​КБЖУ = 1499/91,6/56,8/149,3

Завтрак:
Кабачковые оладьи с сыром и петрушкой (рецепт здесь ) 220 грамм
Сметана 10% 1 ст.л.

Перекус:
Чернослив 60 грамм

Обед:
Макароны твердых сортов 60 грамм в сухом виде
Куриные бедра в соевом соусе 120 грамм
Перец 120 грамм

Перекус:
Ряженка 4% 330 мл

Ужин:
Омлет с кабачком (кабачок 250 грамм; 2 яйца; 100 мл. молока 2,5%; соль, перец) 310 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​Маска-скраб для тела из рисовой муки и кофе

Взять рисовую муку и добавить молотый кофе примерно один к одному, смешать и развести молоком до сметанообразного состояния. Нанести на тело на 10-15 мин., смыть. Кожа после этого скраба выглядит молодой и сияющей!
#уход_за_телом

​✅ ПП РАЦИОН В ЖАРУ НА 1100 ККАЛ ✅

🔸 Завтрак 🍽
1. Овсяная каша на воде со сливочным маслом - 200г
2. Ягоды - 100г
3. Арахисовая паста - 30г

🔸 Обед 🍽
1. Куриное филе, запечённое в духовке - 100г
2. Отварное пшено - 100г
3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г

🔸Перекус 🍽
1. Арбуз - 300г

🔸 Ужин 🍽
1. Свёкла, запечённая в духовке - 100г
2. Кабачки на гриле - 100г
3. Филе курицы на гриле - 100г

#рацион1100 #пп_меню #похудение #диета

​КБЖУ = 1507/124/63/111

Завтрак:
Конвертики из лаваша с 🧀 сыром и 🍅 помидором 180 грамм

Перекус:
Рафаэлло 🥥 (рецепт здесь ) 100 грамм

Обед:
Булгур 35 грамм в сухом виде
Куриное 🥚 гнездо (куриное филе, лук, яйцо, соль, перец, специи) 130 грамм
Овощи 🥒 110 грамм

Перекус:
Помидор🍅, фаршированный моцареллой и базиликом 210 грамм

Ужин:
Цезарь 🥗 (куриное филе, обжаренное в соевом соусе, моцарелла, бездрожжевой хлеб, черри, листья салата, дижонская горчица, оливковое масло) 340 грамм

Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​5 ВАРИАНТОВ ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЧАЙНЫХ НАПИТКОВ

1. Имбирный чай.
Чай из имбиря обладает тонизирующим свойством, он возвращает ясность мысли и, благодаря этому, особенно показан людям интеллектуального труда и творческих профессий. Корень имбиря способствует разжижению крови, поэтому многие восточные врачи считают, что имбирь относится к средствам профилактики опухолей.
Также имбирный чай помогает пищеварению и очень благотворно влияет на цвет кожи. Горячий имбирный чай с лимоном – это одно из самых лучших средств для профилактики простуды.

- 1 л воды,
- 3 ст. л. мелко натертого имбиря (или порезанного ломтиками),
- 3 ст. л. меда,
- щепотка молотого черного перца,
- 1 лимон или апельсин,
- нарубленные листья мяты (по желанию).

В закипевшую воду бросаем натертый имбирь. Когда он пару минут покипит, тщательно процеживаем в чашку. Затем добавляем перец, лимон (апельсин), мяту и мед. Подаем горячим!

2. Облепиховый чай.
Облепиха – это кладезь витаминов. В ней вдвое больше полезного витамина С, чем в цитрусовых, и вдвое больше витамина Е, чем в пшеничном масле. Есть в облепихе и другие витамины, а также антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за здоровый и молодой вид кожи.
Чай из облепихи и меда – это лучший антидепрессант. Это доказали ученые, а мы подтверждаем. Также облепиха обладает сильным противовоспалительным действием. А еще это очень-очень вкусно!

- 150 г облепихи,
- 2 ст. л. чёрного чая,
- 2 ст. л. мёда,
- 500 мл воды.

Ягоды облепихи хорошо промойте, 2/3 части подавите ложкой в пюре. В чайник положите облепиховое пюре, оставшиеся ягоды и чёрный чай. Залейте всё кипятком, укутайте и дайте настояться 10-15 минут. Готовый чай разлейте через ситечко, добавив мёд по вкусу. Можете готовить этот напиток без добавления черного чая.

3. Марокканский мятный чай с корицей.
Мятный чай – это универсальный напиток. Его можно пить как холодным, так и горячим. Утром он придает бодрости, в обед прибавит сил и поможет с пищеварением, а вечером идеально расслабит. Попробуй приготовить марокканский мятный чай, это тоже очень вкусно.

- 1-2 палочки корицы,
- 4 веточки гвоздики,
- цедра апельсина,
- цедра лимона или лайма,
- сушеный имбирь (3 ломтика),
- 1 лайм,
- 1-2 кусочка коричневого сахара,
- пучок мяты,
- 3 ч.л. черного листового чая
- 500 мл воды

Срежьте с апельсина и лимона цедру, нарежьте соломкой, мяту помните в руке или ступкой прямо в чайничке. В чайник отправьте 2 палочки корицы, добавьте гвоздику, цедру апельсина и лимона, порезанный лимон или лайм, имбирь, 2 кусочка коричневого сахара, мяту, 3 чайные ложки чая и залейте кипятком.

4. Чай из шиповника с медом.
Плоды шиповника богаты витамином С и дубильными веществами, очень благоприятно влияющими на пищеварение. Этот чай помогает снизить избыточный холестерин в организме. Такой состав чая из плодов шиповника делает его отличным средством для поддержания иммунитета.

- 20 г плодов шиповника,
- 15 г меда,
- 5 г лимонного сока,
- 200 мл воды.

Приготовление:
Сушеные плоды шиповника измельчи, залейте кипятком, варите 10 минут в эмалированной посуде при закрытой крышке, затем дайте ему настояться 10 минут. Отвар процедите. Добавь мед, лимонный сок.

5. Ромашковый чай с мятой.
Ромашковый чай снимает воспаление, успокаивает нервную систему и избавляет от бессонницы. Ромашка снижает уровень сахара в крови и подавляет ферменты, способствующие развитию осложнений сахарного диабета. Также недавно было доказано, что ромашка подавляет рост раковых клеток. Медики считают, что положительное влияние на организм могут оказать всего 1-2 чашки ромашкового чая в день.

- 1 ч.л. черного чая
- 1 ч.л. цветов ромашки
- 1 ч.л. мяты
- 1,5 стакана воды

Ромашку, чай и мяту залейте кипятком и настаивай 10 минут под крышкой. Настой процедите. При подаче можете положить в чай мед.
#полезное

​КБЖУ = 1403/95/59/123

Завтрак:
Овсяные хлопья 60 грамм в сухом виде
Молоко 2,5% 150 мл
Яйцо🥚1 шт.
Кунжутное масло 1 ч.л.
Руккола 5 грамм
Семена 1 грамм

Перекус:
Голубика 250 грамм

Обед:
Кус кус с овощами 40 грамм в сухом виде
Сердечки❤️куриные, тушенные в соевом соусе 120 грамм
Шпинат, черри 100 грамм

Перекус:
Густой йогурт 5% 260 грамм

Ужин:
Дорадо🐟250 грамм
Руккола, шпинат, черри 100 грамм
Кунжутное масло 2 ч.л.

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета

​РАЦИОН 1500 ккал

БЖУ 96/62,5/128
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с индейкой
◦ 2яйца
◦ 60 гр отварное филе бёдра индейки
При подаче украсить зеленью
⠀
2. Слайсы 20 гр (bite c розмарином)
3. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Яблочные оладьи 🥞 с арахисовой пастой 20 гр
Рецепт оладий:
◦ Мука рисовая 40 гр
◦ Яйцо 1 шт
◦ Кефир 1% 60 мл
◦ Яблоко 🍏 150 гр
Яблоко на терку, все перемешать и пожарить оладьи на антипригарной сковороде
⠀
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Куриная голень без кожи 100 гр
2. Рис бурый отварной 150 гр (сваренная до готовности)
3. 🍅 помидор 100 гр
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Шашлычок в духовке из куриных сердечек -150 гр
2. Перец 🌶 болгарский 100 гр
3. Помидор 🍅 100 гр

#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​Польза морской капусты для красоты и здоровья

Морская капуста содержит много органического йода, а также железа, магния, цинка, хрома, жирных кислот, антиоксидантов, витаминов (А, группы В, С, Е, D, K). Продукт благотворно влияет на работу мозга, дарит энергию и хорошее самочувствие, улучшает обмен веществ, состояние кожи и работу кишечника.
Морскую капусту рекомендуется употреблять регулярно, можно как добавлять в салаты, так и в виде самостоятельного блюда с добавлением оливкового масла.
#полезное

​РАСЧЁТ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ/ПОДДЕРЖАНИЯ/НАБОРА👌

✔️КБЖУ - аббревиатура Калории/Белки/Жиры/Углеводы

📌Эти составляющие лежат в основе расчёта любого меню, рецептуры или диеты.
Калории - это энергия, топливо, получаемое с пищей, а БЖУ - его качество.
📌Умея рассчитывать суточную калорийность, можно овладеть навыком КОНТРОЛЯ ЗА СВОИМ ВЕСОМ и навсегда решить вопрос с лишними кг или их недостатком.
📌Однако знать только норму потребления калорий недостаточно, т. к. ваше здоровье, самочувствие и качество тела напрямую зависит от баланса БЖУ.

✔️РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ:

📌Воспользуемся формулой Базового Метаболизма (БМ):

Ж: 9.99 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 4.92 × возраст - 161

М: 9.99 × вес + 6.25 × рост - 4.92 × возраст + 5

📌Полученный результат умножаем на коэффициент вашей активности:
1.2 - сидячий образ жизни, нет тренировок
1.375 - лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
1.46 - лёгкие упражнения 4-5 раз в неделю/ 10.000 шагов ежедневно
1.55 - интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю
1.64 - ежедневные тренировки/ спортсмены
1.725 - тяжёлая физ. работа + тренировки/ профессиональные спортсмены

📌Полученное число - ваша норма калорий для поддержания веса. Для похудения и набора -/+ 10-15%

✔️БАЛАНС БЖУ:

📌Белки (1 г = 4 ккал):
1-2 г на кг веса - поддержание и похудение
2-2.5 г на кг веса - при наборе веса

📌Жиры (1 г = 9 ккал):
0.8-1 г на кг веса - похудение
1г - поддержание
1-1.5 г - набор веса

📌Углеводы (1 г = 4 ккал):
Оставшаяся калорийность. Высчитывается по принципу: конечная норма калорий(с учётом +/- 10-15%) - белки × 4 - жиры × 9

✔️Пример расчёта для девушки 20 лет, 170 см, 70 кг для похудения при активности 1.375 смотрите в карусели👉

Обратите внимание:
📌При любом расчёте калорийность не должна быть ниже 1200 ккал (даже при похудении)
📌Жиров не менее 50 г (особенно для девушек)
📌При похудении не старайтесь отнять побольше %, это чревато проблемами со здоровьем
📌После похудения/набора КБЖУ надо пересчитать на новый вес
#пп_меню #похудение #диета

​Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи творит чудеса. Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.
Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи:

1. Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.
Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

2. Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

3. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

4. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея и прекрасное самочувствие!
#упражнения

​БОРЕМСЯ С РАСТЯЖКАМИ

Даже в домашних условиях можно значительно сгладить и уменьшить растяжки и сделать кожу гладкой и подтянутой. Используйте 2 простых шага: скраб + самомассаж с кремами и маслами.

Рецепты:

1. Домашний скраб от растяжек.
Возьмите 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана растительного масла. Все хорошенько размешайте и в душе массируйте проблемные места, после чего смойте теплой водой и вотрите любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.

2. Кофейный скраб.
Можно приготовить двумя способами:
- Возьмите 100 г мелко молотого кофе, залейте кипятком, чтобы получилась густая кашица и оставьте на 15 минут, накрыв крышкой. Добавьте 1 ст. ложку оливкового (или другого растительного) масла. Можно капнуть в кашицу 5-8 капель эфирного масла апельсина, грейпфрута, эвкалипта, можжевельника, розмарина, корицы или бергамота. Все тщательно перемешайте.
- Можно использовать спитую кофейную гущу – либо в чистом виде натирать ею тело либо смешивать ее с маслом, сметаной, средством для душа.

Скраб втирайте в кожу несколько раз в неделю, массируйте по 5-10 минут. Смывайте сначала теплой, затем прохладной водой. Контрастный душ усилит эффект. Кофейный скраб очень эффективен против целлюлита и растяжек.

3. Рецепт с мумиё.
Возьмите таблетки, растворите в воде и втирайте в кожу массажными движениями. Или возьмите 1 г мумие на 1 ложку кипяченой воды, добавьте 80 г детского крема, перемешайте и втирайте в проблемные места 1 раз в день. Полученную смесь храните в холодильнике.

4. Миндальное масло
Очень эффективное средство против растяжек, т.к. оно богато витамином Е, очень быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Используйте его во время массажа и уже скоро заметите результат – растяжки станут намного меньше.

5. Масло ростков пшеницы.
Густое масло ростков пшеницы содержит большое количество витамина Е и эффективно против растяжек (однако впитывается намного дольше миндального). Используйте масло во время массажа.

6. Масло из лесного ореха.
Это масло также богато витамином Е и не менее эффективно для устранения растяжек. Втирайте в кожу во время массажа. Можно добавлять в скраб.

7. Масло розмарина.
Возьмите 1 чайную ложку миндального масла и добавьте в него 8 капель эфирного масла розмарина. Такую смесь втирайте в кожу ежедневно.

8. Апельсиновое масло.
Используйте апельсиновое (или любое другое цитрусовое масло для массажа), после принятия водных процедур. Делайте массаж грубой холщёвой варежкой или салфеткой, круговыми движениями 10-15 минут. Не трите, не растягивайте и не нажимайте на кожу слишком сильно. Такой массаж следует делать несколько раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев.

9. Эффективная смесь от растяжек.
Смешайте: 100 мл натурального масла жожоба, 10 капель апельсинового масла, 10 капель лимона, 10 капель розмарина, 10 капель жасмина, 20 капель лаванды. Уберите на сутки в темное место в закрытом флаконе. Используйте во время массажа.

10. Щипковый массаж.
Для щипкового массажа подойдет любое масло от растяжек. Масло против растяжек наносится на проблемные участки кожи ежедневно, лёгкими пощипывающими движениями. Не растягивайте и трите кожу слишком сильно.

Выбирайте тот способ, который вам больше всего нравится, или попробуйте несколько. Главное в данном случае – это регулярность. И уже через месяц состояние вашей кожи заметно улучшится!
#уход_за_телом

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26
Сливочные бутерброды с сыром
▫️Ц/з хлеб 60 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сыр 15% 35 г
▫️Специи по вкусу
▫️Овощи 100 г
⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью
▫️Овощи 100 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 100 ккал
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6
Шашлычки с курицей и овощами
▫️Куриное бедро 160 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Кабачок 50 г
▫️Помидор 50 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов

#рацион1200

​Лучшие напитки для похудения

1. Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

2. Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

3. Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.
#детокс_очищение #полезное