Well-being дайджест на июль 

🌟Июль — отличное время для отпуска и пикников, надеемся, погода станет по-настоящему летней и это отличный шанс проводить больше времени на природе, заземлиться и просто жить эту жизнь
А в нашем ежемесячном дайджесте мы собрали идеи, как провести этот месяц с пользой для себя и своего психологического здоровья. Читайте и вдохновляйтесь 

Месяц начинается со Всемирного дня собак, 2 июля: 
Как провести день:  
🔵Спа для питомца: отведите любимого пёселя на груминг — это поможет собачке чувствовать себя лучше и легче переносить жаркую погоду.  
🟢Активности с питомцем: попробуйте дог-фрисби или пробежку в парке. 30 минут активности = двойная порция эндорфинов для вас и пушистого друга.
🔵Урок доверия: выучите новую команду (например, «ищи!»). Это укрепляет связь и развивает мозг питомца.  
Совет эксперта «Понимаю»: «Игра с питомцем снижает кортизол на 22%. Используйте день для взаимной заботы!»  

💬А записаться к нашим специалистам по зоопсихологии можно по ссылке 

7 июля — Иван Купала: перезагрузка на природе  
Древний праздник очищения огнём и водой:  
🔵Цифровой детокс у костра: замените соцсети на живые диалоги у огня (даже у дачного мангала). Ритуал: запишите на бумаге то, от чего хотите избавиться, — сожгите листок. А также советуем пожарить маршмеллоу на костре и попеть любимые песни. 
🟢Травяной чай для ясности: соберите мяту, иван-чай, липу. Заварите вечером — это альтернатива «магическим» зельям.  
🔵Ночная медитация: найдите тихое место у воды. 10 минут под шум реки = глубокая перезагрузка нервной системы.  

16 июля — День вкусной еды: сезонная тарелка 
Сезонные суперфуды июля и простые рецепты:  
🟢Классическая окрошка, что может освежить лучше в жаркий июльский день? Ещё и с пользой для фигуры 
💬Ингредиенты: зелень (укроп, зелёный лук), редис, картошка, огурцы, вареное яйцо, мясо или колбаса по вкусу, но можно и без него.
🔵Запеканка: клубника или любая ягода, творог, яйца, мука, манка, ваниль, а также можно добавить немного корицы. 
🟢Смузи: куда же без смузи? Дайте полет фантазии, сделайте полезный смузи из любимых ягод и фруктов. 

24 июля — День заботы о себе: 24 часа на себя 
Забота должна быть круглосуточной, а не разовой. Какие ритуалы заботы о себе можно добавить в свой день: 
🔵Скандинавская ходьба (или просто ходьба) утром (до жары) — активирует лимфоток.  
 🟢Чек-лист сна: 7 часов + шелковая маска для глаз / шторы с затемнением = стандарт восстановления .  
🔵Утро для себя: 20 минут утром потратьте только на себя, без соцсетей и без стресса. Сделайте растяжку или включите бодрящую танцевальную тренировку, сделайте массаж лица. Ведь утром вы создаете настроение на весь день! 

25 июля — Вебинар «Мифы интимных отношений»
Завершите июль глубинной работой над личным благополучием

Наши представления об отношениях часто строятся на невидимых установках:  
«Настоящий мужчина должен...»  
«Хорошая женщина никогда не...»  
«Идеальная пара выглядит так...»  

Эти мифы, заимствованные из социума, семьи или прошлого опыта, могут:  
➜ Создавать нереалистичные ожидания
➜ Провоцировать конфликты
➜ Мешать построению близких отношений 

Приглашаем на бесплатный вебинар с Екатериной Памукчи:  
Магистр психологии, клинический психолог,  
Семейный психолог и секс-консультант,  
Работает в интегративном подходе (гештальт, транзактный анализ, КПТ).

На вебинаре вы:
1️⃣Увидите свои скрытые установки об отношениях и сексуальности.  
2️⃣Поймете, как социум, СМИ и стереотипы формируют эти убеждения.
3️⃣Получите инструменты для замены ограничивающих мифов на здоровые паттерны.  
4️⃣Научитесь выстраивать диалог с партнером о потребностях без стыда и обвинений.

«Освобождение от навязанных сценариев – первый шаг к подлинной близости и удовлетворенности»
Екатерина Памукчи

Когда? 25 июля  
Во сколько? 10:00 
Зарегистрироваться можно по ссылке

Что фантазии перед сном говорят о вас?

Знакомо: перед сном в голове разворачиваются целые фильмы? Вы – герой спасения, триумфатор, исчезнувший или мстящий? Это не просто мысли. Это ключи к вашим глубинным потребностям.

Почему фантазии перед сном так важны?
Ночь – время, когда внутренний цензор засыпает. В фантазиях нет ограничений! Это безопасная сцена, где можно быть:
🔵Желанным  
🟢Сильным  
🔵Любимым  
🟢Свободным  
Там живет правда о том, чего вам не хватает наяву.

Расшифровка:

1️⃣Сценарий «Я исчез, и все заметили/жалеют»: 
    🔵Сигнал: тоска по значимости, потребность быть замеченным.  
    🟢Суть: "Я хочу, чтобы кто-то сказал: «Тебя так не хватало!»

2️⃣Сценарий «Я всех спас/все исправил»:
    🔵Сигнал: глубокая жажда нужности.  
    🟢Суть: Ценность = функция. Вы усвоили, что любовь нужно заслужить делами.

3️⃣Сценарий «Я наказал/отомстил, обидчик страдает»:  
    🔵Сигнал: старая боль от унижения, отвержения.  
    🟢Суть: вы не злы – вы ранены. Фантазия – способ почувствовать: «Теперь сила у меня!»

4️⃣Сценарий «Я на пьедестале/всем доказал»:
    🔵Сигнал: сильнейший голод по признанию.  
    🟢Суть: «Увидьте меня наконец! Я не хочу просто победить – я хочу, чтобы меня увидели.»

Главное понимание:
Эти сценарии – недожитые части вас. То, что вы не разрешаете себе в реальности, мозг проигрывает там, где нет цензора: перед сном.

Что делать с этим знанием? Не игнорировать!

1️⃣Отслеживайте: какая фантазия пришла? Какая эмоция ее сопровождает (обида, тоска, гнев)? Чего на самом деле не хватает?  
2️⃣Не спешите убрать эти мысли. Не ругайте себя. Поймите сигнал. Фантазия – не враг, а послание.  
3️⃣Давайте себе недостающее экологично:
    🟢Злитесь? – Сходите в комнату злости (есть специальные заведения, в которых ради забавы и выселения злости можно разбить старую технику и посуду, очень помогает).  
   🔵Обижены? – напишите (и сожгите/порвите) письмо, выговорив в нем все.  
  🟢Нуждаетесь в признании? – начните с малого: похвалите себя за что-то сегодня, сделайте то, что давно хотели.
   🔵Тоскуете по значимости? – обратите внимание на моменты, когда вас действительно слышат.

Важно:  
🔵Не всякую фантазию нужно исполнять буквально. 
🟢Но каждую – нужно осознать.  
Иначе рискуете прожить чужую жизнь, а своя так и останется в фантазиях перед сном

🌟Друзья, начинаем неделю с классных новостей: мы запускаем программу психологической поддержки, разработанную специально для сотрудников и владельцев ПВЗ Ozon!

Знакомо чувство, когда очередь в пункте выдачи заказов растянулась до улицы, клиент нервничает, а система «зависла»? 😟Август-декабрь – самое загруженное время для пунктов выдачи, и стресс становится незваным сотрудником.

🫂Мы объединились с Ozon, чтобы дать вам надежную поддержку сотрудникам и владельцам ПВЗ в сложные периоды. Мы запускаем программу психологической и поддержки, разработанную специально для работников и владельцев пунктов выдачи заказов.

Что в нашем арсенале?

Профилактика выгорания
🔵Короткие онлайн-курсы и вебинары по стрессоустойчивости, эффективной коммуникации с клиентами, управлению эмоциями.
🟢Учим сохранять спокойствие до того, как чаша терпения переполнится

SOS-поддержка психологов:
🟢Индивидуальные консультации психологов для сотрудников.
🔵Это возможность обсудить сложные ситуации, конфликты, тревогу или просто снять напряжение после тяжелой смены.

Сезон распродаж
Сезон распродаж, а именно: август-декабрь самый напряженный и непростой период работы. Поэтому мы запустили «горячую линию» психологической поддержки
🟢Экспресс-помощь психолога прямо во время рабочего дня, чтобы быстро снять напряжение, найти решение и вернуться к клиентам с улыбкой.

Почему это важно?
🔵Сотрудник: ↓ стресс, ↑ мотивация, ↑ уверенность, ↑ ресурс. Чувствуете заботу – работаете лучше.
🟢Владелец ПВЗ: ↓ текучка, ↑ лояльность команды, ↑ качество сервиса, ↓ риски ошибок.
🔵Клиент Ozon: получает качественный сервис и посылку вовремя! 🙂

Цель проста: счастливые сотрудники = довольные клиенты = сильная сеть ПВЗ!

Нелюбовь к себе: это не о вас, это эхо прошлого

🥶Знакомо ощущение «со мной что-то не так»? Даже когда внешне всё хорошо: ты успешен, тебя ценят и любят... А внутри тихо, но настойчиво звучит голос: «Ты делаешь недостаточно», «Ты не заслуживаешь», «С тобой что-то не так».
Откуда берутся корни этой нелюбви? Часто – из детства.

Там могли:
🔵Обесценивать твои эмоции: «Не реви из-за ерунды!»
🟢Жёстко критиковать за ошибки.
🔵Стыдить за проявление чувств «Хватит ныть!»
🟢Отталкивать за «неидеальность».
Ребёнок не может усомниться в родителе. Он делает вывод: «Это я плохой(ая). Со мной что-то не так».

Как это работает?
Это интернализация – когда чужие негативные оценки впитываются так глубоко, что становятся частью тебя самого. Теперь этот голос звучит изнутри, как собственный внутренний критик.

Как это проявляется сейчас?
🟢Перфекционизм и парализующий страх ошибок.
🔵Постоянная потребность в одобрении со стороны.
🟢Обесценивание себя даже при реальных успехах.
🔵Мысль: «Они поймут, что я не так хорош / что я не особенный»(синдром самозванца).
🟢Чувство вины без реальной причины.
🔵Сложности в принятии похвалы и заботы.

Почему это эхо прошлого?
Потому что это НЕ ваша суть! Это старая программа выживания.
Вы тогда верили, что «быть хорошим = быть любимым». И теперь живёте так, будто всё ещё должны постоянно доказывать свою ценность. Это изматывает.

Чем это опасно?
🟢Ведёт к выгоранию (ведь нужно быть идеальным всегда).
🔵Ломает отношения (невозможно принять любовь и заботу).
🟢Вызывает хроническое чувство вины.
🔵Удерживает в роли вечного должника перед миром и самим собой.

Как начать выходить из этого плена?
1️⃣Замечайте голос внутреннего критика. Осознайте: это говорит не ваш внутренний голос, а эхо чужого прошлого, которое вплелось в сознание.
2️⃣Разделяйте: «Это мысль, а не факт». Спросите себя: «Действительно ли это правда?»
3️⃣Учитесь поддерживать себя. Говорите себе те слова, которых так не хватало в детстве: «Ты в порядке», «Ты справишься», «Я с тобой».
4️⃣Признавайте свои эмоции и желания без стыда. Они имеют право на существование.
5️⃣Помните: вы не рождены с чувством «я плохой(ая)». Это фантом чужих слов и взглядов, застрявший внутри.