Как сделать оздоровительные соки
Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.
Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .
Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.
Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.
Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.
Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.
Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.
Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.
Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.
Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.
Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры.
#детокс_очищение #полезное
Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.
Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .
Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.
Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.
Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.
Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.
Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.
Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.
Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.
Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.
Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры.
#детокс_очищение #полезное
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
#рацион1400
Скраб для тела с кофе
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной (или с жирным кефиром) и натереть тело докрасна. Затем смыть теплой водой.
Кожа становится очень шелковистой! Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной (или с жирным кефиром) и натереть тело докрасна. Затем смыть теплой водой.
Кожа становится очень шелковистой! Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
#рацион1300
#рацион1400
❤1👍1
😭 ПОЧЕМУ ВЫ НАС ИГНОРИРУЕТЕ?
⚠️ Администрация отправила вам подарок третий раз. Вам выдано индивидуальное ПП меню, с которым вы похудеете на 10 кг за месяц
Просто выберите свой вес и получите индивидуальное ПП меню👇
✅Подписка не требуется! Это бесплатно!
❌⚠️ Администрация отправила вам подарок третий раз. Вам выдано индивидуальное ПП меню, с которым вы похудеете на 10 кг за месяц
Просто выберите свой вес и получите индивидуальное ПП меню👇
✅Подписка не требуется! Это бесплатно!
⏳Предложение действует ровно 24 часа.Потрясающий скраб для тела своими руками
Кожа после него как бархат!
1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того, сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200 грамм).
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.
#уход_за_телом
Кожа после него как бархат!
1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того, сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200 грамм).
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.
#уход_за_телом
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
#рацион1300
#рацион1400