🎢 Дофаминовая петля: почему нам всё время хочется чего-то новенького

Вы замечали, как сложно сосредоточиться, если рядом телефон? А как поесть с удовольствием без просмотра видео? А как посмотреть сериал, параллельно не листая reels? Всё это — изобилие легкого дофамина.

Что такое дофаминовая петля?
Это цикл, в котором мозг постоянно ищет лёгкий дофамин — быстрые удовольствия. Например, reels, сериалы, сладкое, скроллинг — всё это даёт мгновенную «награду» для мозга. 
Но:
🟢чем больше мы потребляем лёгкий дофамин,
🔵тем меньше удовольствия получаем от него со временем,
🟢и тем сложнее становится наслаждаться долгим дофамином — глубокими и по-настоящему ресурсными вещами.

Лёгкий дофамин делает нас уставшими
Да, он кажется безобидным. Но постоянная стимуляция истощает нервную систему, нарушает фокус и ухудшает настроение. Выгорание часто начинается именно отсюда.

Как переключиться на «долгий дофамин» — и зачем это нужно?

Долгий дофамин — это удовольствие, которое приходит не сразу, но остаётся надолго. 
Его дают:
🧘‍♀️медитация,
🏃‍♀️спорт
👩‍❤️‍👨прогулки на природе,
📕чтение,
📌работа над важными проектами,
💬живое общение.

Чтобы выйти из дофаминовой петли:
✅Уменьшайте количество лёгких стимулов. Можно начать с сокращения времени просмотра reels или скроллинга до минимума.
✅Вводите простые, но регулярные привычки: 10 минут медитации, бег или лёгкая зарядка по утрам, вечер без телефона.
✅Помните: сначала долгий дофамин не даёт привычной радости — дайте мозгу перестроиться.

💡Настоящее спокойствие приходит не тогда, когда всё вокруг приятно, а когда внутри устойчиво.
Понимаем. И помогаем прийти к этому.

HR, карьера и немного больше понимания

💬Коллеги, рекомендуем вам подборку каналов о HR и карьере — для всех, кто работает с людьми, ищет смыслы в работе или просто хочет разобраться, как не сгореть в профессиональном.
Наш канал, кстати, тоже в папке

 📎Жмите, чтобы добавить подборку к себе

Инструкция: как организовать настоящий отдых на выходных

Выходные — это не просто два дня без работы, а шанс восстановить силы и зарядиться энергией. Вот несколько простых, но эффективных способов сделать их по-настоящему восстановительными:

 1️⃣Digital детокс

Отключитесь от мессенджеров и социальных сетей хотя бы на несколько часов. Регулярные цифровые детоксы снижают уровень стресса, улучшают качество сна и помогают восстановить внимание к жизни.

2️⃣Устройте лёгкую уборку
(Обязательно под любимую музыку) 

Беспорядок в доме может дестабилизировать психоэмоциональное состояние. Уборка и организация пространства не только создают порядок вокруг, но и помогают упорядочить мысли. К тому же, это отличная возможность сделать что-то руками после недели умственной нагрузки.

3️⃣Новый опыт

Попробуйте что-то новое: сходите на йогу в парке, посетите недавно открытую кофейню или исследуйте неизведанный уголок города. Новые впечатления обогащают внутренний мир и помогают выйти из состояния застоя.

 4️⃣Время с близкими

Поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или их питомцами. Сейчас лето, а значит можно провести день на пляже, пусть даже и реки, выехать всеми на шашлыки, да и просто погулять на природе, в кругу близких и родных. Ничто так не заряжает энергией, как общение с правильными людьми. 

 5️⃣Почитайте книгу

Возьмите в руки книгу, которая давно ждала своего часа. Чтение снижает уровень стресса а также улучшает концентрацию, но и самое главное — расширяет границы нашего сознания. А что может быть приятнее чтение книги под шум деревьев в парке? Ни-че-го

6️⃣Исключите негативный контент

На выходных постарайтесь избегать новостей и обсуждений, которые обычное вас расстраивают. Это поможет снизить уровень стресса и сохранить эмоциональное равновесие во время отдыха. 

💬Как вы обычно отдыхаете на выходных?
Делитесь своими способами восстановления в комментариях!

Даже самой сильной маме нужна забота. И мы знаем, как её создать

🌟Наши друзья из благотворительного фонда «Клуб Добряков», вместе с брендом «Бархатные Ручки» запустили невероятно душевный проект – «Даже сильной маме нужна забота». И мы хотим поделиться этой новостью с вами: 

Кому адресована эта забота? 
Женщинам, мамам, которые отдают всю себя, воспитывая детей с особенностями здоровья. Они – опора, сила и любовь. Но кто позаботится о них? Кто напомнит, что их благополучие, их маленькие радости – не менее важны, чем здоровье их детей?

💌Фонд «Клуб Добряков» услышал их голоса. На специальном сайте волонтеры собрали более 1000 историй и желаний этих удивительных мам. Каждая история – это жизнь. Каждое желание – это маленький лучик надежды на то, что о ней тоже помнят.

🌟И это желание может исполнить каждый из нас.

Как это сделать? Проще простого:
1️⃣Достаточно зайти на сайт:
https://маменужназабота.рф
2️⃣Выбрать одну (или несколько) заявок 
3️⃣Оплатите и отправьте подарок.

❤️Мы верим, что проект вдохновит многих на добрые дела. Исполнение желания — это чудо, доступное каждому. Именно так, шаг за шагом, одно доброе дело за другим, мы создаем настоящее, значимое изменение. 

Страховые льготы и Well-being: узнайте, что актуально на рынке в 2025!

В мире корпоративного благополучия и заботы о сотрудниках есть вечная тема: как создать идеальный пакет страховых льгот и программ?

Этот вопрос волнует почти каждую компанию — и в России, и по всему миру. Как найти баланс между потребностями команды и возможностями работодателя? Как не отстать от трендов и быть при этом эффективным?

Наши друзья из APC консалтинг запустили важное исследование рынка, которое как раз помогает найти ответы! 🔍

Участвуя, компании смогут сравнить свои подходы с практикой других игроков рынка и разобраться в ключевых вопросах:

🔵Какие страховые льготы и в каком объеме сейчас в тренде?
🟢Какие тенденции правят балом в политике страхования?
🔵Сокращают или расширяют пакеты льгот?
🟢Как оптимизируют?
Как развивается гибкость (программы flex benefits)?
🔵Какие программы заботы и благополучия (well-being) внедряют лидеры рынка?
🟢Какие тренды формируют будущее корпоративных программ?

Это исследование — не просто статистика, а ценный инструмент, чтобы:
✅Понять текущие изменения на рынке льгот и well-being.
✅Подготовиться к будущим вызовам и принять осознанные решения.
✅Создать пакет, который по-настоящему ценят сотрудники, укрепляя их лояльность и благополучие.

Принять участие в исследовании можно до 5 июля по ссылке

Результаты помогут всем нам создавать поддерживающую и комфортную рабочую среду🏖

Как узнать, чего вы на самом деле хотите?

Это ключ к выбору карьеры, отношений, веры или даже просто кроссовок

Знать, что я хочу и что чувствую, кажется самым простым на свете. Но на самом деле это тяжело: большинство вещей мы ежедневно выполняем на автомате. Давайте сделаем нашу жизнь чуточку лучше и научимся понимать себя и свои эмоции.

Попробуйте эту практику:

Шаг 1: наблюдайте за мелочами (без действий!)
В спокойной обстановке, наедине с собой:
1️⃣Вкус: вспомните, что ели/пили недавно. Что понравилось? Какими были вкус, текстура?
2️⃣Вещи: посмотрите в шкаф. Что приносит радость? Что надоело? Какие бренды/цвета вам подходят?
3️⃣Предпочтения: чай или кофе? Окрошка на квасе или кефире? Любимый аромат геля для душа?

Важно: слушайте свои ощущения, а не логику. Не надо ничего менять или покупать — просто настройтесь на свои чувства.

Шаг 2: ловите импульс в стрессе
Когда потянет «потупить» в соцсетях или купить что-то:
💬Остановитесь на секунду.
💬Спросите: что со мной сейчас? Какая эмоция? Что меня злит/раздражает/расстраивает? Где в теле напряжение?
💬Мир часто диктует, как мы должны себя чувствовать. 💬Наблюдение помогает разглядеть свое состояние.

Шаг 3: распознавайте эмоции
Чем чаще практикуете Шаг 2, тем яснее будут ваши эмоции. Из непонятной эмоции начнут выделяться конкретные чувства (приятные и неприятные).

Шаг 4: делайте маленький выбор
Каждый день вы выбираете: завтрак, одежду, фильм. Обычно — по привычке.
🙏Начните выбирать осознанно, в свою пользу (даже в мелочах).
Обратите внимание, что вызывает дискомфорт (непонятные неприятные чувства), и действуйте: откажитесь, делегируйте, решите позже.

Шаг 5: собирайте мозаику себя
Вы — мозаика из сотен маленьких кусочков: вещей, событий, реакций.
🟢Понимая себя через наблюдение и выбор, вы берете каждый кусочек и делаете его своим: выбираете счастье, безопасность, интерес.

💬Последовательно меняя элементы, дополняя пазл новыми деталями в виде привычек вы станете тем, кем хотите быть

🟢Друзья, признаемся честно: мы обожаем читать каналы коллег и вдохновляться.

Хотим поделиться с вами одной из таких подборок, которую читаем сами «HR и Психология»

🔵💚💙💚