💙💙💙💙 🔵💚💙💚

Вебинар для родителей «Без крика»  

💬Вебинар для вас проведет Мария Фарбер, клинический психолог, EMDR-терапевт, КПТ-психотерапевт, сексолог.

🔵Знакомо чувство опустошения после очередного срыва на крик?
🟢Вы искренне хотите спокойствия, но снова ловите себя на мысли, что повышаете голос?

Крик кажется быстрым решением, но он разрушает доверие и не решает проблему по-настоящему.
Хорошая новость: научиться обходиться без него — реально. И это инвестиция в крепкие и теплые отношения с ребенком на годы вперед.

Приглашаем на практический вебинар от Марии Фабер — эксперта с 15-летним опытом работы с отношениями между детьми и родителями. 

На вебинаре вы узнаете:

1️⃣Что стоит за поведением ребенка?
    Причины детского поведения
2️⃣Правила без скандалов: как устанавливать четкие правила и применять положительное подкрепление   
3️⃣Как сохранять спокойствие и быть примером для своих детей

Это не про идеальное родительство. Это про замену разрушительных паттернов на работающие, уважительные и спокойные стратегии общения.

Когда? 
27 июня в 10:00

Регистрация на вебинар по ссылке

Интернет ломится от советов по развитию мозга: от банальных до откровенно странных. Но что действительно работает и не требует полнолуния? Делимся проверенными нейрохаками, которые можно встроить в рутину уже сегодня

Станьте полиглотом (хотя бы немного)
🔵Забудьте про «слишком поздно».
🟢Учить языки во взрослом возрасте – лучшее развитие для вашего мозга! Это не просто слова: занятия буквально перекраивают важные зоны, отвечающие за самоконтроль, планирование и фокус.
🔵Начните с 5 слов в день – мозг скажет вам спасибо.

 Читайте с умом, а не на скорость 
Челлендж «50 книг в год» – это круто, но не всегда полезно для мозга. Важнее глубина:  
➡️Копайте в смыслы: непонятное слово? Узнайте значение!  
➡️Микс жанров: чередуйте лёгкое чтение с книгами, над которыми нужно поломать голову.  
➡️Говорите о прочитанном: обсуждение с друзьями или даже пересказ самому себе закрепляет знания и обогащает речь.  
➡️Заведите мозговой блокнот: выписывайте цитаты, новые слова, интересные мысли.

Учитесь чему-то... всегда!
Мозг обожает новизну. Неважно, что это:  
🎸Первые аккорды на гитаре,  
♟️Хитрости шахматной партии,  
💃🏻Базовые шаги танца,  
📱Освоение новой программы.  
Любое новый навык создает в голове целую сеть свежих нейронных связей!

 Зарядка для пальцев = зарядка для мозга
Знаете, почему? Сложные движения руками усиливают связь между полушариями! Попробуйте эти мини-упражнения (идеально в пробке или перед сном):  
🔵Колечки: быстро соединяйте большой палец по очереди со всеми остальными (прямо и в обратном порядке). Усложните: на одной руке делайте колечко с указательным, на другой – с мизинцем.  
🟢Зайка-Коза: Одна рука показывает «зайку» (указательный + средний вверх), другая – «козу» (указательный + мизинец вверх). Меняйте жесты одновременно!  
🔵Кулак-Колечко: Одна рука – кулак, другая – колечко (большой+указательный). Ускоряйтесь.

Разминаем речевой аппарат
Наша речь – прямой проводник мышления. Тренируйте ее необычно:  
🟢Обратный отсчет: от 100 отнимайте по 7 вслух (только результат: 93, 86...).  
🔵Марафон слов: 60 секунд называйте ВСЕ слова, которые приходят в голову.  
🟢Анти-марафон: теперь 60 секунд без слов из одной темы и без очевидных связей (море->рыба->чайка) Сложно?  
🔵Буква "М": Минута на существительные только на эту букву.  
🟢Предложения-пазлы: придумайте 10 фраз, где каждое слово начинается на буквы из слова М-О-Р-С (Мама Очень Рисует Солнце).  
🔵Двойной рассказ: возьмите два случайных предмета (ручка + гирлянда) и 1 минуту рассказывайте о них одновременно, сохраняя логику каждой истории!

🤝Бонус для смелых: обмозгуйте предмет  
Возьмите что-то простое (шариковую ручку). 5 минут описывайте вслух или письменно все ее составляющие: материал корпуса, принцип работы шарика, состав чернил, как держится колпачок... Такое глубокое погружение взрывает креативность.

Ищите дорогу по памяти 
Исследования показывают: люди, которым часто нужно ориентироваться (как таксисты в незнакомых районах), реже страдают от проблем с памятью в старости. Почему? Поиск пути без навигатора:  
🔵Тренирует пространственную память (гиппокамп),  
🟢Снижает риски депрессии и когнитивного спада.  
Вызов себе: следующую прогулку в новое место – без карт! Спрашивайте дорогу, запоминайте ориентиры. Ваш мозг станет сильнее.

🧠Ваш мозг тоже любит тренировки! Выберите 1-2 пункта и выполняйте их в перерывах между работой или учебой. Вы уже пробовали что-то их нейрохаков? Делитесь в комментариях!

Почему ваш кот такой ласковый именно утром? 

🐾Настраиваемся на продуктивную рабочую неделю с самым милым исследованием, которое создаёт настроение на весь день. И оно, конечно же, о котиках! 

Вы замечали, как особенно нежно котики ведут себя на рассвете? Мурлычат, трутся, будят... Многие думают: "Он просто голодный!" Но правда гораздо трогательнее. 

На самом деле, ваш питомец... волнуется за вас

Знаете ли вы, что кошки спят 12-16 часов в сутки, но их сон совсем не похож на наш? Он прерывистый и чуткий. Каждый час они ненадолго просыпаются, чтобы осмотреться: нет ли угрозы, добычи?  

💙А для вашего питомца вы — просто большой, но очень беззаботный кот! Видя, как вы погружаетесь в глубокий и долгий сон на всю ночь, ваш маленький охранник искренне беспокоится. 

Ночью: он чутко контролирует ситуацию, проверяя, все ли с вами в порядке.
Утром: его ласка и радость — это облегчение и счастье. Он видит, что вы живы-здоровы после этой опасной ночи глубокого сна. Это его способ сказать: "Я скучал! Я волновался! Я так рад, что ты в порядке!" А еще он мягко напоминает, что настало время "охоты" (завтрака 😉).

Так что утренние обнимашки — это не просто выпрашивание еды. Это чистая любовь и забота вашего маленького хвостатого друга.

💬В комментариях делитесь фотографиями своих любимцев по утрам

Well-being дайджест на июль 

🌟Июль — отличное время для отпуска и пикников, надеемся, погода станет по-настоящему летней и это отличный шанс проводить больше времени на природе, заземлиться и просто жить эту жизнь
А в нашем ежемесячном дайджесте мы собрали идеи, как провести этот месяц с пользой для себя и своего психологического здоровья. Читайте и вдохновляйтесь 

Месяц начинается со Всемирного дня собак, 2 июля: 
Как провести день:  
🔵Спа для питомца: отведите любимого пёселя на груминг — это поможет собачке чувствовать себя лучше и легче переносить жаркую погоду.  
🟢Активности с питомцем: попробуйте дог-фрисби или пробежку в парке. 30 минут активности = двойная порция эндорфинов для вас и пушистого друга.
🔵Урок доверия: выучите новую команду (например, «ищи!»). Это укрепляет связь и развивает мозг питомца.  
Совет эксперта «Понимаю»: «Игра с питомцем снижает кортизол на 22%. Используйте день для взаимной заботы!»  

💬А записаться к нашим специалистам по зоопсихологии можно по ссылке 

7 июля — Иван Купала: перезагрузка на природе  
Древний праздник очищения огнём и водой:  
🔵Цифровой детокс у костра: замените соцсети на живые диалоги у огня (даже у дачного мангала). Ритуал: запишите на бумаге то, от чего хотите избавиться, — сожгите листок. А также советуем пожарить маршмеллоу на костре и попеть любимые песни. 
🟢Травяной чай для ясности: соберите мяту, иван-чай, липу. Заварите вечером — это альтернатива «магическим» зельям.  
🔵Ночная медитация: найдите тихое место у воды. 10 минут под шум реки = глубокая перезагрузка нервной системы.  

16 июля — День вкусной еды: сезонная тарелка 
Сезонные суперфуды июля и простые рецепты:  
🟢Классическая окрошка, что может освежить лучше в жаркий июльский день? Ещё и с пользой для фигуры 
💬Ингредиенты: зелень (укроп, зелёный лук), редис, картошка, огурцы, вареное яйцо, мясо или колбаса по вкусу, но можно и без него.
🔵Запеканка: клубника или любая ягода, творог, яйца, мука, манка, ваниль, а также можно добавить немного корицы. 
🟢Смузи: куда же без смузи? Дайте полет фантазии, сделайте полезный смузи из любимых ягод и фруктов. 

24 июля — День заботы о себе: 24 часа на себя 
Забота должна быть круглосуточной, а не разовой. Какие ритуалы заботы о себе можно добавить в свой день: 
🔵Скандинавская ходьба (или просто ходьба) утром (до жары) — активирует лимфоток.  
 🟢Чек-лист сна: 7 часов + шелковая маска для глаз / шторы с затемнением = стандарт восстановления .  
🔵Утро для себя: 20 минут утром потратьте только на себя, без соцсетей и без стресса. Сделайте растяжку или включите бодрящую танцевальную тренировку, сделайте массаж лица. Ведь утром вы создаете настроение на весь день! 

25 июля — Вебинар «Мифы интимных отношений»
Завершите июль глубинной работой над личным благополучием

Наши представления об отношениях часто строятся на невидимых установках:  
«Настоящий мужчина должен...»  
«Хорошая женщина никогда не...»  
«Идеальная пара выглядит так...»  

Эти мифы, заимствованные из социума, семьи или прошлого опыта, могут:  
➜ Создавать нереалистичные ожидания
➜ Провоцировать конфликты
➜ Мешать построению близких отношений 

Приглашаем на бесплатный вебинар с Екатериной Памукчи:  
Магистр психологии, клинический психолог,  
Семейный психолог и секс-консультант,  
Работает в интегративном подходе (гештальт, транзактный анализ, КПТ).

На вебинаре вы:
1️⃣Увидите свои скрытые установки об отношениях и сексуальности.  
2️⃣Поймете, как социум, СМИ и стереотипы формируют эти убеждения.
3️⃣Получите инструменты для замены ограничивающих мифов на здоровые паттерны.  
4️⃣Научитесь выстраивать диалог с партнером о потребностях без стыда и обвинений.

«Освобождение от навязанных сценариев – первый шаг к подлинной близости и удовлетворенности»
Екатерина Памукчи

Когда? 25 июля  
Во сколько? 10:00 
Зарегистрироваться можно по ссылке

Что фантазии перед сном говорят о вас?

Знакомо: перед сном в голове разворачиваются целые фильмы? Вы – герой спасения, триумфатор, исчезнувший или мстящий? Это не просто мысли. Это ключи к вашим глубинным потребностям.

Почему фантазии перед сном так важны?
Ночь – время, когда внутренний цензор засыпает. В фантазиях нет ограничений! Это безопасная сцена, где можно быть:
🔵Желанным  
🟢Сильным  
🔵Любимым  
🟢Свободным  
Там живет правда о том, чего вам не хватает наяву.

Расшифровка:

1️⃣Сценарий «Я исчез, и все заметили/жалеют»: 
    🔵Сигнал: тоска по значимости, потребность быть замеченным.  
    🟢Суть: "Я хочу, чтобы кто-то сказал: «Тебя так не хватало!»

2️⃣Сценарий «Я всех спас/все исправил»:
    🔵Сигнал: глубокая жажда нужности.  
    🟢Суть: Ценность = функция. Вы усвоили, что любовь нужно заслужить делами.

3️⃣Сценарий «Я наказал/отомстил, обидчик страдает»:  
    🔵Сигнал: старая боль от унижения, отвержения.  
    🟢Суть: вы не злы – вы ранены. Фантазия – способ почувствовать: «Теперь сила у меня!»

4️⃣Сценарий «Я на пьедестале/всем доказал»:
    🔵Сигнал: сильнейший голод по признанию.  
    🟢Суть: «Увидьте меня наконец! Я не хочу просто победить – я хочу, чтобы меня увидели.»

Главное понимание:
Эти сценарии – недожитые части вас. То, что вы не разрешаете себе в реальности, мозг проигрывает там, где нет цензора: перед сном.

Что делать с этим знанием? Не игнорировать!

1️⃣Отслеживайте: какая фантазия пришла? Какая эмоция ее сопровождает (обида, тоска, гнев)? Чего на самом деле не хватает?  
2️⃣Не спешите убрать эти мысли. Не ругайте себя. Поймите сигнал. Фантазия – не враг, а послание.  
3️⃣Давайте себе недостающее экологично:
    🟢Злитесь? – Сходите в комнату злости (есть специальные заведения, в которых ради забавы и выселения злости можно разбить старую технику и посуду, очень помогает).  
   🔵Обижены? – напишите (и сожгите/порвите) письмо, выговорив в нем все.  
  🟢Нуждаетесь в признании? – начните с малого: похвалите себя за что-то сегодня, сделайте то, что давно хотели.
   🔵Тоскуете по значимости? – обратите внимание на моменты, когда вас действительно слышат.

Важно:  
🔵Не всякую фантазию нужно исполнять буквально. 
🟢Но каждую – нужно осознать.  
Иначе рискуете прожить чужую жизнь, а своя так и останется в фантазиях перед сном

🌟Друзья, начинаем неделю с классных новостей: мы запускаем программу психологической поддержки, разработанную специально для сотрудников и владельцев ПВЗ Ozon!

Знакомо чувство, когда очередь в пункте выдачи заказов растянулась до улицы, клиент нервничает, а система «зависла»? 😟Август-декабрь – самое загруженное время для пунктов выдачи, и стресс становится незваным сотрудником.

🫂Мы объединились с Ozon, чтобы дать вам надежную поддержку сотрудникам и владельцам ПВЗ в сложные периоды. Мы запускаем программу психологической и поддержки, разработанную специально для работников и владельцев пунктов выдачи заказов.

Что в нашем арсенале?

Профилактика выгорания
🔵Короткие онлайн-курсы и вебинары по стрессоустойчивости, эффективной коммуникации с клиентами, управлению эмоциями.
🟢Учим сохранять спокойствие до того, как чаша терпения переполнится

SOS-поддержка психологов:
🟢Индивидуальные консультации психологов для сотрудников.
🔵Это возможность обсудить сложные ситуации, конфликты, тревогу или просто снять напряжение после тяжелой смены.

Сезон распродаж
Сезон распродаж, а именно: август-декабрь самый напряженный и непростой период работы. Поэтому мы запустили «горячую линию» психологической поддержки
🟢Экспресс-помощь психолога прямо во время рабочего дня, чтобы быстро снять напряжение, найти решение и вернуться к клиентам с улыбкой.

Почему это важно?
🔵Сотрудник: ↓ стресс, ↑ мотивация, ↑ уверенность, ↑ ресурс. Чувствуете заботу – работаете лучше.
🟢Владелец ПВЗ: ↓ текучка, ↑ лояльность команды, ↑ качество сервиса, ↓ риски ошибок.
🔵Клиент Ozon: получает качественный сервис и посылку вовремя! 🙂

Цель проста: счастливые сотрудники = довольные клиенты = сильная сеть ПВЗ!

Нелюбовь к себе: это не о вас, это эхо прошлого

🥶Знакомо ощущение «со мной что-то не так»? Даже когда внешне всё хорошо: ты успешен, тебя ценят и любят... А внутри тихо, но настойчиво звучит голос: «Ты делаешь недостаточно», «Ты не заслуживаешь», «С тобой что-то не так».
Откуда берутся корни этой нелюбви? Часто – из детства.

Там могли:
🔵Обесценивать твои эмоции: «Не реви из-за ерунды!»
🟢Жёстко критиковать за ошибки.
🔵Стыдить за проявление чувств «Хватит ныть!»
🟢Отталкивать за «неидеальность».
Ребёнок не может усомниться в родителе. Он делает вывод: «Это я плохой(ая). Со мной что-то не так».

Как это работает?
Это интернализация – когда чужие негативные оценки впитываются так глубоко, что становятся частью тебя самого. Теперь этот голос звучит изнутри, как собственный внутренний критик.

Как это проявляется сейчас?
🟢Перфекционизм и парализующий страх ошибок.
🔵Постоянная потребность в одобрении со стороны.
🟢Обесценивание себя даже при реальных успехах.
🔵Мысль: «Они поймут, что я не так хорош / что я не особенный»(синдром самозванца).
🟢Чувство вины без реальной причины.
🔵Сложности в принятии похвалы и заботы.

Почему это эхо прошлого?
Потому что это НЕ ваша суть! Это старая программа выживания.
Вы тогда верили, что «быть хорошим = быть любимым». И теперь живёте так, будто всё ещё должны постоянно доказывать свою ценность. Это изматывает.

Чем это опасно?
🟢Ведёт к выгоранию (ведь нужно быть идеальным всегда).
🔵Ломает отношения (невозможно принять любовь и заботу).
🟢Вызывает хроническое чувство вины.
🔵Удерживает в роли вечного должника перед миром и самим собой.

Как начать выходить из этого плена?
1️⃣Замечайте голос внутреннего критика. Осознайте: это говорит не ваш внутренний голос, а эхо чужого прошлого, которое вплелось в сознание.
2️⃣Разделяйте: «Это мысль, а не факт». Спросите себя: «Действительно ли это правда?»
3️⃣Учитесь поддерживать себя. Говорите себе те слова, которых так не хватало в детстве: «Ты в порядке», «Ты справишься», «Я с тобой».
4️⃣Признавайте свои эмоции и желания без стыда. Они имеют право на существование.
5️⃣Помните: вы не рождены с чувством «я плохой(ая)». Это фантом чужих слов и взглядов, застрявший внутри.

Марафон «Время ГТО»

💪А вы знаете, что мы не только предлагаем онлайн-консультации со специалистами по девяти направлениям, но и создаем интерактивные форматы для прокачки всех аспектов well-being! Один из них — наш 5-недельный марафон подготовки к сдаче норм ГТО

Почему стоит присоединиться:
🟢Прокачаете тело: выносливость, сила, координация – все, что нужно для золотого значка!  
🔵Знания: от наших топ-экспертов по ЗОЖ, спортивной медицине и психологии.  
призы: баллы за активность + награды самым упорным каждую неделю. 
🟢Удобство: готовиться можно онлайн из любого города, в своем темпе.

Что внутри марафона? 
✅Ежедневные задания и посты 
✅Степ-челлендж 
✅Онлайн/записанные тренировки 
✅Полезные вебинары 1 раз в неделю  
✅5 тематических недель: от основ ГТО до финальной стратегии сдачи нормативов.

Наши ведущие:
🟢Андраник Аветисян (МСМК по борьбе, корпоративный фитнес-гуру)  
🔵Наталия Савицкая (врач интегративной медицины, марафонец)  
🟢Наталья Константинова (спортивный психолог, коуч ICC) – поможет победить внутреннего критика и на старте, и на финише.

А теперь... шутка дня от Минспорта
Пока мы готовим вас к бегу и отжиманиям, Минспорт решил не отставать от прогресса! Они опубликовали проект стандарта физподготовки для киберспортсменов:  
➡️Бег на 30 метров 
➡️Отжимания
➡️Клик-тест: 180 нажатий левой кнопкой за 30 секунд (Ведомой рукой, конечно же)  

💻Так что... готовьтесь! Возможно, наш следующий марафон будет называться "Время кибер-ГТО"! 

Стартовый пакет дня: почему завтрак + сон = ваша суперсила
или как перестать чувствовать себя разбитым к обеду  

🍫Спойлер: часто всё решают два утренних ингредиента – сон и завтрак. И работают они только в паре.

Что ломает ваш день?  
🏖Некачественный сон (менее 7-9 часов):
🟢Результат: туман в голове, раздражительность, апатия.  
🔵Почему? Недосып → ↑ кортизол (гормон стресса) + ↓ способность мозга принимать решения.  
🟢Ловушка: тянет на кофе литрами и сладкое для быстрой энергии (и это замкнутый круг)  

Пропуск/некачественный завтрак:
🟢Результат: энергия на нуле к 11:00, сильный голод вечером, сонливость.  
🔵Почему? Тело не получило "топливо" → падает уровень сахара в крови → мозг в панике: "Дайте энергии срочно!".  
🟢Ловушка: булочка + кофе = скачок сахара → резкий спад → еще большая усталость.  

Ваш «идеальный дуэт» для победы над днем:  
Качественный сон (7-9 часов)
Как улучшить?
 Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время (даже в выходные!).  
🔵Темнота и прохлада (18-20°C) – лучшие друзья сна.  
🟢За 1 час до сна – NO гаджетам! Синий свет = враг мелатонина.  
  🔵Ритуал: Теплый душ, чашка травяного чая, чтение, легкая растяжка.  

Сбалансированный завтрак (в течение 1-2 часов после пробуждения):  
🔵Формула: белок + сложные углеводы + полезные жиры
Идеи на 5 минут: 
🍽Овсянка на воде/молоке + горсть орехов/семян + ягоды/яблоко.  
🍽2 яйца (вареные/омлет) + авокадо/помидор + цельнозерновой тост.  
🍽Смузи: творог/греческий йогурт + банан + шпинат/авокадо + ложка овсяных хлопьев.  

Почему это работает? такой завтрак дает стабильную энергию, надолго насыщает и не вызывает сахарных качелей. ⚖️  

Попробуйте сегодня:
1️⃣Ложитесь хотя бы на 30 минут раньше.  
2️⃣Утром съешьте завтрак по нашей формуле (даже маленькую порцию!).  

Как попробуете, делитесь в комментариях: заметили разницу в энергии в течение дня?

Деньги на ощупь: почему зумеры в США возвращаются к наличным

🌈Американские зумеры объявили тихую революцию против цифрового автопилота. В эпоху мгновенных платежей и бесконечных скроллов они сознательно выбирают замедление. The New York Times фиксирует два любопытных тренда: наличные вместо Apple Pay и кнопочные телефоны вместо смартфонов. И вот что за этим стоит.

Финансовая осознанность: «Выходные только с наличными»  
Тренд из TikTok набирает миллионы просмотров:  
➡️Пятница: cнять в банкомате фиксированную сумму на выходные.  
➡️Суббота/воскресенье: тратить только эти деньги. Карты и Apple Pay — под запретом .  

Зачем? По словам финансиста Нади Вандерхолл:  
«Одно нажатие на экране — и деньги ушли. Вы даже не замечаете, на что их тратите. Наличные заставляют дважды подумать о каждом долларе».

Эффект: 
🔵Сокращение импульсивных покупок (кофе навынос, безделушки у кассы);  
🟢Четкое ощущение «уходящих» денег;  
🔵Возможность накопить на конкретную цель .  

Цифровой детокс: BlackBerry вместо iPhone  
Поколение Z массово выкладывает ностальгичные видео о «тупофонах» (dumbphones):  
🟢Кнопочные телефоны Nokia и BlackBerry — хит 2025 года;  
🔵Хештег #dumbphone набрал сотни тысяч просмотров;  
🟢Продажи «раскладушек» в США исчисляются сотнями тысяч устройств .  

Причины:
«Скучаю по трекболу под пальцами, тактильной клавиатуре и времени, когда жизнь не утекала в экран» (из TikTok-ролика) .  

Психологи видят в этом кризис цифровой загруженности.
🔵Зумеры проводят в соцсетях 7+ часов в день;  
🟢68% признают: это разрушительно для ментального здоровья.

Почему это важно?  
Оба тренда — части одного запроса: вернуть контроль.  
🔵Наличные учат чувствовать ценность денег;  
🟢Конопочные телефоны останавливают бесконечный скролл;  
🔵Тактильность (бумажные купюры, кнопки телефона) создает эффект присутствия — то, чего не хватает в цифровой эфемерности.  

Попробуйте мини-эксперимент:  
1️⃣Выберите 1 день в неделю для оплаты только наличными;  
2️⃣Отключите уведомления в соцсетях или переложите SIM-карту в старый телефон;  
3️⃣Зафиксируйте, что изменилось в ощущениях.