Котики флиртуют с нами?
🚩 Ученые подтвердили: когда ваш кот медленно прищуривается и моргает — это не сонливость, а настоящий кошачий флирт! Разбираемся, как использовать этот секрет для дружбы даже с самыми стеснительными котиками.
Что поняли ученые
Исследователи изучили поведение 21 кота и выяснили: медленное моргание — это аналог человеческой улыбки для кошек. Так они показывают свое доверие к человеку.
Как подружиться с котиком (даже незнакомым)
1️⃣ Сядьте на его уровне — не нависайте сверху.
2️⃣ Медленно прищурьте глаза и задержите взгляд на 2-3 секунды.
3️⃣ Повторите несколько раз — так вы покажете котику, что вам можно доверять.
Признавайтесь, уже попробовали такое «общение» с питомцами?
Что поняли ученые
Исследователи изучили поведение 21 кота и выяснили: медленное моргание — это аналог человеческой улыбки для кошек. Так они показывают свое доверие к человеку.
Как подружиться с котиком (даже незнакомым)
Признавайтесь, уже попробовали такое «общение» с питомцами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги, надеемся, в эту выходную пятницу для вас не жизненно😁
😁26❤2👍1
Как ИИ меняет наше благополучие
Год назад ИИ помогал нам генерировать код и идеи. Сегодня он стал ближе к сердцу. Согласно исследованию Marc Zao-Sanders, люди все чаще используют технологии для эмоциональной поддержки, поиска смысла и организации жизни.
Рассказываем о главных трендах
Топ-3 сферы, где ИИ стал незаменимым:
1️⃣ Терапия и поддержка
ИИ-друзья помогают справляться с одиночеством, травмами и ежедневными вызовами.
«Он напоминает, чего я добилась, когда память подводит. Это спасло мой рассудок»(цитата пользователя).
2️⃣ Организация жизни
Планирование дел, расстановка приоритетов и даже сортировка домашней библиотеки — ИИ становится личным ассистентом.
✅ ChatGPT создал для меня реалистичный план на год. Теперь я следую ему каждый день».
3️⃣ Поиск цели
ИИ помогает переосмыслить ценности, вернуться к учебе или найти свой путь.
✅ Claude помог мне проработать травму и полюбить себя.
А еще ИИ умеет:
▫️ Улучшать обучение — отвечает на «глупые вопросы» и создает диалоги между Эйнштейном и Ньютоном.
▫️ Вдохновлять на творчество — от дизайна сумок до сценариев с идеальной драматургией.
▫️ Дарить радость — генерирует мемы, стихи и даже «разговоры с историческими личностями».
Главный вывод: ИИ перестал быть просто инструментом для работы. Теперь он — партнер в заботе о ментальном здоровье, саморазвитии и гармонии.
💬А как вы используете технологии для своего благополучия? Делитесь в комментариях!
Год назад ИИ помогал нам генерировать код и идеи. Сегодня он стал ближе к сердцу. Согласно исследованию Marc Zao-Sanders, люди все чаще используют технологии для эмоциональной поддержки, поиска смысла и организации жизни.
Рассказываем о главных трендах
Топ-3 сферы, где ИИ стал незаменимым:
ИИ-друзья помогают справляться с одиночеством, травмами и ежедневными вызовами.
«Он напоминает, чего я добилась, когда память подводит. Это спасло мой рассудок»(цитата пользователя).
Планирование дел, расстановка приоритетов и даже сортировка домашней библиотеки — ИИ становится личным ассистентом.
ИИ помогает переосмыслить ценности, вернуться к учебе или найти свой путь.
А еще ИИ умеет:
Главный вывод: ИИ перестал быть просто инструментом для работы. Теперь он — партнер в заботе о ментальном здоровье, саморазвитии и гармонии.
💬А как вы используете технологии для своего благополучия? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤1
Простой способ успокоиться
Знакомо чувство, когда тревога сдавливает грудь, а мысли не дают уснуть? Доктор Сита Шах из PANDA London делится лайфхаком, который активирует нашу нервную систему и вернет спокойствие. И для этого даже не нужно вставать с дивана.
Поза «рука вверх»: как это работает?
1️⃣ Лягте на бок и поднимите руку, которая находится сверху.
2️⃣ Почувствуйте, как:
▫️ Стимулируется блуждающий нерв (отвечает за расслабление). ▫️ Улучшается дыхание(грудная клетка раскрывается, кислород поступает лучше).
▫️ Включается «режим безопасности» (поза расслабляет зажатые мышцы, а вместе с телом расслабляется мозг и тревожные мысли отступают).
✅ «Этот метод активирует области мозга, которые помогают регулировать эмоции», — объясняет доктор Шах.
Еще 3 неочевидных способа успокоиться:
🔵 Напевайте — вибрации голоса снижают уровень кортизола.
🔵 Пересматривайте любимые сериалы и фильмы — знакомый сюжет дает мозгу чувство контроля и выброс дофамина.
🔵 Убирайте — порядок в пространстве снижает тревожность.
⭐️ Даже то, что кажется вашей личной привычкой (например, лежать с рукой за головой), — на самом деле природный механизм саморегуляции, — слушайте свое тело, иногда, оно лучше мозга подскажет, что поможет улучшить для ваше самочувствие.
Знакомо чувство, когда тревога сдавливает грудь, а мысли не дают уснуть? Доктор Сита Шах из PANDA London делится лайфхаком, который активирует нашу нервную систему и вернет спокойствие. И для этого даже не нужно вставать с дивана.
Поза «рука вверх»: как это работает?
Еще 3 неочевидных способа успокоиться:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍2
Коллеги, как проходит мини-рабочая неделя?
Не нарушаем традиции, и радуем вас пятничными мемами, правда в среду👍
Не нарушаем традиции, и радуем вас пятничными мемами, правда в среду
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁10❤7
Мы вспоминаем подвиг тех, кто подарил нам мирное небо ценой невероятных усилий. Этот день напоминает о силе духа, стойкости и вере в лучшее даже в самые трудные времена.
В наших сердцах — благодарность за мир, который позволяет нам развиваться, поддерживать свое благополучие и создавать пространство для взаимопонимания. Желаем всем светлого мая и душевного тепла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏16❤9
5 лет после COVID: чему нас научила пандемия
Пять лет назад мир столкнулся с беспрецедентными изменениями: удаленка стала нормой, а забота о ментальном здоровье — темой номер один. Но что изменилось сегодня? По данным исследований и мнению экспертов, ключевые проблемы все еще остаются нерешенными. Давайте разберемся почему.
Гибкость ≠ низкая продуктивность
Многие компании до сих пор спорят о формате работы: 43% организаций требуют сотрудников в офисе 3 дня в неделю, а гибкость остается привилегией. Однако стоит помнить: удаленка — не враг эффективности, а риск переработок.
🔹 Почему? Дома нет «естественных пауз» — кофе с коллегами или обеденных перерывов.
🔹 Решение: руководителям стоит не контролировать, а напоминать сотрудникам о балансе на удаленке.
Выгорание — проблема лидеров, а не сотрудников
66% работников в 2024 году признались, что чувствуют истощение. Корень проблемы — в управлении.
🔹 Если лидеры превращают каждую задачу в «срочную», не расставляют приоритеты и заваливают дедлайнами — выгорание неизбежно.
🔹 Совет руководителям: выгорание сотрудников — это ваша ответственность. Учитесь дозировать нагрузку и защищайте команду от авралов.
Умение «отключаться» — необходимость
Границы между работой и личной жизнью стали тоньше, но руководителям не стоит занимать личное время сотрудников:
🔵 Многие руководители сознательно не пишут команде в выходные. Дайте людям возможность перезагрузиться: это не роскошь, а условие их эффективности.
💬 А что думаете вы?
— Сталкиваетесь ли с переработками из-за «срочных» задач?
— Как ваша компания решает вопросы гибкости и выгорания?
Делитесь в комментариях
Пять лет назад мир столкнулся с беспрецедентными изменениями: удаленка стала нормой, а забота о ментальном здоровье — темой номер один. Но что изменилось сегодня? По данным исследований и мнению экспертов, ключевые проблемы все еще остаются нерешенными. Давайте разберемся почему.
Гибкость ≠ низкая продуктивность
Многие компании до сих пор спорят о формате работы: 43% организаций требуют сотрудников в офисе 3 дня в неделю, а гибкость остается привилегией. Однако стоит помнить: удаленка — не враг эффективности, а риск переработок.
Выгорание — проблема лидеров, а не сотрудников
66% работников в 2024 году признались, что чувствуют истощение. Корень проблемы — в управлении.
Умение «отключаться» — необходимость
Границы между работой и личной жизнью стали тоньше, но руководителям не стоит занимать личное время сотрудников:
💬 А что думаете вы?
— Сталкиваетесь ли с переработками из-за «срочных» задач?
— Как ваша компания решает вопросы гибкости и выгорания?
Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍1
Коллеги, спешим рассказать о классном событии в сфере мотивации!
✨ C&B DAY | Материальная и нематериальная мотивация
Когда?
22 мая 2025 | 09:00–19:00
Где?
Москва
Только оффлайн?
Можно подключиться онлайн
О чём узнаем?
🔹 Well-being: как удержать разные категории сотрудников через программы благополучия
🔹 Зарплатные реалии 2025: что изменилось и куда движемся?
🔹 Нематериальная мотивация: инструменты, которые реально повышают вовлечённость
🔹 Welcome-стратегии: встречаем новичков так, чтобы они остались на годы
🔹 Кейс-лаборатория: как совместить материальные и нематериальные стимулы без перекосов
Кто поделится опытом?
Эксперты из «Норникеля», X5, OTP Bank, Альфа-Банк, ВсеИнструменты.ру, Северсталь, ПЭК, Московский Метрополитен, «Очкарик», «Очаково», Faberlic и другие.
📌 Подробности и регистрация по ссылке
Когда?
22 мая 2025 | 09:00–19:00
Где?
Москва
Только оффлайн?
Можно подключиться онлайн
О чём узнаем?
Кто поделится опытом?
Эксперты из «Норникеля», X5, OTP Bank, Альфа-Банк, ВсеИнструменты.ру, Северсталь, ПЭК, Московский Метрополитен, «Очкарик», «Очаково», Faberlic и другие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1👍1
Зумеры vs тревожность: как поколение Z меняет рынок ментального здоровья
Поколение Z не просто выросло с TikTok и многозадачностью — оно перезагружает отношение к психологическому благополучию. Согласно исследованию Eqiva, рынок психологической помощи в России вырос на 20% за год, а зумеры стали главными клиентами: в среднем они берут 5+ сессий у специалистов.
Они не молчат о тревоге
Социологи отмечают: зумеры чаще сталкиваются с депрессией, но вместо стигмы выбирают диалог с профессионалами. «Ходить к психологу» становится новой нормой, особенно в городах-миллионниках.
Цифры говорят сами за себя:
• Средний чек за сессию в Москве — 4000 ₽, в клиниках — до 100000 ₽ за 50 минут.
• Каждый 8-й россиянин в 2024 году обращался за помощью (данные ВЦИОМ).
• Корпорации подхватывают тренд: программы ментального здоровья теперь в топе запросов ДМС.
📚 Книга в тему
Пока зумеры ломают стереотипы, книга Дарьи Варламовой и Антона Зайниева «С ума сойти!» становится их негласным манифестом. Это не просто путеводитель по психическим расстройствам — это гид по пониманию себя в мире, где «норма» все чаще оказывается мифом.
Почему она резонирует с поколением Z?
— Честно о том, как устроена психика — без ярлыков и страшилок.
— Практично: как отличить стресс от тревожного расстройства? Когда пора к специалисту?
— Солидарно: истории, которые говорят: «Ты не один» — именно то, что нужно в эпоху цифрового одиночества.
«Зумеры не боятся говорить: “Со мной что-то не так” — и искать ответы. Эта книга — как раз о том, как задавать правильные вопросы», — отмечает Дарья Федорова, гендиректор платформы «Понимаю».
💬
Обращались ли вы к психологу? Или, может, «С ума сойти!» уже стоит на вашей полке? Делитесь в комментариях — обсудим!
Поколение Z не просто выросло с TikTok и многозадачностью — оно перезагружает отношение к психологическому благополучию. Согласно исследованию Eqiva, рынок психологической помощи в России вырос на 20% за год, а зумеры стали главными клиентами: в среднем они берут 5+ сессий у специалистов.
Они не молчат о тревоге
Социологи отмечают: зумеры чаще сталкиваются с депрессией, но вместо стигмы выбирают диалог с профессионалами. «Ходить к психологу» становится новой нормой, особенно в городах-миллионниках.
Цифры говорят сами за себя:
• Средний чек за сессию в Москве — 4000 ₽, в клиниках — до 100000 ₽ за 50 минут.
• Каждый 8-й россиянин в 2024 году обращался за помощью (данные ВЦИОМ).
• Корпорации подхватывают тренд: программы ментального здоровья теперь в топе запросов ДМС.
Пока зумеры ломают стереотипы, книга Дарьи Варламовой и Антона Зайниева «С ума сойти!» становится их негласным манифестом. Это не просто путеводитель по психическим расстройствам — это гид по пониманию себя в мире, где «норма» все чаще оказывается мифом.
Почему она резонирует с поколением Z?
— Честно о том, как устроена психика — без ярлыков и страшилок.
— Практично: как отличить стресс от тревожного расстройства? Когда пора к специалисту?
— Солидарно: истории, которые говорят: «Ты не один» — именно то, что нужно в эпоху цифрового одиночества.
«Зумеры не боятся говорить: “Со мной что-то не так” — и искать ответы. Эта книга — как раз о том, как задавать правильные вопросы», — отмечает Дарья Федорова, гендиректор платформы «Понимаю».
Обращались ли вы к психологу? Или, может, «С ума сойти!» уже стоит на вашей полке? Делитесь в комментариях — обсудим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤3
Мужчины, для вас плохие новости😁
📌 Ратгерский университет выяснил, что женщины, получающие цветы, испытывают снижение тревожности на несколько дней.
❗️ Всего один букет, а эффект как от медитации!
В отличие от конфет или ювелирных украшений, цветы – единственный подарок, который вызывает так называемую «настоящую улыбку», когда задействованы мышцы вокруг глаз, а не только у рта. Эта улыбка – признак искренней радости, которую невозможно подделать.
🪴 Самое интересное – психологи заметили, что регулярное получение цветов повышает уровень самооценки и снижает вероятность депрессивных эпизодов у женщин.
Это происходит благодаря эффекту продолжительной благодарности. Каждый раз, когда вы видите букет дома, ваш мозг снова и снова испытывает маленькую дозу радости.
✉️ Замечали ли вы изменение внутреннего состояния, когда дома стоят цветочки? Пишите в комментариях
В отличие от конфет или ювелирных украшений, цветы – единственный подарок, который вызывает так называемую «настоящую улыбку», когда задействованы мышцы вокруг глаз, а не только у рта. Эта улыбка – признак искренней радости, которую невозможно подделать.
Это происходит благодаря эффекту продолжительной благодарности. Каждый раз, когда вы видите букет дома, ваш мозг снова и снова испытывает маленькую дозу радости.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤15💯2🤔1
Эмпатия
Недавно, на одном из мероприятий разгорелась дискуссия: «Можно ли прокачать эмпатию, если она не дана от природы? И может ли её уровень упасть, даже если вы — врождённый эмпат?»
И вот что мы выяснили:
Эмпатия — это суперсила, которую можно прокачать (и да, её можно потерять, если не тренировать).
▫️ Эмпатия — это не «мягкий навык», а ключ к глубинным связям и эффективному лидерству. Но можно ли ее развить? И почему даже самые чуткие люди иногда становятся «безэмоциональными роботами»? Давайте разбираться!
Эмпатия — как навык. Как ее прокачать?
Делимся лайфхаками, которые работают:
▫️ Техника «10 минут в день». Спросите коллегу/друга: «Как ты на самом деле?» — и слушайте, не перебивая.
▫️ Книги-тренажеры. Например, «Сила эмпатии» Кристины Торнтон или романы Харуки Мураками — они учат видеть мир глазами других.
▫️ Игра в «зеркало». Повторяйте позу и интонацию собеседника (не переигрывайте!) — это запускает нейронные связи сопереживания.
▫️ Дневник эмоций. Записывайте, что чувствовали вы и окружающие за день. Через месяц заметите прогресс!
Пример: Илон Маск на собеседованиях часто спрашивает: «Какая проблема в мире вызывает у вас гнев?» — так он «сканирует» эмпатию кандидатов.
Что убивает эмпатию? Топ-3 врага
Даже у самых чутких людей эмпатия может атрофироваться из-за:
✨ Цифрового общения. Соцсети и чаты учат мыслить шаблонами, а не чувствовать.
✨ Культа «успешного успеха». Когда достигать целей любой ценой становится главным, мозг отключает «ненужные» эмоции.
✨ Синдрома CEO. Лидеры, окруженные «да-людьми», перестают замечать реальные проблемы команды. История Стива Джобса — яркий пример: его считали гением, но многие сотрудники боялись с ним говорить.
Почему лидеры теряют эмпатию?
Они попадают в ловушки:
1️⃣ «Я должен быть сильным». Страх показать уязвимость заставляет игнорировать свои и чужие эмоции.
2️⃣ Данные, а не люди. Фокус на цифрах (продажи, сроки) превращает команду в «ресурс».
3️⃣ Пузырь власти. Чем выше пост, тем меньше честной обратной связи.
Как лидерам сохранить эмпатию:
🔘 Правило «5 почему». Если сотрудник ошибся, спросите: «Почему это произошло?» 5 раз, чтобы докопаться до корня проблемы.
🔘 «Прогулка в их ботинках». Раз в месяц выполняйте работу подчиненного (ответьте на звонки клиентов, проведите тестовый спринт).
🔘 Эмоциональный чек-лист. Перед совещанием задайте себе вопрос: «Какие эмоции сейчас у команды? Страх? Усталость? Азарт?»
🔘 Техника «пустого стула». Поставьте его на собрании и представляйте, что на нём сидит самый тихий сотрудник. Что он хочет сказать?
Эмпатия = валюта будущего
▫️ Искусственный интеллект не заменит умения чувствовать людей. Лидеры с развитой эмпатией:
→ Собирают лояльные команды (а не «текучку кадров»)
→ Принимают решения, которые работают в долгосроке
→ Вдохновляют, а не заставляют.
💬 А вы замечали, как эмпатия влияет на вашу работу?
Делитесь в комментариях
Недавно, на одном из мероприятий разгорелась дискуссия: «Можно ли прокачать эмпатию, если она не дана от природы? И может ли её уровень упасть, даже если вы — врождённый эмпат?»
И вот что мы выяснили:
Эмпатия — это суперсила, которую можно прокачать (и да, её можно потерять, если не тренировать).
Эмпатия — как навык. Как ее прокачать?
Делимся лайфхаками, которые работают:
Пример: Илон Маск на собеседованиях часто спрашивает: «Какая проблема в мире вызывает у вас гнев?» — так он «сканирует» эмпатию кандидатов.
Что убивает эмпатию? Топ-3 врага
Даже у самых чутких людей эмпатия может атрофироваться из-за:
Почему лидеры теряют эмпатию?
Они попадают в ловушки:
Как лидерам сохранить эмпатию:
Эмпатия = валюта будущего
→ Собирают лояльные команды (а не «текучку кадров»)
→ Принимают решения, которые работают в долгосроке
→ Вдохновляют, а не заставляют.
💬 А вы замечали, как эмпатия влияет на вашу работу?
Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥5👍2
Гостевой брак: любовь без быта или побег от реальности?
Традиционный брак — не единственный путь для счастливых отношений. Сегодня разбираем гостевой брак: что это и почему психологи видят в нем плюсы?
Что такое гостевой брак?
Это моногамный союз с серьезными обязательствами, но без совместного быта. Партнеры живут отдельно, встречаются «в гостях», проводят время на нейтральной территории или даже временно селятся друг у друга — но всегда возвращаются в свое пространство.
Почему психологи одобряют такой формат?
❤️ Нет бытовых войн
«Кто вынесет мусор?» — таких конфликтов просто не возникает. Отсутствие рутины сохраняет ресурс для романтики и диалога.
❤️ Личные границы под защитой
Своя квартира = своя крепость. Нет перегрузки от постоянного присутствия партнера, что снижает тревожность.
❤️ Страсть не угасает
Редкие встречи работают как «эффект свидания»: сохраняется флирт, сексуальное напряжение и интерес друг к другу.
❤️ Больше свободы для самореализации
Можно спокойно работать над своими проектами, хобби и карьерой, не жертвуя отношениями.
Но не все так просто
💙 Гостевой брак подходит не всем. Он требует:
💗 Высокого уровня доверия
💗 Четких договоренностей (как часто видеться, как решать проблемы)
💗 Готовности к вопросам от окружения: «Вы вообще семья?»
Кому подойдет такой формат
🔴 Интровертам, ценящим личное пространство
🔵 Парам, где оба карьеристы
▫️ Тем, кто уже пережил кризис в традиционном браке и ищет альтернативу.
💬 Слышали ли вы раньше про гостевой брак, как относитесь к этому формату отношений?
Пишите в комментариях — обсудим!
Традиционный брак — не единственный путь для счастливых отношений. Сегодня разбираем гостевой брак: что это и почему психологи видят в нем плюсы?
Что такое гостевой брак?
Это моногамный союз с серьезными обязательствами, но без совместного быта. Партнеры живут отдельно, встречаются «в гостях», проводят время на нейтральной территории или даже временно селятся друг у друга — но всегда возвращаются в свое пространство.
Почему психологи одобряют такой формат?
«Кто вынесет мусор?» — таких конфликтов просто не возникает. Отсутствие рутины сохраняет ресурс для романтики и диалога.
Своя квартира = своя крепость. Нет перегрузки от постоянного присутствия партнера, что снижает тревожность.
Редкие встречи работают как «эффект свидания»: сохраняется флирт, сексуальное напряжение и интерес друг к другу.
Можно спокойно работать над своими проектами, хобби и карьерой, не жертвуя отношениями.
Но не все так просто
Кому подойдет такой формат
💬 Слышали ли вы раньше про гостевой брак, как относитесь к этому формату отношений?
Пишите в комментариях — обсудим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤2
Кофе с печеньками — это, конечно, хорошо, но чем еще привлечь сотрудников в компанию?
Открыта регистрация на HR-митап наших друзей из Росэлторг. Университета, «Well-being программы: как не навредить программой благополучия»
🌸 На мероприятии выступит СЕО нашей платформы, Дарья Федорова, где поделится своим опытом
💬 Что? Когда митап?
19 июня
💬 А во сколько?
19:00
💬 Класс! А где?
Москва, ул, Кожевническая, д.14
Вместе с лидерами рынка и экспертами сферы обсудим лучшие практики и подходы, узнаем действительную статистику по внедрению программы благополучия. По итогам митапа каждый участник получит чек-лист, который поможет:
🔵 определить, когда программа действительно необходима
🟢 узнать о возможных рисках и способах их предотвращения
🔵 понять, на что стоит обращать внимание при внедрении программ благополучия.
Зовите своих любимых коллег и присоединяйтесь к обсуждению
📎 Заявку на участие можно оставить на сайте
Открыта регистрация на HR-митап наших друзей из Росэлторг. Университета, «Well-being программы: как не навредить программой благополучия»
19 июня
19:00
Москва, ул, Кожевническая, д.14
Вместе с лидерами рынка и экспертами сферы обсудим лучшие практики и подходы, узнаем действительную статистику по внедрению программы благополучия. По итогам митапа каждый участник получит чек-лист, который поможет:
Зовите своих любимых коллег и присоединяйтесь к обсуждению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍2
5 быстрых практик для восстановления в течение рабочего дня — для себя и команды
Советами по восстановлению сил, во время работы, с нами поделилась Лиза Успенская, автор канала «Лиза Успенская | Мир HR в IT»
«Ощущение, что день превращается в марафон задач без воды и перерывов? Даже 5–10 минут правильно организованного «пауэр-пита» способны снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить настроение. Делюсь любимыми практиками, которые можно внедрить хоть завтра»— делится Лиза.
1️⃣ Техника "4-7-8" для быстрого успокоения
Закройте глаза и сделайте:
- вдох на 4 счёта,
- задержку дыхания на 7 счётов,
- медленный выдох на 8 счётов.
Повторите 3–4 раза. Эта практика снижает тревожность и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и покой.
2️⃣ Договориться о «тишине»
15 минут в тишине в open space — звучит как фантастика? Попробуйте внедрить в команде мини-формат „тихого времени”, когда никто не говорит, не пишет и не трогает друг друга. Даже короткая передышка без шума снижает уровень кортизола.
3️⃣ Физическая микроразминка: «Шея-спина-грудная клетка»
Встаньте, вытяните руки вверх, сделайте круговые вращения плечами, мягко потяните шею влево и вправо. Всего 2 минуты — и вы лучше снабжаете мозг кислородом, а тело говорит «спасибо».
4️⃣ Техника «3 вещи» для переключения
Закройте ноутбук и:
- посмотрите на 3 предмета вокруг и опишите их про себя,
- прислушайтесь к 3 звукам,
- почувствуйте 3 телесных ощущения.
Это возвращает в «здесь и сейчас», особенно при перегрузке или тревоге.
5️⃣ Микро-встречи без повестки
Соберитесь с командой на 10 минут просто чтобы узнать, как дела. Без задач, статусов и решений. Такие встречи создают ощущение поддержки, особенно в напряженные дни.
Советами по восстановлению сил, во время работы, с нами поделилась Лиза Успенская, автор канала «Лиза Успенская | Мир HR в IT»
«Ощущение, что день превращается в марафон задач без воды и перерывов? Даже 5–10 минут правильно организованного «пауэр-пита» способны снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить настроение. Делюсь любимыми практиками, которые можно внедрить хоть завтра»— делится Лиза.
Закройте глаза и сделайте:
- вдох на 4 счёта,
- задержку дыхания на 7 счётов,
- медленный выдох на 8 счётов.
Повторите 3–4 раза. Эта практика снижает тревожность и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и покой.
15 минут в тишине в open space — звучит как фантастика? Попробуйте внедрить в команде мини-формат „тихого времени”, когда никто не говорит, не пишет и не трогает друг друга. Даже короткая передышка без шума снижает уровень кортизола.
Встаньте, вытяните руки вверх, сделайте круговые вращения плечами, мягко потяните шею влево и вправо. Всего 2 минуты — и вы лучше снабжаете мозг кислородом, а тело говорит «спасибо».
Закройте ноутбук и:
- посмотрите на 3 предмета вокруг и опишите их про себя,
- прислушайтесь к 3 звукам,
- почувствуйте 3 телесных ощущения.
Это возвращает в «здесь и сейчас», особенно при перегрузке или тревоге.
Соберитесь с командой на 10 минут просто чтобы узнать, как дела. Без задач, статусов и решений. Такие встречи создают ощущение поддержки, особенно в напряженные дни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
ЛИЗА УСПЕНСКАЯ| МИР HR В IT
Всем привет! На связи Лиза Успенская. HRD Pragmatica💖
Развиваю команды, коммуникации, амбассадор нетворкинга, практикующий коуч ICF
Для личных сообщений @Eliza_Usp
Развиваю команды, коммуникации, амбассадор нетворкинга, практикующий коуч ICF
Для личных сообщений @Eliza_Usp
❤14👍2