож на тот самый школьный.

1. Вы берёте, делаете полезный продвигающий вас конструктивный вывод из случившегося.
2. Запоминаете его на будущее.
3. Переделываете работу при необходимости.
4. И стараетесь дальше эту мысль в своей голове не мусолить, переключаетесь на дальнейшие посильные задачи.
Последнее — крайне важное для здоровой кукухи мероприятие.

При всём этом оступиться в будущем можно ровно на том же самом месте. Память, бывает, подводит. Навыки, бывает, не закрепляются после одного-единственного сделанного вывода. Кошмарить себя этим не полезно.

А со сплетниками-то и критиками что делать? Вопрос интересный. Зависит от того на что вы готовы здесь и сейчас, сколько у вас есть сил. Как минимум, можно прояснить ситуацию с людьми, которые пострадали от вашей ошибки или находятся в положении, позволяющем оценивать вашу работу. С предварительно сделанным самоанализом и принятыми резолюциями провести такой разговор будет гораздо проще.

Также не стоит забывать, что здесь ещё есть ответственность и работа этих самых людей/начальников/учителей, — вызвать вас на такой разговор и в конструктивном ключе может быть даже и помощь предложить и поддержку (ну вдруг). Как минимум, вовремя дать вам обратную связь — это точно их обязанность.

А ещё есть некоторое количество светлых целей, где вообще никто и никогда не находится в позиции, позволяющей вас оценивать. Например, можно вспомнить ту же достаточно хорошую мать или попытки создать своё дело. Это всегда соло-путешествие и сверяться тут полезно только с собой. И все сплетники и критики стройными шагами идут по своим делам, а не по вашим.

#psy

Доучиваюсь по программе "Психотерапия бытия", у нас остаются последние практики и зачёты.

Вчера на практике я вызвалась быть "клиенткой", то есть человеком, который будет рассказывать свою настоящую проблему, а группа психотерапевтов будет задавать к ней вопросы в ключе этой самой психотерапии бытия, которая относится к семейству экзистенциально-гуманистических подходов.

И я рассказывала о себе, о том, как я вижу этот мир и себя в нём, о том, что испытываю в связи с этим, о том, с какими трудностями сталкиваюсь в попытках осмыслить происходящее и о том, как мои трудности выражаются в повседневности, как именно я их замечаю.

Забегая вперёд скажу, что группа психотерапевтов мне, конечно, помогла. Я что хотела (продвижение к прояснению своего вопроса), то и получила.

Но особенно думаю над одним вопросом, который задала наша преподавательница, участвуя в практике наравне с коллегами. Она спросила меня "каково это, быть видящей разломы".

Разломы я, стало быть, вижу в себе. И реагирую на них с некоторой долей восхищения и любопытства. Эвона как разломило, ну вы только посмотрите на эти прекрасные рваные края! А вот тут древний какой, 1000 лет до нашей эры! А тут смешно звенит, когда пытается обратить на себя внимание.

Но самое главное, что я этой заметкой собиралась "ухватить" — это совершенно дзенское ощущение, что я пытаюсь решить коан.

Чтобы рассказать каково это быть видящей разломы, мне придётся увидеть мириады возможных вариантов ответа перед своим, так сказать, внутренним взором, почти все из них будут так или иначе подходить, но ни один из них не будет описывать ответ до конца. Следовательно, ни один из них не будет подходящим.

Что мне пришлось проделать — это фактически попытаться описать всю себя в одном предложении на каком-то запредельном уровне глубины, в которую мы обычно никогда не ходим.

И мне это по сути не удалось. Но сама попытка стоила всего.

Отдельно хочется отметить феномен, который я заметила в процессе. Ты одновременно в некотором здоровом ключе фрустрирована, что не удаётся дать ответ на этот вопрос. Но вместе с этим и находишься в восхищении, что там внутри в попытках докопаться до сути есть какое-то фрактальное пространство, конца и края которому ты не видишь.

И это всё заставляет проникаться уважением к тому, для чего у тебя не находится слов.

Сегодня у меня настроение комментировать смешные картинки. Так вот.

Я была очень удивлена, когда узнала, что очень очень многие люди думают, что сначала надо уволиться, а потом начинать искать новую работу.

Причина: как-то НЕСПРАВЕДЛИВО по отношению к текущему работодателю.

А уволиться страшно, ведь непонятно когда найдешь новую работу.

Это — один из моих любимых кейсов про то, что мысли надо не бросать на полпути, а додумывать до конца.

И вот эти люди, значит, додумывают, что выглядит это всё как замкнутый круг. Но вроде бы другие люди как-то свои работы меняют. Что же такого они делают? А вдруг было бы полезно поискать расширенные возможности в этом кругу. Или может быть тонкое место, где из этого круга можно выйти…

Ребята, помогите Доре найти тонкое место в замкнутом кругу!

Продолжаю получать образование в психотерапевтических подходах. На этот раз выбор пал на ACT (Acceptance and Commitment Therapy). План такой, что весной/летом закончу базу, а осенью возьму продвинутый курс.

Но кое-что вырисовывается уже сейчас. По паре лекций и половине прочитанного учебника.

То ли это я уже прокачала свои лапищи до необычайной мощности, то ли это заслуга самого подхода, но он как-то молниеносно встроился и в практику, и в мою жизнь. И облегчил сразу же и то и другое по крайней мере для меня. Еще есть микроподозрение, что я и так его всегда практиковала, только названия не знала.

Давайте на живом примере. Переживаю я сейчас весьма непростые времена. Моя фултайм работа в айти ожидаемо начала трещать по швам и по смыслу для меня и по фактически наблюдаемому отношению ко мне (и тут правда сложно определить где причина, а где следствие), а находиться в Европе по рабочей визе все еще надо.

И увидела я, что начинаю я как-то проваливаться по показателям психического благополучия. А спасения ждать неоткуда, надо себя, как обычно, приводить в порядок, чтобы мочь продолжать работать головой. Спасение психически разгалающихся — дело рук самих разлагающихся.

Итак, что мы (я и вы вслед за мной, если вам надо) можем сделать с ситуацией, где, например, вам в четверг прилетает созвон, поставленный на понедельник, где вы понимаете, что вам будут высказывать свое недовольство.

Во-первых, было бы слишком жирно убить три дня своей жизни на тревогу. Поэтому фокус должен быть на текущем моменте.

Что я делаю прямо сейчас (сижу в кафе и пью свою чашку латте и параллельно пишу вам эту заметку),
на что я смотрю прямо сейчас (на двух улыбающихся девушек с веселыми собаками, которые зашли взять кофе на вынос),
что я слышу (смех баристы, машины за окном, шум приготовляемого кофе),
что я чувствую обонянием (привкус шоколадного торта и запах кофе с молоком),
что я ощущаю с теле (шея затекла, а еще пора сменить положение ног, стул металлический и прохладный),
какие чувства я чувствую прямо сейчас (мне грустно, что-то опять идет не так благополучно, чтобы можно было просто расслабиться, мне интересно находиться в текущем моменте, я чувствую, что это и правда обогащает мою жизнь прямо сейчас, мне уютно в уголке этой кофейни и я чувствую, что я тут на своем месте, могу сидеть сколько хочу, я немного горжусь собой, что удается находить крупицы драгоценного спокойствия в ситуации, которая его не предполагает, я чувствую, что не чувствую тревогу, хотя она должна быть здесь, но ее нет).

По последней сверке можно увидеть, что грусть, которая могла бы затопить меня, и тревога, которая могла бы поглотить меня, или занимают какое-то свое ограниченное место в общей картине моей сегодняшней жизни или вообще отсутствуют. И я приписываю этот результат исключительно этому простому упражнению на осознанность в моменте.

Во-вторых, мы не боремся с негативными эмоциями, не тратим на это силы. Это бесполезно, и в целом, если углубиться в философию, нет никакой оценки для эмоций. Нет плохих и хороших, как ни странно. Но я сейчас не буду туда копать.

Что важно — мгновенное чувство облегчения, которое я испытываю, когда принимаю свои эмоции. Это часть про Acceptance. Оказывается, мне ничего не нужно с этим делать. Пусть будут. А я тоже буду. И буду жить вместе с ними и делать свои дальнейшие выборы исключительно на основании того, что мне важно в свою жизнь привнести.

А что мне важно? Это и есть самый главный вопрос. Который и требует самого тщательного и длительного исследования.

Допустим, мне важно сохранить свое достоинство тогда, когда другие люди теоретически будут пытаться на него посягнуть. Запомним это на ближайшее будущее.

Замечаю, что на самом деле я не знаю, что будет происходить, просто по косвенным признакам догадываюсь. И тут полезно разлепиться со своими мыслями. Есть то, что я думаю. Есть то, что другие люди запланировали мне сказать (я не знаю что это фактически). Есть то, что я думаю про себя в связи с этим фактом. Есть то, что они думают про меня в связи с этим. И ни то ни другое ни третье ни десятое не есть я сама.

#psy

Я сама просто наблюдаю за всем этим из чертогов своего разума. Это просто мысли и они просто рождаются, дают о себе знать, и проходят. Некоторые упрямые и рождаются чаще других, но точно так же проходят в итоге. Особенно когда смотришь на веселых собак и улыбающихся девушек.

И вот важно мне во что бы то ни стало сохранить мое достоинство. Что я могу сделать, чтобы поддержать эту важность?

Могу продолжать думать, что люди извне со своим мнением обо мне не определяют мне меня.

Могу подготовиться к наиболее вероятному сценарию и продумать свои ходы. Какие вопросы я задам для уточнения их точки зрения? Какие факты подкрепляют мою позицию? Какая вообще моя позиция по предполагаемому вопросу с учетом моих собственных ценностей?

Могу продумать вариант что я буду делать, если абсолютно все пойдет не по плану. Какая будет моя жизнь вне этой работы? Что я буду делать? Где я буду это делать?

Какие рубежи я точно не буду сдавать, а где мне не особо принципиально было бы чем-то поступиться ради урегулирования ситуации?

Хочу ли я ее урегулировать или я хочу ее эскалировать? Это в целом тоже опция.

Ну и, в конце концов, кто я за пределами проблемной ситуации в целом? Какие у меня опоры? Что мне помогает быть устойчивой в любой непонятной ситуации? Как я хотела бы проживать свою жизнь глобально? Что еще мне важно в этой жизни? И как ранжируются эти приоритеты? Какое место там занимает эта работа?

Я подумала про все это. И пришло время решать как я буду действовать в ближайшие остатки часов до понедельника. Поскольку приоритеты давно уже были расставлены, я буду концентрироваться на текущем моменте, буду искать полноту в каждом часе, буду отдыхать, поиграю в купленный на релизе ремастер Обливиона, пообщаюсь с другом, сделаю себе пасту болоньезе, если будут силы и желание, продолжу думать о полном переходе в частную практику. Потому что, кажется, там лежат абсолютно все ответы на все мои вопросы, связанные с моей самореализацией и моей финансовой ситуацией.

Действия в соответствии с ценностями — это та самая часть, которая про Commitment. Я выбрала, я делаю. Потом анализирую сделанное, донастраиваю, чтобы было еще ближе к ценностям, и снова пробую получить опыт, который и будет в итоге оборачиваться моей жизнью.

В сухом остатке я получаю интересную полноценную жизнь с фокусом на то, что мне важно и какими-то планами по достижению этого. А что еще в целом нужно?

#psy

Плата за разговоры

Давайте разберемся зачем же люди платят за разговоры. Тема животрепещущая и регулярно возобновляемая. А еще чаты эти…

Дисклеймер: Этот пост не будет попыткой убедить вас платить. Я, как и на заре существования Офферационной, прихожу сюда выгрузить то, что я на самом деле думаю. И этот пост — не исключение. Я все еще не завишу материально от моей частной практики, да и текущее расписание уже поджимает так, что я скоро не буду брать новичков, поэтому могу продолжать тут рассуждать свободно, потому что шкурного интереса у меня тут по крайней мере сейчас нет.

Зайду сразу с сути.

В междисциплинарной психотерапевтической среде есть хлипенький, но долгоживущий, консенсус, что то, что в действительности помогает в разговорной терапии (которая не медикаментозная) — это отношения. Партнерские рабочие отношения с заданными рамками и сеттингом.

Отношения или «альянс», который образуется между специалисткой и клиенткой, не возникают сразу же. Как и любые другие отношения, они развиваются со временем.

Это время и будет занято теми самыми пустыми разговорами, которые в действительности будут иметь какую-то направленность с точки зрения специалистки. Специалистка будет иметь какую-то тактику и будет её придерживаться.

Построение тактики — дело непростое, но если очень сильно упрощать, то работа будет в сторону того, чтобы клиентка почувствовала себя (возможно впервые в жизни) в безопасности и принятии, и, вследствие этого, была способна начать экспериментировать в коммуникации с терапевткой, чтобы обучиться новым способам самовосприятия и построения отношений, которые пригодятся за пределами терапии.

Хрестоматийный пример: клиентка могла бы научиться отказываться и отказывать, если никогда не могла этого раньше выдержать. Первый человек-тренажер для этого будет психотерапевтка. И она это поддержит. Причем не в формате театральной репетиции, а на самом деле. Предложить что-то и получить всамделишный отказ, принять его и показать, что отношения от этого не порушились — это самое малое, что терапевтки вообще там в этих отношениях делают.

Тут уже наверное можно понять, что все это натурально выглядит как разговоры, которые в моменте могут не классифицироваться как полезные или даже осмысленные, потому что у всех нас какие-то свои киношно-книжно-публицистические представления о том как же должна выглядеть терапия. У меня тоже, да. И ожидания могут не совпадать с реальностью. Это нормально. Тут здорово вспомнить, что одна из задач психотерапевтки — научить видеть микроскопические улучшения, которые потом могут сложиться в большой шаг в сторону предпочитаемой жизни. Из этого можно сделать вывод, что нормально, если поначалу нет такого навыка.

Чтобы такие навыки приобрелись и чтобы слова психотерапевтки не пролетали мимо как несущественные, в отношениях должно установиться доверие.

В нормальной ситуации сложившегося альянса клиентка может без натягивания совы на глобус осознавать, что психотерапевтка тут сидит для нее, ради нее и на ее стороне, что бы там клиентка ни приносила на обсуждение. Понимаете, да, сколько времени может пройти, прежде чем женщина с подорванным доверием к миру, себе и людям, позволит себе расслабиться и поверить, что жемчужинку не украдут.

И это по-настоящему уникальное место, которое невозможно ни в каких иных отношениях. У всех остальных есть какая-то агенда (родители хотят чего-то от вас, партнеры хотят чего-то от вас, дети хотят чего-то от вас, друзья периодически тоже хотят чего-то от вас), у психотерапевтки есть только оплата деньгами, и это максимально прозрачно. Это я вам в том числе как клиентка, проведшая 6 лет в непрерывной разговорной терапии в гештальт-подходе, рапортую.

#psy

Плата за разговоры. 2

Есть подходы, которые более успешны в демонстрации квантованной пользы от каждой встречи. Есть подходы, которые не обращают на это особого внимания, рассчитывая на то, что все вышеперечисленное рано или поздно само сложится, если только будет соблюдаться регулярность и сеттинг терапии, и концентрируются на чем-то другом вместо демонстрации. И, как мне кажется, именно это и обсуждается в итоге, когда говорят какой подход помог, а какой не помог. По сути — какой подход быстро научил видеть прогресс, а какой подход не делал на этом акцента, двигаясь по пути предоставления свободы, в том числе свободы оценивать свой собственный прогресс.

Я в целом поддерживаю самообразование в этой сфере до той степени, чтобы человек мог для себя решить какой подход ближе. И решить где результаты будут очевиднее, если это краеугольный камень (не будем сейчас рассуждать еще более абстрактно о том, что некоторые люди вообще идут в терапию не за результатом, скандалы интриги расследования, следовательно заточка на результат — это индивидуальная особенность).

Но, в конечном итоге, отношения будут строиться с человеком, а не с подходом. И я многократно убеждалась, что вообще не важно чего там за подход, важно чего там за человек.

И тут мы проедемся по чатам-гэпэтам. Сфера новая, исследования эффективности еще не закончены. Отдельные статьи уже появляются, но мы пока не можем делать выводов по ним. Результаты неоднозначные и со многими оговорками.

Единственное, что в связи с этим можно сказать, — эффект от бытия в уязвимости рядом с живым человеком не равен эффекту от бытия в уязвимости с языковой моделью. Плюсы минусы подводные камни от общения с чатами разберу как только появятся консолидированные верифицированные данные.
Я сама — активная пользовательница и мне интересна сфера. Я буду рада рекомендовать наработки оттуда своим клиенткам и читательницам.
Как говорится, мы следим за развитием событий, не переключайтесь.

#psy

Коучинг — это неприятно

Смотрю количество подписчиц плавно подползло к 2000 снова. Время проредить наши ряды моей любимой темой. И снова не про проблемы в айтишке, а про коучинг. Обещаю короткой строкой про проблемы в айтишке пустить следующей заметкой.

Итак, приступим.

Несу вам парочку инсайтов. На них меня подбило текущее обучение коучингу команд.

Я думала, что коучинговое пространство в сессии должно быть максимально располагающим, чтобы клиенты могли раскрываться, рефлексировать, творить и придумывать способы решения своих задач. Чтобы им было легко это делать. И получалась у меня порой вместо коучинга незапланированная психотерапия.

Оказывается для продуктивной работы в коучинге пространство должно быть ну... неприятным. И делать что-то внутри него вполне себе должно быть нелегко.

Причём дело не в том, что мы должны его сделать неприятным. Оно просто само таким становится, если делать всё по правилам.

Вот представьте себе тренершу по теннису. Вы приходите к ней, а она говорит, да, конечно, моя ты курочька, вот тебе подушечки мягкие, полежи, чаю может хочешь, а если хочешь поиграть, то вот тебе ракетка, которая сама мячи отбивает, да, прямо с подушечек можно и не вставать. Будет ли вам комфортно там находиться? Наверное да, заботливая тренерша — это приятно. И как быстро вы решите, что никакого навыка для реальной игры у вас не разовьётся? Должно быть, прямо сразу.

Я смотрела на демо-сессии моих преподавательниц, записывала свои, приходила к ним на менторинги и супервизии, и мне никогда не было приятно, но всегда было продуктивно. Там как-то сразу было понятно, что с ними где сядешь, там и слезешь. Не получится попросить кого-то более умного и взрослого решить что же мне надо от своей жизни и практики. Каждый раз приходилось много думать, скрипеть извилинами, определять то, что надо определять, вынося полную ответственность за то, что я выбираю. И это не при ят но.

Если вернуться к тренерше по теннису, кристально понятно, что для игры нужно тренировать мышцы, реакцию и стратегическое и тактическое мышление. Пока это всё натренируется, пройдёт время и сойдёт семь потов. И так на каждом занятии. Вот примерно то же самое и должно происходить в коучинговой сессии.

Выдерживать то, что кому-то неприятно, тоже на самом деле неприятно. Но таковы условия работы.

То же самое должно происходить в работе с командами. Всем нужно будет пройти через неприятные трансформации, чтобы наконец начать слаженно работать. И коучесса абсолютно ничего не сделает ни за клиентов, ни за клиентские команды. Как и тренерша не сможет развить силу удара у спортсменки, если сама будет держать ракетку.

И тут мы приходим к "коуч-абилити", то есть к "готовности идти в коучинг и достигать там результатов". Мы понимаем, что когда мы идём учиться играть в теннис, нас ждёт какое-то количество регулярной физической нагрузки. Или не понимаем, переоцениваем свои силы и уходим. Так и тут. Далеко не каждый человек, столкнувшись с необходимостью постоянно отвечать из своей собственной головы на глубокие сложные трансформационные вопросы, будет способен это выносить. И тем меньше он будет способен это выносить, чем более нереалистичные до этого были ожидания.

В общем нормальный коучинг — это сложно. Сессии заканчиваются усталостью. Льётся пот. Периодически жалеешь, что вообще в это ввязалась. А из помощи у тебя только непоколебимая вера твоей коучессы, что рано или поздно ты сама со всем справишься. И бесконечные вопросы, которые в итоге должны тебя привести к твоим собственным ответам. Так и живём.

#coaching

Большинство рабочих проблем — это не технические проблемы

Это проблемы софт-скиллов или, проще говоря, психологические человеческие проблемы.

Например, вы не справляетесь с нагрузкой на работе и думаете, что у вас страдают харды, вот вы бы сейчас как справились, если бы у вас было профильное образование и вон те курсы. А на деле вы не справляетесь с нагрузкой, потому что кто-то вас так нагрузил и забыл спросить как вы там справляетесь. Или ещё лучше нагрузил с наказом сделать "быстро, дёшево и качественно". А вы забыли сделать эту самую проверку "на мудака" "а точно ли во мне проблема". Сразу перешли к ревизии хардов, потому что, например, с трудом справляетесь с чувством бессилия или, если перефразировать, научились за свою жизнь так справляться с трудностями, чтобы избегать фрустрации от неудачи или столкновения с ситуацией, где мало чего зависит от вас.

Или вы выгораете на работе, потому что каждая следующая задача — это задача на вырост с перешагиванием зоны ближайшего развития [где вы знаете область, но не знаете конкретики, однако с небольшой помощью можете её узнать, и точно знаете какие вопросы вы должны задать, чтобы понимание сложилось] сразу в зону неизвестного [где вы не знаете область, не знаете конкретики и с трудом даже можете сформулировать вопросы, чтобы их задать]. Зону ближайшего развития в большинстве случаев не получится перепрыгнуть даже в ходе специального обучения, в норме для перехода на другой уровень нужно время и успешное выполнение задач в этой самой зоне. И проблема здесь только в том, что условные вы не можете вовремя опознать, что ситуация такова и больше никакова. И ничего страшного, опознавать свои зоны — это навык, и ему, как обычно, не учат в школе, хотя казалось бы.

То, что объединяет эти две ситуации и еще дикое множество остальных — это недостаток внимания к контексту, в котором мы находимся. А он всегда критически важен.

Где мы находимся, что мы пытаемся достичь, что на самом деле происходит, что нам бы стоило делать вместо того, что мы делаем автоматически, будучи захваченными какой-то мыслью, справляемся ли мы сами или нам уже нужна помощь, каковы наши реальные потребности сейчас, решают ли выбранные методы те задачи, которые перед нами стоят. И так далее.

В любой непонятной ситуации, когда вам кажется, что надо поднажать на харды, проверьте все вопросики к контексту. Гарантирую, там будет что-то, что стоит поддержать в первую очередь.

#psy

Обязательство писать контент

Все те, кто озаботились развитием узнаваемости собственного имени, периодически встречают рекомендацию, что надо во что бы то ни стало регулярно выполнять план по написанию контента. Мол если хотите, чтобы клиенты были и офферы прилетали пожирнее, то будьте любезны по посту раз в два дня выдавать.

И каждая первая владелица канала от этого регулярно страдает. Потому что как-то не получается ни темок найти интересных, ни сил, ни времени. А дамоклов меч обязательств предательски нависает.

Позвольте мне немного облегчить вашу боль.

По моему сугубо личному и слегка профессиональному мнению, золотая середина лежит в довольно широких границах. Наша задача состоит в том, чтобы проявляться время от времени. Всё.

Если вас заботит качество контента в вашем канале, желательно проявляться с чем-то, что зажигает лично вас и прямо вынуждает выдать порцию вашего мнения по какому-то вопросу. Вот примерно как меня что-то сейчас вынудило эту заметку написать.

Совсем круто опознавать, а что же именно обычно вас вынуждает выдавать порции ваших мнений. Для меня это всегда какие-то кулуарные обсуждения, где я вижу чью-то боль, сомнения, страдания. И при этом я примерно знаю куда копать, чтобы это оптимизировать или разрешить.

Если я не участвую в обсуждениях, количество тем, на которые я могу писать, резко сокращается. Такова уж моя особенность. Я весьма реактивная женщина. Но тогда ко мне иногда приходят мои собственные размышления по моим собственным проблемам, и я могу написать и про это, если удалось красиво завернуть свой инсайт во что-то субъективно полезное. Полезно ли это моим читательницам, я заранее не знаю. Я просто предлагаю свои мысли для тех, кто сможет их забрать при совпадении обстоятельств.

Периодичность, с которой я это делаю, вы легко сможете отследить по датам постов в этом канале. Никакие инсайты не приходят ко мне по расписанию или потому что так надо делать. Я уверена, что если бы я стрессовала по этому поводу, потому что мне "надо что-то написать", они бы приходили ещё реже. А канал бы этот я уже давно забросила к чертям собачьим.

Я регулярно пропускаю "значительные события" моей жизни, которые могли бы быть контентом в этом канале. Например, вступление в профессиональную ассоциацию или получение очередного образовательного сертификата. Ещё у меня есть "контентная" фотосессия с профессиональной фотографиней, но я как-то тоже не особо горю желанием постить свои фотографии в розовом платье и белом пиджаке сюда. Всё это — смертные грехи контентоведения. Гореть мне за них в публицистическом аду.

Ну или продолжать делать то, что я делаю, в том темпе, который мне удобен, потому что мне так весело и я так чувствую себя свободно.

Помимо всего вышесказанного, я часто думаю про то, что не нужно нафиг никакому богу контента ещё больше контента ради контента. Люди могут от вас отписываться просто потому что устали уже читать лонгриды с многобуковами, которые выходят с завидной периодичностью. Они просто не успевают переварить потоки, потому что мы у людей никогда не одни в списках. Списки ломятся от того, что надо было бы прочитать. Это создаёт у читательниц избыточное напряжение.

Лонгридами я регулярно грешу тоже. Но увы, это точно тут не изменится. Пожалуйста, наберите побольше слёзной жидности в слёзные железы и моргайте почаще, пока читаете мои опусы. Благо, они выходят в среднем раз в два месяца.

Поэтому, пожалуйста, заботьтесь о себе и делайте только такой контент, который вам весело делать. Это вполне себе оправдывает его существование, даже если никто больше его не прочитает.

Опыт диагностики и жизни с СДВГ

Да, я тоже.

7 октября закончился мой квест по диагностике. Вторая чешская пани докторка подтвердила, что у меня СДВГ и выписала лекарства.

Когда я читала какие-то обрывочные статьи и посты про расстройство, то, конечно, думала, что это не про меня.

Я поняла, что это про меня, когда купила и начала читать книгу Евгении Дашковой «У меня СДВГ. Что это значит?». По иронии, я купила эту книгу, чтобы просто быть информированной об особенностях расстройства применительно к моей практике и чтобы лучше помогать клиентам в психотерапии.

А еще после получения диагноза у моего лечащего врача, я пошла перечитать то, что я там уже прочитала (и к себе не отнесла), и как будто туман рассеялся, я прозрела, и поняла как именно это выглядит у меня. Тут-то я окончательно и убедилась.

В общем главная мысль тут — СДВГ многогранен, но, если знать на что смотреть, — это один из самых простых для точного определения диагноз.

Что оказалось про меня:
1. Сложности с концентрацией внимания на неинтересных задачах.
2. Сложности с тем, чтобы приступить к задачам любого толка. Реализовать вот это намерение «встать и пойти делать».
3. Отвлекаемость. Задумчивость и погружение в себя.
4. Гиперфокус. Очень сложно остановиться что-то делать.
5. Забывчивость. Если не записано, то забыто.
6. Минимальная гиперактивность: дрыгание ногой, теребление предметов в руках, сжатие челюстей, быстрое говорение, если я поймала волну. Я не вскакиваю и не бегаю по комнате и не испытываю жгучее желание покинуть кинотеатр, в целом я могу усидеть до конца без позывов.
7. Импульсивность в разумных пределах. У меня миллион хобби и миллион наборов предметов для этих хобби. Мне интересно буквально всё, но относительно недолго. Импульсивность выражается в том, что, если я что-то хочу, я себе это позволяю. И радуюсь. Хорошо, что хочу я каких-то конструктивных вещей.

Почему я не знала про это раньше?

Потому что известный профиль людей с СДВГ — это мужской профиль. Там гиперактивность и импульсивность довольно заметная. Меня же научили быть спокойной и выдерживающей дискомфорт, научили никому не мешать. И многих женщин научили тому же самому.

#psy

Опыт лечения СДВГ

Зачем вообще диагностировать?

Очень много мифов бытует вокруг диагноза. Мол и лечения не существует, и таблетки не завезли, и в чем смысл вообще, только расстраиваться.

Скажу вам твердо и уверенно: получение диагноза уже сделало мою жизнь многократно лучше.

Не сам по себе диагноз, конечно, а то, что я предприняла в связи с этим.

Тут важно упомянуть одну штуку. Я и без того не была склонна плохо к себе относиться и ругать себя за то, как я работаю свою работу. А если бы была склонна, то даже сам факт получения диагноза выдал бы мне некоторое количество воздуха, чтобы дышать. Это не я неудачница и недоразумение, а у меня есть особенности организации мозга и негативно влияющий опыт социализации и взросления в неблагоприятных условиях. Многие люди, склонные к самокритике и негативизму, говорят о том, что им стало легче мириться с собой.

А теперь что я предприняла:

1. Выяснила свой диагноз максимально точно. Чтобы никогда уже не сомневаться. Это важно для поддержания мотивации к лечению. А мотивация для людей с СДВГ — это роскошь.

2. Прошла тренинг навыков для взрослых с СДВГ у Татьяны Волковой и Дарьи Синициной. Они также ведут свой канал. От души рекомендую (не является рекламой). Пройти тренинг могут взрослые люди с диагнозом от психиатра.

3. Получила рецепт на медикаменты и начала их принимать на этой неделе.

И как же всё-таки улучшилась моя жизнь?

Самое главное, я стала работать неинтересную работу. Что? Да! И случилось это не из-за лекарств, а из-за повышения моей осознанности и информированности благодаря исследованию диагноза и во многом благодаря тренингу навыков для взрослых с СДВГ. Восемь недель мы учились делать то, что мы можем для себя сделать. И я-таки научилась.

Да, многие вещи в моей жизни я и так для себя делала. Например, с появлением клиентов я начала жить с календарем. И сейчас, по прошествии почти пяти лет, в нём не только сессии с клиентами, но и вся моя жизнь, привязанная к другим людям и времени. В один календарь у меня интегрирована работа, практика, обучение, хобби и личная жизнь.

Меня научили как справляться с гиперфокусом, как приступать к делам, как помочь себе реже отвлекаться, как доводить дела до конца и как организовывать свои рутины.

Еще одно удивительное открытие случилось, когда я осмысляла свой опыт работы в Tech. Внезапно я поняла, что дело было вовсе не в том, что айтишка — не работа моей мечты и не дело моей жизни. Дело было в СДВГ. Когда я поняла, что работа не виновата, я стала в разы-разищи проще к ней относиться. И теперь даже удается получать удовольствие от того, что я делаю. Чем дальше, тем отчетливее.

Медикаменты, показанные для людей с СДВГ, есть и в РФ, и за рубежом. Их важно (!) попробовать, если у вас есть диагноз. Для кого-то они сработают достаточно хорошо и поправят до определенной степени биохимию в префронтальной коре. Помогут легче и спокойнее концентрироваться. Для кого-то могут не сработать или сработать недостаточно, но это будет известно только после того как человек попробует.

Прямо сейчас я веду табличку отслеживания своего привыкания к моему типу медикаментов. Это важно, потому что люди с СДВГ имеют тенденцию бросаться из крайности в крайность. Если сразу не помогло, то значит не работает. Табличка помогает видеть динамику и тренды. Пока что я не в восторге, но это только первая неделя, пришедшаяся, к тому же, на период низкого артериального давления. Буду продолжать наблюдения столько, сколько сказали врачи.

Как же я работаю психологиней, если у меня такие сложности?

А отлично работаю. Психотерапия для меня — дело исключительного и сильнейшего интереса. Я спокойно держу внимание на человеке и своей стратегии работы все 60 минут, что длится сессия. Вот так вот повезло. Я очень рада.

Если у вас есть какие-то вопросы о моем опыте жизни, диагностики и лечения или о самом диагнозе абстрактно, вы всегда можете пообщаться со мной в комментариях к этим постам.

Я также могу сказать про себя, что я СДВГ-информированная психологиня. Я умею в психотерапию, адаптированную для людей с СДВГ. Теперь вы тоже знаете.

#psy