Привет!
Я автор канала «Удались из офиса» (@deletefromoffice). Мне есть чем поделиться не только в сфере фриланса, но и в спорте.
Искал годный канал в телеграме на тему правильного питания, здорового образа жизни и спорта в целом. Мне ничего не понравилось. Как ты с этим жил до этого момента? Ну ничего, исправим.
Уверен, что контент будет в первую очередь полезный.
Я автор канала «Удались из офиса» (@deletefromoffice). Мне есть чем поделиться не только в сфере фриланса, но и в спорте.
Искал годный канал в телеграме на тему правильного питания, здорового образа жизни и спорта в целом. Мне ничего не понравилось. Как ты с этим жил до этого момента? Ну ничего, исправим.
Уверен, что контент будет в первую очередь полезный.
Почему так назван канал?
Каждый ведь в детстве перепробовал разные спортивные секции? Учитывая этот факт, можно сказать, что все мы спортсмены. Если бы.
С глубокого детства я был весьма активным. Занимался борьбой, футболом, лёгкой атлетикой, баскетболом, танцами. Должен был быть результат - жилистый парень с шестью кубиками. Но нет.
До 11-го класса я получал на физ-ре по нормативам «2». Даже не пытался их сдавать, просто соглашался с двойкой.
С бегом, прыжками проблем не было - легкая атлетика дала урожай. Я про всякие подтягивания и отжимания.
Но всё изменилось в конце 10-го, когда я решился пойти в местную «качалку». Вот это и есть тот момент, когда я подсел на фитнес. С того дня всё изменилось.
Каждый ведь в детстве перепробовал разные спортивные секции? Учитывая этот факт, можно сказать, что все мы спортсмены. Если бы.
С глубокого детства я был весьма активным. Занимался борьбой, футболом, лёгкой атлетикой, баскетболом, танцами. Должен был быть результат - жилистый парень с шестью кубиками. Но нет.
До 11-го класса я получал на физ-ре по нормативам «2». Даже не пытался их сдавать, просто соглашался с двойкой.
С бегом, прыжками проблем не было - легкая атлетика дала урожай. Я про всякие подтягивания и отжимания.
Но всё изменилось в конце 10-го, когда я решился пойти в местную «качалку». Вот это и есть тот момент, когда я подсел на фитнес. С того дня всё изменилось.
Прагматик и перфекционист
Я не из тех людей, кто бросает вопрос, если ответ не найден в первых трёх ссылках первой страницы поисковика. В особенности по вопросам здоровья.
Сразу же после первого занятия я стал много читать, смотреть видео и разбираться. Питание, упражнения, режим дня. Как лучше? Когда лучше? Что лучше?
Прошло 5 лет, на протяжении которых я пробовал разные режимы сна, питания, тренировок. Эти эксперименты дали мне примерное видение в целом режима дня.
Вопреки всему, я продолжаю изучать и практиковать новое. Спорт и фриланс это два направления, где необходимо постоянно обучаться. Предлагаю делать это вместе со мной. Подписывайтесь на канал.
Я не из тех людей, кто бросает вопрос, если ответ не найден в первых трёх ссылках первой страницы поисковика. В особенности по вопросам здоровья.
Сразу же после первого занятия я стал много читать, смотреть видео и разбираться. Питание, упражнения, режим дня. Как лучше? Когда лучше? Что лучше?
Прошло 5 лет, на протяжении которых я пробовал разные режимы сна, питания, тренировок. Эти эксперименты дали мне примерное видение в целом режима дня.
Вопреки всему, я продолжаю изучать и практиковать новое. Спорт и фриланс это два направления, где необходимо постоянно обучаться. Предлагаю делать это вместе со мной. Подписывайтесь на канал.
Ошибки в питании
Основная причина неудач людей, занимающихся спортом - невнимательность в построении питания. Я о тех, кто расшифровывает диету как голодание и оценивает результаты по цифрам на весах. Диета от англ. слова diet, что дословно переводится как режим питания, то есть режим правильного питания, никак не голодания. А цифры на весах могут стоять на месте, потому что жир сжигается, а мышцы растут. Зачастую сжигание и рост обратно пропорциональны.
И ещё, перестань думать, что отказ от сладостей и фастфуда уберут твои бока. Абсолютное исключение сладкого из рациона вообще вредно, но об этом в другой раз, обязательно.
Всё, о чём я написал, это реальные случаи, с которыми я сталкивался и сталкиваюсь по сей день. Есть люди, которых не переубедить крепкими фактами, что голодать плохо; лучше смотреть не на весы, а в зеркало; сладкое можно, но в меру.
Также, есть те, кто следит за полезным набором продуктов в рационе, но не обращает внимание на порции. И не понимает, что же он делает не так. Купи кухонные весы и начни считать калории каждого приёма пищи. Полезные продукты (крупы, фрукты, овощи, орехи, сухофрукты) полезны в меру.
Обезжиренные молочные продукты не совсем полезны. Часто в них для вкуса добавляют сахар, что повышает калорийность. И они недостаточно насыщают организм. К тому же, полезные элементы и витамины хуже усваиваются в отсутствии жиров В итоге съедаешь больше, чем надо. Покупай продукты средней жирности.
Основная причина неудач людей, занимающихся спортом - невнимательность в построении питания. Я о тех, кто расшифровывает диету как голодание и оценивает результаты по цифрам на весах. Диета от англ. слова diet, что дословно переводится как режим питания, то есть режим правильного питания, никак не голодания. А цифры на весах могут стоять на месте, потому что жир сжигается, а мышцы растут. Зачастую сжигание и рост обратно пропорциональны.
И ещё, перестань думать, что отказ от сладостей и фастфуда уберут твои бока. Абсолютное исключение сладкого из рациона вообще вредно, но об этом в другой раз, обязательно.
Всё, о чём я написал, это реальные случаи, с которыми я сталкивался и сталкиваюсь по сей день. Есть люди, которых не переубедить крепкими фактами, что голодать плохо; лучше смотреть не на весы, а в зеркало; сладкое можно, но в меру.
Также, есть те, кто следит за полезным набором продуктов в рационе, но не обращает внимание на порции. И не понимает, что же он делает не так. Купи кухонные весы и начни считать калории каждого приёма пищи. Полезные продукты (крупы, фрукты, овощи, орехи, сухофрукты) полезны в меру.
Обезжиренные молочные продукты не совсем полезны. Часто в них для вкуса добавляют сахар, что повышает калорийность. И они недостаточно насыщают организм. К тому же, полезные элементы и витамины хуже усваиваются в отсутствии жиров В итоге съедаешь больше, чем надо. Покупай продукты средней жирности.
Слезай с мотивационной иглы
Вокруг чересчур много мотивации. Книги, видео, соц.сети ею пестрят. Почему же такой низкий процент замотивированных людей переходят к действиям? Они планируют начать заниматься спортом, держат в кармане готовый маршрут путешествий вместе с заявлением об увольнении с нелюбимой работы и планом своего будущего бизнес-проекта. Но по-прежнему стоят на месте.
Для многих заряд мотивации стал стал наркотиком. После очередной дозы человек чувствует подъём, силы, энергию. А после идёт спад и всё в жизни остаётся на своих местах. Только при этом каждый чувствует себя беспомощным и никчёмным. Из раза в раз это чувство растёт.
Я сталкивался с этой проблемой не один раз, поэтому знаю о чём говорю. Но банально говорить «просто бери и делай». Предлагаю рассмотреть противоположность мотивации - дисциплину. Она не появляется так быстро, всего лишь после просмотра ролика. Но и не исчезает также скоро и бесследно.
Всё своё детство я предпринимал много попыток заниматься спортом. Меня мотивировали близкие, книги, ролики. Но всё было тщетно. Если у меня не получалось в течение 2-3 дней, то я бросал. И только в осознанном возрасте 16-17 лет решил, что хватит мотивационных попыток. Пора выращивать долгосрочную перспективу в виде дисциплины. Одно из главных решений в моей жизни на данный момент.
Сегодня усилия, завтра результат.
Вокруг чересчур много мотивации. Книги, видео, соц.сети ею пестрят. Почему же такой низкий процент замотивированных людей переходят к действиям? Они планируют начать заниматься спортом, держат в кармане готовый маршрут путешествий вместе с заявлением об увольнении с нелюбимой работы и планом своего будущего бизнес-проекта. Но по-прежнему стоят на месте.
Для многих заряд мотивации стал стал наркотиком. После очередной дозы человек чувствует подъём, силы, энергию. А после идёт спад и всё в жизни остаётся на своих местах. Только при этом каждый чувствует себя беспомощным и никчёмным. Из раза в раз это чувство растёт.
Я сталкивался с этой проблемой не один раз, поэтому знаю о чём говорю. Но банально говорить «просто бери и делай». Предлагаю рассмотреть противоположность мотивации - дисциплину. Она не появляется так быстро, всего лишь после просмотра ролика. Но и не исчезает также скоро и бесследно.
Всё своё детство я предпринимал много попыток заниматься спортом. Меня мотивировали близкие, книги, ролики. Но всё было тщетно. Если у меня не получалось в течение 2-3 дней, то я бросал. И только в осознанном возрасте 16-17 лет решил, что хватит мотивационных попыток. Пора выращивать долгосрочную перспективу в виде дисциплины. Одно из главных решений в моей жизни на данный момент.
Сегодня усилия, завтра результат.
Ложное мнение о дисциплине
Много людей из моего окружения пыталось меня переубедить или просто сомневались в преимуществах дисциплины. В большинстве случаев аргументами в споре выступали ничем не подкреплённые стереотипы. Давай вместе разбираться в самых популярных из них.
Дисциплина - это тюрьма. Говорят мне зависимые от никотина, алкоголя, фастфуда. «Свобода это делать что хочешь и когда хочешь». Логично, но примитивно. Истинное наслаждение это делать то, что правильно и необходимо, получая удовольствие. Отсюда следующий стереотип.
Дисциплина не сделает счастливым. Обычно доводы тут такие: занятие спортом изнурительно, а здоровая пища невкусная. Наивно и глупо. Постоянные занятия спортом повышают выработку гормона счастья. Это доказано наукой и практикой миллионов. А еду просто нужно правильно приготовить.
Дисциплина враг вдохновения. Это может быть правдой только в случае, если ты «высушишь» свою жизнь и попадёшь в серую рутинную жизнь. Изучи несколько биографий успешных людей. Ты увидишь, что каждый из них достигал результата упорством и постоянством. Когда ты соблюдаешь дисциплину в меру, собственная жизнь в твоих руках и под контролем. Меньше проблем - больше времени и сил на творчество.
Щёлкнув пальцами, можно произвести только звук. Всё остальное достигается работой над собой.
Много людей из моего окружения пыталось меня переубедить или просто сомневались в преимуществах дисциплины. В большинстве случаев аргументами в споре выступали ничем не подкреплённые стереотипы. Давай вместе разбираться в самых популярных из них.
Дисциплина - это тюрьма. Говорят мне зависимые от никотина, алкоголя, фастфуда. «Свобода это делать что хочешь и когда хочешь». Логично, но примитивно. Истинное наслаждение это делать то, что правильно и необходимо, получая удовольствие. Отсюда следующий стереотип.
Дисциплина не сделает счастливым. Обычно доводы тут такие: занятие спортом изнурительно, а здоровая пища невкусная. Наивно и глупо. Постоянные занятия спортом повышают выработку гормона счастья. Это доказано наукой и практикой миллионов. А еду просто нужно правильно приготовить.
Дисциплина враг вдохновения. Это может быть правдой только в случае, если ты «высушишь» свою жизнь и попадёшь в серую рутинную жизнь. Изучи несколько биографий успешных людей. Ты увидишь, что каждый из них достигал результата упорством и постоянством. Когда ты соблюдаешь дисциплину в меру, собственная жизнь в твоих руках и под контролем. Меньше проблем - больше времени и сил на творчество.
Щёлкнув пальцами, можно произвести только звук. Всё остальное достигается работой над собой.
Пресс за 8 минут в день
Ты продолжаешь этому верить? Однажды я тоже поверил. Наткнулся на видео P4P пресс за 8 минут в день. Долго не стал думать, сразу включил и попробовал сделать. Level 1 первые несколько дней было трудно делать, но потом вошёл во вкус.
На протяжении двух месяцев. Почти без дней отдыха. Я усердно качал пресс. На второй неделе перешёл на Level 2. Дальше 3. Только вот что-то я его не наблюдал. Странно, может я что-то делал не так? Наконец подумал я, спустя два месяца. 😆
Полез в интернет, прочёл массу разных теорий и взглядов, но уяснил одно - 8 минут в день не достаточно. Да и дело то не в минутах. Дело в питании и образе жизни. С того момента я стал к любому делу подходить ответственно. Углубляюсь в любой вопрос, который интересует. И пока до истины не докопаюсь, спокойствию не быть.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь съеденный тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Ты продолжаешь этому верить? Однажды я тоже поверил. Наткнулся на видео P4P пресс за 8 минут в день. Долго не стал думать, сразу включил и попробовал сделать. Level 1 первые несколько дней было трудно делать, но потом вошёл во вкус.
На протяжении двух месяцев. Почти без дней отдыха. Я усердно качал пресс. На второй неделе перешёл на Level 2. Дальше 3. Только вот что-то я его не наблюдал. Странно, может я что-то делал не так? Наконец подумал я, спустя два месяца. 😆
Полез в интернет, прочёл массу разных теорий и взглядов, но уяснил одно - 8 минут в день не достаточно. Да и дело то не в минутах. Дело в питании и образе жизни. С того момента я стал к любому делу подходить ответственно. Углубляюсь в любой вопрос, который интересует. И пока до истины не докопаюсь, спокойствию не быть.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь съеденный тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Как я перешёл на здоровое питание?
Признаюсь, заветных кубиков пресса у себя я ещё не видел. Но прошлым летом запустил себя чересчур. Отсутствие тренировок и присутствие калорийной закуски к хмельному напитку дали о себе знать. Причём, пик настал в неожиданный момент. В конце августа я посмотрел на себя в зеркало и твёрдо решил избавиться от лишнего и нарастить нужное.
Во главе целей я поставил сменить рацион питания. До этого я как-то запустил себя в этом, ел много вредного. Поглотил тонны материала по правильному питанию, режиму, вредности и полезности веществ. Впервые в жизни на кухне появились настольные весы. Занялся подсчётом калорий.
Прошло 9 месяцев. Результаты убедительные, но это только начало. За это время сформировались убеждения, которыми решил поделиться. Если ты собираешься перейти на правильное питание, тебе должно помочь.
Здоровая еда. Это то, что было живым и бегало по земле/ плавало в море и то, что росло в земле или на дереве. Пример: овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, орехи.
Нездоровая еда. В принципе для себя, считаю нездоровым почти всё, что приготовил не я. Пример: любой фастфуд. И не только, но об этом позже.
Грубейшая ошибка. Отказаться сразу от всего вредного будет тяжело. И ты можешь навредить сам себе, потому что высок риск сорваться. Постепенно уменьшай порции, заменяй в рецепте что-то вредное на полезное.
Цель. Без неё вообще нет никакой целостности. Если цели нет, то зачем ты страдаешь и сдерживаешься? Нужна цель, чтобы постоянно держать её в голове. И каждый раз понимать, что сейчас тебе трудно потому, что по достижению этой цели жизнь станет лучше.
Калории. Да, куда без них? Я и сам оттягивал момент до последнего. Думал, что обойдусь без этого. На самом-то деле подсчёт калорий укоротит путь к цели. К примеру, ты хочешь сбросить лишний вес. Для этого нужно создавать дефицит калорий. Но как ты это сделаешь, если не знаешь сколько их потребляешь в сутки? Со временем, кстати, я перестал пользоваться весами и калькулятором калорий в телефоне. Попросту потому, что уже определял всё «на глаз».
Углеводы. Они нужны на для энергии. Важно знать, что есть медленные (бро) и быстрые (не бро) углеводы. Медленные - овощи, крупы, бобовые, макароны твёрдых сортов и прочие. Быстрые - всё, что содержит сахар - выпечка, шоколад, фрукты и т.д. Норма углеводов в сутки 3-4 гр на 1 кг веса тела.
Белок. Он нужен для построения мышц, поддержания эластичности, выработки гормонов. Рекомендуется потреблять 1-2 гр белка на 1 кг собственного веса.
Жиры. Отказываться от жиров не нужно. Делятся на три категории: мононенасыщенные (необходимые), полиненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные). Из последних - сливочное/пальмовое/кокосовое масло, жирное мясо. Из ненасыщенных - орехи, рыбий жир, рыба, авокадо.
Если было полезно и интересно, поддержи лайком 👍
Признаюсь, заветных кубиков пресса у себя я ещё не видел. Но прошлым летом запустил себя чересчур. Отсутствие тренировок и присутствие калорийной закуски к хмельному напитку дали о себе знать. Причём, пик настал в неожиданный момент. В конце августа я посмотрел на себя в зеркало и твёрдо решил избавиться от лишнего и нарастить нужное.
Во главе целей я поставил сменить рацион питания. До этого я как-то запустил себя в этом, ел много вредного. Поглотил тонны материала по правильному питанию, режиму, вредности и полезности веществ. Впервые в жизни на кухне появились настольные весы. Занялся подсчётом калорий.
Прошло 9 месяцев. Результаты убедительные, но это только начало. За это время сформировались убеждения, которыми решил поделиться. Если ты собираешься перейти на правильное питание, тебе должно помочь.
Здоровая еда. Это то, что было живым и бегало по земле/ плавало в море и то, что росло в земле или на дереве. Пример: овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, орехи.
Нездоровая еда. В принципе для себя, считаю нездоровым почти всё, что приготовил не я. Пример: любой фастфуд. И не только, но об этом позже.
Грубейшая ошибка. Отказаться сразу от всего вредного будет тяжело. И ты можешь навредить сам себе, потому что высок риск сорваться. Постепенно уменьшай порции, заменяй в рецепте что-то вредное на полезное.
Цель. Без неё вообще нет никакой целостности. Если цели нет, то зачем ты страдаешь и сдерживаешься? Нужна цель, чтобы постоянно держать её в голове. И каждый раз понимать, что сейчас тебе трудно потому, что по достижению этой цели жизнь станет лучше.
Калории. Да, куда без них? Я и сам оттягивал момент до последнего. Думал, что обойдусь без этого. На самом-то деле подсчёт калорий укоротит путь к цели. К примеру, ты хочешь сбросить лишний вес. Для этого нужно создавать дефицит калорий. Но как ты это сделаешь, если не знаешь сколько их потребляешь в сутки? Со временем, кстати, я перестал пользоваться весами и калькулятором калорий в телефоне. Попросту потому, что уже определял всё «на глаз».
Углеводы. Они нужны на для энергии. Важно знать, что есть медленные (бро) и быстрые (не бро) углеводы. Медленные - овощи, крупы, бобовые, макароны твёрдых сортов и прочие. Быстрые - всё, что содержит сахар - выпечка, шоколад, фрукты и т.д. Норма углеводов в сутки 3-4 гр на 1 кг веса тела.
Белок. Он нужен для построения мышц, поддержания эластичности, выработки гормонов. Рекомендуется потреблять 1-2 гр белка на 1 кг собственного веса.
Жиры. Отказываться от жиров не нужно. Делятся на три категории: мононенасыщенные (необходимые), полиненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные). Из последних - сливочное/пальмовое/кокосовое масло, жирное мясо. Из ненасыщенных - орехи, рыбий жир, рыба, авокадо.
Если было полезно и интересно, поддержи лайком 👍
Два дня бега, неделя постели
Заголовок есть краткое содержание моего первого опыта в беге 😆. Отмечу, что это был первый опыт в продолжительном беге. До этого занимался лёгкой атлетикой, но нагрузка там совсем иная.
Решился на бег. Для общего укрепления организма и перспективы сжигания лишнего веса. Прочёл, как обычно, много теории и на следующий день приступил к практике. Встал в 6 утра, выпил чашку кофе (этого мало на начальных этапах, об этом в следующей статье), вышел на улицу и побежал. Я заранее продумал маршрут. Бегал около 40-60 минут. После пробежки чувствовал себя весь день в отличной форме.
На следующий день снова в 6 часов встал и повторил процедуру. И снова чувствовал себя весь день суперменом. Подумал, что мне так легко это даётся потому что занимался атлетикой. И решил, что продолжу ежедневный бег и уже представлял каким халком стану спустя месяц.
Третий день был адом. Ничего не подозревая, я просыпаюсь в 6 часов, встаю и падаю обратно в постель. Икроножные мышцы просто не вывезли такой нагрузки. Следующие два дня ходьба давалась очень тяжело. Последующие отпускало.
И вот, спустя неделю, я свеж как огурчик. Учтя ошибки прошлого, начинаю одиночный марафон, но уже не ежедневный, а бегаю через день.
На эту тему готов ещё один пост, где пишу как и с чего начать, чтобы не повторить мой путь и не брать принудительный недельный отдых.
Поддержи лайком 👍
Заголовок есть краткое содержание моего первого опыта в беге 😆. Отмечу, что это был первый опыт в продолжительном беге. До этого занимался лёгкой атлетикой, но нагрузка там совсем иная.
Решился на бег. Для общего укрепления организма и перспективы сжигания лишнего веса. Прочёл, как обычно, много теории и на следующий день приступил к практике. Встал в 6 утра, выпил чашку кофе (этого мало на начальных этапах, об этом в следующей статье), вышел на улицу и побежал. Я заранее продумал маршрут. Бегал около 40-60 минут. После пробежки чувствовал себя весь день в отличной форме.
На следующий день снова в 6 часов встал и повторил процедуру. И снова чувствовал себя весь день суперменом. Подумал, что мне так легко это даётся потому что занимался атлетикой. И решил, что продолжу ежедневный бег и уже представлял каким халком стану спустя месяц.
Третий день был адом. Ничего не подозревая, я просыпаюсь в 6 часов, встаю и падаю обратно в постель. Икроножные мышцы просто не вывезли такой нагрузки. Следующие два дня ходьба давалась очень тяжело. Последующие отпускало.
И вот, спустя неделю, я свеж как огурчик. Учтя ошибки прошлого, начинаю одиночный марафон, но уже не ежедневный, а бегаю через день.
На эту тему готов ещё один пост, где пишу как и с чего начать, чтобы не повторить мой путь и не брать принудительный недельный отдых.
Поддержи лайком 👍
Как начать бегать
Это плёвое дело. Совсем не сложно начать. Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.
Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней. Или, как в моём случае, весьма неожиданно плачевной. Но занятие бегом и впрямь не такое замысловатое. Всё, что нужно - специальная обувь для бега и место, где можно бегать.
Кроссовки приобрести нужно обязательно для бега. Иначе пострадают ноги и позвоночник. Лишняя нагрузка ни к чему. Кеды и прочая обувь с плоской подошвой категорически запрещена. Встречал таких, кто бегает в Convers. Лютые.
Перейдём к инструкции. Несколько рекомендаций из собственного опыта, как лучше организовать первые шаги в этом виде спорта.
Определи маршрут. Пешком его ты должен проходить за 30 минут. Первые три недели маршрут должен быть не особо длинным и долгим. Ещё при выборе избегай спусков и подъёмов. Побереги ступни.
Бег натощак. Это как я с единственной чашкой кофе сутра. Начинать с этого не советую. когда уже будет маломальский опыт, можно экспериментировать. В начале пути за 2 часа до тренировки нужно поесть.
Разминка. Лишней она точно не будет. Небольшая растяжка, приседания, прыжки. Хотя бы минут 5-10 на месте разомнись перед бегом.
Через день. Не нужно геройствовать и начинать с ежедневных нагрузок. Если ты чем-то занимался или занимаешься, считаешь себя подготовленным, то все равно лучше чередуй бег с силовыми тренировками, к примеру. Бегать через день - идеальное расписание.
5 км. Считается оптимальной дистанцией для бега. Но до этого далеко. Начинать нужно с малого. Когда определил свой маршрут, размялся и готов к первой пробежке - пробеги метров 100, дальше пройдись пешком и восстанови дыхание. После чего можно ещё пробежать. Научись чувствовать организм.
Дыхание. Оно должно быть плавным, ровным. Если началась одышка - перейди на шаг и восстанови дыхание. Одышка - признак того, что организм не справляется с такой нагрузкой. Но при регулярности данных нагрузок, он вскоре адаптируется и будет готов к новым вызовам.
Хобби. Обычно бег становится хобби-занятием, который приносит удовольствие и не надоедает. Не ставь недостижимых целей для себя. Просто бегай и кайфуй. А со временем начнёшь замечать результаты в виде трансформации собственного тела.
Это плёвое дело. Совсем не сложно начать. Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.
Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней. Или, как в моём случае, весьма неожиданно плачевной. Но занятие бегом и впрямь не такое замысловатое. Всё, что нужно - специальная обувь для бега и место, где можно бегать.
Кроссовки приобрести нужно обязательно для бега. Иначе пострадают ноги и позвоночник. Лишняя нагрузка ни к чему. Кеды и прочая обувь с плоской подошвой категорически запрещена. Встречал таких, кто бегает в Convers. Лютые.
Перейдём к инструкции. Несколько рекомендаций из собственного опыта, как лучше организовать первые шаги в этом виде спорта.
Определи маршрут. Пешком его ты должен проходить за 30 минут. Первые три недели маршрут должен быть не особо длинным и долгим. Ещё при выборе избегай спусков и подъёмов. Побереги ступни.
Бег натощак. Это как я с единственной чашкой кофе сутра. Начинать с этого не советую. когда уже будет маломальский опыт, можно экспериментировать. В начале пути за 2 часа до тренировки нужно поесть.
Разминка. Лишней она точно не будет. Небольшая растяжка, приседания, прыжки. Хотя бы минут 5-10 на месте разомнись перед бегом.
Через день. Не нужно геройствовать и начинать с ежедневных нагрузок. Если ты чем-то занимался или занимаешься, считаешь себя подготовленным, то все равно лучше чередуй бег с силовыми тренировками, к примеру. Бегать через день - идеальное расписание.
5 км. Считается оптимальной дистанцией для бега. Но до этого далеко. Начинать нужно с малого. Когда определил свой маршрут, размялся и готов к первой пробежке - пробеги метров 100, дальше пройдись пешком и восстанови дыхание. После чего можно ещё пробежать. Научись чувствовать организм.
Дыхание. Оно должно быть плавным, ровным. Если началась одышка - перейди на шаг и восстанови дыхание. Одышка - признак того, что организм не справляется с такой нагрузкой. Но при регулярности данных нагрузок, он вскоре адаптируется и будет готов к новым вызовам.
Хобби. Обычно бег становится хобби-занятием, который приносит удовольствие и не надоедает. Не ставь недостижимых целей для себя. Просто бегай и кайфуй. А со временем начнёшь замечать результаты в виде трансформации собственного тела.
Неделя о питании
Спасибо тем, кто моментально откликнулся и проголосовал. Вы помогли в решении. Неделе о питании быть. Постараюсь поделиться фундаментальными знаниями и своим опытом. Много информации противоречивой в интернете. Даже в топ-10 есть по разным запросам ссылки, где написана полная чушь.
Ты - это то, что ты ешь
Простите, не удержался. Как правило, в наше время очень много вредного из того, что вкусно. Либо продукт очень жирный (колбаса, майонез, чипсы, шоколад, фастфуд), либо сахаросодержащие (газировки, энергетики, тот же шоколад, мучное, многими любимые мюсли, пакетированные соки).
В результате чего каждый 2-й городской житель страдает ожирением в разной степени. Проблема ожирения не только в самооценке и эстетике. Это в первую очередь склонность к опасным заболеваниям. Ну ладно, я не врач.
Есть и хорошие новости. Сейчас наблюдается скачок в популярности спорта и здорового образа жизни. Не остаются в стороне и СМИ. Они выпускают статьи, журналы, интервью на эту тему, пропагандируя ЗОЖ.
Основные правила питания от меня
Пей воду. Именно этот совет должен быть на первом месте везде и всегда. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс. С утра стакан воды даёт сигнал желудку и он включается. Перед едой каждый раз пить - меньше съедать будешь. Также, вода ускоряет обмен веществ.
Кушай чаще, порция меньше. В день нужно кушать 5-6 раз. Хорошо, если у тебя будет маленькая тарелка, куда поместиться порция, не больше. Насчёт целей питания (набор или сжигание), разницы в количестве приёмов нет. В обоих случаях подходит 5-6 раз. На себе испытал, так намного лучше.
Приём в одно и то же время. Это тоже немаловажно, потому что влияет на организм и желудок, в частности. Если изо дня в день ты ешь в одно и то же время, желудок перестроится на это режим и уже будет готов каждый раз к перевариванию.
Считай калории, расходы и доходы. Про калории я уже писал ранее. Хватит нескольких недель, чтобы уже на глаз определять калории и БЖУ. Для начала нужно подсчитать в зависимости от возраста, роста и веса сколько в день тебе нужно съедать. А дальше подсчитывать сколько съел (доходы) и сколько потратил (расходы). Об этом подробнее в следующей статье, завтра.
Выбирай продукты с умом. Заведи привычку читать состав в магазине каждого продукта. Чем больше там всяких непонятных позиций написано в составе, тем не желательнее этот продукт употреблять. Этот вопрос тоже подниму на днях, разберём детально что к чему.
Надеюсь, пост полезен и будет поддержан 👍
Спасибо тем, кто моментально откликнулся и проголосовал. Вы помогли в решении. Неделе о питании быть. Постараюсь поделиться фундаментальными знаниями и своим опытом. Много информации противоречивой в интернете. Даже в топ-10 есть по разным запросам ссылки, где написана полная чушь.
Ты - это то, что ты ешь
Простите, не удержался. Как правило, в наше время очень много вредного из того, что вкусно. Либо продукт очень жирный (колбаса, майонез, чипсы, шоколад, фастфуд), либо сахаросодержащие (газировки, энергетики, тот же шоколад, мучное, многими любимые мюсли, пакетированные соки).
В результате чего каждый 2-й городской житель страдает ожирением в разной степени. Проблема ожирения не только в самооценке и эстетике. Это в первую очередь склонность к опасным заболеваниям. Ну ладно, я не врач.
Есть и хорошие новости. Сейчас наблюдается скачок в популярности спорта и здорового образа жизни. Не остаются в стороне и СМИ. Они выпускают статьи, журналы, интервью на эту тему, пропагандируя ЗОЖ.
Основные правила питания от меня
Пей воду. Именно этот совет должен быть на первом месте везде и всегда. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс. С утра стакан воды даёт сигнал желудку и он включается. Перед едой каждый раз пить - меньше съедать будешь. Также, вода ускоряет обмен веществ.
Кушай чаще, порция меньше. В день нужно кушать 5-6 раз. Хорошо, если у тебя будет маленькая тарелка, куда поместиться порция, не больше. Насчёт целей питания (набор или сжигание), разницы в количестве приёмов нет. В обоих случаях подходит 5-6 раз. На себе испытал, так намного лучше.
Приём в одно и то же время. Это тоже немаловажно, потому что влияет на организм и желудок, в частности. Если изо дня в день ты ешь в одно и то же время, желудок перестроится на это режим и уже будет готов каждый раз к перевариванию.
Считай калории, расходы и доходы. Про калории я уже писал ранее. Хватит нескольких недель, чтобы уже на глаз определять калории и БЖУ. Для начала нужно подсчитать в зависимости от возраста, роста и веса сколько в день тебе нужно съедать. А дальше подсчитывать сколько съел (доходы) и сколько потратил (расходы). Об этом подробнее в следующей статье, завтра.
Выбирай продукты с умом. Заведи привычку читать состав в магазине каждого продукта. Чем больше там всяких непонятных позиций написано в составе, тем не желательнее этот продукт употреблять. Этот вопрос тоже подниму на днях, разберём детально что к чему.
Надеюсь, пост полезен и будет поддержан 👍
Как подобрать рацион
Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400 ккал в день человеку нужно. Но это очень размыто.
Не помню где увидел формулу, но записал себе. Выглядит так: 655 + 9,6*вес + 1,8*рост – 4,7*возраст и умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни: *1,2 - сидячий, *1,38 - лёгкие тренировки до 3 раз в неделю, *1,55 - 5 раз в неделю тренировки, *1,73 - 5-7 раз в неделю. На моём примере: (655 + 9.6*85 + 1.8*177 - 4.7*22)*1.55 ~ 2600 ккал в сутки моя норма.
Для того, чтобы сжигать жир, необходимо вычесть из суточной нормы ~20% калорий. Я не говорю сбрасывать вес, потому что можно терять мышцы и вес будет уходить. Но это плохо,. Терять нужно только жир. В том и проблема многих - в гонке за весом. Ты можешь ходить в зал, сжигать жир и набирать мышцы одновременно. То есть, вес у тебя может остаться тем же или даже вырасти, но организм будет чувствовать себя иначе. И визуально нужно замечать изменения. Если цель увеличить массу, значит +10% к норме.
Учитывать калорий это полдела. Немаловажно соблюдать пропорцию белков, жиров и углеводов (БЖУ). Много источников дают разные соотношения. Здесь важно научиться чувствовать организм и потребность. Мне комфортно при 40/40/20. 40% углеводов. 40% белков, 20% жиров. Причём жиры стараюсь есть в первой половине дня железно. Кому-то может нужно больше углеводов. Экспериментируйте.
Очередной информативный пост подошёл к концу. Как всегда, надеюсь на ваши 👍. Так я понимаю насколько интересно и понятно я пишу.
Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400 ккал в день человеку нужно. Но это очень размыто.
Не помню где увидел формулу, но записал себе. Выглядит так: 655 + 9,6*вес + 1,8*рост – 4,7*возраст и умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни: *1,2 - сидячий, *1,38 - лёгкие тренировки до 3 раз в неделю, *1,55 - 5 раз в неделю тренировки, *1,73 - 5-7 раз в неделю. На моём примере: (655 + 9.6*85 + 1.8*177 - 4.7*22)*1.55 ~ 2600 ккал в сутки моя норма.
Для того, чтобы сжигать жир, необходимо вычесть из суточной нормы ~20% калорий. Я не говорю сбрасывать вес, потому что можно терять мышцы и вес будет уходить. Но это плохо,. Терять нужно только жир. В том и проблема многих - в гонке за весом. Ты можешь ходить в зал, сжигать жир и набирать мышцы одновременно. То есть, вес у тебя может остаться тем же или даже вырасти, но организм будет чувствовать себя иначе. И визуально нужно замечать изменения. Если цель увеличить массу, значит +10% к норме.
Учитывать калорий это полдела. Немаловажно соблюдать пропорцию белков, жиров и углеводов (БЖУ). Много источников дают разные соотношения. Здесь важно научиться чувствовать организм и потребность. Мне комфортно при 40/40/20. 40% углеводов. 40% белков, 20% жиров. Причём жиры стараюсь есть в первой половине дня железно. Кому-то может нужно больше углеводов. Экспериментируйте.
Очередной информативный пост подошёл к концу. Как всегда, надеюсь на ваши 👍. Так я понимаю насколько интересно и понятно я пишу.
Режим питания на день
Про калории и бжу рассказал, что можно и нельзя вроде тоже, советы по своему опыту дал. Осталось рассказать о режиме питания
Покажу на своём примере. На данный момент я придерживаюсь цели сжечь жир и увеличить мышечную массу. Многие утверждают, что это невозможно. Либо ты набираешь массу, либо сушишься. Отчасти так и есть. Но каждый человек индивидуален. Спустя несколько лет я понял, что совмещать могу. По крайней мере, не терять мышечную массу точно
Мой режим дня
Завтрак. Самый важный приём пищи за весь день. Должен быть богат полезными (медленными) углеводами, белками и витаминами. Также сюда жиров побольше впихнуть из необходимого количества, 60-70% нормы жиров на день - утром. У меня это: овсянка + грецкий орех + корица + семена льна + кунжут + мёд + изюм/тыквенные семечки/курага/чернослив, чашка кофе с 2-3 квадратами чёрного шоколада. После пробуждения я выпиваю воду с лимонным соком и далее всё вышеперечисленное
Перекус. Часа через 2-3 хочется есть. Мне помогает с этим справиться яблоко, или орехи, или сухофрукты, или творог, или нежирный и несладкий йогурт. Что-то одно. И вес до 100-200 граммов
Обед. Если завтрак у меня вряд видоизменяется по составу, то обед бывает разным. Так что тут любимый вариант: 250-350 граммов индейки, салат из овощей с йогуртом или соевым соусом (или и того, и другого), 100-150 граммов отварного риса
Перекус. Тут тоже самое, что между завтраком и обедом, только в два раза меньше порция
Ужин. Должен быть лёгким, почти без жиров и углеводов. Белковый ужин с клетчаткой: 100-200 граммов индейки/курицы/говядины/рыбы/бобовых и салат из капусты/моркови. Либо творог
За 1,5-2 часа до сна выпиваю стакан кефира или чашку цикория
Примерно так должен выглядеть твой ежедневный режим питания. Напомню, что кушать желательно каждый день в одно и то же время. Желудок за это будет благодарен
Ставь 👍, если информация полезная и интересная
Про калории и бжу рассказал, что можно и нельзя вроде тоже, советы по своему опыту дал. Осталось рассказать о режиме питания
Покажу на своём примере. На данный момент я придерживаюсь цели сжечь жир и увеличить мышечную массу. Многие утверждают, что это невозможно. Либо ты набираешь массу, либо сушишься. Отчасти так и есть. Но каждый человек индивидуален. Спустя несколько лет я понял, что совмещать могу. По крайней мере, не терять мышечную массу точно
Мой режим дня
Завтрак. Самый важный приём пищи за весь день. Должен быть богат полезными (медленными) углеводами, белками и витаминами. Также сюда жиров побольше впихнуть из необходимого количества, 60-70% нормы жиров на день - утром. У меня это: овсянка + грецкий орех + корица + семена льна + кунжут + мёд + изюм/тыквенные семечки/курага/чернослив, чашка кофе с 2-3 квадратами чёрного шоколада. После пробуждения я выпиваю воду с лимонным соком и далее всё вышеперечисленное
Перекус. Часа через 2-3 хочется есть. Мне помогает с этим справиться яблоко, или орехи, или сухофрукты, или творог, или нежирный и несладкий йогурт. Что-то одно. И вес до 100-200 граммов
Обед. Если завтрак у меня вряд видоизменяется по составу, то обед бывает разным. Так что тут любимый вариант: 250-350 граммов индейки, салат из овощей с йогуртом или соевым соусом (или и того, и другого), 100-150 граммов отварного риса
Перекус. Тут тоже самое, что между завтраком и обедом, только в два раза меньше порция
Ужин. Должен быть лёгким, почти без жиров и углеводов. Белковый ужин с клетчаткой: 100-200 граммов индейки/курицы/говядины/рыбы/бобовых и салат из капусты/моркови. Либо творог
За 1,5-2 часа до сна выпиваю стакан кефира или чашку цикория
Примерно так должен выглядеть твой ежедневный режим питания. Напомню, что кушать желательно каждый день в одно и то же время. Желудок за это будет благодарен
Ставь 👍, если информация полезная и интересная
Наша цель - сжигание жира
Многое прояснилось. Большая часть проголосовали за сжигание жира. Обоснованно. В последнее время это проблема любого возраста
Буду значит чаще поднимать эту тему. К тому же, она мне очень близка. Сколько всего перечитал про обмен веществ и жиросжигание, испробовал кучу разных программ тренировок, режимов питания, спортивного питания. Кстати, насчёт последнего, очень много препаратов-пустышек. Напишу скоро отдельно по этому вопросу
Ну а сегодня обращаю внимание на «важный» элемент в нашем питании - сахар. В кавычках потому, что естественно в переносном значении. Важно знать, что он неважный.
Сахар - не пищевой продукт, необходимый для функционирования нашего организма. Он химический элемент, полученный из растения. Он не содержит ни витаминов, ни минералов, ни белков, ни жиров, ни каких-либо других полезных элементов, нужных нам в здоровом питании
Сахар - чистый углевод. Причём вредный, потому что углеводов много. Чрезмерно много. Ещё он способствует выведению из организма кальция и других минералов
Почитайте, сколько сахара в день ты съедаешь. Сколько кладёшь в чай? В кофе по утрам? Прикреплю картинку, которая должна заставить задуматься
Начни урезать количество сахара. Не сразу отказываться. Должно войти в привычку. Кто слышал, читал или даже пробовал на себе теорию о 21 дне? Если очень кратко: делай ежедневно на протяжении 21 дня что-то и это войдёт в привычку. Вот и с сахаром такая же история. Первый шаг-совет от меня - начни пить больше воды. Ведь больше сахара мы потребляем с напитками
Помимо картинки, которая должна заставить задуматься, вот ещё положительные эффекты после того, как перестанешь есть сахар:
Начнёшь сбрасывать лишний вес. Всё гениальное - просто. В нём много углеводов. Урезаешь углеводы - теряешь жир
Пропадёт желание «что-нибудь съесть». Сахар не зря часто называют наркотиком. Действует он аналогично. Съедаешь конфету, тебе понравилось, тянешься за следующей. И в дальнейшем мозг посылает постоянные сигналы о том, что нужно снова получить кайф
Узнаешь настоящий вкус продуктов. Ты пьёшь чай и кофе с сахаром. При этом стоишь по 40 минут в магазине и выбираешь вкус и аромат. Лови долю правды - ты не знаешь вкуса любого продукта, в который добавляешь сахар. После 2-3 недель без сахара вспомнишь мои слова
Станешь здоровым и энергичным. Высокий уровень сахара в крови тормозит обмен веществ. От этого появляются бока, и усталость, и вообще отравляешь организм
Сам я не добавляю сахар в чай и даже в кофе лет с 10-11. И если сейчас это сделаю, то вряд ли смогу выпить даже с одной ложкой. Бывало, что кто-то мне делал чай/кофе и случайно или специально, чтоб проверить меня, кидал туда 1-2-3 ложки сахара. Конечно, я с первого глотка это замечал
Ставь 👍, если понравился пост и ты вступаешь в наши ряды борьбы с лишним жиром
Многое прояснилось. Большая часть проголосовали за сжигание жира. Обоснованно. В последнее время это проблема любого возраста
Буду значит чаще поднимать эту тему. К тому же, она мне очень близка. Сколько всего перечитал про обмен веществ и жиросжигание, испробовал кучу разных программ тренировок, режимов питания, спортивного питания. Кстати, насчёт последнего, очень много препаратов-пустышек. Напишу скоро отдельно по этому вопросу
Ну а сегодня обращаю внимание на «важный» элемент в нашем питании - сахар. В кавычках потому, что естественно в переносном значении. Важно знать, что он неважный.
Сахар - не пищевой продукт, необходимый для функционирования нашего организма. Он химический элемент, полученный из растения. Он не содержит ни витаминов, ни минералов, ни белков, ни жиров, ни каких-либо других полезных элементов, нужных нам в здоровом питании
Сахар - чистый углевод. Причём вредный, потому что углеводов много. Чрезмерно много. Ещё он способствует выведению из организма кальция и других минералов
Почитайте, сколько сахара в день ты съедаешь. Сколько кладёшь в чай? В кофе по утрам? Прикреплю картинку, которая должна заставить задуматься
Начни урезать количество сахара. Не сразу отказываться. Должно войти в привычку. Кто слышал, читал или даже пробовал на себе теорию о 21 дне? Если очень кратко: делай ежедневно на протяжении 21 дня что-то и это войдёт в привычку. Вот и с сахаром такая же история. Первый шаг-совет от меня - начни пить больше воды. Ведь больше сахара мы потребляем с напитками
Помимо картинки, которая должна заставить задуматься, вот ещё положительные эффекты после того, как перестанешь есть сахар:
Начнёшь сбрасывать лишний вес. Всё гениальное - просто. В нём много углеводов. Урезаешь углеводы - теряешь жир
Пропадёт желание «что-нибудь съесть». Сахар не зря часто называют наркотиком. Действует он аналогично. Съедаешь конфету, тебе понравилось, тянешься за следующей. И в дальнейшем мозг посылает постоянные сигналы о том, что нужно снова получить кайф
Узнаешь настоящий вкус продуктов. Ты пьёшь чай и кофе с сахаром. При этом стоишь по 40 минут в магазине и выбираешь вкус и аромат. Лови долю правды - ты не знаешь вкуса любого продукта, в который добавляешь сахар. После 2-3 недель без сахара вспомнишь мои слова
Станешь здоровым и энергичным. Высокий уровень сахара в крови тормозит обмен веществ. От этого появляются бока, и усталость, и вообще отравляешь организм
Сам я не добавляю сахар в чай и даже в кофе лет с 10-11. И если сейчас это сделаю, то вряд ли смогу выпить даже с одной ложкой. Бывало, что кто-то мне делал чай/кофе и случайно или специально, чтоб проверить меня, кидал туда 1-2-3 ложки сахара. Конечно, я с первого глотка это замечал
Ставь 👍, если понравился пост и ты вступаешь в наши ряды борьбы с лишним жиром
Замена энергетиков
Если тебе очень срочно нужно взбодриться. Ты опаздываешь на важное мероприятие и тебе там нужно быть в тонусе, то не спеши покупать энергетик, в котором куча сахара, а действенных веществ - дыра от бублика.
Делюсь лайфхаком, информацией, которая мне в своё время помогла немало сэкономить и в конце концов понять, что не всё то хорошо, что разрекламировано и дорого.
Элеутерококк настойка (~30-60₽)
Насыпь (если сухой) 2-3 ч.л. в стакан, залей кипятком, дай настояться и пей. Если всё же настойка, то 20-40 капель. Бодрит не хуже кофе. При продолжительному применении, кстати, на вторую неделю ощутишь прилив сил и устранение усталости. Мощная штука
Женьшень в гранулах (~30-100₽)
5 штук = бодрость 3 часа. 10 штук на 5 часов. 15-20 штук, если вдруг вчера выпивал и нужно быстро прийти в себя и запустить работу мозга. Такой же эффект при продолжительном применении имеет, как элеутерококк
Лимонник (~45-100₽)
Первое место в стимулирующем воздействии на кору головного мозга. Если чувствуешь в середине дня, что не можешь сосредоточиться, тебе нужен лимонник. Принимать по инструкции. Будь осторожен, он повышает давление, не переборщи
Кофеин в гранулах (~40-100₽)
2 таблетки кофеина и одна столовая ложка настойки лимонника. По возможности развесит в воде. Если нет, то запивай. Прилив сил необыкновенный
Жми 👍, если не знал об этих препаратах и их действии на организм
Если тебе очень срочно нужно взбодриться. Ты опаздываешь на важное мероприятие и тебе там нужно быть в тонусе, то не спеши покупать энергетик, в котором куча сахара, а действенных веществ - дыра от бублика.
Делюсь лайфхаком, информацией, которая мне в своё время помогла немало сэкономить и в конце концов понять, что не всё то хорошо, что разрекламировано и дорого.
Элеутерококк настойка (~30-60₽)
Насыпь (если сухой) 2-3 ч.л. в стакан, залей кипятком, дай настояться и пей. Если всё же настойка, то 20-40 капель. Бодрит не хуже кофе. При продолжительному применении, кстати, на вторую неделю ощутишь прилив сил и устранение усталости. Мощная штука
Женьшень в гранулах (~30-100₽)
5 штук = бодрость 3 часа. 10 штук на 5 часов. 15-20 штук, если вдруг вчера выпивал и нужно быстро прийти в себя и запустить работу мозга. Такой же эффект при продолжительном применении имеет, как элеутерококк
Лимонник (~45-100₽)
Первое место в стимулирующем воздействии на кору головного мозга. Если чувствуешь в середине дня, что не можешь сосредоточиться, тебе нужен лимонник. Принимать по инструкции. Будь осторожен, он повышает давление, не переборщи
Кофеин в гранулах (~40-100₽)
2 таблетки кофеина и одна столовая ложка настойки лимонника. По возможности развесит в воде. Если нет, то запивай. Прилив сил необыкновенный
Жми 👍, если не знал об этих препаратах и их действии на организм