🍂 يعاني الكثيرون من مشاكل البدانة وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعود ذلك إلى نوع الأطعمة الحاوية على كمية كبيرة من الدهون، ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة في القلب.
و يعتبر تغيير النظام الغذائي المتبع الحل الأمثل لهذه المشكلة، وذلك باستبدال الأطعمة الضارة الغنية بالدسم بأخرى صحية، وهذه مجموعة من هذه البدائل الصحية التي تساعد على تخفيض نسبة كوليسترول الدم دون الحاجة للأدوية، بحسب موقع ذا سينس أوف إيتنغ الإلكتروني.
1⃣ الشوفان
من مزايا نبات الشوفان أنه يمنع امتصاص الكوليسترول من قبل الدم، ويمكن تناول ثلثي كوب من محلول الشوفان بشكل يومي للحفاظ على تركيز الكوليسترول عند المستويات الطبيعية، وبينت التجارب أن كل 1 غرام من الشوفان يقلل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 1%.
2⃣ السلمون والأسماك الدهنية
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من عجائب الدنيا الصحية، فهي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والخرف والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى، وأضافت دراسة حديثة فائدة أخرى لهذه الأحماض بقدرتها على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول المفيد في الدم
3⃣ المكسرات
أظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم بنسبة 5.4 لدى الأشخاص الذين تناولوا حوالي 40 غراماً، من المكسرات بشكل يومي على مدى شهر كامل، بالإضافة إلى دور المكسرات في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
4⃣ الشاي الأخضر
يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ويتمتع بمقدرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة كمية الكوليسترول المفيد، كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تفيد في الوقاية من السرطان والعديد من الامراض الأخرى.
5⃣ البقوليات
وجد باحثون من جامعة ولاية أريزونا التقنية، أن إضافة نصف كوب من البقوليات إلى الحساء يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بنسبة تصل إلى 8%، والبقوليات من الأطعمة الصحية للقلب، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على إبطاء سرعة امتصاص الكوليسترول.
6⃣ الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على مواد مضادة للأكسدة، تساعد على بناء الكوليسترول المفيد في الجسم، وفي دراسة نشرت عام 2007 في مجلة “إي جي سي إن”، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مسحوق الكوكا على مدى 12 أسبوعاً، ازدادت لديهم كميات الكوليسترول المفيد بنسبة 12% بالمقارنة مع المجموعات الأخرى.
7⃣ الخرشوف
يساعد تناول نبات الخرشوف على منع إنتاج الكوليسترول الضار في الجسم، وتحتوي بعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض نسبة الكوليسترول على مركبات مشابهة لتلك التي يحتويها الخرشوف، وأظهرت تجارب أجريت على بعض المرضى أن تأثيره في هذا المجال يمكن أن يفوق تأثير الأدوية.
8⃣ الثوم
من المعروف عن الثوم قدرته على تنظيف الدم ومنع تراكم الترسبات الضارة فيه، وهذا يساعد على الوقاية من أمراض القلب وانسداد الشرايين، كما ثبت أن تناول فصوص الثوم الطازجة يسهم بشكل فعّال في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
9⃣ زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة، وهو غني بالأحماض غير المشبعة الأحادية المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
🔟 السبانخ
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول نصف كوب من الأطعمة الغنية بمادة اللوتين كالسبانخ والخضروات الورقية، يساعد على الوقاية من النوبات القلبية والجلطات الدموية، من خلال منع تراكم الكوليسترول الضار في الأوعية الدموية....
و يعتبر تغيير النظام الغذائي المتبع الحل الأمثل لهذه المشكلة، وذلك باستبدال الأطعمة الضارة الغنية بالدسم بأخرى صحية، وهذه مجموعة من هذه البدائل الصحية التي تساعد على تخفيض نسبة كوليسترول الدم دون الحاجة للأدوية، بحسب موقع ذا سينس أوف إيتنغ الإلكتروني.
1⃣ الشوفان
من مزايا نبات الشوفان أنه يمنع امتصاص الكوليسترول من قبل الدم، ويمكن تناول ثلثي كوب من محلول الشوفان بشكل يومي للحفاظ على تركيز الكوليسترول عند المستويات الطبيعية، وبينت التجارب أن كل 1 غرام من الشوفان يقلل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 1%.
2⃣ السلمون والأسماك الدهنية
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من عجائب الدنيا الصحية، فهي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والخرف والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى، وأضافت دراسة حديثة فائدة أخرى لهذه الأحماض بقدرتها على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول المفيد في الدم
3⃣ المكسرات
أظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم بنسبة 5.4 لدى الأشخاص الذين تناولوا حوالي 40 غراماً، من المكسرات بشكل يومي على مدى شهر كامل، بالإضافة إلى دور المكسرات في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
4⃣ الشاي الأخضر
يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ويتمتع بمقدرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة كمية الكوليسترول المفيد، كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تفيد في الوقاية من السرطان والعديد من الامراض الأخرى.
5⃣ البقوليات
وجد باحثون من جامعة ولاية أريزونا التقنية، أن إضافة نصف كوب من البقوليات إلى الحساء يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بنسبة تصل إلى 8%، والبقوليات من الأطعمة الصحية للقلب، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على إبطاء سرعة امتصاص الكوليسترول.
6⃣ الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على مواد مضادة للأكسدة، تساعد على بناء الكوليسترول المفيد في الجسم، وفي دراسة نشرت عام 2007 في مجلة “إي جي سي إن”، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مسحوق الكوكا على مدى 12 أسبوعاً، ازدادت لديهم كميات الكوليسترول المفيد بنسبة 12% بالمقارنة مع المجموعات الأخرى.
7⃣ الخرشوف
يساعد تناول نبات الخرشوف على منع إنتاج الكوليسترول الضار في الجسم، وتحتوي بعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض نسبة الكوليسترول على مركبات مشابهة لتلك التي يحتويها الخرشوف، وأظهرت تجارب أجريت على بعض المرضى أن تأثيره في هذا المجال يمكن أن يفوق تأثير الأدوية.
8⃣ الثوم
من المعروف عن الثوم قدرته على تنظيف الدم ومنع تراكم الترسبات الضارة فيه، وهذا يساعد على الوقاية من أمراض القلب وانسداد الشرايين، كما ثبت أن تناول فصوص الثوم الطازجة يسهم بشكل فعّال في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
9⃣ زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة، وهو غني بالأحماض غير المشبعة الأحادية المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
🔟 السبانخ
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول نصف كوب من الأطعمة الغنية بمادة اللوتين كالسبانخ والخضروات الورقية، يساعد على الوقاية من النوبات القلبية والجلطات الدموية، من خلال منع تراكم الكوليسترول الضار في الأوعية الدموية....
#التقرحات_الفموية
التقرحات الفموية هي مشكلة صحية يعاني منها الكثير من الناس ، وقلما نجد من لم يسبق له أن تعرض لها وعانى منها ، ويمكن أن تتكرر هذه التقرحات عند الكثير من الناس لمرات عديدة.
والتقرحات الفموية مؤلمة ومزعجة جدًا لمن يصاب لها ، ويزداد الألم الناتج منها عند تناول الطعام ، وقد يمنع هذا الألم المصاب من الأكل ، بحيث لا يستطيع إلا تناول السوائل ، أو الطعام اللين الذي لا يحتاج إلى مضغ. وفي بداية الأمر ، يشعر الشخص ببعض النخزات قبل ظهور التقرحات وتستمر هذه التقرحات لعدة أيام ، وربما تمتد لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع قبل أن تشفى شفاءً تامًا.
وقد يصاحب هذه التقرحات في بعض الأحيان ارتفاع قليل في درجة حرارة الجسم ، وقد يصاحبها أيضًا تضخم في العقد اللمفاوية.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
التقرحات الفموية هي مشكلة صحية يعاني منها الكثير من الناس ، وقلما نجد من لم يسبق له أن تعرض لها وعانى منها ، ويمكن أن تتكرر هذه التقرحات عند الكثير من الناس لمرات عديدة.
والتقرحات الفموية مؤلمة ومزعجة جدًا لمن يصاب لها ، ويزداد الألم الناتج منها عند تناول الطعام ، وقد يمنع هذا الألم المصاب من الأكل ، بحيث لا يستطيع إلا تناول السوائل ، أو الطعام اللين الذي لا يحتاج إلى مضغ. وفي بداية الأمر ، يشعر الشخص ببعض النخزات قبل ظهور التقرحات وتستمر هذه التقرحات لعدة أيام ، وربما تمتد لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع قبل أن تشفى شفاءً تامًا.
وقد يصاحب هذه التقرحات في بعض الأحيان ارتفاع قليل في درجة حرارة الجسم ، وقد يصاحبها أيضًا تضخم في العقد اللمفاوية.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
أسباب.قرح.الفم.tt
تختلف أسباب قرح الفم من شخص لآخر ؛ حيث إنّ السبب الأساسي لحدوث قرح الفم لم يتم تحديده بشكل دقيق ، ولكن توجد العديد من العوامل التي تُسببب أو تُحفّز ظهور هذه القرح ، ومن أهمها ما يأتي :
¤ جروح الفم ، والتي تنتج من بعض التصرفات الخاطئة أثناء استخدام فرشاة الأسنان أو معالجة الأسنان أو عضّ باطن الخد.
¤ استخدام معاجين الأسنان أو غسولات الفم التي تحتوي على مادة لوريث كبريتات الصوديوم.
¤ تناول الأطعمة الغنية بالأحماض ، ومن الأمثلة عليها : الحمضيات ، والأناناس ، والفراولة ، والشوكولاتة ، والقهوة.
¤ استخدام تقويم الأسنان.
¤ التوتر.
¤ قلة النوم.
¤ التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
¤ نقص فيتامين B-12. نقص الحديد.
¤ نقص حمض الفوليك.
¤ العدوى البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية.
¤ مرض بهجت (Behcet's Disease).
¤ مرض السكري.
¤ الإصابة بفيروس العوز المناعي البشري (HIV) أو الإيدز (AIDS).
¤ الداء البطني.
¤ داء الأمعاء الالتهابي.
🕰https://www.tg-me.com/onlinemedcial
تختلف أسباب قرح الفم من شخص لآخر ؛ حيث إنّ السبب الأساسي لحدوث قرح الفم لم يتم تحديده بشكل دقيق ، ولكن توجد العديد من العوامل التي تُسببب أو تُحفّز ظهور هذه القرح ، ومن أهمها ما يأتي :
¤ جروح الفم ، والتي تنتج من بعض التصرفات الخاطئة أثناء استخدام فرشاة الأسنان أو معالجة الأسنان أو عضّ باطن الخد.
¤ استخدام معاجين الأسنان أو غسولات الفم التي تحتوي على مادة لوريث كبريتات الصوديوم.
¤ تناول الأطعمة الغنية بالأحماض ، ومن الأمثلة عليها : الحمضيات ، والأناناس ، والفراولة ، والشوكولاتة ، والقهوة.
¤ استخدام تقويم الأسنان.
¤ التوتر.
¤ قلة النوم.
¤ التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
¤ نقص فيتامين B-12. نقص الحديد.
¤ نقص حمض الفوليك.
¤ العدوى البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية.
¤ مرض بهجت (Behcet's Disease).
¤ مرض السكري.
¤ الإصابة بفيروس العوز المناعي البشري (HIV) أو الإيدز (AIDS).
¤ الداء البطني.
¤ داء الأمعاء الالتهابي.
🕰https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
أعراض.قرح.الفم.tt
توجد العديد من أعراض قرح الفم ، والتي تعتمد على المُسبب أحياناً، ومن أهمها ما يأتي :
¤ ظهور قروح على أجزاء من باطن الفم.
¤ تورم الجلد المُحيط بالقروح.
¤ مواجهة مشاكل عند المضغ أو تنظيف الأسنان كالشعور بالألم.
¤ تهيج القروح عند تناول الأطعمة المالحة أو الحامضة أو الحارة.
¤ فقدان الشهية.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
توجد العديد من أعراض قرح الفم ، والتي تعتمد على المُسبب أحياناً، ومن أهمها ما يأتي :
¤ ظهور قروح على أجزاء من باطن الفم.
¤ تورم الجلد المُحيط بالقروح.
¤ مواجهة مشاكل عند المضغ أو تنظيف الأسنان كالشعور بالألم.
¤ تهيج القروح عند تناول الأطعمة المالحة أو الحامضة أو الحارة.
¤ فقدان الشهية.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
علاج.قرح.الفم.tt
تُعتبر قرح الفم من المشاكل الصحية الشائعة ، وقد تختفي هذه القرح خلال أسبوعين من تلقاء نفسها ، ولتقليل تهيج هذه القروح ينصح باتباع النصائح التالية :
1⃣ استخدام فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات.
2⃣ استخدام القشة لتناول المشروبات الباردة.
3⃣ تناول الأطعمة الطرية.
4⃣ زيارة طبيب الأسنان بشكل دوريّ.
5⃣ تناول الأطعمة الصحية.
6⃣ تجنب تناول الأطعمة المقرمشة مثل الخبز المحمص أو التوست أو رقائق البطاطا المقلية.
7⃣ تجنب تناول المشروبات الساخنة أو العصائر الحامضة.
8⃣ تجنب مضغ اللبان.
9⃣ استخدام بعض المنتجات الصيدلانية التي تُسرع من التئام القروح وتخفف الألم وتمنع حدوث العدوى بعد استشارة الصيدلاني ، ومن الأمثلة على هذه المنتجات غسول الفم المضاد للميكروبات ومسكنات الألم والتي تُباع بعدة أشكال صيدلاينة كالجل والغسول والبخاخ ، وأقراص مص للحلق.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
تُعتبر قرح الفم من المشاكل الصحية الشائعة ، وقد تختفي هذه القرح خلال أسبوعين من تلقاء نفسها ، ولتقليل تهيج هذه القروح ينصح باتباع النصائح التالية :
1⃣ استخدام فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات.
2⃣ استخدام القشة لتناول المشروبات الباردة.
3⃣ تناول الأطعمة الطرية.
4⃣ زيارة طبيب الأسنان بشكل دوريّ.
5⃣ تناول الأطعمة الصحية.
6⃣ تجنب تناول الأطعمة المقرمشة مثل الخبز المحمص أو التوست أو رقائق البطاطا المقلية.
7⃣ تجنب تناول المشروبات الساخنة أو العصائر الحامضة.
8⃣ تجنب مضغ اللبان.
9⃣ استخدام بعض المنتجات الصيدلانية التي تُسرع من التئام القروح وتخفف الألم وتمنع حدوث العدوى بعد استشارة الصيدلاني ، ومن الأمثلة على هذه المنتجات غسول الفم المضاد للميكروبات ومسكنات الألم والتي تُباع بعدة أشكال صيدلاينة كالجل والغسول والبخاخ ، وأقراص مص للحلق.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
القولون العصبي
مجموعة من الاعراض مغص شديد بالبطن مع وجود غازات وانتفاخات وامساك مع فترات متقطعة من الاسهال واهم اسبابه هو نقص الالياف من الغذاء وتسوء الاعراض عند نقص المكونات الاساسية في الطعام وفي فترات التوتر العصبي .
القولون العصبي دائما يصاحبه الكبد الدهني مما يؤخر الهضم يترافق مع الحركة الدودية الى اعلى .
الوقاية :
الاكثار من الوجبات الغنية بالالياف والخضروات والفواكه وممارسة الرياضة والاقلال من التوتر .
القرع : يؤكل مسلوقا باللبن ومحلى بالعسل له فائدة عظيمة وهو ملطف للامعاء ويعالج متلازمة القولون العصبي , يسهل الحركة الدودية ويمنع الحالة الارتجاعية .
السمسم : يغلى الزيت على النار ويعبأ ويؤخذ ملعقة عند اللزوم تسخين فقط .
الزعتر : يؤكل مع زيت الزيتون يوميا لحين استقرار الحالة وذهاب المغص .
حب الغار : يطحن ربع كيلو ويعجن مع كيلو عسل ويؤخذ ملعقة بعد الاكل 3 مرات باليوم او يسف يوميا بعد الافطار حيث يعمل طبقة جيلاتينية .
الزنجبيل : يسف على الريق او يحلى بالعسل ويشرب صباحا على الريق وقبل النوم مما يخلص الجسم تماما من السموم , مقياس المعدة السليمة الذهاب الى الحمام بعد الافطار .
وصفات : البرقوق والموز والتفاح والقمح والشعير وبزر الكتان والقثاء والكوسا .
مجموعة من الاعراض مغص شديد بالبطن مع وجود غازات وانتفاخات وامساك مع فترات متقطعة من الاسهال واهم اسبابه هو نقص الالياف من الغذاء وتسوء الاعراض عند نقص المكونات الاساسية في الطعام وفي فترات التوتر العصبي .
القولون العصبي دائما يصاحبه الكبد الدهني مما يؤخر الهضم يترافق مع الحركة الدودية الى اعلى .
الوقاية :
الاكثار من الوجبات الغنية بالالياف والخضروات والفواكه وممارسة الرياضة والاقلال من التوتر .
القرع : يؤكل مسلوقا باللبن ومحلى بالعسل له فائدة عظيمة وهو ملطف للامعاء ويعالج متلازمة القولون العصبي , يسهل الحركة الدودية ويمنع الحالة الارتجاعية .
السمسم : يغلى الزيت على النار ويعبأ ويؤخذ ملعقة عند اللزوم تسخين فقط .
الزعتر : يؤكل مع زيت الزيتون يوميا لحين استقرار الحالة وذهاب المغص .
حب الغار : يطحن ربع كيلو ويعجن مع كيلو عسل ويؤخذ ملعقة بعد الاكل 3 مرات باليوم او يسف يوميا بعد الافطار حيث يعمل طبقة جيلاتينية .
الزنجبيل : يسف على الريق او يحلى بالعسل ويشرب صباحا على الريق وقبل النوم مما يخلص الجسم تماما من السموم , مقياس المعدة السليمة الذهاب الى الحمام بعد الافطار .
وصفات : البرقوق والموز والتفاح والقمح والشعير وبزر الكتان والقثاء والكوسا .
علاجات منزلية لعلاج تورم القدمين
تورم القدمين من المشكلات الصحية الشائعة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، فهو ليس مرضا في حد ذاته وإنما يعد مؤشرا لبعض المشاكل الصحية، ويصاحب ظهوره الشعور بالتعب بعد الارتياح، وصعوبة في المشي أو الوقوف، وتورم وآلام والتهابات واحمرار في القدمين.
وترجع الإصابة به لعدة أسباب أهمها الوزن الزائد، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، والشيخوخة، والحمل، إضافة إلى متلازمة ما قبل الحيض، كما يعد نقص التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وضعف الدورة الدموية، من ضمن الأسباب المؤدية لتورم القدمين، وهناك عوامل مرضية تتسبب في تورم القدمين لدي الأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو أمراض القلب والكلي والكبد.
نقدم لكم بعض العلاجات المنزلية التي تستخدم في علاج تورم القدمين :
1- المعالجة المائية :
يساعد الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية، بينما يساعد الماء البارد على تخفيف التورم والالتهابات، لذا يُنصح بنقع قدميك في ماء دافئ لمدة 4 دقائق ثم في الماء البارد لمدة دقيقة.
2- الزيوت الطبيعية :
يساعد التدليك بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو الخردل أو جوز الهند على استرخاء العضلات المؤلمة، وتحسين الدورة الدموية، كما تشجع على تصريف السوائل الزائدة المتكدسة في القدمين لتقليل التورم.
3- الزنجبيل :
الزنجبيل هو مدر طبيعي للبول يساعد في علاج تورم القدمين، كما يساعد في تخفيف الصوديوم، وهو يعد العامل الرئيسي وراء تورم القدمين، بالإضافة إلى خواصه المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل التورم، ويمكن الحصول على فوائده من خلال تدليك منطقة القدمين بزيت الزنجبيل، أو تناوله كشراب.
4- الماء والليمون :
المياه المُضاف إليه عصير الليمون يساعد على طرد السوائل الزائدة والسموم من الجسم، والتي يمكن أن تقلل من تورم القدمين ومناطق أخرى من الجسم بسبب احتباس الماء، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على إبقاء الجسم رطبا ويوفر مزايا مضادة للالتهابات.
5- خل التفاح :
يساعد خل التفاح في تخفيف تورم القدمين، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس السوائل، وهو أحد أهم الأسباب الرئيسية في تورم القدمين، لذا يمكن نقع القدمين في كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح لمدة 10 دقائق.
6- المواظبة على ممارسة الرياضة :
تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية ومنع تجلط الدم وتجميعه في الأطراف السفلية من القدمين، وتُعد السباحة واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف التورم والالتهابات وكذلك الشعور بالألم، وكذلك رياضة الركض والمشي وركوب الدراجات.
7- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم :
نقص الماغنيسيوم في الجسم يمكن أن يساهم في تورم في القدمين، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل: الخضروات الورقية ذات اللون الداكن، والمكسرات والبذور، والأسماك، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والشوكولاته الداكنة.
تورم القدمين من المشكلات الصحية الشائعة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، فهو ليس مرضا في حد ذاته وإنما يعد مؤشرا لبعض المشاكل الصحية، ويصاحب ظهوره الشعور بالتعب بعد الارتياح، وصعوبة في المشي أو الوقوف، وتورم وآلام والتهابات واحمرار في القدمين.
وترجع الإصابة به لعدة أسباب أهمها الوزن الزائد، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، والشيخوخة، والحمل، إضافة إلى متلازمة ما قبل الحيض، كما يعد نقص التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وضعف الدورة الدموية، من ضمن الأسباب المؤدية لتورم القدمين، وهناك عوامل مرضية تتسبب في تورم القدمين لدي الأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو أمراض القلب والكلي والكبد.
نقدم لكم بعض العلاجات المنزلية التي تستخدم في علاج تورم القدمين :
1- المعالجة المائية :
يساعد الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية، بينما يساعد الماء البارد على تخفيف التورم والالتهابات، لذا يُنصح بنقع قدميك في ماء دافئ لمدة 4 دقائق ثم في الماء البارد لمدة دقيقة.
2- الزيوت الطبيعية :
يساعد التدليك بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو الخردل أو جوز الهند على استرخاء العضلات المؤلمة، وتحسين الدورة الدموية، كما تشجع على تصريف السوائل الزائدة المتكدسة في القدمين لتقليل التورم.
3- الزنجبيل :
الزنجبيل هو مدر طبيعي للبول يساعد في علاج تورم القدمين، كما يساعد في تخفيف الصوديوم، وهو يعد العامل الرئيسي وراء تورم القدمين، بالإضافة إلى خواصه المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل التورم، ويمكن الحصول على فوائده من خلال تدليك منطقة القدمين بزيت الزنجبيل، أو تناوله كشراب.
4- الماء والليمون :
المياه المُضاف إليه عصير الليمون يساعد على طرد السوائل الزائدة والسموم من الجسم، والتي يمكن أن تقلل من تورم القدمين ومناطق أخرى من الجسم بسبب احتباس الماء، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على إبقاء الجسم رطبا ويوفر مزايا مضادة للالتهابات.
5- خل التفاح :
يساعد خل التفاح في تخفيف تورم القدمين، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس السوائل، وهو أحد أهم الأسباب الرئيسية في تورم القدمين، لذا يمكن نقع القدمين في كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح لمدة 10 دقائق.
6- المواظبة على ممارسة الرياضة :
تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية ومنع تجلط الدم وتجميعه في الأطراف السفلية من القدمين، وتُعد السباحة واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف التورم والالتهابات وكذلك الشعور بالألم، وكذلك رياضة الركض والمشي وركوب الدراجات.
7- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم :
نقص الماغنيسيوم في الجسم يمكن أن يساهم في تورم في القدمين، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل: الخضروات الورقية ذات اللون الداكن، والمكسرات والبذور، والأسماك، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والشوكولاته الداكنة.
طريقة.الأكل.الصحيحة.tt
¤ تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجباتٍ صغيرة ، وذلك للوقاية من الإصابة بعسر الهضم ، والانتفاخات ، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
¤ الاسترخاء ، وتجنّب مسببات التوتر والقلق ؛ لأنّ ذلك من شأنه أن يزيد من الأحماض المفرزة داخل المعدة ، ممّا يؤثّر على عملية الهضم.
¤ مضغ الطعام جيداً ، وذلك للتسهيل من عملية الهضم ، والتسريع من عملية البلع ، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
¤ الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
¤ تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل ، حيث إنّها تتخمر في المعدة ، ولا تتكسر.
¤ الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة ، والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة ، مع ضرورة التقليل من الدهون والسكريات.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
¤ تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجباتٍ صغيرة ، وذلك للوقاية من الإصابة بعسر الهضم ، والانتفاخات ، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
¤ الاسترخاء ، وتجنّب مسببات التوتر والقلق ؛ لأنّ ذلك من شأنه أن يزيد من الأحماض المفرزة داخل المعدة ، ممّا يؤثّر على عملية الهضم.
¤ مضغ الطعام جيداً ، وذلك للتسهيل من عملية الهضم ، والتسريع من عملية البلع ، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
¤ الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
¤ تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل ، حيث إنّها تتخمر في المعدة ، ولا تتكسر.
¤ الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة ، والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة ، مع ضرورة التقليل من الدهون والسكريات.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
نصائح.لغذاء.صحي.tt
هناك العديد من النصائح التي تساعد على اختيار وتناول أغذيةٍ صحية نذكر فيما يأتي بعضاً منها :
¤ شربُ كميةٍ كافيةٍ من الماء.
¤ اختيار منتجات الألبان التي تعتبر قليلة بالدسم.
¤ تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سكرياتٍ مضافة.
¤ تناول منتجات الحبوب الكاملة ، والبقوليات مثل الحمص ، والعدس ، والفاصوليا الحمراء.
¤ التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفواكه.
¤ التقليل من استهلاك الدهون المشبعة ، والمتحولة ، والسكر المضاف.
¤ الحد من استهلاك التوابل والمنتجات الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الملح مثل ؛ الصلصات العالية بالصوديوم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
هناك العديد من النصائح التي تساعد على اختيار وتناول أغذيةٍ صحية نذكر فيما يأتي بعضاً منها :
¤ شربُ كميةٍ كافيةٍ من الماء.
¤ اختيار منتجات الألبان التي تعتبر قليلة بالدسم.
¤ تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سكرياتٍ مضافة.
¤ تناول منتجات الحبوب الكاملة ، والبقوليات مثل الحمص ، والعدس ، والفاصوليا الحمراء.
¤ التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفواكه.
¤ التقليل من استهلاك الدهون المشبعة ، والمتحولة ، والسكر المضاف.
¤ الحد من استهلاك التوابل والمنتجات الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الملح مثل ؛ الصلصات العالية بالصوديوم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
❌ 7.أشياء.تجنب.فعلها.بعد.الأكل.tt
1⃣ #تناول_الفواكه
هي من العادات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام ، حيث يتمّ تناول الفواكه كنوعٍ من التحلية"، إلا أنّ ذلك قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي كالنفخة ، وألم المعدة ، لذلك يفضّل تناولها بعد ساعةٍ على الأقلّ من تناول الطعام.
2⃣ #شرب_الشاي
هذه العادة منتشرة بشكلٍ كبير في البلاد العربية" ، حيث يشار إلى أنّ أوراق الشاي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض التي تؤثر على البروتينات المتناولة خلال اليوم ، إذ إنّها تصبح جافّة وصعبة في الهضم ، هذا بالإضافة إلى أنّ الشاي يعمل على تكسير جزيئات الحديد في الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
3⃣ إرخاء.الحزام.الخاص.بالسروال.tt
يرخي البعض أحزمتهم بسبب الشعور بامتلاء البطن بعد الغداء ، إلا أن هذه الحركة من شأنها أن تسبب التواءً في الأمعاء ، وبالتالي حدوث صعوبةٍ في الهضم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
4⃣ #السباحة_والاستحمام
تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة تدفّق الدم في الأطراف العلوية والسفلية ، وبالتالي ضعفه في منطقة البطن ، ممّا يؤدّي إلى عسر الهضم.
5⃣ #المشي_والحركة
هناك فهمٌ خاطئ لموضوع المشي بعد الأكل ، فهناك من يعتقد أنّه يساعد على الهضم ، إلا أنّ هذا غير صحيح ، فقد تبيّن أنّ المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدّي إلى حدوث عسرٍ في الهضم.
6⃣ #النوم
هي من العادات الأكثر خطراً على الصحة ، إذ إنّ تناول الطعام ، والنوم مباشرة سيؤدّي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ظهور الكرش ، كما أنّه قد يؤدّي إلى الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.
7⃣ #التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان ، والأمراض الخطيرة ، فقد تبيّن أنّ تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل عشر سجائر ، كما أنّه يكسر العناصر الغذائية فلا يستفيد منها الجسم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
1⃣ #تناول_الفواكه
هي من العادات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام ، حيث يتمّ تناول الفواكه كنوعٍ من التحلية"، إلا أنّ ذلك قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي كالنفخة ، وألم المعدة ، لذلك يفضّل تناولها بعد ساعةٍ على الأقلّ من تناول الطعام.
2⃣ #شرب_الشاي
هذه العادة منتشرة بشكلٍ كبير في البلاد العربية" ، حيث يشار إلى أنّ أوراق الشاي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض التي تؤثر على البروتينات المتناولة خلال اليوم ، إذ إنّها تصبح جافّة وصعبة في الهضم ، هذا بالإضافة إلى أنّ الشاي يعمل على تكسير جزيئات الحديد في الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
3⃣ إرخاء.الحزام.الخاص.بالسروال.tt
يرخي البعض أحزمتهم بسبب الشعور بامتلاء البطن بعد الغداء ، إلا أن هذه الحركة من شأنها أن تسبب التواءً في الأمعاء ، وبالتالي حدوث صعوبةٍ في الهضم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
4⃣ #السباحة_والاستحمام
تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة تدفّق الدم في الأطراف العلوية والسفلية ، وبالتالي ضعفه في منطقة البطن ، ممّا يؤدّي إلى عسر الهضم.
5⃣ #المشي_والحركة
هناك فهمٌ خاطئ لموضوع المشي بعد الأكل ، فهناك من يعتقد أنّه يساعد على الهضم ، إلا أنّ هذا غير صحيح ، فقد تبيّن أنّ المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدّي إلى حدوث عسرٍ في الهضم.
6⃣ #النوم
هي من العادات الأكثر خطراً على الصحة ، إذ إنّ تناول الطعام ، والنوم مباشرة سيؤدّي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ظهور الكرش ، كما أنّه قد يؤدّي إلى الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.
7⃣ #التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان ، والأمراض الخطيرة ، فقد تبيّن أنّ تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل عشر سجائر ، كما أنّه يكسر العناصر الغذائية فلا يستفيد منها الجسم.
https://www.tg-me.com/onlinemedcial
Telegram
منتدى اونلاين الطبي❢͜͡◌
موضوعات طبية.. ارشادات ونصائح طبية
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
منشوارت متنوعه عن الصحة الشخصيه
كتب طبية و.معلومات دوائية🌹
#فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، وعادة ما نحصل على معظمه من أشعة الشمس. ولكن ما هي أهم مصادر فيتامين د؟ إليك أهمها.
#فلنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د وأهميته لجسمك وصحتك فيما يلي:
#أهمية فيتامين د
أهمية فيتامين د قد تكمن بشكل أساسي في تنظيم امتصاص وعمل كل من معدني الكالسيوم والفسفور في الجسم، وضمان الحفاظ على عظام وأسنان صحية.
#أضرار نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي للإصابة بالعديد من مشاكل العظام والتي تشمل هشاشة العظام ولينها عند الكبار، تشوهات العظام والكساح عند الصغار.
#مصادر فيتامين د
تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم، وهي:
1- تعرض الجلد لأشعة الشمس
حيث يصنع جسمنا معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد.
2- المصادر الغذائية الطبيعية
حيث يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل: الفطر، البيض، واللحوم، والأسماك الزيتية كالسلمون، والماكريل، والسردين.
3- الأغذية المدعمة
حيث يتم تدعيم بعض الأغذية وإضافة فيتامين د إليها، مثل: حليب الأطفال والحليب البودرة، حبوب الإفطار، ومنتجات فول الصويا، ومنتجات الألبان.
#كيف تعرض نفسك للشمس بأمان للحصول على فيتامين د؟
ليس هناك توصية عامة وثابته للجميع، وذلك لأن مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمنا ليتعرض للشمس ويصنع فيتامين د يختلف من شخص لاخر وتبعاً لعدة عوامل، والتي تشمل:
1- نوع البشرة ولونها
كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتجت الى فترة أقل، أما الأشخاص ذوي البشرة الداكنة فهم بحاجة لفترة أطول من التعرض لأشعة الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
2- مدة التعرض للشمس
قد يكون مجرد تعرضك لمدة 10 - 15 دقيقة كافٍ.
3- توقيت التعرض للشمس
أما عن الوقت الملائم فهو ما بين الساعة 11:00 وحتى 15:00 مساءً.
4- في أي فصل من السنة
وجد أن أكثر فترات السنة فعالية في اكتساب فيتامين د من الشمس، هما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمدك بفيتامين د.
5- واقي الشمس وملابس معينة
استخدام واقي من أشعة الشمس، ونوع الملابس التي تغطي جسمك والمساحة التي تغطيها يلعب دوراً كبيراً في امتصاص فيتامين د بكفاءة من الشمس.
فاحرص على أن تسلط أشعة الشمس على أكبر قدر مكشوف من الجلد، أكثر من مجرد التركيز على منطقة معينة مع وقت اطول.
ولكن إن البقاء في الشمس لفترة طويلة دون واقي وحماية قد يزيد من خطر إصابتكم بأشعة الشمس! لذا يجب استخدام الواقي مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15"SPF".
#الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين د، وقد يحتاجون لتناول المكملات الغذائية لسد هذا النقص، وهذه الفئات تشمل:
*النساء الحوامل والمرضعات، لذا فمن المهم على النساء الحوامل والمرضعات تناول المكملات الغذائية من فيتامين د للتأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د.
*الرضع والاطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات اذا كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يومياً. يولد الطفل بمخزون من فيتامين د يكفيه الأشهر الاولى، ثم يجب التعويض وأخذ الكفاية من فيتامين د.
*كبار السن ومن تجاوز عمر الـ65 عام.
الذين لا يتعرضون لاشعة الشمس بالشكل الكافي، كمن يغطون بشرتهم ولفترة طويلة.
ذوي البشرة الداكنة، اذ يأخذ صنع فيتامين د في جسمهم فترة أطول من ذوي البشرة الداكنة، لذا فإن سكان افريقيا وجنوب اسيا هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
هذه هي الكمية الموصى بها من فيتامين د:
النساء الحوامل ووالمرضعات: يجب أن تتناول مكمل غذائي يومي يحوي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
الرضع والاطفال ما بين 6-5 سنوات: يجب أن يحصلوا على مكمل فيتامين د والذي يعطى على شكل قطرات تحوي ما يقارب 8 ميكروغرام يومياً.
كبار السن وفوق عمر 65 عام والذين لا يتعرضون بشكل كافٍ للشمس: عليهم تناول مكملات تحوي 10 ميكروجرام يومياً.
عادة ما تنصح الفئات التي تحتاج لتناول مكملات غذائية من فيتامين د بألا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها والتي تقارب 25 ميكروغرام يومياً، وتجاوز هذه الكمية قد يكون له مساوئه على الصحة.
#الأطعمة الغنية بفيتامين د
*هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ محددة من فيتامين د، ومنها:
*أسماك السلمون: وتحتوي الحصة الواحدة من سمك السلمون على 988 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك الرنجة: يحتوي كل 100 غرام من سمك الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك السردين: تحتوي الحصة الواحدة من سمك السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د. *زيت كبد سمك الحوت: تحتوي كل ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك التونا المُعلّبة: تحتوي الحصة الواحدة من سمك التونا المُعلّبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
*المحار: يحتوي كل ١٠٠ غرام من المحار على 320 وحدة دولية من فيتامين د.
*الجمبري: تحتوي الحصة الواحدة من الجمبري
#فلنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د وأهميته لجسمك وصحتك فيما يلي:
#أهمية فيتامين د
أهمية فيتامين د قد تكمن بشكل أساسي في تنظيم امتصاص وعمل كل من معدني الكالسيوم والفسفور في الجسم، وضمان الحفاظ على عظام وأسنان صحية.
#أضرار نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي للإصابة بالعديد من مشاكل العظام والتي تشمل هشاشة العظام ولينها عند الكبار، تشوهات العظام والكساح عند الصغار.
#مصادر فيتامين د
تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم، وهي:
1- تعرض الجلد لأشعة الشمس
حيث يصنع جسمنا معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد.
2- المصادر الغذائية الطبيعية
حيث يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل: الفطر، البيض، واللحوم، والأسماك الزيتية كالسلمون، والماكريل، والسردين.
3- الأغذية المدعمة
حيث يتم تدعيم بعض الأغذية وإضافة فيتامين د إليها، مثل: حليب الأطفال والحليب البودرة، حبوب الإفطار، ومنتجات فول الصويا، ومنتجات الألبان.
#كيف تعرض نفسك للشمس بأمان للحصول على فيتامين د؟
ليس هناك توصية عامة وثابته للجميع، وذلك لأن مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمنا ليتعرض للشمس ويصنع فيتامين د يختلف من شخص لاخر وتبعاً لعدة عوامل، والتي تشمل:
1- نوع البشرة ولونها
كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتجت الى فترة أقل، أما الأشخاص ذوي البشرة الداكنة فهم بحاجة لفترة أطول من التعرض لأشعة الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
2- مدة التعرض للشمس
قد يكون مجرد تعرضك لمدة 10 - 15 دقيقة كافٍ.
3- توقيت التعرض للشمس
أما عن الوقت الملائم فهو ما بين الساعة 11:00 وحتى 15:00 مساءً.
4- في أي فصل من السنة
وجد أن أكثر فترات السنة فعالية في اكتساب فيتامين د من الشمس، هما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمدك بفيتامين د.
5- واقي الشمس وملابس معينة
استخدام واقي من أشعة الشمس، ونوع الملابس التي تغطي جسمك والمساحة التي تغطيها يلعب دوراً كبيراً في امتصاص فيتامين د بكفاءة من الشمس.
فاحرص على أن تسلط أشعة الشمس على أكبر قدر مكشوف من الجلد، أكثر من مجرد التركيز على منطقة معينة مع وقت اطول.
ولكن إن البقاء في الشمس لفترة طويلة دون واقي وحماية قد يزيد من خطر إصابتكم بأشعة الشمس! لذا يجب استخدام الواقي مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15"SPF".
#الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين د، وقد يحتاجون لتناول المكملات الغذائية لسد هذا النقص، وهذه الفئات تشمل:
*النساء الحوامل والمرضعات، لذا فمن المهم على النساء الحوامل والمرضعات تناول المكملات الغذائية من فيتامين د للتأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د.
*الرضع والاطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات اذا كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يومياً. يولد الطفل بمخزون من فيتامين د يكفيه الأشهر الاولى، ثم يجب التعويض وأخذ الكفاية من فيتامين د.
*كبار السن ومن تجاوز عمر الـ65 عام.
الذين لا يتعرضون لاشعة الشمس بالشكل الكافي، كمن يغطون بشرتهم ولفترة طويلة.
ذوي البشرة الداكنة، اذ يأخذ صنع فيتامين د في جسمهم فترة أطول من ذوي البشرة الداكنة، لذا فإن سكان افريقيا وجنوب اسيا هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
هذه هي الكمية الموصى بها من فيتامين د:
النساء الحوامل ووالمرضعات: يجب أن تتناول مكمل غذائي يومي يحوي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
الرضع والاطفال ما بين 6-5 سنوات: يجب أن يحصلوا على مكمل فيتامين د والذي يعطى على شكل قطرات تحوي ما يقارب 8 ميكروغرام يومياً.
كبار السن وفوق عمر 65 عام والذين لا يتعرضون بشكل كافٍ للشمس: عليهم تناول مكملات تحوي 10 ميكروجرام يومياً.
عادة ما تنصح الفئات التي تحتاج لتناول مكملات غذائية من فيتامين د بألا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها والتي تقارب 25 ميكروغرام يومياً، وتجاوز هذه الكمية قد يكون له مساوئه على الصحة.
#الأطعمة الغنية بفيتامين د
*هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ محددة من فيتامين د، ومنها:
*أسماك السلمون: وتحتوي الحصة الواحدة من سمك السلمون على 988 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك الرنجة: يحتوي كل 100 غرام من سمك الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك السردين: تحتوي الحصة الواحدة من سمك السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د. *زيت كبد سمك الحوت: تحتوي كل ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
*أسماك التونا المُعلّبة: تحتوي الحصة الواحدة من سمك التونا المُعلّبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
*المحار: يحتوي كل ١٠٠ غرام من المحار على 320 وحدة دولية من فيتامين د.
*الجمبري: تحتوي الحصة الواحدة من الجمبري
على 152 وحدة دولية من فيتامين د. *صفار البيض: يحتوي صفار البيضة على 30 وحدة دولية من فيتامين د.
*الفطر البرّي: يحتوي كل 100 غرام منه على 2300 وحدة دولية من فيتامين د٢.
*الحليب المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد الفطر البرّي على ١٣٠ وحدة دولية من فيتامين د. *حليب الصويا المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا المُدعّم على 99 - 119 وحدة دولية من فيتامين د.
*عصير البرتقال المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال المُدعّم على 142 وحدة دولية من فيتامين د.
*الحبوب والشوفان المُدعّم: يحتوي نصف الكوب من الحبوب على 55 - 154 وحدة دولية من فيتامين د.
*الفطر البرّي: يحتوي كل 100 غرام منه على 2300 وحدة دولية من فيتامين د٢.
*الحليب المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد الفطر البرّي على ١٣٠ وحدة دولية من فيتامين د. *حليب الصويا المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا المُدعّم على 99 - 119 وحدة دولية من فيتامين د.
*عصير البرتقال المُدعّم: يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال المُدعّم على 142 وحدة دولية من فيتامين د.
*الحبوب والشوفان المُدعّم: يحتوي نصف الكوب من الحبوب على 55 - 154 وحدة دولية من فيتامين د.