Скраб для тела с кофе
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной (или с жирным кефиром) и натереть тело докрасна. Затем смыть теплой водой.
Кожа становится очень шелковистой! Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной (или с жирным кефиром) и натереть тело докрасна. Затем смыть теплой водой.
Кожа становится очень шелковистой! Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
#рацион1300
#рацион1400
❤1👍1
Потрясающий скраб для тела своими руками
Кожа после него как бархат!
1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того, сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200 грамм).
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.
#уход_за_телом
Кожа после него как бархат!
1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того, сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200 грамм).
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.
#уход_за_телом
❤1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
#рацион1300
#рацион1400
👍1
Шиповник для похудения и красоты
Отвар шиповника работает как природный жиросжигатель. Так, он ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, а также способствует хорошей работе кишечника. Применение шиповника позволит не только лишиться лишних килограмм, но и позитивно повлияет на внешний вид. За счет своего уникального состава, отвар из шиповника помогает добавить блеск волосам, способствует устранению жирного блеска и уменьшает количество высыпаний на лице. Будет хорош этот напиток и для обладательниц сухой кожи, поскольку поможет напитать ее изнутри. Примечательно, что питье отвара из шиповника отлично способствует избавлению от целлюлита. Так, он запускает обменные процессы в клетках, за счет чего разбивается целлюлит. Конечно, этот процесс должен сопровождаться массажем или активными занятиями в тренажерном зале. Однако те, кто проходил курс массажа или работал в тренажерном, знает, полностью целлюлит уходит не всегда. А вот в паре с отваром он обязательно уйдет.
!! Противопоказания:
Шиповник не совсем универсальное лекарство, поскольку имеет свои противопоказания. Его нельзя употреблять людям, страдающим тромбофлебитом, сердечными заболеваниями, эндокардитом. Экстракт с сиропом категорически запрещен к применению людям с сахарным диабетом. При гастрите и язве желудка также не рекомендуют препараты с шиповником обыкновенным.
#детокс_очищение #полезное
Отвар шиповника работает как природный жиросжигатель. Так, он ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, а также способствует хорошей работе кишечника. Применение шиповника позволит не только лишиться лишних килограмм, но и позитивно повлияет на внешний вид. За счет своего уникального состава, отвар из шиповника помогает добавить блеск волосам, способствует устранению жирного блеска и уменьшает количество высыпаний на лице. Будет хорош этот напиток и для обладательниц сухой кожи, поскольку поможет напитать ее изнутри. Примечательно, что питье отвара из шиповника отлично способствует избавлению от целлюлита. Так, он запускает обменные процессы в клетках, за счет чего разбивается целлюлит. Конечно, этот процесс должен сопровождаться массажем или активными занятиями в тренажерном зале. Однако те, кто проходил курс массажа или работал в тренажерном, знает, полностью целлюлит уходит не всегда. А вот в паре с отваром он обязательно уйдет.
!! Противопоказания:
Шиповник не совсем универсальное лекарство, поскольку имеет свои противопоказания. Его нельзя употреблять людям, страдающим тромбофлебитом, сердечными заболеваниями, эндокардитом. Экстракт с сиропом категорически запрещен к применению людям с сахарным диабетом. При гастрите и язве желудка также не рекомендуют препараты с шиповником обыкновенным.
#детокс_очищение #полезное
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ
🔻Основа:
✅Творог 2% - 200г;
✅Яйцо - 3 шт;
✅Мука рисовая - 30г;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сок лимона.
🔻Крем:
✅Мягкий творог 2% - 300г;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ягоды - 100г.
Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет.
Ставим в холодильник пропитаться.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ
✅Рис (для суши или круглый) - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л.;
✅Творожный сыр - 150г;
✅Листы нори - 3шт;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Соевый соус - 30г.
Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Шампиньоны - 80г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ
🔻Основа:
✅Творог 2% - 200г;
✅Яйцо - 3 шт;
✅Мука рисовая - 30г;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сок лимона.
🔻Крем:
✅Мягкий творог 2% - 300г;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ягоды - 100г.
Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет.
Ставим в холодильник пропитаться.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ
✅Рис (для суши или круглый) - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л.;
✅Творожный сыр - 150г;
✅Листы нори - 3шт;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Соевый соус - 30г.
Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Шампиньоны - 80г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
#рацион1400
❤1
Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#детокс_очищение #полезное #диеты
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#детокс_очищение #полезное #диеты
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔻Основа:
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Творог 5% - 250г;
✅Соль - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин.
Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт,
✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г;
✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок.
В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью.
В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром.
Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина отварная - 200г;
✅Корнишоны - 100г;
✅Маринованные шампиньоны - 100г;
✅Лук красный - 70г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Уксус 9%;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121.
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔻Основа:
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Творог 5% - 250г;
✅Соль - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин.
Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт,
✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г;
✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок.
В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью.
В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром.
Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина отварная - 200г;
✅Корнишоны - 100г;
✅Маринованные шампиньоны - 100г;
✅Лук красный - 70г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Уксус 9%;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121.
#рацион1500
❤1👍1
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
Сколько килограммов можно сбросить?
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты
Диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты
Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
Сколько килограммов можно сбросить?
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты
Диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты
Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты