Неделя популяризации потребления овощей и фруктов! 🍎🥦
Напоминаем, что регулярное употребление овощей и фруктов – это основа здоровья, подтвержденная научными данными.
Почему это важно?
✅ Снижение риска болезней:
Достаточное потребление (не менее 400 г в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
✅ Источник витаминов и клетчатки:
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые нормализуют пищеварение и поддерживают микробиом кишечника.
✅ Поддержка здоровья:
Натуральные антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, а калий способствует нормализации артериального давления.
Сделайте свой рацион разноцветным! Каждый цвет во фруктах и овощах — это разные полезные фитонутриенты. Ваше здоровье начинается с тарелки!
Напоминаем, что регулярное употребление овощей и фруктов – это основа здоровья, подтвержденная научными данными.
Почему это важно?
✅ Снижение риска болезней:
Достаточное потребление (не менее 400 г в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
✅ Источник витаминов и клетчатки:
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые нормализуют пищеварение и поддерживают микробиом кишечника.
✅ Поддержка здоровья:
Натуральные антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, а калий способствует нормализации артериального давления.
Сделайте свой рацион разноцветным! Каждый цвет во фруктах и овощах — это разные полезные фитонутриенты. Ваше здоровье начинается с тарелки!
Кажется, что бокал вина — это мелочь? На самом деле алкоголь нарушает все принципы здорового образа жизни. Вот научные факты:
🔥 1. Алкоголь = «пустые калории»
— В 1 г алкоголя 7 ккал — почти как в жире!
— Но это «пустая» энергия: ноль витаминов, минералов, клетчатки.
— Печень в первую очередь сжигает алкоголь, откладывая жир про запас.
🚫 2. Нарушает метаболизм
— Снижает синтез белка на 20-30% → мышцы не восстанавливаются после тренировок.
— Блокирует сжигание жира на 12-36 часов после употребления.
— Повышает уровень кортизола → провоцирует отложение жира на животе.
🧬 3. Разрушает нутриенты
— Убивает витамины группы В (особенно B1, B6, фолиевую кислоту) — они нужны для энергии и нервной системы.
— Снижает усвоение цинка, магния и кальция на 40-60%.
— Повреждает слизистую кишечника → нарушает всасывание всех питательных веществ.
🍽 4. Провоцирует переедание
— Алкоголь стимулирует аппетит через нейропептиды.
— После 2 бокалов люди съедают на 30% больше калорий.
— Выбирают более жирную и солёную пищу.
💡 Здоровые альтернативы:
✅ Безалкогольное вино с ресвератролом (без этанола)
✅ Комбуча (или привычный нам с детства "чайный гриб") — натуральная ферментированная газировка
✅ Вода с электролитами + свежие соки
✅ Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь) для расслабления
Ваше тело — это система. Алкоголь ломает её на всех уровнях: от клеток до поведения.
🔥 1. Алкоголь = «пустые калории»
— В 1 г алкоголя 7 ккал — почти как в жире!
— Но это «пустая» энергия: ноль витаминов, минералов, клетчатки.
— Печень в первую очередь сжигает алкоголь, откладывая жир про запас.
🚫 2. Нарушает метаболизм
— Снижает синтез белка на 20-30% → мышцы не восстанавливаются после тренировок.
— Блокирует сжигание жира на 12-36 часов после употребления.
— Повышает уровень кортизола → провоцирует отложение жира на животе.
🧬 3. Разрушает нутриенты
— Убивает витамины группы В (особенно B1, B6, фолиевую кислоту) — они нужны для энергии и нервной системы.
— Снижает усвоение цинка, магния и кальция на 40-60%.
— Повреждает слизистую кишечника → нарушает всасывание всех питательных веществ.
🍽 4. Провоцирует переедание
— Алкоголь стимулирует аппетит через нейропептиды.
— После 2 бокалов люди съедают на 30% больше калорий.
— Выбирают более жирную и солёную пищу.
💡 Здоровые альтернативы:
✅ Безалкогольное вино с ресвератролом (без этанола)
✅ Комбуча (или привычный нам с детства "чайный гриб") — натуральная ферментированная газировка
✅ Вода с электролитами + свежие соки
✅ Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь) для расслабления
Ваше тело — это система. Алкоголь ломает её на всех уровнях: от клеток до поведения.
❤1