✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
❤1
ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ЛЬНЯНЫХ СЕМЯН
Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:
Рецепт 1.
1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.
Рецепт 2.
1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.
Рецепт 3.
Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
#детокс_очищение #полезное #диеты
Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:
Рецепт 1.
1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.
Рецепт 2.
1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.
Рецепт 3.
Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
#детокс_очищение #полезное #диеты
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Ламингтон Ананас. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Ламингтон Ананас. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400